Howdie BB' fellows

Har lige holdt en uge's Dekon, og skal nu til at træne
med fast progression, altså starte med 70% og slutte
på 105%.

"Problemet" ligger i jeg har erstattes nogle øvelser med
andre øvelser til mit fullbody program, og hvordan skal jeg så køre
de nye øvelser?
Kender jo ikke min 8RM og teknikken er ikke
indlært endnu.

Mit program:

Gamle = Nye

Squat = Squat
Bænkpres = Bænkpres
Bent Over Row = Dumbell row
Incline dumbell press = Incline Dumbell Press
Pulldowns = Pulldowns/Pullups
Calf Raises = Calf raises
Lateral Raises = Military press
Ez-Curls = Dumbell curls
Dips = Pushdowns
Shrugs = Hyper extensions
Vertical Hip Raises = Chrunches
+håndleds træning


Bonus spørgsmål:
Har haft nogle problemer med mit håndled især i bænk,
og ville høre om der er nogle retningslinjer/tips jeg burde
følge for at belaste mit håndled så lidt som muligt?

Inden jeg starter på ny progression laver jeg en max test med mit nye program, og derefter holder en uges dekon, så jeg kender min rm i de nye øvelser.

Tobias Kokholm skrev:Inden jeg starter på ny progression laver jeg en max test med mit nye program, og derefter holder en uges dekon, så jeg kender min rm i de nye øvelser.

jamen styrken går pænt stærkt i starten på grund af
tilpasninger i kroppen (kan ikke lige huske hvad det hedder)
så er det da åndsvagt at køre fast progression? eller hva?

NitZo skrev:

Tobias Kokholm skrev:Inden jeg starter på ny progression laver jeg en max test med mit nye program, og derefter holder en uges dekon, så jeg kender min rm i de nye øvelser.

jamen styrken går pænt stærkt i starten på grund af
tilpasninger i kroppen (kan ikke lige huske hvad det hedder)
så er det da åndsvagt at køre fast progression? eller hva?

Musklerne er jo ikke vant til de kg mere, fordi du har holdt 7-10 dages dekon, det er jo det der er hele ideen med progressions programmer. Jeg synes at fast progression virker godt. Det er jo altid let i starten, men når du når til de 85-90 % og opad, så skal du nok få sved på panden.
Du har vel læst artiklen herinde der hedder The Basics of Hypertrophy Training?

Tobias Kokholm skrev:

NitZo skrev:

Tobias Kokholm skrev:Inden jeg starter på ny progression laver jeg en max test med mit nye program, og derefter holder en uges dekon, så jeg kender min rm i de nye øvelser.

jamen styrken går pænt stærkt i starten på grund af
tilpasninger i kroppen (kan ikke lige huske hvad det hedder)
så er det da åndsvagt at køre fast progression? eller hva?

Musklerne er jo ikke vant til de kg mere, fordi du har holdt 7-10 dages dekon, det er jo det der er hele ideen med progressions programmer. Jeg synes at fast progression virker godt. Det er jo altid let i starten, men når du når til de 85-90 % og opad, så skal du nok få sved på panden.
Du har vel læst artiklen herinde der hedder The Basics of Hypertrophy Training?

Kroppen er jo ikke van til de bevægelses baner som fx. Military Press,
og derfor går det første stykke tid med at indlære teknikken og vænne
kroppen til den øvelse, og der går stigningen i kg temmelig hurtigt og
så ville jeg bare tro at den Rm jeg tester vil være misvisende da kroppen ikke
er van til øvelsen og så vil den faste progression ikke længere blive hård som
den burde
tror vi snakker lidt forbi hinanden
(har læst de fleste artikler herinde)

NitZo skrev:

Tobias Kokholm skrev:

NitZo skrev:

Tobias Kokholm skrev:Inden jeg starter på ny progression laver jeg en max test med mit nye program, og derefter holder en uges dekon, så jeg kender min rm i de nye øvelser.

jamen styrken går pænt stærkt i starten på grund af
tilpasninger i kroppen (kan ikke lige huske hvad det hedder)
så er det da åndsvagt at køre fast progression? eller hva?

Musklerne er jo ikke vant til de kg mere, fordi du har holdt 7-10 dages dekon, det er jo det der er hele ideen med progressions programmer. Jeg synes at fast progression virker godt. Det er jo altid let i starten, men når du når til de 85-90 % og opad, så skal du nok få sved på panden.
Du har vel læst artiklen herinde der hedder The Basics of Hypertrophy Training?

