Hej Alle sammen.

Jeg er ny her inde, men håber der nogle kloge personer imellem der vil kunne give mig lidt råd.

Jeg er en gut på 23år som for 2 år siden vejede godt 100kg hvor over 50kg af det var fedt.

Nu ser tallene sådan her ud: 60,1kg muskler, 11,2kg fedt, 3,2kg knogler = 74,5kg.

Mit trænings program lyder følgende:

Løb 13,5km.
Styrke overkrop.
Styrke mave og ryg.

alt sammen hver anden dag. Så Træning, Pause, Træning, Pause.. året rundt.

Jeg tror ikke jeg får protein nok, men da jeg aldrig har taget protein pulver før eller lignende, så er jeg sådan meget skeptisk. Ville i anbefale mig at gå igang med at få noget protein tilskud eller er det kun hvis jeg styrketræner noget mere? Syntes folk er lidt splittede på nettet om det også gælder folk der løber meget.
Jeg har ikke behov for at være stor, men vil gerne give min krop de bedste vilkår, og lidt markant ville det bestemt ikke skade at blive, når man altid har været den lidt laskede dreng førhen.

Og hvis jeg skulle igang med protein, ville kreatin så være nødvendigt, eller ville det bare give bonus i muskel forøgelse?

Min kost fejler ikke helt det store, jeg er bare ikke god til koldt kød, og er lidt besværligt at få varmt kød til frokost hver dag, altså er jeg næsten sikker på jeg er i protein underskud, trods en ellers sund kost.

Alle råd modtages med et smil.

Du har glemt dine organer, væske og what not i din "fine" lille udregning der.

Hvor mange proteiner får du om dagen? Hvis du ikke ved det, så prøv evt. at komme med et uddrag for en dag med hvad du spiser.

Træner du ikke ben? og nej, løbetræning gælder ikke.

Kreatin er ikke nødvendigt hvis du vil tyre noget proteinpulver indenbords... Der er ikke noget fancy omkring proteinpulver.

Tjah hvad kan jeg sige, det er sådan en body mass maskine der har lavet den udmåling, som sender elektroder igennem kroppen, så pas til hvordan det ellers skal se ud. Så vidt jeg ved er både hjertet, og div. andre indre organer også muskler, så måske de bare falder ind under den kategori. Væske og sådan tager maskinen højde for.

Hmm min kost i går så ca sådan her ud:

Morgenmad:
4 skiver Rugbrød m. 4 x figne pålæg + smør
1 Glas Appelsin juice med frugtkød + 1 Glas vand

Da jeg gik ud og cykel trænede fik jeg ikke et mellemmåltid i går.
(55km cykel tur + mave + ryg + bryst træning) (Vand på turen self)

Frokost:
Salat med kylling og pasta. 1 stort kyllinge bryst, og så en lille portion pasta til.
Salat bestod af: Iceberg salat, porre, oliven, syltede hvidløg, agurk, tomat, peber frugt
Hjemmelavet dressing af Græsk Youghurt 2%, persille, salt, peber og hvidløg
1 Glas vand

Mellemmåltid:
Friske ærter + banan + lidt marabou chokolade (var lidt en synder i går)

Aftensmad:
150g ærter
2 stykker farsbrød (lavet af 9-15% svine/okse kød)
Lavede så en hurtig brun sauce af vand 1dl, mælk 2dl, smør på øjemål, og boulion og tyttebær syltetøj 2 tsk. 2 skeer mel og thats it.
1 glas vand

Mellemmåltid:
1 banan. Var ikke så sulten så kunne ikke få noget ned.

Self. er der også indtaget væske andre tidspunkter på dagen, men aner ikke om det har en relevans for dine råd, så tænkte jeg heller måtte notere det.

Mht. træning, så træner jeg ikke ben mere lige pt. ud over løb og cykling. Jeg har både trænet ben press, squads og nu kan jeg self. ikke huske hvad de andre øvelser lige hedder. Men har lidt problemer med at få ondt i knæene engang imellem, og så har jeg opnået bedre resultater med konditions træning i stedet. Skal dog igang, men benene skal lige virke solide først føler jeg.

Med 13,5 km løb hver anden dag, så tror jeg at tung bentræning vil kunne resultere i overbelastning af knæ eller andet.

Hvad angår kreatin og protein, så må du jo regne ud om du får dækket din protein behov via naturlige kilder, eller om du bør supplerer med tilskud. Hvad kreatin angår, så har det effekt for nogle, og ikke for andre. Jeg har brugt meget kreatin, indtil jeg konkluderede at effekt kontra pris mv. ikke svarede sig.

Jeg benytter proteinpulver, men kun på træningsdage, og evt. dagen efter. Og nogle gange ikke. Hvis jeg ved at jeg har fået godt med protein gennem kosten, så undgår jeg hellere shaken, da jeg ikke er stor tilhænger af kosttilskud generelt. I hvert fald ikke længere. Det kan også være dyrt, dog ikke lige kreatin.

Ja tung bentræning ville resultere i nogle knæ problemer igen. Det er jeg heller ikke i tvivl om, også derfor jeg holder det på et minimum.

Så fik jeg da afklaret det med kreatin

Protein pulver, der har jeg det nok på præcis den måde du beskriver. Jo jeg tager kost tilskud i form af vitaminer, kalk og fiskeolie. Jeg har en mindre defekt oppe i hovedet, så jeg mangler altid vitaminer, og kalk får jeg heller ikke altid nok af, da jeg er lidt laktose intollerent. Så for mange mælke produkter resulterer i sygdom. Så protein pulver ville jeg nok også holde på et minimum og som tilskud til nogle dage efter hård træning, eller dage hvor man halter med kosten.