Begynderloggen

Squat
10 x 31
10 x 31
8 x 51
6 x 61
6 x 63,5
6 x 63,5
12 x 51
12 x 51

Rumænsk dødløft
12 x 81
12 x 81

leg curl
12 x 55

benpres
12 x 100
12 x 100
10 x 100

calf presses
12 x 170
12 x 170
12 x 170

mave

Bænkpres
12 x 21
10 x 31
10 x 31
1 x 51
6 x 61
6 x 61
6 x 61
6 x 61

Db skulderpres
10 x 13
8 x 22
6 x 22
6 x 22
6 x 22

Close grip pullsdows
12 x 70
12 x 70
12 x 70

Facepulls
12 x 27,5
12 x 27,5
12 x 27,5
supersettet
rear lateral raises
8 x 7
8 x 7
8 x 7

lateral raises
12 x 10
12 x 10
12 x 10

lidt biceps

Front squat
10 x 21
5 x 31
6 x 46
5 x 46

Dødløft
8 x 51
8 x 51
5 x 71
3 x 91
3 x 101
3 x 103,5
3 x 101

Benpres
10 x 110
10 x 110

mave og læg

igår
Bænkpres
10 x 31
10 x 31
6 x 63,5
6 x 63,5
6 x 63,5
6 x 63,5

Db skulderpres
6 x 22
6 x 22
6 x 22
6 x 22

Pulldowns
10 x 45
12 x 70
12 x 75
12 x 75

Facepulls
12 x 27,5
12 x 27,5
12 x 27,5

Lateral raises
12 x 10
12 x 10
12 x 10 --> 4 x 9 --> 6 x 7

Squat
10 x 21
10 x 31
6 x 61
5 x 61
12 x 51
12 x 51

leg curls
12 x 55
10 x 65
12 x 60

Benpres
12 x 110
12 x 120
12 x 120

læg og mave

Starter logge op igen fra imorgen med Bill Starrs 5x5 program.
Har holdt en del små pauser og ikke holdt øje med kosten overhovedet i nogle måneder nu.

Og efter min sidste skiferie slog jeg knæet, og fik a vide fra min kiropraktor at jeg skulle starte meget let op med squat, og vente nogle måneder med at løfte optimalt igen.

Bænkpres
10 x 31
5 x 41
5 x 51
5 x 61
5 x 73,5 PR

BOR
10 x 51
6 x 76
6 x 76
5 x 76
5 x 76

Side laterals
10 x 10
8 x 16
7 x 16
5 x 16
10 x 14

ez-curls
11 x 28
8 x 33
8 x 33
8 x 33
7 x 33

Rope extensions
10 x 20
10 x 32,5
10 x 30

Close-grip bænk
10 x 61
10 x 61

15 min. på motionscykel

Bænkpres
10 x 31
5 x 61
5 x 61
5 x 61
5 x 61
5 x 61

BOR
10 x 51
7 x 73
7 x 73
5 x 73 Meget god form
5 x 73 Meget god form

Military
10 x 31
6 x 41
den irriterede mig lidt

Db skulderpres
6 x 22
6 x 22

Facepulls
10 x 20
8 x 40
6 x 40
6 x 40

Her blev jeg lidt tidspresset

Bb curls
10 x 21
10 x 26
10 x 26
8 x 26
8 x 26

Rope extensions
17 x 20 --> 15 x 17,5 --> 10 x 15

Er der eventuelt nogen der kan svare mig på hvorfor jeg nogengang får hovedpine når jeg laver store øvelser i rep-rangen 3-5? Er det fordi jeg bruger CNS meget mere eller hvad kan grunden være? Det er ret konsekvent at det sker.

Bænkpres
10 x 31
5 x 51
5 x 51
3 x 61
3 x 76 PR

Resten kan jeg ik huske kg på, men rimelig sløj omgang...

