Jeg skal bestige Kilimanjaro til efteråret, og er nysgerrig på hvordan jeg skal `fodre`min krop så ikke der svinder for meget muskelmasse af. Jeg forestiller mig lidt aminosyrer om morgenen, og så ellers bare lidt proteinbarer gennem dagen? Det bliver ret hårdt for kroppen, så den vil måske tære på musklerne. Og det vil jeg godt undgå ;)

Nogle gode råd/erfaringer?

Protein shake > bcaa.

Der vel ikke så mange ting du kan gøre, andet end at få dækket dit daglige proteinbehov og forsøge at ligge omkring dit ligevægtsindtag.
Afhængig af din kost, vil behovet for proteinbarer, shakes og BCAA være begrænset.

Hård, kardiovaskulær/aerob eksercits i iltfattigt miljø, med begrænset mulighed for at medbringe og tillave fødevarer = gainz be gone lol.

Og, oppakningsbegrænsningerne taget i betragtning, tror jeg du vil blive rådet til at fokusere på at få kulhydratholdige madvarer med, først og fremmest.

Hvis du vil bestige bjerge, er tab af muskelmasse ikke din første bekymring. Bjergbestigning er måske en af de mest katabolske aktiviteter man kan beskæftige sig med, overhovedet. Fokuser på at nå toppen og komme ned igen, i live. Så kan du træne dig op igen bagefter, muscle memory goes a long way.


God vind.

Nu har jeg selv besteget bjerget, tilbage i 2013.

Jeg kan fortælle dig så meget at jeg prøvede at forberede mig hjemmefra ligeså godt som du, med diverse bars, aminosyre, beef jerky mm.

Jeg kom til den konklusion, at du simpelthen ikke kan vide på forhånd hvordan din krop reagere, nogle dage var jeg på toppen og kunne spise, andre kunne jeg kun drikke og få meget lidt føde ned.

Tror uanset hvad du gør, så vil du ikke have den "appetit" som du tror du vil få af at være så aktiv.


Alt i alt, ville jeg parkere hele den der "skal passe på min muskelmasse" på hylden når du tager afsted, også ellers bare nyde en så fed oplevelse!!

Held og lykke med det.

Jeg tænker umiddelbart bare at det er vigtigt at få nogle kalorietunge måltider med. Her tænker jeg på eksempelvis Weight Gainer, da det vejer meget lidt ift. hvor mange kulhydrater og hvor meget protein der er i. Jeg ved så ikke lige om det kan blive et problem med at mange vand til opblanding.

Men ja, jeg tror du skal være afklaret med at du vil tabe noget muskelmasse - men det kan trænes op igen forholdsvis hurtigt!

Jeg besteg bjerget sidste år.

Fantastisk tur. Glæd dig, det er intet mindre end fantastisk

Jeg havde lidt proteinbars med, men udfordringen var mest af alt at appetitten falder voldsomt når man ryger over de 4000 meter.
Jeg prøvede at spise det min krop havde lyst til. Den var mest til lette carbs som brød og ris, og The med mælk og sukker, og så tvang jeg en proteinbar og lidt nødder og mandler ned når jeg kunne.

jeg havde lidt sportsdrik med i pulverform... det var guld værd.

Det er supersvært at spise sit ligevægtsindtag når man går op af bjerge, så.. der vil ryge noget kropsmasse (i mit tilfælde primært fedt)

men, glem det for den uge der venter.. for det er en fantastisk episk smuk og dejlig tur
Og ..topnatten er ikke bare hård. Den er superhård. Intet gym kan forberede en på hvordan kroppen har det med høj puls i +5500 meters højde!

Mine bedste råd.

Gode..GODE støvler, der er gået til.

Duntøj til topnatten.. der kan blive modbydeligt koldt

Sportsdrik i pulverform

En god camelback så man drikker nok.

Og masser af elektrolyt tabletter.. tab af væske er en seriøs udfordring!

Når du så kommer ned igen, så kan du spise gode kalorier igen, men (og det er også min erfaring fra nepal) at når man kommer højt nok op, så handler det om at drikke nok og spise det du kan få ned.