Jeg er mega klar med at løfte lidt fælles !! så kan vi også lave en vildere video !

Antal træninger i år: 21

Dagens kommentar: Hurtig solo træning. Svage skuldre - gode arme!

Skuldre / Arme / Lægge

Tidspunkt: 18.50-20.00

BB Military Press:
8x50kg
8x50kg
5x50kg

DB Lat. Raises:
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

DB Front Raises:
12x12kg
12x12kg
12x12kg

Facepulls:
12x25kg
12x30kg
12x35kg

Ez Curls - Fransk Pres (SS.):
12x40kg - 12x40kg
12x40kg - 12x40kg
12x40kg - 12x40kg

DB Curls - Close-Grip Benchpress (SS.):
12x16kg - 12x60kg
12x16kg - 12x65kg
12x18kg - 12x65kg

CB. Hammer Curls - CB. Rope pushdowns (SS.):
25x22,5kg - 25x20kg
20x20kg - 25x22,5kg
20x20kg - 25x22,5kg

Standing Smith Calf Raises:
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x110kg
15x110kg
15x110kg

Seated Calf Raises:
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

af ChristofferOzzy » 6. feb 2012, 23:07

riiber skrev:
Fed film

skal vi ikke snart finde en dag og lave noget fælles pump ?


Jeg er frisk!! .. Desuden kommer jeg den 3/3 til jeres kropshævningskonkurrence regner jeg med .. !

- Lyder godt!.. jeg skal dog ikke deltage, men kommer alligevel
Men det kunne da være meget sjovt med noget fælles træning snart..!

Antal træninger i år: 22

Dagens kommentar: Træningen igår var i selvskab med Lynge og selveste Niels. Det var sgu fedt! Altid en fornøjelse at se Niels flashe skinkerne og squatte med ! Jeg følte mig godt stærk i squatten til trods for benene føltes tunge efter søndagens ben træning.

DE Ben / Ryg

Tidspunkt: 18.05-19.30

BB Squat:
3x100kg
3x100kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x100kg
3x100kg

Havde sgu god fart i alle sættene syntes jeg !

Leg Curls:
12x45kg
12x45kg
12x55kg

BB Dødløft:
5x150kg (RAW)
5x150kg (RAW)
5x150kg (RAW)
5x140kg (RAW)
5x140kg (straps)

Pulldowns:
20x65kg
17x65kg
15x60kg
15x50kg

Yates Rows:
18x60kg
20x60kg
18x60kg
18x60kg

riiber skrev:

af ChristofferOzzy » 6. feb 2012, 23:07

riiber skrev:
Fed film

skal vi ikke snart finde en dag og lave noget fælles pump ?


Jeg er frisk!! .. Desuden kommer jeg den 3/3 til jeres kropshævningskonkurrence regner jeg med .. !

- Lyder godt!.. jeg skal dog ikke deltage, men kommer alligevel
Men det kunne da være meget sjovt med noget fælles træning snart..!

Hvorfor deltager du ikke ? Og ved du om det er chin-ups eller pull-ups ?

Antal træninger i år: 23

Dagens kommentar: En meget tidlig alene træning i FW. Uret ringede 5.20 !! Ja det er sgu før fanden får sko på. Den tidlige træning skyldes at jeg har rigtigt travlt for tiden - da jeg er i praktik og har nogle lange dage der. Jeg satser på en tidlig træning i morgen også .. men hvis jeg vurderer at det skader mit liv at stå så tidligt op to dage i træk så dropper jeg det måske ??? who knows..
Når det så er sagt så er jeg i skrivende stund mega træt og halvt på vej i seng. Men jeg følte alligevel jeg præsterede godt i forhold til tidspunktet for træningen.

Bryst / Skulder / Triceps

Tidspunkt: 6.15-7.05

BB Bænkpres:
4x110kg
5x100kg
5x100kg

Havde ingen spotter men huskede det som om jeg lavede 3x5 @ 110kg sidst - det viste sig at det var 105 sidst. Så var godt tilfreds med 4x110 så tidligt på dagen

DB Flyes:
12x24kgs
12x24kgs
12x24kgs

Rutine

DB Shoulder Press:
12x24kgs
12x26kgs (sidste rep - en kamp på mange sekunder! jeg vandt!)
10x24kgs (.. men betalte med to reps her!)

