Begynder program til nybegynder

Ville dette program være nogenlunde til træning med fokus på primært masse, men også styrke:

Squat
Bænkpres
Dødløft
Bent over rows / Front Pulldowns (bredt greb) / Chinups (bw) Hvor han skifter mellem disse ved hvert trænings pas
Military Press
Close-Grip Bænkpres / dips (bw - så mange som muligt op til 10gent.)
Barbell Curls
Maveøvelse?

5x5 i squat, dødløft, close-grip bænkpres
3x10 i resten af øvelserne.

er det okay?

Ja det er et ganske ok, men jeg ville tage 5x5 i alm bænkpres også. *Men har givet et udkast til hvordan jeg synes det skal se ud i den tråd hvor du har taget kopi af det program fra, som mogensen har lavet der.

Ja det er mere eller mindre en kopi, men ville du ikke sætte bænkpressen ind i mellem squat og dødløft, så han ikke bliver for træt i lænden.. Jeg synes også at chinups og dips hører sig til. Så helt kopi er det vel ikke - det vel et ret grundlæggende valg af øvelser samt rækkefølge af disse

Knudsen18 skrev:Ja det er mere eller mindre en kopi, men ville du ikke sætte bænkpressen ind i mellem squat og dødløft, så han ikke bliver for træt i lænden.. Og jeg synes også at chinups og dips høre sig til. Så helt kopi er det vel ikke, det vel en ret grundlæggende valg af øvelser samt rækkefølge af disse

Mhs. til rækkefølgen er det vel en smagssans. Men dødløft kræver jo gerne som regel max effort så ville tage den før en mindre øvelse, som bænkpres jo er i forhold til DL.

Chinups og dips er ofte svære at lave for en nybegynder der ofte ikke kan bære deres egen vægt disse øvelser

Ja han er nybegynder inden for vægttræning (3 måneder ca.) men han har været meget aktiv sportsligt, så ville sagtens kunne klare dips og chinups, det ved jeg

I så fald ville jeg ligge det sådan herop:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Bent over rows / Chinups
Military Press
Dips
Barbell Curls
Valgfri mave

5x5 i squat, dl og dips.
3x10 i alle andre.

Moqensen skrev:I så fald ville jeg ligge det sådan herop:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Bent over rows / Chinups
Military Press
Dips
Barbell Curls
Valgfri mave

5x5 i squat, dl og dips.
3x10 i alle andre.

Det godkendt

Begynder program til nybegynder

Brugere online