Antal træninger i år: 14

Dagens kommentar: Tidlig morgentræning hvor der skulle maks løftes i squat! Det blev en spændende affære med noget efterfølgende volumen til benene. Video af squat kommer - bare rolig.. omkring udgangen af denne uge / weekend releaser mikkel og jeg vores lille træningsvideo som forhåbentligt kommer til at fornøje! .. så i må vente på video af squatten !

Ben

BB Squat:
Opvarmning
1x80kg
1x100kg
1x120kg
1x140kg - PR (+5kg) - Den har været sååååå længe undervejs - så var meget lettet og glad !
12x90kg
10x90kg
9x90kg

Lying Leg Curls:
12x50kg
12x50kg
10x50kg
10x40kg
10x40kg

Leg Extensions:
12x60kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Calf Raises:
12x200kg
12x140kg
12x140kg

Standing Calf Raises i smith:
20x100kg
20x100kg
25x80kg

Det var en hård dag på kontoret for bentøjet.. her er et lille billede ! Som lovet kommer der noget film snart !!

Ser sgu meget godt ud med kød på de hjul!

Kongfu skrev:Ser sgu meget godt ud med kød på de hjul!

Tak! Nu ved jeg ikke om du har haft fornøjelsen af at se dem i levende live, de ikke noget at råbe hurra for! men altid rart med lidt ros!

ChristofferOzzy skrev:

Kongfu skrev:Ser sgu meget godt ud med kød på de hjul!

Tak! Nu ved jeg ikke om du har haft fornøjelsen af at se dem i levende live, de ikke noget at råbe hurra for! men altid rart med lidt ros!

Det har du jo så fandt jeg lige ud af .. der er sgu da ikke særligt meget kongfu over dig Niels ?? men godt du er herinde .. så skal jeg satme følge med !

Antal træninger i år: 15

Dagens kommentar: Dagens træning skulle byde på forsøg på max løft i DL. Træningen foregik i FW @ Lyngbyvejen med Sander og Lynge. Jeg havde ikke rigtigt sat næsen op efter PR men planen var at gå efter 205 og se hvordan det ville gå. Mit forsøg på 205 gik rigtigt godt bortset fra at Mikkel havde glemt at sætte en 10kgs skive på den ene side! Så det blev til 195 kg skævt fordelt på stangen. Herefter forsøgte jeg på 210 fordi jeg var lidt irriteret over det forrige løft men den kom ikke op desværre. Herefter var jeg lidt energiforladt og gad ikke rigtigt men træningen sluttede meget godt af .. så lidt ærgeligt jeg ikke fik givet 205 et rigtigt skud for tror den var kommet op men det bliver en anden god gang

Ryg / Arme

BB Dødløft:
Opvarmning
3x100kg
2x140kg
1x170kg (god fart)
1x195kg (nem, selvom de var skævt fordelt)
1x210kg - fail!

Pull-ups:
12xBW
10xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Der var ik så meget vilje...

Pull-Downs:
10x65kg -> 10x60kg -> 10x50kg (Dropsæt)
10x65kg
10x60kg

Seated Rows:
8x82,5kg
8x82,5kg
8x82,5kg
8x82,5kg
8x90kg

EZ Curls - Ez Fransk Press (Supersæt):
8x36kg - 10x36kg (brugte en flad barbell her)
8x40kg - 10x40kg
8x40kg - 10x40kg

Cable Hammer Curls - Rope Pushdowns (Supersæt):
10x30kg - 15x25kg
10x22,5kg - 15x22,5kg
10x22,5kg - 15x22,5kg

Der var ik så meget vilje...

HVORFOR IKKE?

1x210kg - fail!

- ærgeligt den ikke kom op...

MPB skrev:

Der var ik så meget vilje...

HVORFOR IKKE?

Hmm jeg ved det ikke helt .. tror jeg mistede modet lidt efter det kiksede PR-forsøg.

Nå men jeg holder træningsfri indtil mandag og så starter jeg op på nyt program..

Denne weekend er blevet brugt med dårlig mad. Og uden træning. Men glæder mig til i morgen. Jeg starter på et nyt program og er opsat på at prøve at ligge i kalorieoverskud! Det er klart min største kamp. Jeg gir den masser gas i centeret. Men spiser for lidt og for useriøst uden for! Når det en dag lykkedes for mig er jeg sikker på jeg får gode fremskridt!

SPECIAL POST

Antal træninger i år: 16

Dagens kommentar: Idag startede jeg op på mit nye program med en solotræning! Og efter 1. træningspas med det nye program må jeg indrømme at jeg har forventninger til at det nok skal blive RIGTIGT godt. Programmet er et program udarbejdet sådan at det skal fokusere på mine weakpoints: skuldre, arme, lægge og ben. Programmet kan ses her: http://chjac.monline.dk/feb2012program.pdf
Dagens træning bød på vilde pumps i både skuldre og arme og jeg ser frem til vilde doms i morgen!
Derudover kan jeg nævne at der kommer et ekstraordinært kommentarfelt længere nede.