DB Lat. Raises:
15x10kgs
15x10kgs
15x9kgs
15x9kgs

DB Bent-over Lat. Raises:
12x10kgs
12x10kgs
12x10kgs

BB Close-grip Benchpress:
12x60kg
12x60kg
12x60kg
8x60kg
12x50kg

Var presset på tiden - så korte pauser!

CB. Push-downs (med vinklet stang):
25x25kg
25x25kg
25x25kg

En hæderlig morgentræning - fremgang stortset over hele linjen!

Hvor er du i praktik henne? Og hvad laver du egentlig?

Mzg skrev:Hvor er du i praktik henne? Og hvad laver du egentlig?

Jeg er i praktik i et digitalt bureau. Nyt finere ord for reklame bureau. Jeg læser multimediedesign. Så jeg kan lidt af alt fra video til hjemmesider og den slags

Har desværre ikke fået spist optimalt de sidste 2-3 dage :-/ og jeg missede en workout idag. Men håber på at indhente det forsømte

ChristofferOzzy skrev:Er I for real med at det virker så godt det der løbe pjat ? Og skal det være bakker? Og hvor langt? Og hvor mange? Og hvor lange pauser? Svar tak hvis det kan booste squatten kan det måske overvejes?

Jep, det virker! Smider lige et par gode links omkring sprint og deres fordele

http://www.simplyshredded.com/crank-it-up-sprinting-towards-single-digit-body-fat-percentages-with-high-intensity-training.html
http://www.bodybuilding.com/fun/sprint_training_sculpts_body.htm

Jeg mener 100% at der er hold i fordelene ved sprints. Jeg er overbevist om at den eksplosivitet man bruger i sprints, kan overføres til benøvelser i forbindelse med vægttræning. Specielt bagkæden får en masse tæsk ved sprints.

Th0mas skrev:

ChristofferOzzy skrev:Er I for real med at det virker så godt det der løbe pjat ? Og skal det være bakker? Og hvor langt? Og hvor mange? Og hvor lange pauser? Svar tak hvis det kan booste squatten kan det måske overvejes?

Jep, det virker! Smider lige et par gode links omkring sprint og deres fordele

http://www.simplyshredded.com/crank-it-up-sprinting-towards-single-digit-body-fat-percentages-with-high-intensity-training.html
http://www.bodybuilding.com/fun/sprint_training_sculpts_body.htm

Jeg mener 100% at der er hold i fordelene ved sprints. Jeg er overbevist om at den eksplosivitet man bruger i sprints, kan overføres til benøvelser i forbindelse med vægttræning. Specielt bagkæden får en masse tæsk ved sprints.

Tak buddy!!

Til alle andre min vægt har de seneste par gange jeg har stået på vægten ligget på 81+ og det højere end den længe har været! Derudover fik jeg trænet igår - træningen blir logget snart. Imorgen napper jeg 2 træningspas for at indhente det forsømte idag blev dagen brugt på noget sviger-familie-hygge som smed lidt ATV-kørsel af sig på sne og is!! Det var pisse fedt. Og til sidst rip whitney! Du var sgu både smuk og dygtig i dine unge dage!

Efter min lange Update igår blev bb.dk hacket - fedt! Nå men jeg vil lade skæbnen gå som den gør. Min Update kommer igen senere inkl dagens morgen træning god dag folkens

STOR UPDATE (VI PRØVER LIGE IGEN..)


Antal træninger i år: 24

Dagens kommentar: Træningen ligger liidt svagt i erindringen efter hånden. Men jeg husker det som en fin træning med tunge dips. Derudover kørte jeg rimeligt godt til på læggene. Fint fint.

Ryg / Arme / Lægge

Tidspunkt: 8.20-9.20

Chinups:
6xBW+20kg
6xBW+20kg
6xBW+20kg
6xBW+20kg
6xBW+10kg
6xBW+10kg

BB Bent-over Rows:
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Close-grip Pulldowns:
8x75kg
8x82,5kg
8x75kg

DB Curls:
6x22kgs
6x22kgs
6x24kgs
6x24kgs

Dips:
8xBW+40kg
8xBW+40kg
8xBW+40kg

Standing Smith Calf Raises:
20x100kg
20x120kg
15x140kg
15x120kg
20x100kg




Antal træninger i år: 25

Dagens kommentar: Tidlig træning. Havde planlagt to træningspas mandag så det var det første af to og derfor blev læggene skånet indtil næste pas! Det var for at catche up med rutinen. Armene havde et vildt pump og havde fremgang i flere øvelser den her morgen.

