Dagens træning 21.12.2007:
Har tænkt mig at lave lidt ændring på min rygtræning, efter kritik jeg har modtaget.. fik ikke nået biceps, og kun lidt skulder, så det bliver rykket til bentræningen imorgen..

Ryg:

BB row:
1*14*60kg
1*14*80kg
1*14*90kg
2*12*100kg
1*10*105kg
1*14*80kg

Cable pulldown:
1*14*85kg
1*14*90kg
1*12*95kg

Seated cable row:
1*12*100kg
1*12*105kg
1*12*100kg

Dødløft:
1*14*60kg
5*130kg
5*140kg
5*150kg
5*160kg
4*170kg

DB shoulderpress:
1*14*25kg
1*12*27,5kg
3*12*30kg

Hey

Fint du reagere på kritikken =D>

Tag og start dine ryg træninger med dødløften. Det er basis øvelsen, og den du skal brænde max igennem på =D>

cj8000 skrev:Hey

Fint du reagere på kritikken =D>

Tag og start dine ryg træninger med dødløften. Det er basis øvelsen, og den du skal brænde max igennem på =D>

vil jeg prøve:)

Dagens træning(22.12.2007):

Let ben*, biceps, mave:
*Vores bentræning ligger sådan, at vores hovedøvelse altid er squat, men vi den køres på 2 forskellige måder: squat-ass to the grass-let , Et stykke højere end ass to the grass- men tilgengæld rigtig tung.. teorien ligger i at det godt kan være vi ikke rammer hele ballen og baglåret ved den tunge squat, men tilgengæld er belastningen sindsyg stor i den bevægelse du laver, og vi tror på at der bliver udskilt større mængder testosteron i kroppen.. * correct me if i'm wrong:D

Squat:
1*14*80kg
1*12*110kg
1*12*120kg
1*12*130kg
1*12*135kg

Benpres:
3*12*150kg(der må ikke sættes mere på maskinen, og efter irettesættelser dropper vi det)

Læg-extension på benpres:
3*12*150kg

Biceps Curlsstang:
1*14*38kg
1*12*43kg
1*12*48kg
1*10*53kg
1*(6,pause,5,pause,5,pause,5)

Biceps DB curl:
2*20*25kg

Hanging crunches:
1*16*BW
1*15*BW
1*12*BW

Modtrækninger(Liggende skubber ben op, for dem skubbet ned..):
2*ca.30

Jeg overvejer bevidst at omlægge mit program en gang i mellem, sådan at biceps eller triceps kan køres uden allerede at være belastede fra ryg- eller brysttræning..

Dagens træning(25.12.2007):

Ryg, skulder

Chins m. straps:
3*10*BW

BB rows:
1*14*80kg
1*12*95kg
1*12*105kg
1*10*110kg

Dødløft:
1*12*90kg
1*5*130kg
1*5*140kg
1*5*150kg
1*5*160kg

Cabel pulldown closegrib:
1*12*80kg
1*12*85kg
1*10*90kg

DB mili:
1*14*25kg
1*12*27,5kg
3*12*30kg

Cabel upright rows:
3*12*70kg

Laying cabel pullback:
1*15*15kg
2*14*20kg

2 min. m. hurlumhobringen..

Imponerende form - 17 år :shock:
følger med langs sidelinjen!
Keep it up =D>

Vasen skrev:Imponerende form - 17 år :shock:
følger med langs sidelinjen!
Keep it up =D>

tak tak, så må jeg jo bare sørge for at der er noget værd at følge:)

Træningen ligger og svinger meget.. nu har der lige været lidt op af bakke et par uger.. og så i dag gik det bare ned af:) .. Så der bliver formentlig en lille uges pause.. hvis jeg kan tage mig sammen til det!

Så er der foretaget centerskift:) .

Dette medfører en ny vildskab og motivation til min partner og jeg, som nu har mulighed for at glo på touchscreen-tv imens vi cykler:P..

Loggen er blevet glemt en smule på det sidste pga. lidt useriøs træning. Men det holder jo ikk!

Nogen der træner i fitnessDK i birkerød?

nå, så må man lige tage sig selv i nakken og få ført den log..

08.01.2008

Ryg, biceps, skulder.

Wide grip pulldown:
3*12*90kg

Dødløft:
1*12*90kg
3*6*150kg

Close grip pulldown:
3*10*75kg

BB Bend over row:
3*12*80kg

EZ curl:
1*12*33kg
2*12*38kg
2*10*48kg

DB curls:
3*10(reps per arm)*22kg

Double biceps cable pull:
3*12*X

Flot træninger over all - specielt dødløften =D>

cj8000 skrev:Flot træninger over all - specielt dødløften =D>

Taktak, synes også rygtræningenerne er blevet udemærket for tiden..

