Hej, jeg tænkte på om der var nogle som lagde inde med nogle gode biceps øvelser?

lige nu kører jeg nogle meget almindelige biceps øvelser.

Biceps curl - trækker en arm op i skulderhøjde, en af gangen.
En anden øvelser med en vægtstang, hvor jeg sidder på en bænk som giver armen en hældning.
Kabeltræk, hvor jeg trækker vægten ind mod ørene fra nogenlunde strakte arme.
Derudover tager ejg en sidste øvelse, hvor jeg har placeret albuen mod mit ben og bevæger armen op, hvor den stort set bliver holdt i samme position.

Programmet jeg kører biceps i er et 3-splits program (ryg/biceps).

d3nix skrev:Hej, jeg tænkte på om der var nogle som lagde inde med nogle gode biceps øvelser?

lige nu kører jeg nogle meget almindelige biceps øvelser.

Biceps curl - trækker en arm op i skulderhøjde, en af gangen.
En anden øvelser med en vægtstang, hvor jeg sidder på en bænk som giver armen en hældning.
Kabeltræk, hvor jeg trækker vægten ind mod ørene fra nogenlunde strakte arme.
Derudover tager ejg en sidste øvelse, hvor jeg har placeret albuen mod mit ben og bevæger armen op, hvor den stort set bliver holdt i samme position.

Programmet jeg kører biceps i er et 3-splits program (ryg/biceps).

Det er mere end rigeligt og ganske fine øvelser til det niveau det lyder til du er på. Sådan set også til højere niveauer, biceps træning (og træning generelt) behøver ikke være fancy pancy.

Og så lær da lige navnene på de øvelser du kører


Biceps curl - trækker en arm op i skulderhøjde, en af gangen.
(Dumbbell curl)



En anden øvelser med en vægtstang, hvor jeg sidder på en bænk som giver armen en hældning.
(Preacher curl)


Kabeltræk, hvor jeg trækker vægten ind mod ørene fra nogenlunde strakte arme.
(High pulley cable curl)


Derudover tager ejg en sidste øvelse, hvor jeg har placeret albuen mod mit ben og bevæger armen op, hvor den stort set bliver holdt i samme position.
(Concentration curl)

De følgende øvelser som jeg har til at gå specifikt ind og ramme biceps er
Dumbbell curl,
Preacher curl,
Concentration curl,
og noget lignende Alternating Curl hvor jeg sidder ned.
Øvelser som High pulley cable curl, bruger jeg som en rygøvelse, sammen med One Arm Seated Row, seated row, har også benyttet bent-over row.

Øvelser som High pulley cable curl, bruger jeg som en rygøvelse

High pulley cable curl er en ren biceps ovelse, har intet med ryggen at gore!

d3nix skrev:Hej, jeg tænkte på om der var nogle som lagde inde med nogle gode biceps øvelser?

lige nu kører jeg nogle meget almindelige biceps øvelser.

Biceps curl - trækker en arm op i skulderhøjde, en af gangen.
En anden øvelser med en vægtstang, hvor jeg sidder på en bænk som giver armen en hældning.
Kabeltræk, hvor jeg trækker vægten ind mod ørene fra nogenlunde strakte arme.
Derudover tager ejg en sidste øvelse, hvor jeg har placeret albuen mod mit ben og bevæger armen op, hvor den stort set bliver holdt i samme position.

Programmet jeg kører biceps i er et 3-splits program (ryg/biceps).

Dvs du kører fire øvelser til biceps ???