Hej Alle

Er det rigtig, at hvis man vil have mindre DOMS (ømhed) i sine ben efter bentræningen, så er det en fordel af afslutte sin bentræning med 10 min. på en kondicykel?

Det har jeg aldrig hørt om, og kan ikke lige gennemskue, hvorfor det skulle have en virkning.

taler skrev:Hej Alle

Er det rigtig, at hvis man vil have mindre DOMS (ømhed) i sine ben efter bentræningen, så er det en fordel af afslutte sin bentræning med 10 min. på en kondicykel?

Let aerob træning og generel fysisk aktivitet efter tung træning har tit en anekdotisk effekt på doms. Om det skyldes øget blodgennemstrømning eller bare plaebo ved jeg ikke.

Jarlen fra aHA skrev:

taler skrev:Hej Alle

Er det rigtig, at hvis man vil have mindre DOMS (ømhed) i sine ben efter bentræningen, så er det en fordel af afslutte sin bentræning med 10 min. på en kondicykel?

Let aerob træning og generel fysisk aktivitet efter tung træning har tit en anekdotisk effekt på doms. Om det skyldes øget blodgennemstrømning eller bare plaebo ved jeg ikke.

Er det ikke det, der gør den anekdotisk

Cykling efter ben er træning vil jeg er væsentlig mere effekt end udstrækning som mange fx gør. Jeg ved godt, at udholdenhedssport er anderledes på mange punkter end styrketræning, men cykelryttere bruger tit det at "rulle af" i 10-15min efter en hård etape for at restituere bedre inden næste etape. De gør det kun fordi de ved det virker for dem, for ellers ville de ikke spilde energi på det

KasperAarhus skrev:Cykling efter ben er træning vil jeg er væsentlig mere effekt end udstrækning som mange fx gør. Jeg ved godt, at udholdenhedssport er anderledes på mange punkter end styrketræning, men cykelryttere bruger tit det at "rulle af" i 10-15min efter en hård etape for at restituere bedre inden næste etape. De gør det kun fordi de ved det virker for dem, for ellers ville de ikke spilde energi på det

Tak så bare 10-15 min. på en kondicykel i stille og roligt tempo. Det lyder da som en nem måde, at slippe for irriterende DOMS på.

Du slipper ikke for DOMS ved at cykle 10-15 efter en hård bentræning. Der findes desværre ikke nogen effektiv kur mod DOMS.

KasperAarhus, udstrækning virker heller ikke mod DOMS.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21735398
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9764443

Og hvordan ved de at det virker for dem? Er det noget som er målt i en videnskabelig setting under kontrollerede forhold, eller er det bare noget de "føler"?

FHecht skrev:
Og hvordan ved de at det virker for dem? Er det noget som er målt i en videnskabelig setting under kontrollerede forhold, eller er det bare noget de "føler"?

feeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeelz



jeg eksperimenterede engang med at gå lange ture i raskt tempo efter tung ben og mærkede en forskeln, men der er jo også folk der oplever en forskel efter epsom salt bade...

Anders5000 skrev:

Jarlen fra aHA skrev:Om det skyldes øget blodgennemstrømning eller bare plaebo ved jeg ikke.

Er det ikke det, der gør den anekdotisk

næh. Anekdotisk evidens betyder bare at der er så få tilfælde at det ikke rigtig er konkretiseret eller at det ikke er blevet målt på og deraf bygger på anekdoter. Både øget blod gennemstrømning og placebo er jo veldokumenterede effekter, men vi kender ikke sammenhængen her og deraf bliver det gætterier om kausalitet i noget der er anekdotisk

FHecht skrev:Du slipper ikke for DOMS ved at cykle 10-15 efter en hård bentræning. Der findes desværre ikke nogen effektiv kur mod DOMS.

KasperAarhus, udstrækning virker heller ikke mod DOMS.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21735398
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9764443

Og hvordan ved de at det virker for dem? Er det noget som er målt i en videnskabelig setting under kontrollerede forhold, eller er det bare noget de "føler"?

Er godt klar over det med udstrækning. Det cykelhold der indførte det er Team Sky, som er kendt for at have revolutioneret sporten med meget videnskabelig tilgang i forhold til det at skabe resultater på cykel gennem. Jeg kender ikke deres konkrete studier, men tvivler på de ville ture satse penge og energi på noget de ikke havde videnskabelig grundlag for samme med praktisk erfaring. I tilfældet hvor man kører cykelløb 21 dage i streg 5-7 timer om dagen vil man gøre hvad som helst for at hente nogle % her og der, da det kan være afgørende i sidste ende. Den belastning de er ude for er dog også meget hårdere end hvad vi laver i fitnesscentret.

Jeg ikke om det kan videreføres til styrketræning, men man kan vel ikke udelukke en sammenhæng. Jeg er dog sikker på at lidt cykling efter træning ikke giver mirakler uanset hvad. Jeg tror bare det er det bedste bud hvis aktivt skal gøre noget fysisk for at restituere bedre.

Den bedste måde at mindske DOMS er nok at få spist godt, og så ellers tilvending

FHecht skrev:Du slipper ikke for DOMS ved at cykle 10-15 efter en hård bentræning. Der findes desværre ikke nogen effektiv kur mod DOMS.

KasperAarhus, udstrækning virker heller ikke mod DOMS.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21735398
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9764443

Jævnfør dine links, virker det ikke tit at udstrækning, herunder cykling kan mindske DOMS. En hurtig søgning på google vog nogle populærvidenskabelige links, der i stedet påstår, at koffein kan mindske DOMS:

http://propanefitness.com/how-to-reduce ... -soreness/

http://www.coachmag.co.uk/lifestyle/379 ... ctive-ways

http://breakingmuscle.com/supplements/c ... e-soreness

Nogen der har gode erfaringer med koffein og forhindring af DOMS?

taler skrev:Nogen der har gode erfaringer med koffein og forhindring af DOMS?

Lad mig sige det på denne måde. Jeg har siden teenage årene drukket rå mængder kaffe. Det har ikke befriet mig for nogle vilde DOMS fra tid til anden.

De links du vedhæfter til ser nu ikke ud til at være særlig videnskabspræget. En af artiklerne referer dog til et studie, der viser en gavnlig effekt, jeg har dog ikke adgang til den fulde tekst.
Jeg har ikke kunnet finde noget andet studie, der har undersøgt effekten af koffein ift. DOMS.

Men jeg vil lige pointere igen, at du ikke finder noget kosttilskud eller metode, der kan forhindre DOMS.

FHecht skrev:Men jeg vil lige pointere igen, at du ikke finder noget kosttilskud eller metode, der kan forhindre DOMS.

Eller sagt på en anden måde: toughen up and be proud of your scars

Jeg har gode erfaringer med Beta alanine.

Når det er sagt, så er DOMS vel bare en del af gamet, og de er vel oftest fordi man har en lav træningsfrekvens, at de bliver slemme...

awesome skrev:Når det er sagt, så er DOMS vel bare en del af gamet, og de er vel oftest fordi man har en lav træningsfrekvens, at de bliver slemme...

jo måske. men man kan jo godt være konditioneret og have en lav træningsfrekvens?

Jeg eksperimenterede på et tidspunkt meget med intra ernæring samt post langsom cardio og oplevede faktisk en markant sænkning af doms. det var på ingen måde et sterilt eksperiment men efter introduktionen af de to enkelte ting var der en markant forskel i mine smerter.