BIB

tillykke med loggen

Syns du mangler øvelser til bryst ?

hmm.. jeg følte at jeg var rimlig færdig efter en omgang bp, så når gik igang med db skrå løftede jeg 2-4 kg laver så droppede 2 bryst øvelser

, men skal nok have den med igen snart.

Du kunne også bare droppe DB skulderpres og smide Military ind.
Den rammer også det øverste bryst.
Så har du jo 3 øvelser som rammer brystet: Bænkpres, Dips og Military.

God Træning herfra

Har du ret i Blitz, men ved MP brugte jeg ben og ryg for meget, og resulterede med noget knas med ryggen, men skal have gang i øvelsen med nogle færre kg og lær teknikken. Ang dips dem har jeg ikke mulighed for i mit center da vi ikke har stativ, men skifter meget ud mellem Franskpres og CG bænkpres for hver uge og de går også lidt i bryst så det

GooooddaW og velkommen til Log-Land

Hvor lang tid har du trænet ? Dine løft ser rigtigt fornuftige ud

BB benchpress:
10x35kg
8x60kg
6x70kg
4x80kg
2x100kg

Db incline press:
8x30kg

bb incline press:
8x70kg
3x80kg

+3 sæt frontsquat

sidste træning inden deload.

BB benchpress:
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
8x80kg
4x90kg
ikke vant til high reps.

db incline press:
8x30kg

bb incline press:
6x70kg
8x60kg

db hammer curls:
10x22kg

ez curls:
2x10 35kg +ez

bw: 75.8kg

5-4-2007

BIB skrev:BB benchpress:
10x35kg
8x60kg
6x70kg
4x80kg
2x100kg

Db incline press:
8x30kg

bb incline press:
8x70kg
3x80kg

+3 sæt frontsquat

Du er sku da en pæn stærk fætter... Godt at se at du genoptager din log... HÅber du smider en masse flere træningspas ind, så folk kan kommetere dem og lærer af dem.... =D>

Dagens træning BSP15u:
Bw: 73,3
uge 2, pas 2.

Bænkpres:
20x30kg
5x70kg
5x70kg m.pause
5x70kg m.pause
5x70kg NL, u.pause
meget nemt.

Db bænkpress:
2x15 17kg m.pause meget nemt.

Seated military press:
2x15 42.5kg meget

Db franskpress:
2x15 7kg meget nemt.

Db rows:
2x15 30kg

Front squat:
2x10 60kg

Pt cutter jeg, så det bliver spændende at se hva det bliver til.

BSP15U uge3, pas1:
Bænkpress:
25*30kg
3*72.5kg
3*72.5kg
3*72.5kg
3*72.5kg
3*72.5kg
meget let, rigtig god fart.

Db bænkpress:
6*27kg m.pause
6*30kg m.pause
6*34kg m.pause overskud til 5-8 reps.

Db laterals:
8*9kg
8*9kg
8*11kg

Db franskpres:
8*14kg
8*14kg
8*14kg

Db rows:
6*40kg
6*40kg
6*40kg

Closegrip pulldown:
8*80kg
8*80kg
8*80kg

Squat:
6*60kg
6*70kg
6*80kg
6*90kg længe siden, små hårdt...

BB curls:
8*30kg
8*30kg
8*34.5kg

fin træning, bænken kører supper trods cut, der er stadig plads til en 20-25kg.

Roning:
3,2km

Side-bends:
3x12 30kg

Crunches:
3x12

db shrugs:
3x12 30kg

BSP15U Uge3, pas2:

Bænkpres:
25*30kg
4*72.5kg
4*72.5kg
4*72.5kg
4*72.5kg
4*72.5kg

Flies:
8*4blokke
8*alle blokke
8*alle blokke

Seated military press:
6*50kg let
6*50kg let
6*52.5kg overskud 3-4 reps.
starter på 52.5 nææste gang.

Triceps pushdown:
8*9 blokke
8*13 blokke
8*12 blokke

Db rows:
6*40kg
6*40kg
6*40kg

Closegrip pulldown:
6*70kg
6*70kg
6*70kg
stille og roligt:

Dødløft:
8*60kg
6*100kg
6*105kg
6*105kg
7*110kg
puha, 3 mdr siden jeg sidst dl'ede men kørte meget fint stadig plads til flere kg.