Skulder / Arme / Lægge

Tidspunkt: 15.15-16.30

BB Military:
8x55kg
6x55kg
5x55kg

DB Lat. Raises:
12x10kgs
12x10kgs
12x10kgs
12x8kgs
12x8kgs

DB Front Raises:
12x10kgs
12x10kgs
12x8kgs

Facepulls:
15x20kg
15x25kg
15x25kg

EZ Curls SS. Fransk Pres:
12x40kg - 12x40kg
12x40kg - 12x40kg
12x35kg - 12x40kg

DB Curls SS. CG. Bænkpres:
12x16kgs - 12x60kg
12x16kgs - 12x60kg
12x16kgs - 12x60kg

CB. Hammer Curls SS. CB. Push downs:
25x12,5kg - 25x15kg
25x15kg - 25x15kg
25x15kg - 25x15kg

Standing Smith Calf Raises:
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg

Seated Calf Raises:
10x80kg
10x120kg
10x120kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Ekstraordinær Kommentar: Som lovet Lynge og undertegnedes træningsvideo. Den har ladet vente lidt på sig - vi kalder det fashionabel forsinkelse. En kort kommentar om videoer er at den er lavet fordi vi synes det er sjovt - for at I kan få et lille indblik i træningen. Derudover kan det nævnes at den er filmet over ca. 2 ugers tid og der er ikke nogen særlig beggrundelse for de valg af øvelser/løft der udvalgt til videoen. Vi håber I synes det er sjovt, underholdende, frastødende eller i hvertfald blot et kig værd. Den er filmet med iphone derfor de lidt underlige "høje" videoer.
Specielt til Mark: Det løft hvor jeg ses forfra i de røde tights - det er det der 140kgs max squat. Ærgeligt man ikke får vægtene med - men nyd det alligevel !

Giver Lynge ret: Dine glutes står snorlige i de røde tights der.

Fremragende film ! Kan love Februar filmen bliver vild !!

MPB skrev:Giver Lynge ret: Dine glutes står snorlige i de røde tights der.

Jeg sporter dem også kun i tilfælde af der skal maxes squat om morgenen .. de giver superpowers ;)

Antal træninger i år: 17

Dagens kommentar: 2. Træningspas bød på DE Ben .. det var sgu en lækker fornøjelse og nøj hvor bed DL efter to ben øvelser! Bortset fra et par få enkelte reps rundt omkring i de forskellige sets så kørte squat fornuftigt med ok fart også i de tunge!
Elsker bare at træne for tiden !! Starter i praktik i morgen så håber jeg kan få træningen til at passe godt ind med min nye hverdag !

DE Ben / Ryg

Tidspunkt: 18.10-19.30

BB Squat:
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x90kg

Lying Leg Curls:
12x45kg
12x45kg
12x45kg

BB Dødløft:
5x140kg (RAW)
5x140kg (RAW)
5x140kg (RAW)
5x140kg (RAW)
5x140kg (RAW)

Lat. Pull-downs:
20x50kg
20x55kg
16x55kg
20x50kg

Yates Rows:
20x50kg
18x60kg
15x60kg
18x50kg

Det var jo intet mindre end en vidunderlig video.

Wow kapow!

Vitus skrev:Det var jo intet mindre end en vidunderlig video.

Wow kapow!

Hvad kunne du li? Træningen, musikken eller bare den interne humor

At man kan mærke, at i nyder træningen og hinanden (no homo). I har det sjovt, og det er hyggeligt at kigge på. Der bliver da bestemt også løftet nogle flotte kilo.
Mere af det, tak

Det er planen at der skal komme flere afsnit

Antal træninger i år: 18

Dagens kommentar: 3. Træningspas med det nye program. Endnu en skulderdag hvor jeg måtte erkende hvor svage mine skuldre er til at presse ting op overhovedet! Træningen var sammen med Mikkel Lynge. Der var god energi hele vejen igennem træningen. Havde et fantastisk pump da træningen sluttede (billede kommer! - inden søndag! (så jeg kan komme i UDG )). Desuden kan jeg nævne gode doms fra de forgående træninger!

Bryst / Skuldre / Triceps

Tidspunkt: 18.30-19.45

Bænkpres:
5x105kg
5x105kg
5x105kg

Var lidt stærk på bænken idag synes jeg. De var alle pæne!

DB Incline Flyers:
12x24kgs
12x24kgs
12x24kgs

DB Seated Shoulder Press:
11x26kgs
10x24kgs
12x22kgs

Næsten pinligt - jeg skyder skylden på det længe siden jeg har lavet så mange reps over hovedet!

