Bentræning?

Hvis jeg ønsker, at mine ben skal være større, ville der så ske noget ved at køre rigtig tungt i ben, måske 3*3 eller 5*5 og så køre andre set samt reps i de andre øvelser eller skal det være det samme antal reps og sets man kører i alle muskelgrupperne?

Nej, det er en fin, og yderst effektiv, måde at opnå hypertrofi på.

StefanM skrev:Nej, det er en fin, og yderst effektiv, måde at opnå hypertrofi på.

Tak. Hvad vil du foreslå 5*5 eller noget andet, hvis jeg skal forøge muskelmassen i benerne.. Jeg kører 4*6 til de andre muskelgrupper pt.

Creepaalborg skrev:
StefanM skrev:Nej, det er en fin, og yderst effektiv, måde at opnå hypertrofi på.

Tak. Hvad vil du foreslå 5*5 eller noget andet, hvis jeg skal forøge muskelmassen i benerne.. Jeg kører 4*6 til de andre muskelgrupper pt.

Det op til dig selv. 5x5 er fint, men det er 5x3 også. Så kan du reppe lidt mere i de andre øvelser.

Hvilke benøvelser vil du køre?

Bay skrev:
Creepaalborg skrev:
StefanM skrev:Nej, det er en fin, og yderst effektiv, måde at opnå hypertrofi på.

Tak. Hvad vil du foreslå 5*5 eller noget andet, hvis jeg skal forøge muskelmassen i benerne.. Jeg kører 4*6 til de andre muskelgrupper pt.

Det op til dig selv. 5x5 er fint, men det er 5x3 også. Så kan du reppe lidt mere i de andre øvelser.

Hvilke benøvelser vil du køre?

Jeg havde tænkt på

squat el. front squat
goodmornings el. db leg curl
calf raises

men er det hovedsageligt kun squaten(basisøvelsen) jeg skal køre tungt i og så lade goodmornings el. leg curl, samt calf raises være 4*6?

forresten. så har jeg også lige et spørgsmål vedrørende ryggen. jeg ved godt, at det er off-topic, men ja.

Jeg vil så vidt som muligt gerne køre pull ups, da jeg synes det er en sindsyg god øvelse, men jeg ændrer ofte i mine øvelser for kroppens skyld, pga. variaton er en god ting.

Men jeg har ikke rigtig lyst til at ændre pull ups til lats pull down, da jeg hellere vil løfte min egen kropsvægt, men gør det nogen forskel, at jeg ikke skifter pull ups ud eller kan jeg blive ved emd sat køre den?

Creepaalborg skrev:forresten. så har jeg også lige et spørgsmål vedrørende ryggen. jeg ved godt, at det er off-topic, men ja.

Jeg vil så vidt som muligt gerne køre pull ups, da jeg synes det er en sindsyg god øvelse, men jeg ændrer ofte i mine øvelser for kroppens skyld, pga. variaton er en god ting.

Men jeg har ikke rigtig lyst til at ændre pull ups til lats pull down, da jeg hellere vil løfte min egen kropsvægt, men gør det nogen forskel, at jeg ikke skifter pull ups ud eller kan jeg blive ved emd sat køre den?

Hvis du gerne vil arbejde med kropshævninger, så kan du jo køre pullups og chinups med flere forskellige greb og med forskellige grebsbredder.

Bay skrev:
Creepaalborg skrev:forresten. så har jeg også lige et spørgsmål vedrørende ryggen. jeg ved godt, at det er off-topic, men ja.

Jeg vil så vidt som muligt gerne køre pull ups, da jeg synes det er en sindsyg god øvelse, men jeg ændrer ofte i mine øvelser for kroppens skyld, pga. variaton er en god ting.

Men jeg har ikke rigtig lyst til at ændre pull ups til lats pull down, da jeg hellere vil løfte min egen kropsvægt, men gør det nogen forskel, at jeg ikke skifter pull ups ud eller kan jeg blive ved emd sat køre den?

Hvis du gerne vil arbejde med kropshævninger, så kan du jo køre pullups og chinups med flere forskellige greb og med forskellige grebsbredder.

Yeah nemlig. Kan man bruge chinups som en biceps øvelse eller?
Hvordan synes du mine ben øvelser så ud og er det kun i squatten jeg skal køre tungt, synes nemlig ikke rigtig, at det er til i goodmornings uden skader, men jeg kan self. godt i calf raises.

Squtten er fin at køre tung i. Goodmornings er ok, også, men den kræver noget mere rent teknisk for ikke at gå hen og blive farlig i udførelsen, og med mindre du har en meget specifik grund til at køre den tung, er der ingen grund dertil. Lægmusklerne skal ikke trænes tungt, hold dig hellere til 8+ reps. Akilliesenen er ikke skide stærk, og der er i det hele taget ingen grnd til at køre så tungt i læggene, da de alligevel er små, slow twitch, muskler.

StefanM skrev:Squtten er fin at køre tung i. Goodmornings er ok, også, men den kræver noget mere rent teknisk for ikke at gå hen og blive farlig i udførelsen, og med mindre du har en meget specifik grund til at køre den tung, er der ingen grund dertil. Lægmusklerne skal ikke trænes tungt, hold dig hellere til 8+ reps. Akilliesenen er ikke skide stærk, og der er i det hele taget ingen grnd til at køre så tungt i læggene, da de alligevel er små, slow twitch, muskler.

Jeg har læst, at det er vigtigt at køre tungt i læggene, da vi til daglig stabilisere dem meget, når vi går eller løber og derfor er de van til belastningen. Så man skal over den belastning, som man til daglig giver dem? Men ved ikke, om det er sagligt?

Creepaalborg skrev:
StefanM skrev:Squtten er fin at køre tung i. Goodmornings er ok, også, men den kræver noget mere rent teknisk for ikke at gå hen og blive farlig i udførelsen, og med mindre du har en meget specifik grund til at køre den tung, er der ingen grund dertil. Lægmusklerne skal ikke trænes tungt, hold dig hellere til 8+ reps. Akilliesenen er ikke skide stærk, og der er i det hele taget ingen grnd til at køre så tungt i læggene, da de alligevel er små, slow twitch, muskler.

Jeg har læst, at det er vigtigt at køre tungt i læggene, da vi til daglig stabilisere dem meget, når vi går eller løber og derfor er de van til belastningen. Så man skal over den belastning, som man til daglig giver dem? Men ved ikke, om det er sagligt?

Hvor mange gange om dagen belaster du dine lægge med 10 reps med BW+ f.eks. 120kg?

Creepaalborg skrev:
StefanM skrev:Squtten er fin at køre tung i. Goodmornings er ok, også, men den kræver noget mere rent teknisk for ikke at gå hen og blive farlig i udførelsen, og med mindre du har en meget specifik grund til at køre den tung, er der ingen grund dertil. Lægmusklerne skal ikke trænes tungt, hold dig hellere til 8+ reps. Akilliesenen er ikke skide stærk, og der er i det hele taget ingen grnd til at køre så tungt i læggene, da de alligevel er små, slow twitch, muskler.

Jeg har læst, at det er vigtigt at køre tungt i læggene, da vi til daglig stabilisere dem meget, når vi går eller løber og derfor er de van til belastningen. Så man skal over den belastning, som man til daglig giver dem? Men ved ikke, om det er sagligt?

Nah, om det er 6 eller 15 reps med ekstra belastning er ligegyldigt ift om det er "tung" belastning.

Bentræning?

Brugere online