Antal træninger i år: 3

Dagens kommentar: Udover at det ikke har sneet i år, så er det danske vejr sku altid god for en omgang skod regn og blæst. Men det er hvad det er. Jeg trænede alene og uden spotter (hader det!) - Men træningen gik fint. Ellers er der ikke så meget at sige. Vil gerne være stærkere og større.

Bryst / Skulder / Triceps / Mave

DB Incline Benchpress:
5x38kgs
5x38kgs
5x38kgs
5x40kgs
5x40kgs

DB Seated Shoulder Press:
5x28kg
5x28kg
5x28kg
5x28kg
5x28kg

Dips:
5xBW + 20kg
5xBW + 30kg
5xBW + 30kg
5xBW + 20kg
5xBW + 20kg

BB Benchpress:
8x80kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Var presset med 80kg - Men vil gerne køre med pæn teknik så gik ned til 70kg (selvom det fucking lidt!)

DB Lat. Raises:
8x12kgs
8x12kgs
8x12kgs
8x12kgs

Rope Pushdowns:
8x20kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

Seated Facepulls:
8x30kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Crunches:
12x30kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg


Mit bryst (med pump) er rigtigt solidt for tiden synes jeg ! (eller det har det jo altid været i forhold til resten!)


Mine ben (uden pump) er pænere end nogensinde før. Men jeg fordømmer dem stadig.. de er så satans små .. ISÆR fra lige over knæet og ned efter.. Men da det er bedre end tidligere så kan jeg vel kun være glad (men ikke tilfreds!!)

Goe patter

Men jeg fordømmer dem stadig..

Sød musik i mine ører.

Antal træninger i år: 4

Dagens kommentar: Nu har jeg så været alle træningsdagene mit 2 split dikterer igennem .. eller "mit" er måske lige at tage for meget af æren for det. Jeg føler mig godt tilpas med 2 split jeg overvejer bare om det skal tilpasses endnu mere mig så der kommer mere fokus på mine weakpoints: skuldre, ben og arme.?? Efter træningen trak jeg i mine nyerhvervede skinny jeans med "I can't wear skinny jeans cause my glock's is too big" (Celph Titled) i hovedet. Og derefter gik turen hjem for at spille PS3 (Som jeg har fået af kæresten i julegave ) og slappe af .. næste træning er på mandag.

Ryg / Ben / Biceps

BB Deadlift:
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

BB Front Squat:
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Chin Ups:
5xBW + 10kg
5xBW + 10kg
5xBW + 10kg
5xBW + 10kg
5xBW + 10kg

BB Bent-over Rows:
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

BB Lunges:
8x40kgs
8x40kgs
8x40kgs
8x40kgs

Lying Leg Curls:
8x50kg
8x50kg
8x55kg
8x55kg

DB Hammer Curls:
8x20kgs
8x22kgs
8x22kgs
8x24kgs

Mzg skrev:Goe patter

Haha jo tak .. de har sgu aldrig svigtet .. Det nok genetisk !

MPB skrev:

Men jeg fordømmer dem stadig..

Sød musik i mine ører.

Dejligt at når mine ben ikke kan gøre dig glad så kan mine ord i det mindste

God form du fremviser, den kan du være stolt af

Antal træninger i år: 5

Dagens kommentar: Min gode ven Mikkel Lynge er kommet hjem efter lang tids guide-liv .. han er slatten men han tog med til min store glæde !! Har sørget for han starter log, bliver spændende at følge.. jeg var flyvende idag synes jeg ... Så alt i alt super træning !

