hej. jeg har de sidte par uger, forsøgt at udføre lidt forskellige biceps variationer. har prøvet concentration db curl, incline db curl osv. og er kommet frem til at jeg simpelthen ikke bryder mig om at træne biceps med håndvægte. syntes ikke jeg får det samme ud af det, som med barbell. så jeg har brug for lidt hjælp til en combi af 2 biceps øvelser med barbell så jeg rammer biceps hele vejen rundt, og ikke bare ramme det samme sted 2 gange.

jeg har kigget meget under øvelses biblioteket, og efter hvad jeg kan se, så skulle Barbell Preacher Curl, og alm. barbell curl ramme to forskellige steder. syntes bare det lyder mærkeligt, da det jo i store træk er den samme øvelse. man skulle efter sigende også holde widegrib i begge øvelser. nogen som kan bekræfte variationen af disse to øvelser eller som kan forslog en god barbell combi? havde selv i tankerne noget med at man kunne skifte greb, men ved ikke hvor effektivt det er i mit tilfælge.

Reverse curls -> barbell curls -> drag curls.

Du kører simpelthen det hele med den samme vægt. Jeg lover dig at guns får tæsk. Ellers kan du også prøve DB varianten.

DB curls -> hammer curls -> crossbody hammer curls.

I promise you, it burns!

Du kan for eksempel lave Ronnie Colemans "21". Den er skide smart og du bruger hele Bicepsen,
Den forgår således at du laver 3*7 øvelser i et sæt, kan ikke finde nogen billeder så må prøve og forklare det så godt som jeg kan. De første 7 gentagelser går fra hvor du normalt starter når du bruger barbell curl, men du tager den kun halvt op, efter de 7 gentagelser tager du så der fra hvor den er kommet halvt op, så skal den op der hvor du normalt slutter med barbell curlen, efter du så har gjort det tager du 7 gange hvor den kommer helt nede fra og op til hvor du slutter.
Det er også en slags syretræning, så den er rigtig god..

Ved ikk om det var ordenlig forklaret, det blev gjort så godt det kunne

ThomasJ7 skrev:Det er også en slags syretræning, så den er rigtig god..

Hvorfor er 'syretræning' godt?

Jeg har selv kørt ez-curls supersettet med reverse curls - det synes jeg er ganske fyldestgørende

stresning af det indre og ydre hoved af biceps er nok noget de færreste skal tænke på, træn du bare de curl varianter du føler for

hvis det handler om du også vil ramme brachialis og/eller underarmen særligt meget, er det bare at ændre greb, stang, evt hammercurle

fatboy. har ikke brug for reverse curl, da jeg allerede kører hammercurl og også lidt power ball i fritiden.

moody. ja er måske rigtigt nok, men det skader ihvertald ikke at køre øvelser som rammer forskellige steder.


prøvede her idag at køre barbell preacher curl også alm. barbell curl bagefter. fungere faktisk super godt. syntes at preacher var utrolig intensiv i biceps, så troede ikke jeg ville have kræfter til alm. curl bagefter. men da jeg lavede den, var det faktisk ligesom stresset var blevet flyttet og jeg kunne køre den med stor succes. skal lige siges at jeg lige er startet på ny progressions cykle, så kører mange kocentrede gentagelser, så fokusere meget på at musklen arbejder hele vejen op og hele vejen ned. så det var ikke fordi at jeg snyd med udførelsen at jeg følte stresset var flyttet. så tror faktisk at de to øvelser rammer forskelligt selvom de virker meget ens.

Jeg tror ikke du forstår. Du skal tage den vægt du normalt vil kunne tage 6-10 reps med i reverse curl. Så kører du reverse curls først, racker stangen, skifter greb, kører barbell curls, og derefter drag curls. Det er simpelthen et mekanisk dropsæt, hvor du udmatter biceps og underarm så meget du overhovedet kan, uden at skulle sænke vægten.

Jeg foretrækker dog DB varianten, hvor du først kører normale DB curls, derefter hammer curls og så crossbody hammer curls.

traintrain skrev:fatboy. har ikke brug for reverse curl, da jeg allerede kører hammercurl og også lidt power ball i fritiden.

moody. ja er måske rigtigt nok, men det skader ihvertald ikke at køre øvelser som rammer forskellige steder.


prøvede her idag at køre barbell preacher curl også alm. barbell curl bagefter. fungere faktisk super godt. syntes at preacher var utrolig intensiv i biceps, så troede ikke jeg ville have kræfter til alm. curl bagefter. men da jeg lavede den, var det faktisk ligesom stresset var blevet flyttet og jeg kunne køre den med stor succes. skal lige siges at jeg lige er startet på ny progressions cykle, så kører mange kocentrede gentagelser, så fokusere meget på at musklen arbejder hele vejen op og hele vejen ned. så det var ikke fordi at jeg snyd med udførelsen at jeg følte stresset var flyttet. så tror faktisk at de to øvelser rammer forskelligt selvom de virker meget ens.

Tror den forskel du mærker ligger i, at du har bedre mulighed for at svinge den op ("skabe momentum") ved hjælp af ryggen når du curler frit i forhold til preacher curls.
Tror derimod ikke at den rammer særlig meget anderledes.

Klud skrev:

traintrain skrev:fatboy. har ikke brug for reverse curl, da jeg allerede kører hammercurl og også lidt power ball i fritiden.

moody. ja er måske rigtigt nok, men det skader ihvertald ikke at køre øvelser som rammer forskellige steder.


prøvede her idag at køre barbell preacher curl også alm. barbell curl bagefter. fungere faktisk super godt. syntes at preacher var utrolig intensiv i biceps, så troede ikke jeg ville have kræfter til alm. curl bagefter. men da jeg lavede den, var det faktisk ligesom stresset var blevet flyttet og jeg kunne køre den med stor succes. skal lige siges at jeg lige er startet på ny progressions cykle, så kører mange kocentrede gentagelser, så fokusere meget på at musklen arbejder hele vejen op og hele vejen ned. så det var ikke fordi at jeg snyd med udførelsen at jeg følte stresset var flyttet. så tror faktisk at de to øvelser rammer forskelligt selvom de virker meget ens.

Tror den forskel du mærker ligger i, at du har bedre mulighed for at svinge den op ("skabe momentum") ved hjælp af ryggen når du curlier frit i forhold til preacher curls.
Tror derimod ikke at den rammer særlig meget anderledes.

om så stresset flyttedes en lille smule er det vel fuldstændigt flueknepperi.

du kan køre rotation mellem 2 bicep øvelser, f.eks. bb curl og db curl, hvoraf du kører den ene meget cheated med få reps, imens den anden high rep og strict... når du så ikke kan stige mere i den cheatede øvelse, roterer du.