Bænkpres
8 x 31
5 x 41
5 x 51
5 x 61
5 x 76 PR

BOR
10 x 51
5 x 71
5 x 81 (straps) PR
10 x 51

Db Skulderpres
10 x 14
5 x 22
5 x 24
5 x 26 PR

Db curls
3 sæt med 16 kilo

CG bænkpres
12 x 51
8 x 61
5 x 61

Squat
10 x 11
6 x 31
6 x 31
6 x 31
3 x 51
2 x 51
2 x 51

Bænkpres
5 x 11
5 x 31
5 x 61
5 x 61
5 x 61
5 x 61
5 x 61

Facepulls
10 x 20
7 x 42,5
10 x 35
10 x 35
10 x 35

A1 Db curls
13 x 12
12 x 12
10 x 12

A2 rope extensions
18 x 20
15 x 22,5
14 x 22,5
15 x 22,5

Rope chrunches
15 x 32,5
15 x 32,5
15 x 32,5
15 x 32,5

Bænkpres
5 x 51
5 x 51
5 x 51
3 x 63,5
3 x 78,5PR

Squat
8 x 31
8 x 31

BOR
10 x 51
7 x 71
7 x 71
7 x 71
7 x 71

Side laterals
15 x 13
15 x 13
15 x 13

A1 Rope extensions
12 x 22,5
12 x 22,5
12 x 22,5
12 x 22,5

A2 Cable curls
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5

Benpres
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Rope crunches
15 x 32,5
15 x 32,5
15 x 32,5
15 x 32,5

Bænkpres
5 x 31
5 x 41
5 x 51
5 x 61
5 x 78,5PR

Squat
et par sæt med 31 kg

BOR
10 x 51
5 x 71
5 x 71
5 x 71

Facepulls
15 x 32,5
15 x 32,5
15 x 32,5
15 x 32,5

seated Db curls
4 sæt med 11 kg

Overhead rope extensions
15 x 22,5
15 x 22,5
15 x 22,5
15 x 22,5

Abs
4 sæt af 5 reps

Bænkpres
5 x 51
5 x 61
5 x 61
5 x 61
5 x 61

BOR
10 x 51
6 x 71
5 x 86PR

Db skulderpres
10 x 16
10 x 24
8 x 26
6 x 26

OH rope extensions
3 sæt med 22,5

Db curls
3 sæt med 13

Benpres
5 x 80
5 x 120
5 x 120

Rope chrunches
3 sæt med 37,5

Bænkpres
5 x 31
5 x 41
5 x 51
3 x 66
3 x 81PR

Squat
3 sæt med 31
3 sæt med 41
10 sæt med 51

Bor
3 sæt med 71

bla bla bla....

Bænkpres
8 x 31
5 x 41
5 x 51
5 x 66
4 x 81PR

Box squat
3 x 31
3 x 31
3 x 41
3 x 41
5 x 51
5 x 51
5 x 51
5 x 51
5 x 51

One arm cable rows
4 sæt fra 30 til 37,5 kilo

Rope extensions
4 sæt

Db curls
4 sæt

Benpres
5 x 70
5 x 100
5 x 120
5 x 110

Mave og læg
4 sæt

Bænkpres
10 x 31
5 x 61
5 x 61
5 x 61
5 x 61
5 x 61

BOR
10 x 51
5 x 71
5 x 81
4 x 86

Squat
10 x 11
5 x 31
5 x 41
5 x 51
7 x 51
8 x 51
8 x 51
7 x 51

rope extensions
4 sæt med 22,5

Db curls
4 sæt med 14

Leg curls
12 x 40
12 x 60
10 x 60
10 x 60

Læg og mave
4 sæt

Bænkpres
5 x 31
5 x 41
5 x 51
5 x 61
2 x 81

Squat
5 x 31
8 x 51
5 x 56
5 x 56
5 x 56
5 x 56
5 x 56

Facepulls
3 sæt

Leg curls
3 sæt

Calf pres
3 sæt

Benpres
40 x 50
40 x 50

Bb bænkpres
10 x 30
6 x 51
6 x 76
5 x 76
4 x 76
5 x 76

Db incline pres
6 x 24
6 x 30
6 x 30
5 x 30
5 x 30

Db side laterals
6 x 12
6 x 16
6 x 16
6 x 16
6 x 16

Db skulderpres
6 x 16
6 x 24
6 x 24
5 x 24
5 x 24

Cg boardpres
10 x 30
8 x 60
6 x 63
6 x 63
5 x 63

Oh ez-extensions
15 x 20
10 x 25
8 x 25
8 x 25

Begynderloggen

Brugere online