Hejsa...

Vil lige høre nogle af jeres erfaringer vedr. bentræning.
især nogle af jer der har haft tynde slanke ben.
Kører i øjeblikket ben 2 gange om ugen, hvor jeg laver 2 squad, alm squad og frontsquad.
Alm. squad 5x6 reps.
og frontsquad 3x6 reps.
Ellers laver jeg legextension 5x6-8
3x6 i leg curls.
5x8 til læggene.
og tar 5x6 i stiff legged dødløft.

Syns også benene er begyndt at ta form i lårene, men stadig tynde slanke ben.
Spiser omkring 6 måltider om dagen, men for at benene skal blive større, skal man så sætte måltiderne op???
Læggene synes jeg er svære at få større, skal der måske 2 lægøvelser i programmet evt?
Og er alm. dødløft med bøjede ben bedre?
Eller tar det generelt bare rigtig lang tid før benene vokser i forhold til overkroppen?
Har kørt programmet i omkring 3 mdr. nu.
Lige vedlagt et par billeder.

dybe squats giver mere, så bare rigtig langt ned.
og så prøv nogle walking lunges med 20 rep pr ben, i stedet for at du har 2 øvelser som faktisk er den samme bevægelse for benene.