Hey alle.

Nu har jeg kigget med over en længere periode på godt 1 år, bare som gæst.
Grunden til jeg har meldt mig ind i forummet nu, er mange, men primært fordi jeg er blevet rådet til af egen læge at få lagt noget mere styrke/muskler i min ryg/lænd specielt.

Yup, Im a girl. På 26 år. I mange år har jeg været hestepige, og der er det primært vigtigt at være smidig og kunne følge hestens bevægelse, specielt hvis det er en hest med meget store bevægelser.
Hvilket i sig selv kan være svært nok at sidde i, da nogle heste har så stor en gang at det giver katapult sæde. Og det kræver virkelig sin styrke i ryggen og sæde. Selv top ryttere har svært ved at følge med.
Ergo har man ikke en god ryg, smidig i lænd, sæde så holder man ikke særlig længe på en hest.

Jeg er født med let skæv ryg, og har ellers holdt mig selv nogenlunde smidig.
Men efter en bil ulykke og fald fra div. heste har jeg kropsmæssigt ikke helt være den samme i godt og vel 5 år. Havde en lang periode uden ridning men er nu startet stille op igen, men pga. div skader/uheld er jeg faktisk der, hvor jeg skal starte HELT forfra igen.

Dette har bla. givet mig en skade i knæ, håndled der driller lidt (opereret) og som sagt en ryg der i den grad er "faldet" sammen.
Nu har jeg fået ny læge, da de andre ikke har været videre at råbe hurra for, og bare proppede mig med smertestillende til jeg blev syg af dem og mave der satte sig imod.
Ryggen har 7-9-13 aldrig haft brud, så det er muskelmassen der skal bygges godt op igen på en let skæv ryg.
Jeg er altså helt i bund, og derfor er jeg blevet rådet til at få lagt styrke, muskler på, før jeg overhovdet tænker på at komme på en hest igen og ride ordenligt.
For lige nu er min ryg slet ikke stærk nok til det.

Jeg har fys med ind over nu, som har givet mig nogle gode strækøvelser. Som jeg laver derhjemme også. Fys herren mener ikke lige nu, at jeg burde gå i Fitness, førend jeg bedre kan mærke min krop lidt mere. Han rådede mig derfor til i første omgang at finde nogle øvelser, der kunne laves hjemme i første omgang, der kan træne primært min ryg/lænd, arme/skuldre, og ben med fokus på mit ene knæ. Mærke efter og stoppe når jeg vil, da han ikke mener jeg kropsmæsigt har godt af at blive presset af en fitnesstræner. I hvert fald ikke pt

Og hvem andre end jer, har jeg lyst til at vende mig mod og spørger
Nu har jeg kigget mange mange indlæg, og må ærligt indrømme at jeg synes bedre og bedre om det jeg ser. Jeg er strækt imponeret af de mange flotte rygge/vingefang m.m
Jeg er en af de piger, der ikke er bange for vægte, og synes det er flot når en pige virkelig er sat godt sammen muskelmæssigt og har en flot trænet ryg.

Men jeg er lidt i tvivl dog. Jeg skal starte meget stille og roligt ud, og ja kan da finde en masse øvelser her på forummet, men er i tvivl om hvilke der er bedst i starten.
Så håber da lidt på jeres gode råd/tips med øvelser.

Jeg vil faktisk intet have imod at arbejde hen imod at blive ribbet på den pæne kvindelige måde.
Men er også lidt, om hvorvidt det kan lade sig gøre med de skader jeg. Men jeg er også den der ikke så let giver op, jeg skal bare pt. som det er starte for bunden af igen.

Pt. har jeg håndvægte på 2-4-8 kg, bænk og en enkel let stang.
Men er som sagt i tvivl om hvor jeg skal starte.

Jeg kan ikke helt gennemskue at svare på dine spørgsmål, så derfor stiller jeg nogle i stedet

HB* skrev:Fys herren mener ikke lige nu, at jeg burde gå i Fitness, førend jeg bedre kan mærke min krop lidt mere. Han rådede mig derfor til i første omgang at finde nogle øvelser, der kunne laves hjemme i første omgang, der kan træne primært min ryg/lænd, arme/skuldre, og ben med fokus på mit ene knæ.

Din fysioterapeut har forhåbentlig ikke bedt dig om selv at finde øvelserne, men givet dig forslag til hvilke øvelser du kunne lave?? Ellers bør du måske overveje, hvor meget han er værd til at hjælpe dig.

