Hejsa, jeg er en fyr på 18 år, som der ikke normalt kommer i motionscenter. Vil helst træne herhjemme, og det som jeg ønsker mest er funktionel styrke i armene, og vil jeg også gerne have det eftertragtede "vaskebræt"..hehe..men så vidt som jeg kan forstå, skal dette primært gøres i køkkenet foran gryderne.
Er også igang med at lave en kostplan udfra artiklen inde på bodyzone.dk - hvor jeg tæller kulhydrater, proteiner og fedt.
Er dette optimalt nok?

Men det som jeg egentlig jagter er en god overkrop, hvor mavemuskulaturen er synlig - jeg søger ikke de kæmpestore overarme, og skuldre og nakke osv..men ja I forstår nok hvad det er jeg leder efter.

Jeg laver mavebøjninger, næsten hver dag..holder dog pause engang imellem for at musklerne kan slappe af.
Jeg tager dem med bøjede ben, og med hænderne på brystet, og løfter indtil jeg kan mærke at det spænder i muskulaturen. Laver kun 20-25 rep, og så laver jeg dem også skrå, med samme placering af hænderne..kan dog godt være lidt svært at ramme de skrå muskler.

Overvejer at investere i nogle håndvægte eller eventuelt et bænkpres-system, men hvad anbefaler I?

Mine data er:
alder: 18
højde: 182
nuværende vægt: 75 kg. :S

regner med at jeg skal ned omkring de 70, og laver også konditionstræning på motionscykel (når det er koldt), og ellers løber jeg hver anden dag - minus weekend.

Så hvad siger I, åh så store guruer? ;)
På forhånd tak for hjælpen

hmm... for at få sådan et vaskebræt så skal du gøre lidt mere end bare at lave standard mavebøjninger uden noget modstand

du kan f.eks. ligge noget på din mave der vejer nogle kilo og så lave dem... det virker 100 gange bedre imho...

så kan du også lave dragonflags



(damn tror vi har vist det billede MINDST 100 gange nu )

enjoy

Lad endelig være med at starte med dragonflags. Chancen for du kan lave dem nu er meget lille

Skal nok lige skrive lidt mere senere, men skal lige i bad

på forhånd tak for det
ser godt ud..hehe

I stedet for at bruge penge på nogen håndvægte og en bænk, så tag og meld dig ind i et center. Det er lidt dyrere i længden, men til gengæld vil du få MEGET mere ud af det, pga mulighederne.

Mikkel skrev:I stedet for at bruge penge på nogen håndvægte og en bænk, så tag og meld dig ind i et center. Det er lidt dyrere i længden, men til gengæld vil du få MEGET mere ud af det, pga mulighederne.

hvis han KUN vil træne mave så er det vist lidt spild af penge? når han let kan træne derhjemme?

Dørmanden skrev:

Mikkel skrev:I stedet for at bruge penge på nogen håndvægte og en bænk, så tag og meld dig ind i et center. Det er lidt dyrere i længden, men til gengæld vil du få MEGET mere ud af det, pga mulighederne.

hvis han KUN vil træne mave så er det vist lidt spild af penge? når han let kan træne derhjemme?

Læs lige hans indlæg igen

Mikkel skrev:I stedet for at bruge penge på nogen håndvægte og en bænk, så tag og meld dig ind i et center. Det er lidt dyrere i længden, men til gengæld vil du få MEGET mere ud af det, pga mulighederne.

Det eneste jeg bruger til min træning er; håndvægte, en olympisk stang, bænk og squatracket (og selvf nogle vægtskiver til at smide på stangen). Med de redskaber kan jeg lave alle de nødvendige øvelser.

Der er adskillige som får mindst ligeså meget ud af deres hjemmetræning, som ved at træne i center. Tror Smeden herinde fra er et godt eksempel.

Pepper > Og så antager jeg, at du laver dips og chinups på bænken og i squatracket Ellers har du selvfølgelig ret.

Karl Æg skrev:Pepper > Og så antager jeg, at du laver dips og chinups på bænken og i squatracket Ellers har du selvfølgelig ret.

Ja selvfølgelig gør jeg det.

Chins kan laves i et træ, rør i loftet (for det ikke skal være løgn, laver jeg chins i et rør i loftet nede i træningscenteret og det fungerer upåklageligt) eller andet, det finder man sq nok ud af - ellers køber man en ribbe til en flad 50er og sætter den op et sted. Dips kan sagtens undværes (ELLER laves på bænken, øvelsen hedder bench dips og er slet ikke dårlig) ellers er det også bare at være lidt kreativ.

Men for en helt uerfaren herre, er hverken chins eller dips vildt nødvendige øvelser. De kan sagtens erstattes.

Bench dips kan og vil aldrig erstatte ordentlige dips, og hvis du bruger en gren / et rør / whatever til chins, er det vel også et redskab Ja okay det er flueknepperi, og jeg skal nok stoppe nu

Hmm, seriøs mavetræning? Så skal du have seriøs rygtræning! Så tag og gå i center det kan godt betale sig i længden! Du skal have en masse træning til lænden, det ses tit og ofte at folk får dårlig ryg fordi de træner meget mave hjemme og intet ryg...

Diskotræning skal afskaffes!!!