Skulder / Bryst / Triceps / Mave

BB Military Press:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x55kg

DB Benchpress:
5x40kgs
5x40kgs
5x40kgs
5x42kgs
5x42kgs

BB Close-grip Benchpress:
5x70kg
5x80kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Dips:
8xBW+10kg
8xBW+20kg
8xBW+20kg
8xBW+20kg

BB Incline Benchpress:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

DB Rear Lat. Raises:
8x10kgs
8x10kgs
8x12kgs
8x12kgs

Crunches:
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Antal træninger i år: 6

Dagens kommentar: Endnu en træningsdag med Mikkel Lynge på holdet.. Synes træning blev lidt langtrukken. Men jeg havde virkeligt styrke og kvalitet i alle øvelser idag. Med undtagelse af Nordic Hamstrings som jeg var blevet forslået at prøve.. de erstattede lying leg curls både fordi jeg ville prøve øvelsen og fordi leg curl'en var optaget. Jeg squattede suverænt i forhold til sidste træningspas med backsquats. Jeg tror det godt for min træning med struktur og variation. Desuden måtte jeg i one-armed rows nappe flere reps end mit program dikterer, jeg er for stærk i forhold til FWs håndvægte.

Ben / Ryg / Biceps

BB Squat:
5x100kg
5x100kg
5x105kg
5x105kg
5x110kg

BB Stiff-legged Deadlift:
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Pull Ups (bredt greb):
5xBW
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW

DB One-Armed Rows:
8x42kgs
12x42kgs
12x42kgs
12x42kgs

Nordic Hams:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Grimme og lede på samme tid.

Seated Calf Raises:

Ez Curls:
8x35kg
8x40kg
8x40kg
8x50kg

Kan fortælle dig min krop græder i dag !!

Antal træninger i år: 7

Dagens kommentar: Pres træning med Mikkel Lynge. Jeg følte mig godt kørende (gør jeg for tiden!). Jeg måtte dog gå lidt ned i vægt i skulderpres, tror det var incline press der havde tæret på kræfterne. Overvejer hvad jeg skal gøre med mit program. Fordi FW er begrænset ved kun at have 42kgs dumbbells .. Det fremgår eksempelvis af 1. øvelsen at jeg kunne bruge lidt tungere vægte..

Bryst / Skulder / Triceps / Mave

DB Incline Press:
5x40kgs
5x42kgs
5x42kgs
8x42kgs
6x42kgs

DB Seated Shoulder Press:
5x28kgs
5x28kgs
5x28kgs
5x26kgs
7x26kgs

Dips:
5xBW+20kg
5xBW+20kg
5xBW+20kg
5xBW+20kg
6xBW+20kg

BB Benchpress:
8x70kg
8x75kg
8x80kg
8x75kg

DB Lat. Raises:
8x12kgs
8x12kgs
8x12kgs
8x14kgs

Rope Pushdowns:
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Seated Facepulls:
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Machine Crunches:
12x85(pund tror jeg)
12x85
12x85
12x85

Lidt flex

Det her har ikke meget med træning at gøre men fuck gid min mor ku det der ;)

Antal træninger i år: 8

Dagens kommentar: 2. uge med 2 split overstået.. jeg synes den største mangel i programmet er der slet ikke er nok træning til læggene det skal ændres om nogle uger når jeg laver om i rutinen. Dagens træning var endnu en god én med min ven Mikkel Lynge. Han har nu trænet i en uge efter hans 8 mdrs pause. Han skal nok komme efter det ! Jeg bruger egentligt ikke PR når det reps men kan nævne at chinups med + 20kg er ny pr, front squat med 70kg er vidst også og 26kgs hammer curls er også. Så det går da fremad. BIlledet til sidst kunne være bedre (feks hvis man kunne se albuerne også, mikkel!!) - men I skal selvfølgelig ik snydes for det.. (UDG tak!)

Ryg / Ben / Biceps

BB Deadlift:
5x150kg (RAW)
5x150kg (RAW)
5x150kg
5x150kg
5x160kg

BB Front Squat:
5x60kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Chin ups:
5xBW+10kg
5xBW+15kg
5xBW+20kg
5xBW+20kg
5xBW+20kg

BB Bent-over Rows:
8x90kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

BB Lunges:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Lying Leg Curls:
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

DB Hammer Curls:
8x22kg
8x22kg
8x24kg
8x26kg

Så har jeg lige været til eksamen - hvor jeg bestod med 12 ! Så det jeg mega glad for - jeg kan ikke takke folk nok der har været inde og se videoen og de 8000 + views den fik er langt mere end jeg havde regnet med og min lærer og censor var meget imponerede! ..