Skulder / Arme

Tidspunkt: 6.15-7.05

BB Military Press:
8x50kg
8x50kg
8x50kg

god fart og første gang jeg laver 3x8 med 50kg

DB Lat. Raises:
12x10kgs
12x10kgs
12x10kgs
12x12kgs
12x10kgs

DB Front Raises:
12x12kgs
12x12kgs
12x10kgs

Facepulls:
15x30kg
15x30kg
15x30kg

EZ Curls - Fransk Pres (SS.):
12x40kg - 15x40kg
12x40kg - 12x40kg
12x40kg - 12x40kg

DB Curls - BB Close-grip Bænkpres (SS.):
12x18kg - 12x65kg
12x18kg - 12x70kg
12x18kg - 12x70kg

Cable Hammer Curls - Cable Rope Pushdowns (SS.):
25x20kg - 25x22,5kg
20x20kg - 25x22,5kg
20x20kg - 25x22,5kg



Antal træninger i år: 26

Dagens kommentar: Benene skulle endeligt have den længe ventede ødelæggelse der var blevet udskudt en dags penge! Træningen gik rigtigt fint - dog var jeg helt færdig da jeg nåede stiff-legged dødløft så jeg gik lidt ned i kilo men kørte dem super flot og langsomt - trak godt bag på! Fantastisk pump i ben ved afslutning!

ME Ben / Lægge

Tidspunkt: 20.40-21.50

BB Squat:
5x120kg
5x120kg
5x110kg
5x110kg
15x80kg
12x80kg

Benpres:
12x180kg
12x200kg
12x200kg

Leg Extensions - Leg Curls (SS.):
12x65kg - 12x45kg
12x70kg - 12x45kg
12x70kg - 12x45kg
12x70kg - 12x45kg

Stiff-legged Dødløft:
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

BB Lunges:
12x20kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Standing Smith Calf Raises:
15x130kg
15x130kg
15x130kg

Seated Calf Raises:
8x110kg
8x120kg
8x120kg
12x130kg
8x130kg
8x130kg
8x120kg
26x100kg

Machine Crunches:
15x80kg
15x80kg
15x80kg



Antal træninger i år: 27

Dagens kommentar: Endnu en morgen træning. Benene var trætte da sidste bentræning kun lå ca. 30 timer inden. Så de underpræsterede lidt men fin træning. Havde godt pump i ryggen! Mine morgentræninger har gjort at mine træninger er blevet noget mere effektive .. den reele træningstid (uden omklædning og opvarmning) ligger på mellem 40-80min ca. Det synes jeg er meget godt!
Jeg valgte at løfte lidt anderledes i forhold til reps i DL idag fordi jeg havde lidt frustrationer over ikke at have løftet et løft på over 150 i et godt stykke tid.

DE Ben / Ryg

Tidspunkt: 6.20-7.00

BB Squat:
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Rigtig fin fart i alle sæt selvom benene lige skulle igang.

Leg Curls:
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Dødløft:
5x120kg - dobbelt overhåndsgreb (RAW)
2x140kg - dobbelt overhåndsgreb (RAW)
1x160kg - mixed grip (RAW)
1x180kg - mixed grip (RAW)
8x100kg - dobbelt overhåndsgreb (RAW)

180 er PR i raw løft - men makset ligger højere..

Lat. Pull-downs:
20x55kg
20x55kg
18x60kg

BB Yates Rows:
20x60kg
20x60kg
20x60kg


Afslutningsvis er lidt video af noget af det der fik rykket en af træningerne:

Fedt med 180 Raw!
- skal du træne imorgen (torsdag) eller fredag? tænkte på at joine
og hvad skal du/i træne hvis det kan lade sig gøre?

riiber skrev:Fedt med 180 Raw!
- skal du træne imorgen (torsdag) eller fredag? tænkte på at joine
og hvad skal du/i træne hvis det kan lade sig gøre?