Jeg syntes dine rygtræninger lugter..
du kan jo ingen gang stikke et flag i en lort uden at komme til at nikke lorten en skalde...
MEN JEG GLÆDER MIG GODT NOK TIL AT TRÆNE THOSE TITTIES IMORGEN!!!! =D> 8-[ :-)) :ninja4: :pirate2: :fighting3: :fighting3: :fighting3: :fighting3: :fighting3: :fighting3:

træning 09.01.2008

så var det igen benenes tur efter det er næsten 2 uger siden sidst:)

Squat
1x12x80kg
1x12x110kg
1x10x120kg
1x07x130kg


Leg extensions
1x12x40kg
1x12x45kg
1x12x50kg
1x11x60kg


Lying leg curl til de små "skinker"

1x12x40kg
1x12x45kg
1x10x50kg

Træning 10.01.2008

BRYST , triceps

Bænkpres:
1*15*52kg
1*12*92kg
1*12*97kg
1*10*102kg
1*7*107kg

Okay bænk, ser frem til at komme lidt op i kg igen..

Incline DB:
1*14*40kg
2*10*45kg

Cabel standing flyes:
1*14*7blokke
1*12*8blokke
1*12*9blokke

Triceps extensions:
1*12*28kg
1*10*38kg
1*8*43kg
1*8*38kg

Frenchpress:
1*10*43kg

Cabel pushdown:
3*12*35kg

Cabel kickbacks:
3*12*6blokke..

Crunchmaskine:
4*15*X?

Lidt mavebold..

godt nok nogle vilde træninger du fyrer af champ

archie skrev:godt nok nogle vilde træninger du fyrer af champ

Hehe, man gør jo hvad man kan for at være en FREAK!

Træning 11.01.2008

Back, biceps, skulder:

Widegrip pulldown:
1*12*70kg
1*12*80kg
1*12*90kg
1*10*95kg

Dødløft:
1*8*90kg
1*6*130kg
1*5*150kg
1*5*160kg
1*5*170kg!! Heaavy


Close grip pulldown:
1*12*75kg
2*10*80kg

Innnerback maskine? Omvendte flyers, nogle der ved hvad den hedder?
3*12*Xkg?

DB shoulderpress:
1*14*24kg
1*12*28kg
2*12*30kg

Bagskulderøvelse:
3*12

EZ curls:
1*12*28kg
2*12*38kg
1*10*43kg
1*7*43kg

DB curls:
3*10(per arm)*22kg

Cabel double biceps:
3*12*X?:)

Tilfredsstillende omgang:)..

Endnu engang super fin omgang. Din dødløft er virkelig flot 6*170 :twisted: =D>

cj8000 skrev:Endnu engang super fin omgang. Din dødløft er virkelig flot 6*170 :twisted: =D>

5* , men ja den rev også sindsygt..

TeamBear skrev:

cj8000 skrev:Endnu engang super fin omgang. Din dødløft er virkelig flot 6*170 :twisted: =D>

5* :P , men ja den rev også sindsygt..

Så 5 - stadig sick da =D> Faktisk over mit max

cj8000 skrev:

TeamBear skrev:

cj8000 skrev:Endnu engang super fin omgang. Din dødløft er virkelig flot 6*170 :twisted: =D>

5* :P , men ja den rev også sindsygt..

Så 5 - stadig sick da =D> Faktisk over mit max

ja tager også snart en max test tror jeg:).. det ser også meget sjovt ud, for de 20kg skiver der er i mit nye center er VOLD store, så det ligner jeg river verdensrekorder hjem da stangen vejer 12kg.. så der er egentligt 172kg.. heh..

TeamBear skrev:

cj8000 skrev:

TeamBear skrev:

cj8000 skrev:Endnu engang super fin omgang. Din dødløft er virkelig flot 6*170 :twisted: =D>

5* :P , men ja den rev også sindsygt..

Så 5 - stadig sick da =D> Faktisk over mit max

ja tager også snart en max test tror jeg:).. det ser også meget sjovt ud, for de 20kg skiver der er i mit nye center er VOLD store, så det ligner jeg river verdensrekorder hjem da stangen vejer 12kg.. så der er egentligt 172kg.. heh..

Okay - er de større end almindelige OL Eleiko skiver?

cj8000 skrev:

TeamBear skrev:

cj8000 skrev:

TeamBear skrev:

cj8000 skrev:Endnu engang super fin omgang. Din dødløft er virkelig flot 6*170 :twisted: =D>

5* :P , men ja den rev også sindsygt..

