Hej
Jeg har trænet et par år uden rigtig at fokusere på kosten udover at spise rigeligt.
Men jeg har nu besluttet at jeg vil forsøge at booste mine resultater lidt, ved at få styr på kosten.

Jeg er lige begyndt at spise så ledes.


Noget vigtig jeg mangler i kost, eller burde bytte ud med noget andet?

Hamburgryg til aften, var hvad jeg lige fik den aften. Men den står normalt på enden oksekød eller kylling til aften.
Efter træning, får jeg en whey protein shake, samt et par bananer.

Hvad er din vægt, dit ligevægtsindtag og dit mål?

Der mangler (grove) grøntsager og (sundt) fedt.

bedre fedtkilder måske nogen nødder, og så istedet for havregryn om aftenen ville jeg tage noget med højt protien og low på kylhydrater. såsom hytteost/skyr

Tak for de hurtige svar.

Er
174høj
75kg
ligevægtsindtag på omkring de 2700kcal

Mine måle lige nu er at få styr på kosten og øge min styrke, frem til optagelses prøver ved politi og i forbindelse med sports klatring.
Når kosten er kommet helt på plads og jeg har vennet mig til de rutiner der er i forbindelse med at overholde kostplan, vil jeg over og køre vil træning der igen fokusere på at øgemuskelmassen.

Så hvis jeg fx bytter min ene omgang emmentaler ud med mandler ser det bedre ud med fedt?
Hvad indebære (grove grøntsager) ?
Spise til af ofte meget gulerod, peber, chili, hvidløg, løg, (alt efter hvilken ret indgår også tit broccoli, salat, bønner, sukkerærter, ærter)

Ja kan godt se folk køre meget hytteost og sky. Jeg er desværre meget meget dårlig til at spise lige de 2 produkter derfor havergryn. Andre forslag til hvad der kan erstatte de 2 ting? vil hjælpe mig meget, da jeg syntes at være lidt lost i forhold til at få de små måltider, hvis ikke det består af rugbrød eller havergryn.