Hej. Kan det betale sig / ville det være godt at smide sumo dødløft ( den går meget i ben, ikke ) ind på min bendag som består af Squat og calves raise, 3 gange i ugen. Jeg vil gerne have smidt en en masse styrke på benene. Jeg har ikke mulighed for at lave leg curl eller leg extensions. Ellers har jeg udover squat og calves raise sommetider, også taget fx front squat eller hack squat eller dumbbell squat, for at give dem lidt mere tæsk. Er der evt. nogle der kan smide en video ind af korrekt udført sumo dødløft med instruktion ??

Lasse

Lasse7280 skrev:Hej. Kan det betale sig / ville det være godt at smide sumo dødløft ( den går meget i ben, ikke ) ind på min bendag som består af Squat og calves raise, 3 gange i ugen. Jeg vil gerne have smidt en en masse styrke på benene. Jeg har ikke mulighed for at lave leg curl eller leg extensions. Ellers har jeg udover squat og calves raise sommetider, også taget fx front squat eller hack squat eller dumbbell squat, for at give dem lidt mere tæsk. Er der evt. nogle der kan smide en video ind af korrekt udført sumo dødløft med instruktion ??

Lasse

du kan sagtens tilføje sumo, til dit program, men ville nok fortække stiff leged, eller en kombination

prøv at søge lidt på youtube der er helt sikkert nogle gode bud på hvordan en fornuftig teknink ser ud

Cykelmyggen Egon skrev:

Lasse7280 skrev:Hej. Kan det betale sig / ville det være godt at smide sumo dødløft ( den går meget i ben, ikke ) ind på min bendag som består af Squat og calves raise, 3 gange i ugen. Jeg vil gerne have smidt en en masse styrke på benene. Jeg har ikke mulighed for at lave leg curl eller leg extensions. Ellers har jeg udover squat og calves raise sommetider, også taget fx front squat eller hack squat eller dumbbell squat, for at give dem lidt mere tæsk. Er der evt. nogle der kan smide en video ind af korrekt udført sumo dødløft med instruktion ??

Lasse

du kan sagtens tilføje sumo, til dit program, men ville nok fortække stiff leged, eller en kombination

prøv at søge lidt på youtube der er helt sikkert nogle gode bud på hvordan en fornuftig teknink ser ud

Lige nu der skifter jeg faktisk lidt mellem alm dødløft og stivbenet dødløft.

Har du erfaringer med sumo dødløft ??

Syntes du skulle tjekke et program der hedder sheiko, det er virkelig et program der kan give nogle kg på stangen, og så får kroppen samtidig lært at håndtere en meget stor workload.

nej jeg har faktisk aldrig prøvet øvelsen, den virker ikke så tiltrækkende som så mange andre øvelser synes jeg, men hvis du har lyst til at prøve den, synes jeg helt klart du skal det evt. bare med meget lille belastning og træne teknink, det skader aldrig.

Kolditz skrev:Syntes du skulle tjekke et program der hedder sheiko, det er virkelig et program der kan give nogle kg på stangen, og så får kroppen samtidig lært at håndtere en meget stor workload.

Okay kan du ikke komme med et eksempel på det der Sheiko. En fil eller noget ??

Lasse7280 skrev:

Kolditz skrev:Syntes du skulle tjekke et program der hedder sheiko, det er virkelig et program der kan give nogle kg på stangen, og så får kroppen samtidig lært at håndtere en meget stor workload.

Okay kan du ikke komme med et eksempel på det der Sheiko. En fil eller noget ??

Det er beginners 1 i excel filen du skal tjekke.

HVIS du vil til at køre sumo,
så brug noget tid på at køre øvelsen ind med nogle lette kg
og i en semi-stand, dvs lad være med at starte med at stå for bredt.

Du vil se masser af videoer på tuben, hvor folk står med fødderne helt
ude ved skiverne, men det er dels ikke alle der er bygget til det,
og det tar tid at vænne sig til at stå sådan.

Jeg siger ikke at du går i stykker af den brede stand overnight,
men al erfaring både fra vores egen klub, og generelt, sir mig
at mange får bøvl med både hofte og lyske,hvis de starter for bredt.

Vinklen på fødderne er også vigtig, og noget du kan lege med på de lette kg.

Hippo skrev:HVIS du vil til at køre sumo,
så brug noget tid på at køre øvelsen ind med nogle lette kg
og i en semi-stand, dvs lad være med at starte med at stå for bredt.

Du vil se masser af videoer på tuben, hvor folk står med fødderne helt
ude ved skiverne, men det er dels ikke alle der er bygget til det,
og det tar tid at vænne sig til at stå sådan.

Jeg siger ikke at du går i stykker af den brede stand overnight,
men al erfaring både fra vores egen klub, og generelt, sir mig
at mange får bøvl med både hofte og lyske,hvis de starter for bredt.

Vinklen på fødderne er også vigtig, og noget du kan lege med på de lette kg.

Tusinde tak. Det vil jeg gøre

Helt enig med Hippo





Noget, jeg dog synes mangler er dit overordnede mål med at køre øvelsen. Fint nok at du vil styrke dine benmuskler, men hvilke af dem? Hvad er dine forudsætninger? Nogle vil få væsentligt mere ud af simeptlehn af squatte, front squatte og måske lidt goodmornings. Andre kan få rigtigt gode resultater ud af at dødløfte, konv, sumo, stivbenet, etc. Hvis du skal have rigtigt stærke ben, er det dog squat og frontsquat du skal have fat i.