Db hammercurls:
8*19kg
8*19kg
8*19kg

BSP15U uge3, pas3:

Bænkpres:
5x5 72.5kg

inc. db press m.pause:
2x6 27kg
1x6 30kg

Db rear laterals:
1x8 7kg
1x8 9kg
1x8 10kg

One arm overhead triceps extension:
1x8 7kg
1x8 11kg
1x8 14kg

Cable rows:
1x6 65kg
2x6 75kg

Closegrip pulldown:
3x8 70kg

preacher curls curls:
3x8 30kg

BSP15U uge4, pas1:

Bænkpres:
1x25 35kg
5x3 75kg

Db bænkpres m.pause:
1x6 30kg
2x6 34kg

Db laterals:
3x8 11kg

Db franskpres:
3x8 14kg

Db rows:
3x6 44kg

Closegrip pulldown:
1x8 70kg
2x8 80kg

Front squat:
4x6 50kg

Barbell curls:
3x8 32.5kg

BSP15U uge7, pas1:

Bænkpres(let):
1x20 30kg
5x2 70kg

Machine fliers:
3x8 alle blokke

Db skulderpress:
3x6 30kg

Triceps Pushdown:
1x8 14blokke
1x8 13blokke
1x8 12blokke

Db rows:
3x6 44kg

Closegrip pulldown:
3x6 90kg

Seated dumbell curls:
3x8 17kg

Dødløft:
8x60kg
5x100kg
5x1 130kg
5x5 100kg
Der er stadig til mere i DL så 5 singels m. 140 næste gang, og så tager jeg den derfra.

Wg. Pull ups:
8xbw(71.5kg)+5kg
8xbw+10kg
8xbw+10kg

Db rows:
3x8 40kg stille og roligt

Barbeel curls:
3x8 32kg

Bænkpres:
15x30kg
3x60kg
2x70kg
1x85kg
8x1 100kg
5x5 85kg
der var til 3-4 singles mere, så næste gang prøver jeg 5 singles m 105kg

Inc. db press:
8x30kg
8x30kg
7x34kg tæt på failure...

Dips:
8xbw(71.5kg)+20kg
8xbw+30kg
8xbw+30kg

Crunches:
3x8

Squat:
10x20kg
5x60kg
1x80kg
5x1 100kg
5x5 80kg

Stiff legged dødløft:
3x8 60kg køres med lav kg fremover.

Benpres:
3x8 120kg stille og roligt, mine ben var færdig efter squat

Seated db curls:
8x17kg
8x17kg
8x17kg

længe siden jeg sidst squattede og det ku mærkes, styrken er også faldet men det skal nok komme

Kan se du kører The Doug Hepburn way..
Hvor lang tid har du trænet?

Jeg har selv tænkt på at starte med det program.
Kan godt lide progressionen og den måde det er splittet op på. Men jeg har dog kun trænet ca 1/2 år, så det kan vel ikke anbefales?

- Men det skal hel sikkert prøves på et tidspunkt:)

God træning!!

madein89 skrev:Kan se du kører The Doug Hepburn way..
Hvor lang tid har du trænet?

Jeg har selv tænkt på at starte med det program.
Kan godt lide progressionen og den måde det er splittet op på. Men jeg har dog kun trænet ca 1/2 år, så det kan vel ikke anbefales?

- Men det skal hel sikkert prøves på et tidspunkt:)

God træning!!

hej.. jeg har trænet i 2,5 år med små pauser. Jeg vil nok vente med at prøve kræfter med programmet, din træningstid betragtet, programmet er meget hårdt da du ligger på min. 90% af 1rm i BP,DL,SQ,MP. Nu ved jeg ikke hvad du træner efter, men hvis det er masse og styrke vil HST eller bill star ikke være dårligt.

eller evt køre programmet uden alle de singles?

madein89 skrev:eller evt køre programmet uden alle de singles?

Hmm.. kan ikke se nogen grund i at køre programmet uden de singles, da styrken er prioteret højt

Military press:
10x20kg
5x40kg
3x1 65kg vol.pr
1x70kg PR
1x65kg
5x5 52.5kg

Lateral raises:
8x11kg
8x11kg
8x9kg

Dips:
3x8 bw(73kg)

Crunches:
3x8

bænk, hatfields tung uge1
1x12 40kg
5x2 97.5kg tungt

lidt let leg curls for knæet, inden frivend
1x15 10kg

Powercleans:
5x5 52.5kg sidste rep i hvert sæt med en OL fronsquat.

WG-pullups(OH)
5x5 bw(72,5-73,5)+10kg

BB curls + Dips:
1x5 32.5kg + 1x5 bw+27kg

Db curls strict + Dips:
13x5 17kg + 13x5 bw+30kg
dips var okay, til at kunne adde 1.25kg næste gang.

hvad sker der for de første indlæg i loggen? #-o

BIB

Brugere online