Intro:

Jeg startede med at træne i starten af februar igen. Har før trænet sammenlagt i et halvt år men det har været alt for meget on and off.

Nu er motivationen i top. Målet er masse, masse og masse!!

Lige pt. kører jeg 'Squat dig til større arme programmet'.

Mine max stats pt (d. 31/3 09):

Squat: 80 kg.
Bænkpres: 60 kg.
Dødløft: 90 kg.

Jeg har lagt et billede ind med et par poseringer. Ikke at der rigtig er noget at vise pt. Men det er godt at ha noget at sammenligne med engang i fremtiden

Kortsigtede mål:

Fri bænkpres. Jeg lavede en idiotisk beslutning i starten af mit træningsforløb, nemlig at betro mig til smithstativet. Jeg skal i gang med fri bænkpres. Det er bare sindssyg svært når man først har brugt stativet længe !!

Så meget masse på armene (mit mål fra starten af) som overhovedet muligt da jeg skal tatoveres på venstre arm om 2 uger.

Langsigtede mål:

Først og fremmest at tage træningen dybt seriøst så jeg kan ramme noget der måske bare minder en lille smule om en form til sommer

100 kg. i bænkpres. - Jeg stopper ikke før den dag det er nået

Velkommen til logland

Der er ingen grund til at fokusere på armene - der skal bare over-all masse på.

Velkommen hertil Som sådan er der ikke noget galt i at fokusere på, at få større arme. Men husk at symmetrien er det vigtigste. I øvrigt har jeg selv erfaret at mine arme vokser fint gennem sekundære øvelser som chins, pull ups og row øvelser. På den måde får man jo trænet andre dele af kroppen, mens armene vokser

Tak skal i ha

Bay - Det er mere pga. den kommende tatovering, bestilte tid til d. 17. april for et par måneder siden, for nu sku det være, også var det en motivationsfaktor for træningen. Mit mål var dengang at jeg sku få store nok arme til at det ikke så galt ud med en tattoo (har været utrolig ranglet) og det mål er ved at være nået.

Bambi - Helt afgjort. Vil også lægge meget vægt på symmetrien, har set mange eks. på folk der har overfokuseret en muskelgruppe - det ser ikke for godt ud

DØDLØFT

8x1 - 60 kg
8x1 - 80 kg
8x1 - 80 kg

Føler godt jeg ku ha taget 5 kg. mere, men havde glemt handsker, og synes det gjorde utrolig nas i håndfladerne for hvert ekstra kg

SKRÅ BÆNKPRES

8x1 - 35 kg
8x1 - 40 kg
8x1 - 45 kg

DUMBELL BENT OVER ROW

8x1 - 26 kg
8x1 - 28 kg
8x1 - 30 kg

Den var ret hård til sidst.

CHIN UPS

8x3

Ingen problem

Okay træning, ku godt ha banket brystet mere igennem og generelt presset lidt flere kg. på igennem diverse øvelser, men energien var der ikke helt.

Mandag d. 6/4:

SQUAT

8x1 - 50 kg.
8x1 - 70 kg.
8x1 - 80 kg.
5x1 - 80 kg. (var helt færdig til sidst)

BÆNKPRES

8x1 - 50 kg.
8x1 - 55 kg.
8x1 - 60 kg.
4x1 - 65 kg. (helt smadret )

BARBELL BENT OVER ROW
8x1 - 25 kg.
8x1 - 35 kg.
8x1 - 45 kg.

BARBELL CURLS

8x1 - 18 kg.

- Stadig lidt svag smerte i håndledet som jeg har døjet meget med, det er blevet bedre men tager lige en slapper med curls så, det er altid der det gør nas.

Forsøgte at køre øvelsen med cable i stedet, gik okay men bare ikke det samme!

FRANSK PRES

8x1 - 10 kg.
8x1 - 12,5 kg.
8x1 - 12,5 kg.

Fin træning, var helt ødelagt. Og dagen derpå er min triceps fuldstændig søndersmadret da det var første gang jeg prøvede mig med fransk pres. Den rammer i hvert godt må man sige!

Træningen har været helt ad helveds til i den seneste uge pga. overarbejde og påske. Mig og min kammerat har besluttet os for at gå over til 2 split igen. Stik imod anbefaler, men sagen ligger sådan at jeg simpelthen ikke kan motivere mig selv til at æde sundt og følge min kostplan hver eneste dag når det f.eks. er 3 dage siden man har trænet.

