Biceps øvelser i 3-split?

Hey!

Mit 3-split kører super for tiden, dog synes jeg ikke min biceps udvikler sig helt så meget som håbet på. Derfor kunne jeg godt tænke mig at høre hvilke øvelser folk der kører 3-split herinde kører når de banker bicepsen igennem, eller i hvert fald vil foreslå man kørte.

Jeg varierer lidt, men for det meste er det biceps curls skiftevis dumbell og barbell samt chin-ups. Nogen gange sniger der sig nok desværre også en cabel øvelse ind.

Kodos skrev:Hey!

Mit 3-split kører super for tiden, dog synes jeg ikke min biceps udvikler sig helt så meget som håbet på. Derfor kunne jeg godt tænke mig at høre hvilke øvelser folk der kører 3-split herinde kører når de banker bicepsen igennem, eller i hvert fald vil foreslå man kørte.

Jeg varierer lidt, men for det meste er det biceps curls skiftevis dumbell og barbell samt chin-ups. Nogen gange sniger der sig nok desværre også en cabel øvelse ind.

jeg tror neppe det er dit øvelsesvalg, der begrænser væksten af din biceps, måske program med højere frekvens, vil hjælpe :-k

prøv evt. at poste dit program så vi kan se hvordan og hvorledes det står til med volumen og så videre

Jeg har haft en udmærket udvikling i stort set alle andre muskler end bicepsen, men jo det kan da være træningsvolumen ikke er helt optimal. Jeg kører 6x4 i de fleste øvelser da jeg synes jeg kan presse mig selv bedst uden at faile med 6 gentagelser.

Dag 1 - ben og biceps

Squat
Barbell Curl
Dumbell Curl
Enten chinups eller cable curls af en eller anden slags - det varierer lidt.
Mave

Dag 2 - bryst og triceps

Barbell Bænkpres
Dumbell Flyers
Dips
Franskpres
Cable Pushdown

Dag 3 - ryg, skulder og nakke

Dødløft
Barbell bent over row
Barbell Shrugs
Barbell rear laterals
Mave

Dag 4 - pause, og derefter forfra igen.

jeg synes ikke dit program er optimalt, øvelsesvalget kunne godt ændres lidt, og ligeledes måden hvorpå muskelgrupperne splittes op. mit bud

bendag
squat
stiff leged deadlift
noget leg curl og leg extension
calftræning
mave træning

bryst, skulder og triceps
bænk
evt. lidt inc bænk
milli
dips eller CG bænk
lat raise
triceps isoøvelse, hvis du synes

rygdag
deadlift
BOR
chins
biceps curls
rear lat raise

det er umilbart mit bud, men hvis biceps ikke har vokset af det andet program, vil jeg ikke garentere at de gør det ved dette, men som helhed tror jeg du vil få mere ud af mit bud, med mindre du vælger et program med højere frekvens, hvilket nok er at foretrække.

Jeg går ud fra at du bulker?
I så fald kan du da prøve forskellige teknikker af.
Dropset, rest-pause, osv.

Hmm......

Hvis mine arme skal vokse, så er 12 sæt biceps + 12 sæt triceps med 6 reps alt alt for meget. For mig sker der meget mere, hvis jeg fx. kører 4-6 sæt med 8-10 laaaaangsomme reps på biceps + 6-8 sæt triceps.

Each to his own..........men måske reagerer din krop som min, uden at du ved det ;o)

Biceps øvelser i 3-split?

Brugere online