Hvis man ikke kender øvelsen, starter man med en BB eller DB, tager stående 7 fulde løft, derefter starter man halvt oppe og tager 7 til toppen, og til sidst tager man fra sin start position helt nede og tager 7 til halvt oppe. Det var 1 sæt.
Mit spørgsmål til denne øvelse er: hvorfor 21, og hvorfor ikke gøre det med hele kroppen hvis det er så godt? Er der en fidus med 21'eren, der gør at den kun er god til biceps, eller er det bare noget vrøvl det hele? For man burde vel træne biceps tungt som man træner resten af kroppen ifølge min mening.
Begrund meget gerne jeg svar og synspunkter på dette! I er fu*king awesome!

Omvendt. Du starter med de halve reps, og slutter med de hele. Først syv reps i bunden, så syv i toppen og derefter syv hele reps.

http://www.bodybuilding.com/fun/hit-on-21s.html

.. hvorfor lige 21? well, fordi det er et tal. De kan sagtens laves som 15's, eller 24's eller 30's - det vigtigste er at man kører et antal halve reps i bunden af vandringen, det samme antal i toppen og slutter med det samme antal fulde reps. Og fremgangsmåden kan sagtens overføres til andre øvelser, og på andre måder. Jeg ser ofte nogle af mine træningsmakkere køre 1½ rep squats - de squatter helt ned, halvt op, ned igen og helt op. Det tæller så for een rep. Du kan også køre et antal fulde reps frem til failure, og fortsætte med partials for et givent antal reps - det ses ofte i dumbbell laterals, og andre lignende isolationsøvelser.


21's er blot een ud af en myriade af eksotiske udtrætningsteknikker, som bodybuildere har hittet på i årenes løb. Nogle er mere effektive end andre, ingen er dog nødvendige for at opnå hypertrofi - men rigtigt udført og implementeret kan de være ganske gavnlige. Selv er jeg stor fan af EZ-bar 21's, som del af en god gun blasting.

Smukt! Prøvede den lige i dag, den dræber mine biceps fuldstændig under træningen, men mærker ikke rigtigt noget til det nu. Så tror bare jeg holder mig til det jeg kender frem over ;)

+1

God øvelse, i sidste sæt skriger den helevejen ned i ens forarm/underarm. Tager den hver anden gang. Kan godt anbefales.