Biceps overtager ved pullsups

Jeg er begyndt på et program for at øge min styrke i pullups, men dagene efter træning er det eneste sted jeg er øm i mine biceps. Jeg kører med bredt overhåndsgreb og trækker ned med albuerne, holder brystet højt, eksplosiv koncentrisk, langsom excentrisk (ca. 2-3 sek.) og helt strækte arme i bunden. Skal siges at jeg startede programmet efter 9 dages dekonditering. Nogen der har en idé om hvorfor jeg ikke oplever doms i vingerne? En ide til hvordan jeg aktivere musklerne endnu mere i ryggen under pullups?

På forhånd tak.

Tænk på aktivt at trække albuerne ud til siden, og ikke på at trække ned. Træk stangen fra hinanden.

Prøv at lade vær med at trække hele vejen op. Stop ved næsten / panden.

du kan udtrætte din biceps først, så den er træt får du går i gang med dine pull ups.

Prøv Mind In the Muscle.
At fokusere på dine lats fremfor "bare" at skulle hive sig selv op giver ofte en koncentreret og nyttig træning af en muskelgruppe.
Derudover så brug straps. Så bruger du ikke nær så mange kræfter i dine håndled og føler ikke den samme hurtige træthed i dine håndled og biceps (min oplevelse af straps).

Og træk med albuerne...

Muglebust skrev:du kan udtrætte din biceps først, så den er træt får du går i gang med dine pull ups.

What? NEJ!

.. om noget skal han udtrætte LATS først, altså TARGET MUSCLE. Udtrætter han biceps før pullups, får de jo bare endnu flere tæsk, og kan i endnu mindre omfang assistere lats!

Trådstarter; hvis du vil for-udtrætte (pre-exhauste) lats (dine vinger), så gør du det med straight-arm pulldowns, enten med stang eller rep. Google øvelsen.

Derudover, så kør dine pullups med straps og thumbless grip altså med tommelfingeren viklet samme vej om stangen, som de resterende fingre. Dette hjælper oftest med at skabe bedre kontakt til lats.

Priest skrev:Prøv Mind In the Muscle.
At fokusere på dine lats fremfor "bare" at skulle hive sig selv op giver ofte en koncentreret og nyttig træning af en muskelgruppe.
Derudover så brug straps. Så bruger du ikke nær så mange kræfter i dine håndled og føler ikke den samme hurtige træthed i dine håndled og biceps (min oplevelse af straps).

1+
Dette hjælper mig når jeg laver pullups

Tak for svarene, der er styr på det nu

Biceps overtager ved pullsups

Brugere online