Kan du træne i FW ? - Jeg skal højest sandsynligt træne begge dage - Torsdag: pres-arme-lægge .. Fredag: træk-arme-lægge så vidt jeg husker .. ?? Er ikke helt sikker ? Hvornår vil det passe dig hvis det er ? De sidste par træninger har jeg trænet alene pga jeg har lidt travlt .. men er helt sikker på lynge og niels begge ku være friske ?

Skal selv træne skulder + Biceps imorgen havde jeg regnet med, så hvis du er frisk på det, er jeg på? ellers skal jeg kører bænk+ben fredag... men kan sagtens lave lidt om på det hele..

men med et tidspunkt der ville passe, er jeg lidt ligeglad.. hvornår skal du arbejde til og fra imorgen? .. ellers skulle vi lave en hygge træning lørdag eller søndag? .. vi kan godt træne i FW..

Gode skvats! Du er ved en være ret habil til det

Tror umiddelbart godt du kan trække flere kg i SLDL?

Th0mas skrev:Gode skvats! Du er ved en være ret habil til det

Tror umiddelbart godt du kan trække flere kg i SLDL?

Ja mine stænger er sgu stærkere end nogensinde før .. det jo altid en god tendens ;) .. Jeg kan sagtens lave tungere SLDL .. sidst var jeg bare så udmattet at jeg næsten ikke ku stå på benene så ville hellere køre dem kontrolleret og pænt så 60 kg er let nok i sig selv.

Jeg kan lave måske 120kg sldl?

ChristofferOzzy skrev:Ja mine stænger er sgu stærkere end nogensinde før .. det jo altid en god tendens ;) .. Jeg kan sagtens lave tungere SLDL .. sidst var jeg bare så udmattet at jeg næsten ikke ku stå på benene så ville hellere køre dem kontrolleret og pænt så 60 kg er let nok i sig selv.

Jeg kan lave måske 120kg sldl?

Ja, det sku en dejlig følelse med støt fremgang

Forståeligt. Jeg er også begyndt at "føle" vægten mere og køre mere strict i forbindelse med at jeg er begyndt at køre med tempo. Det koster lidt kg, men til gengæld sidder stort set hver rep lige i skabet.

Jeg har løst dit problem med manglende bakker i KBH..

Antal træninger i år: 28

Dagens kommentar: Skulder-nakke-guns-lægge med Riiber. Rigtigt fedt at træne med Riiber igen - det ved at være flere år siden ! Imponerende styrke han viste under dagens træning. Vi lavede tunge military presses og sluttede af med at brænde læggene helt af .. FEDT !

Muskel / Muskel / Muskel

Tidspunkt: 17.00-18.30

BB Military Press:
8x40kg
2x60kg
1x70kg (tangering af PR)
1x75kg (99% mig - 1% riiber - han satte lige de psykologiske to fingre på!)
1x70kg
6x60kg

DB Seated Shouder Press:
8x30kg (som jeg plejer)
8x30kg (så lagde vi sædet en smule tilbage)
8x32kg
4x34kg

DB Lat. Raises:
12x12kg
12x12kg
8x14kg
12x10kg
12x10kg

DB Seated Rear Lat. Raises:
12x12kg
12x12kg
12x12kg

ny variation af rear lat. raises for mig.

BB Shrugs:
20x100kg (raw)
12x140kg (raw)
8x180kg
15x140kg
30x100kg

DB Curls:
8x20kgs
8x24kgs
8x20kgs (siddende med begge arme samtidigt)

Træk til panden (øvelsen der ikke har noget navn - men et gæt: Lying Cable Curls):
12x27,5kg (m. squeeze)
8x32,5kg
12x27,5kg

Cable Hammer Curls:
15x22,5kg
15x20kg
15x20kg

Standing Smith Calf Raises:
20x120kg
20x120kg
20x120kg
20x120kg
20x120kg

Seated Calf Raises:
12x110kg
12x110kg
12x110kg

Langsomme og gode

mic skrev:Jeg har løst dit problem med manglende bakker i KBH..

Haha så skal man løbe op af den der kører nedad!! Meeen tror nu det lidt for ambitiøst !

Idag da jeg var på job prøvede jeg to vægte fra tanita (tror jeg det hedder) som kunne måle fedtprocent. Ifølge dem skulle min fedtprocent være på 20!!! Og mit ligevægtsindtag på lige under 2000 kalorier. Finder begge målinger meget uvirkelige eller uhyr skræmmende??!! Nogen der kan fortælle mig at de funktioner på vægtene er upræcise?!!

