Hej derude. Jeg er ny herinde.
Jeg har styrketrænet i nogle år, uden at være særlig stor, og mere for at holde kroppen ved lige også set i lyset af, at jeg dyrker kampsport. Bevares, jeg er blevet større og taget kilo på i løbet af disse år, cirka 12 kg, men har været meget spinkel, så jeg vil betegne mig som værende normalvægtig nu. Problemet er, at jeg ikke føler, at biceps vokser i samme tempo som resten. Særligt underarmen virker til at vokse hurtigere... Derudover når jeg træner biceps, føler jeg at ikke kan mærke det i selve biceps men mere i leddet ned mod underarmen (svært at forklare, men håber i forstår),
Derfor er mit spørgsmål, om i vil dele nogle vildt gode bicepsøvelser med mig, som jeg kan begynde at bruge?

På forhånd mange tak!

Db curls
bb curls
preacher curls
curls
curl
cur
cu
c

One arm seated preacher curl . Fuld rom, langsom excentrisk fase.
+ Tunge rows og pullups.

Ligesom med alt andet er range of motion nøglen til success. De færreste mennesker har fuld ROM i træning af guns.

F.eks. en øvelse som incline DB curls, eller stående, enarmede curls i kabeltræk med ryggen til trækket, så albuen altid er bag ved kroppen.

Personligt er jeg stor fan af hammer curls.

Hvordan ser din træning ud, generelt? Ikke kun arme.

Min biceps har aldrig vokset så meget, som da jeg kørte et dedikeret chinup-program:
https://www.t-nation.com/workouts/chin-up-project

Hvis du også bruger neutralt greb (som i Hammer-curl), så får du også dele af underarmen med.

Jeg fik gode bicepsgains af følgende:
5x5 incline curls
5x5 concentration curls supersettet med 5x5 standing hammer curls.

Alle incline-sæt skal være med maksimal vægt, dvs. du har et sæt lettere db liggende til når du rammer failure med en given vægt. Noter antallet af reps med vægten og stræb efter at slå den til næste træning. Incline curls er rugbrødet her, så fyr den helt af.
Jeg kørte standing hammer curls med overload, så jeg svingede lidt i bunden ("body English"). Resten skal være strict form og fuld ROM.

Tusind tak for svar!
Mit program følger et split-program og ser således ud:
Dag 1:
- Squat
- Nedre ryg og øvre ryg køres i maskine (grundet dårlig ryg, derfor skal jeg passe på denne)
- Chin ups
- Concentration curl
- Dumbbell biceps curl

Dag 2:
- Bænkpres
- Skulderpres
- Fransk pres
- Triceps pushdown
- Diverse maveøvelser (oftest planken)

Har desuden overvejet at tilføje lunges øvelse, læg øvelse samt én biceps øvelse mere til dag 1, samt flyes, én skulderøvelse mere (navnet er glemt) og én tricepsøvelse mere til dag 2.

Men når jeg træner biceps, kan jeg ikke rigtigt mærke det i selve biceps, men jeg kan mere mærke det i leddet til underarmen (brahioradial, hedder den vist). Oplever i andre også det, eller træner jeg biceps helt forkert?

På forhånd tak.

jonas2809 skrev:- Squat
- Nedre ryg og øvre ryg køres i maskine (grundet dårlig ryg, derfor skal jeg passe på denne)

???

Du er godt klar over at ryggen belastes en del når du udfører squat ? Hvorfor er det ok at belaste ryggen med squat men ikke med en dødløft variant og/eller en row variant

Udgaard skrev:

jonas2809 skrev:- Squat
- Nedre ryg og øvre ryg køres i maskine (grundet dårlig ryg, derfor skal jeg passe på denne)

???

Du er godt klar over at ryggen belastes en del når du udfører squat ? Hvorfor er det ok at belaste ryggen med squat men ikke med en dødløft variant og/eller en row variant

Jeg kører squat uden det store antal kg på. Alternativet er benpres, hvilket er, i min verden, en rigtig dårlig maskine, hvorpå man kan skade sine knæ noget så gevaldigt - og i øvrigt en maskine jeg nægter at bruge.

I øvrigt er squat ganske fin så længe den rette teknik bruges. Men det skal diskussionen helst ikke gå på, da jeg ved, hvad der er bedst for mig selv på det område (bl.a. i samråd med fagfolk). Så lad os dreje over til det oprindelige emne.

jonas2809 skrev:

Udgaard skrev:

jonas2809 skrev:- Squat
- Nedre ryg og øvre ryg køres i maskine (grundet dårlig ryg, derfor skal jeg passe på denne)

???

Du er godt klar over at ryggen belastes en del når du udfører squat ? Hvorfor er det ok at belaste ryggen med squat men ikke med en dødløft variant og/eller en row variant

Jeg kører squat uden det store antal kg på. Alternativet er benpres, hvilket er, i min verden, en rigtig dårlig maskine, hvorpå man kan skade sine knæ noget så gevaldigt - og i øvrigt en maskine jeg nægter at bruge.

I øvrigt er squat ganske fin så længe den rette teknik bruges. Men det skal diskussionen helst ikke gå på, da jeg ved, hvad der er bedst for mig selv på det område (bl.a. i samråd med fagfolk). Så lad os dreje over til det oprindelige emne.

>nedre ryg køres i maskine grundet dårlig ryg
>alternativet er benpres
>samråd i fagfolk

Eeehhh...

Der findes ret så mange alternativer til at tæske ben end blot squat og benpres. I øvrigt vil jeg sjældent anbefale at lænden trænes i maskiner. De fleste maskiner designet til formålet er rent lort.

Jmt skrev:

jonas2809 skrev:

Udgaard skrev:

jonas2809 skrev:- Squat
- Nedre ryg og øvre ryg køres i maskine (grundet dårlig ryg, derfor skal jeg passe på denne)

???

Du er godt klar over at ryggen belastes en del når du udfører squat ? Hvorfor er det ok at belaste ryggen med squat men ikke med en dødløft variant og/eller en row variant

Jeg kører squat uden det store antal kg på. Alternativet er benpres, hvilket er, i min verden, en rigtig dårlig maskine, hvorpå man kan skade sine knæ noget så gevaldigt - og i øvrigt en maskine jeg nægter at bruge.

I øvrigt er squat ganske fin så længe den rette teknik bruges. Men det skal diskussionen helst ikke gå på, da jeg ved, hvad der er bedst for mig selv på det område (bl.a. i samråd med fagfolk). Så lad os dreje over til det oprindelige emne.

>nedre ryg køres i maskine grundet dårlig ryg
>alternativet er benpres
>samråd i fagfolk

Eeehhh...

Der findes ret så mange alternativer til at tæske ben end blot squat og benpres. I øvrigt vil jeg sjældent anbefale at lænden trænes i maskiner. De fleste maskiner designet til formålet er rent lort.

+1

jonas2809 skrev:Men det skal diskussionen helst ikke gå på...

Så skal jeg ikke forstyrre mere end blot at anbefale split squat eller Bulgarian split squat i stedet. Der er der langt mindre aktivering af lænden.