Begynder Program?

Har trænet på maskiner i en del tid nu og skal derfor igang med et frivægts program

Har kigget lidt på dette: http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program---for-all-around-masse-og-styrke.html

Men er dette et godt program ? Eller er der nogen der kan foreslå et bedre ? Derudover så forstår jeg ikke helt hvordan de kører med de reps der ? skal man løfte så meget man kan hver gang ? Eller skal man bygge op ? if so - hvordan gør man lige det ?

Er en smule forvirret

håber i kan hjælpe

på forhånd tak

Hvis du ikke har kørt med frie vægte før, så synes jeg du skal få trænet lidt teknik i øvelser som dødløft, bænkpres og squat.
prøv: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics
det giver en god base - så kan du kigge på et program som bill starr når du er lidt mere øvet.

Har været rundt med instruktør for 2 uger siden og han har vist mig øvelserne og hvordan de udføres - derudover er jeg begyndt at træne med en kammi der har godt styr på det som hjælper mig undervejs

så teknikken er indøvet ( Det tager jo nok sikkert år før det er perfekt - og det er min langt fra - men dog fin nok til at der kommer lidt mere vægt på end bare stangen)

skottyboy skrev:Har været rundt med instruktør for 2 uger siden og han har vist mig øvelserne og hvordan de udføres - derudover er jeg begyndt at træne med en kammi der har godt styr på det som hjælper mig undervejs så teknikken er indøvet ( Det tager jo nok sikkert år før det er perfekt - og det er min langt fra - men dog fin nok til at der kommer lidt mere vægt på end bare stangen)

Synes dog stadig du skal køre b2b jeg linker.
Bill starr opbygges med 5 sæt 5 reps - ikke hensigtsmæssigt til indøvning af teknik.
kør 10-12 reps i starten 3-4 sæt og efterhånden som det ser bedre og bedre ud kan du stige i vægt og falde lidt i antal reps.
Ser rigtig mange personer der går i gang med meget tunge løft i starten - det kan i værste fald påføre nogle nasty skader i f.eks. hofte i forbindelse med squat.

Jeg har først lige lært teknikken ordentligt til at gå ned i reps og jeg har trænet den lidt over 1 år.

Begynder Program?

Brugere online