Derudover ved de færreste nok at jeg er uddannet BSI1 aka skiinstruktør (langt fra højeste uddannelse indenfor ski) - men jeg er da en habil skiløber .. og nu er det jo sæson for ski og jeg skal desværre ikke afsted :-/ men derfor vil jeg stadig lige dele den her video. Det har ikke så meget med skolet skiløb at gøre.. Men 4bi9 er bare så dope.. tjek det ud!

http://vimeo.com/35112560

Antal træninger i år: 9

Dagens kommentar: Havde ikke spist så godt på grund af manglende appetit fordi jeg var nervøs for eksamen - det kunne jeg godt mærke lidt til under træningen. Men alt i alt en god træning med Mikkel. Vi kører det her 2 split ind til slutningen af januar så modificerer vi det lidt !

Skulder / Bryst / Triceps / Mave

BB Military Press:
5x60kg (de bedste nogensinde!)
5x60kg
5x60kg
5x50kg
5x50kg

Kræfterne slap lidt op !

DB Benchpress:
8x42kgs
8x42kgs
6x42kgs
5x42kgs
5x40kgs

Samme igen

BB Close-grip Benchpress:
6x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Dips:
8xBW+20kg
8xBW+20kg
8xBW+20kg
8xBW+20kg

BB Incline Benchpress:
8x70kg (for tunge)
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Rear Lat. Raises:
8x12kgs
10x12kgs
10x12kgs
10x12kgs

Crunches:
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Just Dippin'

Gode underarme! ..og muligvis det første dipbillede nogensinde postet af en bruger her på bb.dk....

mic skrev:Gode underarme! ..og muligvis det første dipbillede nogensinde postet af en bruger her på bb.dk....

Tak for de pæne ord! Og vildt nok hvis det er det første ? Og tak for endnu en gang at have mig med i UDG. Der er gået lidt sport i at være med!

Antal træninger i år: 10

Dagens kommentar: God træning idag. Det hele kørte ganske fint. Var stærk i squatten!

Ben / Ryg /Biceps

BB Squat:
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

BB Stiff-legged Deadlift:
5x110kg
5x110kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Pull ups (bredt greb):
5xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg

DB One-armed Rows:
10x42kgs
10x42kgs
10x42kgs
10x42kgs

Lying Leg Curls:
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Calf raises (i smith):
12x100kg
12x160kg
12x160kg
12x120kg

Ez Curls:
8x40kg
8x45kg
6x45kg
10x35kg

Reverse Curls:
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Antal træninger i år: 11

Dagens kommentar: God træning med Lynge drengen. Der kommer snart noget vi kalder "ozzy og lynges træning!" - stay tuned !!

Bryst / Skulder / Triceps / Mave

DB Incline Press:
5x42kgs
5x42kgs
5x42kgs
5x42kgs
5x42kgs

DB Seated Shoulder Press:
5x30kgs
5x30kgs
5x30kgs
5x30kgs
5x30kgs

Dips:
5xBW+20kg
5xBW+30kg
5xBW+40kg
5xBW+40kg
5xBW+30kg

BB Benchpress:
8x70kg
8x80kg
8x70kg
8x70kg

DB Lat. Raises:
8x12kgs
8x12kgs
8x12kgs
8x12kgs

med squeeze i toppen!

Cable pushdown m. flad stang:
8x40kg
8x50kg
8x40kg
8x40kg

Facepulls:
12x25kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Machine Crunches:
12x90kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg

Ryggen efter dagens bryst træning ! =)

God ryg du har dig

Du har nok verdens bedste fotograf !!

ThomasK skrev:God ryg du har dig

Bredde på ryggen, i need that shit ;) men tak for ros!

