Ben

Burde ben i sig selv, ikke være en muskelgruppe i sig selv der helst gerne skulle fylde en træningsdag i programmet? og er der nogen der har eksempler på god ben træning?? har ikke sat størst fokus på mine ben igennem min træning.. men efter at have taget en del på i muskler her i løbet af de sidste måneder, syntes mine ben at påtage sig lidt fedt, istedet for muskler og markeringer... skal jeg bare presse maks på de ben igennem en hel dag? evt, lidt løbetræning måske? bruger 10-15 min om dagen på det. men det hjælper ikke synderligt ....

de 10-15 min vil sige løbetræning

Hvordan ser hele dit program ud?

Problemet ved at dedikere en hel dag til en muskelgruppe er at den ikke rammes så tit, hvilket er en god forudsætning for vækst.

kører ... bryst/triceps 1. dag
skulder/biceps 2. dag
ryg/ben 3. dag
mave stort set hver dag...
efterfølgende tar jeg 1 somme tider 2. dags pause...
hænder jeg træner 4- sommetider 5 dage i træk... hvor weekenden blir pause...

zajac1661 skrev:kører ... bryst/triceps 1. dag
skulder/biceps 2. dag
ryg/ben 3. dag
mave stort set hver dag...
efterfølgende tar jeg 1 somme tider 2. dags pause...
hænder jeg træner 4- sommetider 5 dage i træk... hvor weekenden blir pause...

Efter min mening er det program SLET ikke optimalt

1) Du træner skulder dagen efter bryst træning
2) Du træner ryg dagen efter bicep træning
3( Du træner mave hver dag, stort fy fy, maven er ligesom alle andre muskelgrupper i kroppen, sækken skal også have hvile!

Jeg vil foreslå dig, at du dropper det program, og i stedet prøver kræfter med et fullbody-program 3 gange ugentligt.

Tjek evt forummet "Træningsprogrammer", bladder lidt ned og tjek tråden " 5x5 basisøvelser " og hent lidt inspiration derfra til øvelsesvalg.

nå.... troede ikke min træning var så skod... men der ser man bare hva...

har lagt nyt skema.. og dedikeret en af dagene udelukkende til ben.. men ... hvilke øvelser ville være optimale til træning af ben...?

zajac1661 skrev:har lagt nyt skema.. og dedikeret en af dagene udelukkende til ben.. men ... hvilke øvelser ville være optimale til træning af ben...?

basisøvelserne squat og/eller benpres er næsten et must :wink:

.. Men ellers de øvelser som du selv synes du får mest ud af..!

Squat dig til større ben og kombiner det med leg extensions. Tjek bare den vilde slag tæsk jbh påfører sine ben inde i hans log!

Personligt kan jeg rigtigt godt lide benpress og squat.... Er to gode øvelser. Men øvelser som leg extensions og legcurl er også gode... Masser af muligheder, kommer an på hvad der virker for dig. Vi er alle forskellige.

Ben

Brugere online