Er lidt i tvivl om jeg tager Hyperextentions på den helt rigtige måde. Skal lige siges at jeg laver weighted Hyperextentions med skiver, og med kroppen i 45 grader ala det her: http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... nsion.html

Jeg er lidt i tvivl om hvordan det helt præcis skal føles når kroppen løftes op..

1: Skyder brystet fremad hele vejen og opnår der ved at kæmpe spænd i min ryg muskler når jeg når omkring toppen..

2: Holde ryggen ret indtil kroppen er ret, også lige give den det sidst bøj i toppen ved igen at skyde brystet frem. Lidt ala på linket øverst..

3: Bare holde ryggen ret indtil kroppen er ret igen, rinse and repeat.

Hvilken af disse 3 metoder lyder som den mest optimale? - Skal siges jeg ingen smerter eller noget har haft.. Og plejer at bruge nr. 1..

Håber i kan finde hoved og hale i dette..

Mvh Nick

når jeg køre den så tager jeg en håndvægt op til brystet for det er letter og ha med at gøre også køre jeg ned så mit hoved vender lige ned også så langt op jeg kan. det fik jeg afvide at det var rigigt

C-K-M skrev:når jeg køre den så tager jeg en håndvægt op til brystet for det er letter og ha med at gøre også køre jeg ned så mit hoved vender lige ned også så langt op jeg kan. det fik jeg afvide at det var rigigt

Jamen det lyder lidt lige som det jeg gør.. Blot jeg bruger skiver i stedet..

Prøv at ligge skiven bag nakken, istedet for forand brystet...