ville være super glad hvis noge gad hjælpe mig, skal nemli være rigtig lækker til sommer så jeg kan score en masse damer, he he..

jeg er rimelig muskoløst bygget, 180cm høj og vejer 80kg, relativt bredskuldret og ikke tyk.

lige nu køre jeg et program hvor jeg løber 5km hver anden dag, på asfalt.

og roer 300 tag (min ro maskine kan ikke vise strækning) hver dag..

desuden tager jeg ca. 2x20 mavebøjning og sidemavebøninger hver dag..

og jeg ønsker egentlig ikke at blive større eller stærkere, vil egentlig bare være tyndere og mere markeret, især på ryg og mave..

og vil gerne høre hvilke forbedringer i kan kommer med..

jeg bor langt ude på landet så et fitness center er desværre ikke en mulighed..

det jeg har til rådighed er:
et par løbesko, en ro maskine, en cykel og 2x5kg håndvægt..

det vil være super hvis nogen gad lige hurtigt smække et program sammen til mig, det er vigtigt benene bliver trænet sån rimeligt da jeg har sprunget et ledbånd i det ene knæ..

på forhånd tak..

du mangler en masse udstyr kammerat

Dine håndvægte rækker ikke så langt

Bryst/Triceps:
One-Arm Pushups?
Dips med 2 stole

Skulder:
Håndstand op af en væg(skulderpres)

Ryg:
Underhand-Chins

Ben:
Pistol
One-Leg Calf Raise

Lænd:
Hyperextension

Mave:
Find nogen øvelser hvor du max kan tage 3x12 reps. Hvorfor skal maven trænes på en anden måde end andre muskler?
Og hvorfor skal de trænes hver dag?

Læs: http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=37

Sune1987 skrev:og jeg ønsker egentlig ikke at blive større eller stærkere, vil egentlig bare være tyndere og mere markeret, især på ryg og mave..

Jamen så er det faktisk kosten der skal ændres ved og ikke træningen. Kalorieunderskud er hvad der skal til. Du kan selvfølgeligt godt få et større kalorieunderskud ved at motionere mere, men hvis man ikke har styr på kosten plejer man som regel bare at spise mere jo mere man arbejder, og lige lidt hjælper det. Så få styr på kosten, artiklen her er det første trin: http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=70

Peter

#plindboe: kan ikke underernære mad, det kan jeg bare ikke, he he hader at være sulten.

#ste0: og ja ved godt det ikke er det helt vilde udstyr, og har hverken plads eller råd til mere..

#blitz: sys ikke rigtigt der stod noget om hvorfor man skulle træne maven hver dag i den artikel.
og findes der en guide eller noget der viser hvordan alle de øvelser skal udføres, kender ikke nogen af dem, er helt begynder.?

men ellers tak.

Sune1987 skrev:blitz: sys ikke rigtigt der stod noget om hvorfor man skulle træne maven hver dag i den artikel.
og findes der en guide eller noget der viser hvordan alle de øvelser skal udføres, kender ikke nogen af dem, er helt begynder.?

Nej, der står ikke at man ikke skal træne mave hver dag.
Men jeg spørg hvorfor du træner mave hver dag?
Du kunne jo trykke på manden på forummet. Der er de fleste øvelser.

sorry aner intet om det, men kan den ikke nå at restituere hvis jeg træner den hver dag.? det er jo ikke særligt hårdt jeg træner den..

manden på forummet..?

Præcis, den skal have hvile ligesom alle dine andre muskler.

Han mener manden nederst på forsiden af forummet ;)

Sune1987 skrev:#plindboe: kan ikke underernære mad, det kan jeg bare ikke, he he hader at være sulten.

Man behøver skam ikke være sulten. Jeg selv er på et lidt for kraftigt kalorieunderskud på 1000 kcal, for tiden og jeg synes aldrig jeg sulter. Jeg indtager 2000 kcal om dagen, og min krop har brug for 3000. Hvis man bare spiser oftere, men mindre portioner, render man stort set rundt konstant mæt.

Men du kommer ikke til at opnå dine mål uden kalorieunderskuddet, så er det lige meget hvordan du træner.

Peter

ok, tak for det