Lat. Raises:
15x8kgs
15x8kgs
15x8kgs
15x8kgs

Bent-over Lat. Raises:
12x8kgs
12x8kgs
12x8kgs

Close-grip Bænkpres:
12x60kg
12x65kg
12x60kg
12x60kg
12x50kg

Triceps Dæmon Burn!!!

Cable Push-downs (m. flad bar):
25x30kg
20x27,5kg
25x22,5kg

Antal træninger i år: 19

Dagens kommentar: Solotræning. Træningen føltes langsom men gik stærkt, følte mig ikke presset men kørte til grænsen. Så det var en god træning selvom den ikke føltes sådan. Imorgen holder min far sin 50års fødselsdag og det kombineret med arbejde gør at jeg misser min ben dag - eller det vil sige jeg skyder den til mandag. Jeg blev lidt forvirret under træningen og fik byttet lidt rundt på et par øvelser og tilføjet en .. thats that. Desuden droppede jeg chin-ups til fordel for reverse pull-downs da der manglede et dips bælte (fandt det senere :-/)
Her er dagens træning + to billeder (et fra igår og et fra idag)

Ryg / Arme / Lægge

Reverse Pull-downs:
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x80kg

Bent-over Rows:
6x100kg
6x110kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Close-grip Pull-downs:
8x70kg
8x75kg
8x70kg

DB Curls:
8x22kgs
8x22kgs
8x22kgs
6x22kgs

EZ Curls (wide grip):
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Dips:
8xBW + 40kg
8xBW + 40kg
7xBW + 40kg

Standing Calf Raises:
12x102kg
12x102kg
12x102kg
12x102kg
12x102kg - 12x68kg (drop sæt)


Ryggen idag (dårlig billede kvali' = iPhone 4)


Formen for tiden - fra igår (god kvali' = iPhone 4 S)

God form! Men som du selv siger er din overkrop mere velbygget ift. dine ben. Specielt din ryg er solid

Th0mas skrev:God form! Men som du selv siger er din overkrop mere velbygget ift. dine ben. Specielt din ryg er solid

Thanks bud', jeg forsøger også at nedpriotere bryst, dødløft og rows lidt så jeg kan fokusere mere på bentøjet, skuldrene og armene. Desværre misser jeg lidt ud på bentræningen henover weekenden .. men kommer stærkt igen !

Gode billeder vözz !! Glæder mig til trænignen i morgen..

Antal træninger i år: 20

Dagens kommentar: Havde ikke troet jeg ville kunne få trænet idag - men til min store glæde kunne jeg få min ben dag med !! Jubii .. det var en solotræning så jeg kunne ikke køre all out uden spotter i feks squat. Men følte alligevel jeg kørte tæt på grænsen så det var fedt. Jeg tror de næste par dage kommer til at været godt præget af DOMS .. Mine ben var fuldstændig ødelagte da træningen sluttede - hård dag på kontoret! Derudover fejrede vi igår min fars 50 års fødselsdag. Han har sgu opnået store ting inden for sin sport - så lidt stolt var man da over alle talerne. (han er løber)

ME Ben / Lægge

Tidspunkt: 15.30-16.45

BB Squat:
5x120kg
5x120kg
5x110kg
5x110kg
15x80kg
12x80kg

Benpres:
12x180kg
12x180kg
12x180kg

Leg Extension - Leg Curls (SS.):
12x55kg - 12x40kg
12x65kg - 12x45kg
12x65kg - 12x45kg
12x65kg - 12x40kg

BB Stiff-legged Deadlift:
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

BB Lunges:
12x20kg (barbell uden vægt)
12x20kg
12x20kg

Standing Smith Calf Raises:
15x100kg
15x120kg
15x120kg

Seated Calf Raises:
8x90kg
8x110kg
8x110kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
20x120kg (rep out!)

Godt squattet!

Solid bentræning! Fortsæt sådan og så skal det sgu nok blive helt fornuftigt!!!!!!

Th0mas skrev:Godt squattet!

Jo, tak! Prøver jo bare at gøre dig kunsten efter!!

MPB skrev:Solid bentræning! Fortsæt sådan og så skal det sgu nok blive helt fornuftigt!!!!!!

Hey mark, velkommen hjem! Håber du fik kørt noget god ski! Ja den var sgu solid nok idag!

Til min store overraskelse er jeg blevet nomineret til månedes log! Det sgu stort! Ved jo ikke hvor mange der læser med men er glad for I kan li min log! Desværre tror jeg at jeg bliver outshinet af de andre :p det i hvertfald hvad stemmerne siger! Men tak til moderatorerne eller hvem det er der nominerer? lækker detalje at starte mandagen på!

Fed film

skal vi ikke snart finde en dag og lave noget fælles pump ?

riiber skrev:Fed film

skal vi ikke snart finde en dag og lave noget fælles pump ?

Jeg er frisk!! .. Desuden kommer jeg den 3/3 til jeres kropshævningskonkurrence regner jeg med .. !