Hej folkens..

Jeg har trænet godt en måned nu, bare sådan lidt løst i alle øvelser for at få kroppen vænnet til styrketræning. Så har besluttet at nu skal der et ordentlig program på bordet, jeg vil gerne have større bryst og arme som hovedudgangspunkt da jeg i forvejen har relative store ben pga. løb de kræver ikke så meget træning, dog lidt alligevel. Så ville høre om der er nogen herinde der har kendskab til et super program der virker. I har sikkert fået stilet det her spørgsmål 14944609990 gannge før, men prøver dog løkken alligevel =)

vh. kalledat.

http://www.(link slettet).dk/vis_artikel.php?id=3

Har selv trænet seriøst i over et halvt års tid nu, men overvejer at påbegynde det alligevel.

Hvis jeg var dig ville jeg undgå at prøve løkken, det kan give et ledt hold i nakken!

Lasse bassen skrev:Hvis jeg var dig ville jeg undgå at prøve løkken, det kan give et ledt hold i nakken!

Du bør, efter min mening, fokusere på frekvens (at træne musklerne ofte) og basisøvelser (øvelser, hvor flere muskler benyttes).
Ovenstående opnår du fint ved at køre et fullbodyprogram (hele kroppen trænes hver gang) med fokus på basisøvelser! Dette gøres tre gange om ugen med mindst en dag imellem - fx mandag-onsdag-fredag.

Det kunne eksempelvis se således ud:
BB Squat (Dag 1 og 3)
BB Deadlift (Dag 2)
BB Bench
BB Military
BB Row
DB Lateral
Evt. træning af rotatormanchet og en isolationsøvelse til biceps, triceps og læg.
Crunch

Og som begynder kan du godt køre med naturlig progression, altså på dagsform. Når du har trænet 6-12 måneder kan du begynde og gå lidt i stå og så vil det en god idé at indlægge en form for progression i din træning! Derudover kan det, som du kan læse i artiklerne, være en god idé at holde en uges pause engang imellem (fx hver 2-3 måned)

Arh du, som du selv siger er spørgsmålet blevet stillet en milliard gange! Brug søgefunktionen, der er såååå mange posts!

- Ellers følg det Biiver skriver.