Bedre i bænk

Hej BB.

Jeg er lige startet med at træne, og jeg ligger på de beskedne 60 kg i bænk.

Hvad er realistisk at komme op på inden juli?

Er 75-80 het urealistisk? :-k

Jeg kører fullbody 3 gange i ugen, ihvertfald her til at starte med.

16 år.
180cm
73 kg

Hold dig til noget super simpelt, gerne ala starting strength - følg guidelines for liniær progression, være kritisk overfor din teknik og spis som en motherfucker så skal du nok komme efter det.

Og ja, hvis du lige er startet så er det skam meget realistisk.

Gormez skrev:Hold dig til noget super simpelt, gerne ala starting strength - følg guidelines for liniær progression, være kritisk overfor din teknik og spis som en motherfucker så skal du nok komme efter det.

Lyder godt, tak!

Hvad tror du jeg vil kunne nå op på? Er 75-80 realistisk?

Redigerede mit ovenstående indlæg, ja det mener jeg skam er realistisk i løbet af et år, men det er jo vanskeligt at sige præcist uden at kende din kropsbygning og dit flair for teknikken.

Nu er det ikke på et år - men et halvt år. Men det er stadig muligt - og også højere.
Dette forudsætter også, at du får styr på teknikken og spiser ordenligt

Nåeh ja, læste det som jul og ikke juli, my bad

WhiteHousePotential skrev:Nu er det ikke på et år - men et halvt år. Men det er stadig muligt - og også højere.
Dette forudsætter også, at du får styr på teknikken og spiser ordenligt

Okay, super fedt at høre. Kører 4 sæt nu, med 6 gentagelser i hvert, er det den rigtige måde at gribe det an på?
Og skal jeg sætter mig et delmål, som fx. 70 til april? Eller er det for lavt?
Og, vil det virke bedre hvis jeg den ene af gangene i ugen kører med håndvægte, i stedet for bb stang

Ja, er rimelig ny som i nok kan høre

Ved godt at jeg også skal træne resten af kroppen, det bliver selvfølgelig også gjort.

Begynderbumsen skrev: Okay, super fedt at høre.

Kører 4 sæt nu, med 6 gentagelser i hvert, er det den rigtige måde at gribe det an på?

Det kan du sagtens - ellers vil jeg anbefale 5x5. Den er meget ligetil og effektiv

Og skal jeg sætter mig et delmål, som fx. 70 til april? Eller er det for lavt?

Det kan du sagtens - men det gør aldrig noget at skyde højt :wink:

Og, vil det virke bedre hvis jeg den ene af gangene i ugenvæg kører med håndte, i stedet for bb stang

Nej, jeg vil anbefale dig at bruge bb alle ugens 3 træninger.

Kører 4 sæt nu, med 6 gentagelser i hvert, er det den rigtige måde at gribe det an på?

Det kan du sagtens - ellers vil jeg anbefale 5x5. Den er meget ligetil og effektiv

Og skal jeg sætter mig et delmål, som fx. 70 til april? Eller er det for lavt?

Det kan du sagtens - men det gør aldrig noget at skyde højt :wink:

Og, vil det virke bedre hvis jeg den ene af gangene i ugenvæg kører med håndte, i stedet for bb stang

Nej, jeg vil anbefale dig at bruge bb alle ugens 3 træninger.[/quote]

Super, tak for det hele !

Jeg tror jeg ser hvor langt jeg er i april og så kan jeg altid regulere mit slut mål derefter.

Begynderbumsen skrev:Hej BB.

Jeg er lige startet med at træne, og jeg ligger på de beskedne 60 kg i bænk.

Hvad er realistisk at komme op på inden juli? Er 75-80 het urealistisk?

Jeg kører fullbody 3 gange i ugen, ihvertfald her til at starte med.

16 år.
180cm
73 kg

For efterhånden rigtig mange år siden trænede jeg vedholdent i en årrække, med fokus på styrke. Jeg husker, at jeg i løbet af det første år gik fra at bænke med stangen alene til at bænke 90 kg. :mrgreen:

De andre har nævnt det: Får du nok indenbords, vil jeg også umiddelbart mene, at et mål på 75-80 kg er helt realistisk. Men hvis du træner tungt (én nævner 5x5) - og fokuserer på bænkpresøvelsen - så burde du kunne smide 10-15 kg ekstra på stangen i løbet af et par måneder.

/ Martin

Etrius skrev:
Begynderbumsen skrev:Hej BB.

Jeg er lige startet med at træne, og jeg ligger på de beskedne 60 kg i bænk.

Hvad er realistisk at komme op på inden juli? Er 75-80 het urealistisk?

Jeg kører fullbody 3 gange i ugen, ihvertfald her til at starte med.

16 år.
180cm
73 kg

For efterhånden rigtig mange år siden trænede jeg vedholdent i en årrække, med fokus på styrke. Jeg husker, at jeg i løbet af det første år gik fra at bænke med stangen alene til at bænke 90 kg. De andre har nævnt det: Får du nok indenbords, vil jeg også umiddelbart mene, at et mål på 75-80 kg er helt realistisk. Men hvis du træner tungt (én nævner 5x5) - og fokuserer på bænkpresøvelsen - så burde du kunne smide 10-15 kg ekstra på stangen i løbet af et par måneder.

/ Martin

Tak for det!
Mit program ser således ud:

Squat 5x5
Dødløft 5x5
Pull-ups 3x8
Bent over row / Dumbbell row 3x8-10
Bænkpres 4x6
Military press 3x8-10
Dips 3x8-10
Plus en isolationsøvelse fra gang til gang, hvad jeg lige føler for på dagen

Er det den rigtige måde at gribe det an? Træner mandag-onsdag-Fredag. Samt håndbold tirsdag-torsdag-søndag

Hvis du træner for at blive bedre i bænk, ville jeg smide bænkpres ind før pull-ups.

Bedre i bænk

Brugere online