Hej Alle,

Jeg er en ung fyr der lige har smidt 28 kg.

Har ret så meget hvalpefedt über alles!

Jeg er lige startet i Fitness og behøver måske hjælp!

Mit program ser således ud!

dag 1

Bryst & Triceps 4-5 øvelser til hver muskel træning tar 45 min.

Dag 2

Ryg & Biceps 4-5 øvelser til hver muskel træning tar 45 min.

Dag 3

Skulder træning tar 45 min. (har en gammel skade så bruger meget tid på skulder)

Træner ikke ben da jeg løber en del ved siden af(selvom det slet ikke er det samme)


når dag 3 er slut starter jeg ganske enkel forfra og derved får hver muskelgruppe 48 timers pause.

har ikke mulighed for at træne i længere tid da jeg gør det inden arbejde TIDLIGT!!

Er mit program HELT ved siden af eller er der nogen som har gode fif til en begynder

på forhånd tak

mortenc90 skrev:Er mit program HELT ved siden af eller er der nogen som har gode fif til en begynder

Ja, det "program" er totalt i hegnet. Her får du de to bedste råd til en begynder ever:

- Drop at lave dit eget program.
- Læs det her: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Som nævnt mange andre steder så er et basis fullbody program vejen frem. Hvis du har 3 dage og 45 minutter, så anbefales bodylab.dk’s (http://www.bodylab.dk/shop/muskelopbygning-151c1.html) og maxer.dk’s (http://maxer.dk/artikler/fullbody-traeningsprogram) basis programmer.

Hold det simpelt og med fokus på de 5 store basis øvelser. Du kan altid smide noget triceps oven i på bænkpres dagen og biceps på en af de andre dage, hvis du syntes armene skal have lidt ekstra

Og husk kost og progression

Tusind tak,

ser umiddelbart ud som om 3 gange full body i ugen er vejen frem