Hvis jeg træner hver dag, SKAL jeg også spise sundt, og jeg elsker at træne, derfor føler jeg det er det klart bedste!

Vil opdaterer min log engang imellem, mest i fremgangsperioder, ellers bliver det bare en ren gang spam

Mandag d. 20/4: ben og biceps

SQUAT (tilvænning til frit stativ fremfor det smith-lort)

8x1 - 40 kg.
8x1 - 60 kg.
8x1 - 80 kg.
5x1 - 90 kg. (fail!)

BICEPS CURLS

8x1 - 16 kg.
8x1 - 18 kg.
8x1 - 18 kg.

CHIN-UPS

8x3

Fredag d. 24/4: bryst og triceps

BARBELL BÆNKPRES

8x1 - 50 kg.
8x1 - 55 kg.
5x5 - 60 kg.
5x5 - 60 kg.

Tilvænningen til fri bænkpres er ved at være der. Synes dog jeg kommer til at fumle lidt efter 4-6 løft, derfor kørte jeg 5 reps i sidste to sæts. Føler godt jeg kan tage lidt flere kg. men teknikken skal være helt iorden først!

CABLE FLYERS

8x1 - 30 kg.
8x1 - 40 kg.
8x1 - 40 kg.

FRANSK PRES

8x1 - 15 kg.
8x1 - 20 kg.
8x1 - 22,5 kg.

Max smadret til sidst, det var så tæt på fail som det ku komme, lækkert!!


CABLE PUSHDOWN

8x1 - 15 kg.
8x1 - 15 kg.
8x1 - 20 kg.

Triceps fuldstændig smadret efter træning!

--

Motivationen er i top lige nu! Har gennembanket alle muskelgrupper i denne uge og holdt kosten 100 %. Dejlig følelse. Håber det giver fremgang inden længe

Tid til en lille update.

Mandag d. 4/5 2009: ryg og biceps

DØDLØFT

8x1 - 60 kg.
8x1 - 70 kg.
8x1 - 90 kg.

En dejlig stigning på 10 kg. siden januar

BICEPS CURLS

8x1 - 17 kg
8x1 - 18 kg
8x1 - 19 kg

Helt færdig til sidst

CHIN-UPS

8x3

Det går super for tiden. Følger kostplan, eller dvs. jeg skriver alt ned hvad jeg spiser og taster ind hver dag så det kommer til at passe ca. med det jeg skal have. Og træningen går også rigtig godt, ingen lette træninger eller sprunget over.

Min kostplan i gennemsnit for den sidste uge giver disse tal:

Kcal: 3398,14
Protein: 187,82
Kulhydrat: 392,97
Fedt: 108,45

Min vægt pt. er 79,90 kg. Har taget 0,3 kg. på i den seneste uge. Så kost sammensætningen i tal ser vel fornuftig ud? (evt. lidt feedback her ville være dejligt )

Træningen går rigtig godt for tiden. Kosten bliver fulgt til punkt og prikke, og har ikke rørt en dråbe alkohol i 3 ugers, og det er planen at fortsætte den vej indtil sommerferien i uge 28!

En lille update fra i dag:

Mandag d. 25/5 2009: bryst og triceps

BÆNKPRES

6x1 - 55 kg.
6x1 - 60 kg.
6x1 - 62,5 kg.
6x1 - 65 kg.
1x1 - 70 kg. (ny max )

DUMBELL INCLINE FLYERS

6x1 - 16 kg.
6x1 - 16 kg.
6x1 - 17 kg.
6x1 - 18 kg.

CABLE STANDING FLYERS

6x1 - 15 kg.
6x1 - 15 kg.
6x1 - 17,5 kg.
6x1 - 20 kg.
3x1 - 22,5 kg. (så var brystet os færdigt!!)

FRANSK PRES

6x1 - 17,5 kg.
6x1 - 20 kg.
6x1 - 20 kg.
6x1 - 22,5 kg.

CABLE PUSHDOWN

6x1 - 15 kg.
6x1 - 20 kg.
3x1 - 20 kg. (triceps totalt død herefter!)

MAVE:

CABLE KNEELING CRUNCH

8x1 - 25 kg.
8x1 - 30 kg.
8x1 - 35 kg.

WEIGHTED CRUNCH

8x1 - kropsvægt
8x1 - 5 kg
8x1 - 10 kg.