Antal træninger i år: 12

Dagens kommentar: Solo træning i FW @ Lyngbyvejen. Bliver sgu altid glad når jeg snakker med centerlederen - hun er fanme altid i godt humør men udover det så må jeg sige at jeg er imponeret over spændet af personer der træner i FW! .. Fra typen der tror han er stor i en kæmpe dunjakke som curler 22 kgs med et ansigtsudtryk som om de vejede et ton hver til en tidligere styrkeløfter der havde lavet 755 total .. Han var ret cool! - Træningen var lidt langtrukken men tilgengæld var styrken og især teknikken (især især i dødløft) god idag!

Ryg / Ben / Biceps

BB Deadlift:
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg

Især de første to sæt var virkeligt kvalitet for alle pengene!!

BB Front Squat:
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Chin-ups:
5xBW+20kg
5xBW+20kg
5xBW+20kg
5xBW+20kg
5xBW+20kg

BB Bent-over Rows:
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

BB Lunges:
8x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Lying Leg Curls:
8x50kg
8x60kg
8x50kg
8x50kg

DB Hammer Curls:
8x22kgs
8x24kgs
8x24kgs
8x26kgs

Idag er det min fødselsdag. Fylder 23, men er desværre gået hen og blevet syg. Så jeg håber jeg kan træne ordentligt i løbet af den kommende uge god bb dag til jer alle

ChristofferOzzy skrev:Idag er det min fødselsdag. Fylder 23, men er desværre gået hen og blevet syg. Så jeg håber jeg kan træne ordentligt i løbet af den kommende uge god bb dag til jer alle

Tillykke med fødselsdagen!!!

Tillykke evil !! Du skal blive rask.. regner med dig !! Den hedder jo max i denne uge !!!

tillykke!

Tillykke med dagen.

Antal træninger i år: 13

Dagens kommentar: Idag gik vi lidt væk fra vores 2 split. Med vi mener jeg undertegnede og Mikkel. Mikkel ville gerne teste sin styrke i military press samt bænk og forsøge på PR. Jeg fulgte bare med, men ingen PRs fra min side. Men har også været lidt sløj de sidste par dage og har ikke spist optimalt. Men træningen endte med bare at blive maks løft i military og bænk og ellers noget bryst/skulder volumen. De næste par dage bliver nok også lidt afvigende. Imorgen tidlig skal der forsøges på Squat PR .. håber på 140 .. wish me luck !

Skulder / Bryst / Triceps / Mave

Miltary Press:
Opvarmning
1x70kg - fail
1x70kg - fail
1x65kg (min PR er 70 kg så det var lidt skuffende!)
4x40kg (back down)

BB Benchpress:
Opvarmning
2x90kg
1x105kg (god fart og pause på bryst)
1x125kg - fail (den var meget a la mit sidste forsøg på 125kg :-( - Fik presset den lidt op og så stod den stille)
1x120kg - (langsom men fik den op - tangering af PR)
13x90kg (til failure)
7x90kg (til failure)
7x80kg (til failure)
15x60kg (til failure)

Her var så et vanvittigt pump!

DB Incline Flyes:
12x16kg (too easy)
12x20kg
12x24kg
10x28kg (kinda PR-ish)

DB Lat. Raises - DB Front Lat. Raises (Superset skiftevis - 1 rep lat. raises - 1 rep front lat. raises):
12x8kgs
12x8kgs
9x8kgs

Dips:
12xBW
12xBW
15xBW

Alle super langsom excentrisk fase og eksplosiv koncentrisk fase

Machine Crunches (10xlige, 10xskrå til hver side = 30 reps):
30x50kg
30x50kg
30x50kg

Antal træninger i år: 13

Du holder jo næsten mere pause end du træner, unge mand?
- Troede at du ville indhente mig?

MPB skrev:

Antal træninger i år: 13

Du holder jo næsten mere pause end du træner, unge mand?
- Troede at du ville indhente mig?

Jeg er også ved at dø over alt det pause! 4 pas om ugen er ikke nok, så tjek din mail - har sendt dig noget!