Kroppen er jo ikke van til de bevægelses baner som fx. Military Press,
og derfor går det første stykke tid med at indlære teknikken og vænne
kroppen til den øvelse, og der går stigningen i kg temmelig hurtigt og
så ville jeg bare tro at den Rm jeg tester vil være misvisende da kroppen ikke
er van til øvelsen og så vil den faste progression ikke længere blive hård som
den burde
tror vi snakker lidt forbi hinanden
(har læst de fleste artikler herinde)

Okay, så er jeg med Så ville jeg måske træne på dagsformen i de nye øvelser og køre fast progression i de øvelser du er vant til, så du kan få øvet teknikken og putte mere vægt på, når du føler du kan.
Det sådan jeg ville gøre, måske er der andre der har bedre forslag

Tobias Kokholm skrev:

NitZo skrev:

Tobias Kokholm skrev:

NitZo skrev:

Tobias Kokholm skrev:Inden jeg starter på ny progression laver jeg en max test med mit nye program, og derefter holder en uges dekon, så jeg kender min rm i de nye øvelser.

jamen styrken går pænt stærkt i starten på grund af
tilpasninger i kroppen (kan ikke lige huske hvad det hedder)
så er det da åndsvagt at køre fast progression? eller hva?

Musklerne er jo ikke vant til de kg mere, fordi du har holdt 7-10 dages dekon, det er jo det der er hele ideen med progressions programmer. Jeg synes at fast progression virker godt. Det er jo altid let i starten, men når du når til de 85-90 % og opad, så skal du nok få sved på panden.
Du har vel læst artiklen herinde der hedder The Basics of Hypertrophy Training?

Kroppen er jo ikke van til de bevægelses baner som fx. Military Press,
og derfor går det første stykke tid med at indlære teknikken og vænne
kroppen til den øvelse, og der går stigningen i kg temmelig hurtigt og
så ville jeg bare tro at den Rm jeg tester vil være misvisende da kroppen ikke
er van til øvelsen og så vil den faste progression ikke længere blive hård som
den burde
tror vi snakker lidt forbi hinanden
(har læst de fleste artikler herinde)

Okay, så er jeg med Så ville jeg måske træne på dagsformen i de nye øvelser og køre fast progression i de øvelser du er vant til, så du kan få øvet teknikken og putte mere vægt på, når du føler du kan.
Det sådan jeg ville gøre, måske er der andre der har bedre forslag

tænkte det nok
Så fast progression i de øvelser jeg har teknikken i, og "almindelige" træning i
de nye øvelser
venter lige og ser om nogen har andet at tilføje
kan du så svare mig på mit spørgsmål vedr. håndled i bænk?

NitZo skrev:

Tobias Kokholm skrev:

NitZo skrev:

Tobias Kokholm skrev:

NitZo skrev:

Tobias Kokholm skrev:Inden jeg starter på ny progression laver jeg en max test med mit nye program, og derefter holder en uges dekon, så jeg kender min rm i de nye øvelser.

jamen styrken går pænt stærkt i starten på grund af
tilpasninger i kroppen (kan ikke lige huske hvad det hedder)
så er det da åndsvagt at køre fast progression? eller hva?

Musklerne er jo ikke vant til de kg mere, fordi du har holdt 7-10 dages dekon, det er jo det der er hele ideen med progressions programmer. Jeg synes at fast progression virker godt. Det er jo altid let i starten, men når du når til de 85-90 % og opad, så skal du nok få sved på panden.
Du har vel læst artiklen herinde der hedder The Basics of Hypertrophy Training?

Kroppen er jo ikke van til de bevægelses baner som fx. Military Press,
og derfor går det første stykke tid med at indlære teknikken og vænne
kroppen til den øvelse, og der går stigningen i kg temmelig hurtigt og
så ville jeg bare tro at den Rm jeg tester vil være misvisende da kroppen ikke
er van til øvelsen og så vil den faste progression ikke længere blive hård som
den burde
tror vi snakker lidt forbi hinanden
(har læst de fleste artikler herinde)

Okay, så er jeg med Så ville jeg måske træne på dagsformen i de nye øvelser og køre fast progression i de øvelser du er vant til, så du kan få øvet teknikken og putte mere vægt på, når du føler du kan.
Det sådan jeg ville gøre, måske er der andre der har bedre forslag

tænkte det nok
Så fast progression i de øvelser jeg har teknikken i, og "almindelige" træning i
de nye øvelser
venter lige og ser om nogen har andet at tilføje
kan du så svare mig på mit spørgsmål vedr. håndled i bænk?

Sådan ville jeg i hvert fald gøre det ja men ja, vent og se, om der er nogle, der har bedre erfaringer end mig
Hmm nej, har ikke selv været udsat for smerter i håndledet, så det må andre også lige svare på