HB* skrev:Mærke efter og stoppe når jeg vil, da han ikke mener jeg kropsmæsigt har godt af at blive presset af en fitnesstræner. I hvert fald ikke pt

Det er ikke min oplevelse, at en fitnesstræner render rundt og presser folk. I fx Fitness World får du nok bare stukket et lorteprogram i hånden, og så glemmer de alt om dig. I et center med gode trænere/instruktører tror jeg mere man vil opleve, at få gode råd og blive motiveret, end at de presser en over evne. Ellers er der i mine øjne noget galt med stedet... Men med mindre du betaler dig fra en personlig træner, så render de jo ikke i røven efter dig ved hver træning

Jeg kan ikke helt gennemskue hvad dit langsigtede mål er (men nu er jeg også lidt træt). Jeg formoder, at dit kortsigtede er at få styr og styrke tilbage i din ryg igen. Men om dit langsigtede er at ride på heste eller få en massiv, ripped ryg, den fangede jeg ikke rigtig Men hvis du ikke vil melde dig ind i et center, så bør du måske skaffe lidt tungere vægte end de 2-4-8 kg

Dumme Ko skrev:Jeg kan ikke helt gennemskue at svare på dine spørgsmål, så derfor stiller jeg nogle i stedet

HB* skrev:Fys herren mener ikke lige nu, at jeg burde gå i Fitness, førend jeg bedre kan mærke min krop lidt mere. Han rådede mig derfor til i første omgang at finde nogle øvelser, der kunne laves hjemme i første omgang, der kan træne primært min ryg/lænd, arme/skuldre, og ben med fokus på mit ene knæ.

Din fysioterapeut har forhåbentlig ikke bedt dig om selv at finde øvelserne, men givet dig forslag til hvilke øvelser du kunne lave?? Ellers bør du måske overveje, hvor meget han er værd til at hjælpe dig.

HB* skrev:Mærke efter og stoppe når jeg vil, da han ikke mener jeg kropsmæsigt har godt af at blive presset af en fitnesstræner. I hvert fald ikke pt

Det er ikke min oplevelse, at en fitnesstræner render rundt og presser folk. I fx Fitness World får du nok bare stukket et lorteprogram i hånden, og så glemmer de alt om dig. I et center med gode trænere/instruktører tror jeg mere man vil opleve, at få gode råd og blive motiveret, end at de presser en over evne. Ellers er der i mine øjne noget galt med stedet... Men med mindre du betaler dig fra en personlig træner, så render de jo ikke i røven efter dig ved hver træning

Jeg kan ikke helt gennemskue hvad dit langsigtede mål er (men nu er jeg også lidt træt). Jeg formoder, at dit kortsigtede er at få styr og styrke tilbage i din ryg igen. Men om dit langsigtede er at ride på heste eller få en massiv, ripped ryg, den fangede jeg ikke rigtig Men hvis du ikke vil melde dig ind i et center, så bør du måske skaffe lidt tungere vægte end de 2-4-8 kg

fysioterapeut giver jo ikke styrketræning men strækøvelser, og det er dem jeg har fået, som jeg skal lave derhjemme også. Jeg var da skeptisk da han sagde jeg skulle finde nogle styrkeøvelser og lave hjemme i starten. Jeg var selv lidt træt igår, og gik ikke lige det hele med, men han sagde, at han ikke var så urolig, så længe jeg fandt styrkeøvelser der ikke var så hårde i første omgang og bygge stille og roligt på. Plus han faktisk selv går i fitness Han har før behandlet mig efter fald fra heste, men kommer også af at han er en kammerat til et familiemedlem, og han er den der pt. har givet mig den bedste behandling og fået mig på højkant igen. Hvilket ikke vitterligt kan siges om de andre fysioterapeuter jeg har været i hænderne på.

Fitness world er desværre det eneste sted jeg har pt. mulighed for, og har flere kammerater/venner og sågar familie, der ikke har den bedste oplevelse med dem, så jeg er ikke særlig vild efter at skulle over til dem.
Dog er jeg ved at finde ud af noget med kørelse så jeg kan komme i Dansk fitness, dem har jeg endnu ikke hørt dårligt om, men ved det jo ikke. Men i hvert fald ligger jeg ud med dem i første omgang. Synes bare jeg vil lave noget home gym også, og derfor jeg skrev herinde for at spørger om øvelser som kan laves hjemme og som bygger muskler. Jeg er ikke vild fan af alle de maskiner der næsten ingen nytte har.

De 2-4-8 kg`s vægte er også kun for en start

Nu er heste jo en meget dyr luksus hobby interesse, så som det er pt. så har jeg valgt ikke at komme op og ride på højere plan igen, da det koster knaster og ofte kræver sponsor af en slags. Men kun lige til husbehov og lidt hestetræning. Så det med at få en flot ribbede krop ligger faktisk langt fremme i planerne. Og så holde heste på mere mild hobbyplan da det stadig giver mig nok flow for at holde liv i interessen