Så 5 - stadig sick da =D> Faktisk over mit max

ja tager også snart en max test tror jeg:).. det ser også meget sjovt ud, for de 20kg skiver der er i mit nye center er VOLD store, så det ligner jeg river verdensrekorder hjem da stangen vejer 12kg.. så der er egentligt 172kg.. heh..

Okay - er de større end almindelige OL Eleiko skiver?

nu har jeg ikke haft æren af at se sådan en, men de er i hvert fald 5cm tykke.. og en god diameter..

TeamBear skrev:

cj8000 skrev:

TeamBear skrev:

cj8000 skrev:

TeamBear skrev:

cj8000 skrev:Endnu engang super fin omgang. Din dødløft er virkelig flot 6*170 :twisted: =D>

5* :P , men ja den rev også sindsygt..

Så 5 - stadig sick da =D> Faktisk over mit max :oops:

ja tager også snart en max test tror jeg:).. det ser også meget sjovt ud, for de 20kg skiver der er i mit nye center er VOLD store, så det ligner jeg river verdensrekorder hjem da stangen vejer 12kg.. så der er egentligt 172kg.. heh..

Okay - er de større end almindelige OL Eleiko skiver?

nu har jeg ikke haft æren af at se sådan en, men de er i hvert fald 5cm tykke.. og en god diameter..

Pretty sick - tag og film et max forsøg =D> Må være til 200+

cj8000 skrev:

TeamBear skrev:

cj8000 skrev:

TeamBear skrev:

cj8000 skrev:

TeamBear skrev:

cj8000 skrev:Endnu engang super fin omgang. Din dødløft er virkelig flot 6*170 :twisted: =D>

5* :P , men ja den rev også sindsygt..

Så 5 - stadig sick da =D> Faktisk over mit max :oops:

ja tager også snart en max test tror jeg:).. det ser også meget sjovt ud, for de 20kg skiver der er i mit nye center er VOLD store, så det ligner jeg river verdensrekorder hjem da stangen vejer 12kg.. så der er egentligt 172kg.. heh..

Okay - er de større end almindelige OL Eleiko skiver?

nu har jeg ikke haft æren af at se sådan en, men de er i hvert fald 5cm tykke.. og en god diameter..

Pretty sick - tag og film et max forsøg =D> Må være til 200+

naah, måske 190.. men min max plejer at ligge ret højt ift hvad jeg kører med så nu må vi se.. men tager lige en film som lidt lir til loggen.. heh..

TeamBear skrev:

cj8000 skrev:

TeamBear skrev:

cj8000 skrev:

TeamBear skrev:

cj8000 skrev:

TeamBear skrev:

cj8000 skrev:Endnu engang super fin omgang. Din dødløft er virkelig flot 6*170 :twisted: =D>

5* :P , men ja den rev også sindsygt..

Så 5 - stadig sick da =D> Faktisk over mit max :oops:

ja tager også snart en max test tror jeg:).. det ser også meget sjovt ud, for de 20kg skiver der er i mit nye center er VOLD store, så det ligner jeg river verdensrekorder hjem da stangen vejer 12kg.. så der er egentligt 172kg.. heh..

Okay - er de større end almindelige OL Eleiko skiver?

nu har jeg ikke haft æren af at se sådan en, men de er i hvert fald 5cm tykke.. og en god diameter..

Pretty sick - tag og film et max forsøg =D> Må være til 200+

naah, måske 190.. men min max plejer at ligge ret højt ift hvad jeg kører med så nu må vi se.. men tager lige en film som lidt lir til loggen.. heh..

Gå for det =D>

Bentræning flyttet til morgendagens brysttræning:). så idag skal der bare hygges med kæresten og VOKSES!!

TeamBear skrev:Bentræning flyttet til morgendagens brysttræning:). så idag skal der bare hygges med kæresten og VOKSES!!

Skal du vokses? Puha bjørn, troede sku da ikke du var til BODYWAX?

Træning 13.01.2008

TITS, triceps, lille men solid omgang ben.

Bænkpres:
1*12*52kg
1*12*92kg
1*10*97kg
1*8*102kg
1*10*97kg

Incline DB:
2*10*45kg
1*8*45kg

Standing cabelflyes:
1*15*10units
1*12*12,5units
1*10*15units

Den til skjorten m. DB!!!
2*10

Frenchpress EZ:
1*12*35kg
1*12*40kg
1*12*45kg
1*8*47,5kg

Cabel Pushdown:
3*12*40kg

Triceps cabelkickbacks..
3*12*X?

Squat:
1*12*80kg
1*12*90kg
1*12*110kg
1*10*120kg
1*6*130kg

Benpress:
2*12*150kg
1*7*170kg

Lægpres:
1*15*150kg