Hejsa alle i kloge BB folk.

Nu nærmer sommerferien sig jo med hastige skridt, og der er en 3 ugers ferie i vente...
Da jeg skal udenlands i de 3 uger og ikke har mulighed for at komme i center eller medbringe nogle vægte. Vil jeg lige hører om der var nogen herinde der havde erfaring med at program, der kan køres uden hjælpemidler, så det ikke gik så meget ud over massen den tid man var væk...

Har selvfølgelig tænkt mig at smide løbeskoende i kufferten, men mangler noget der kan stimulere mine muskler lidt

På forhånd tak...

Kropsvægts træning er vel eneste mulighed.

Tag en rygsæk med og fyld den med noget tungt når du tager på ferie.

- Bryst: diverse former for push-ups: wide grip pushups, hindu pushups, den hvor dine fødder er hævet i forhold til overkroppen.
- Triceps: diamond pushups, dips, bench dips, chair dips.
- Biceps: chinups.
- Skuldre: Handstand pushups.
- Ben: squats, lunges, pistols.
- Ryg: pullups, inverted rows.

maven burde du selv kunne klare. Hertil så eksperimenter med close-grip og wide-grip, range of motion, hastighed for hver rep osv. til alle øvelser. Du kan også brug rygsækken som håndvægt og lave curls og triceps træning hvis altså du finder en tung nok belastning at putte i.

Og så prøv med noget cirkeltræning i form af ABCABC

Tjek http://www.barbrothersdc.com for mere info og inspiration.

God ferie

Tag 1-2 karklude med. Dem kan du bruge til opwheel
- grep til pullups - lave push-up flyes

Også kan du lave hamstring curls m.m. til benene med dem. Og gliding lunges

Det er selvfølgelig kun hvis der er et nogenlunde glat trægulv/stengulv uden riller i jeres værelse

Super... Det er nok noget i den dur jeg skal ud i...