Mit gæt ville være at min fedt procent var på 10-15 stykker umiddelbart??!!

ChristofferOzzy skrev:Og mit ligevægtsindtag på lige under 2000 kalorier.

Det er vidst en røver...

MPB skrev:

ChristofferOzzy skrev:Og mit ligevægtsindtag på lige under 2000 kalorier.

Det er vidst en røver...

Hvad med fedtprocent, gir du mig lidt oprejsning og siger målingen må være galt på den!?

ChristofferOzzy skrev:

MPB skrev:

ChristofferOzzy skrev:Og mit ligevægtsindtag på lige under 2000 kalorier.

Det er vidst en røver...

Hvad med fedtprocent, gir du mig lidt oprejsning og siger målingen må være galt på den!?

Lyder umiddelbart også meget højt, den skal du da ha'.

MPB skrev:

ChristofferOzzy skrev:

MPB skrev:

ChristofferOzzy skrev:Og mit ligevægtsindtag på lige under 2000 kalorier.

Det er vidst en røver...

Hvad med fedtprocent, gir du mig lidt oprejsning og siger målingen må være galt på den!?

Lyder umiddelbart også meget højt, den skal du da ha'.

Tak Mark! Gik og havde krise over det!!

ChristofferOzzy skrev:Idag da jeg var på job prøvede jeg to vægte fra tanita (tror jeg det hedder) som kunne måle fedtprocent. Ifølge dem skulle min fedtprocent være på 20!!! Og mit ligevægtsindtag på lige under 2000 kalorier. Finder begge målinger meget uvirkelige eller uhyr skræmmende??!! Nogen der kan fortælle mig at de funktioner på vægtene er upræcise?!!

Mit gæt ville være at min fedt procent var på 10-15 stykker umiddelbart??!!

Tanita målinger er temmelig upræcise - og du er ikke i nærheden af af de 20% Jeg vil ud fra seneste video gætte på en 12-15 stykker

Antal træninger i år: 29

Dagens kommentar: Dagens højdepunkt og midtpunkt for udmattelse. ME Ben !! Bentøjet ville ikke helt som jeg ville men det gik fint alt i alt. Det ene knæ brokkede sig lidt under lunges så droppede dem !

ME Ben

Tidspunkt: 12.40-13.50

BB Squat:
5x120kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
15x80kg
15x80kg

Benpres:
12x180kg
12x180kg
12x180kg

uden lock-out

Leg Extension - Leg Curls (SS.):
12x70kg - 12x45kg
12x75kg - 12x50kg
12x75kg - 10x50kg
12x75kg - 10x45kg

BB Stiff-legged Dødløft:
12x100kg
12x100kg
12x110kg
12x110kg

De var til dig, Thomas! ;)

Standing Smith Calf Raises:
15x140kg
15x140kg
15x140kg

Seated Calf Raises:
8x130kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg
32x100kg (rep-out)


Selvom jeg er overbevist om at fedtprocentmålingen på 20% må være en upræcis måling så går det mig alligevel meget på !!

Her er et billede som er et par dage gammelt. (uploadet med imageshack pga. bb.dks billede-service ikke fungerer idag :-/ )

Antal træninger i år: 30

Dagens kommentar: Fin dag i centeret. Skuldrene pressede godt idag. Og havde solidt pump i armene!

Skulder / Arme / Lægge

Tidspunkt: 18.10-19.25

BB Military Press:
8x55kg
8x55kg
8x55kg

DB Lat. Raises:
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x12kg

DB Front Raises:
12x12kg
12x12kg
12x14kg

Facepulls:
15x35kg
15x35kg
15x35kg

EZ Curls - Fransk Pres (SS.):
12x40kg - 12x40kg
12x40kg - 12x45kg
12x40kg - 12x45kg

DB Curls - BB Close-grip Bænkpres (SS.):
12x18kgs - 12x70kg
12x18kgs - 12x70kg
12x18kgs - 12x70kg

Cable Hammer Curls - Cable Pushdowns (SS.):
25x20kg - 25x25kg
25x20kg - 25x25kg
25x20kg - 25x25kg

Calf Raises:
15x140kg
15x140kg
15x140kg
15x160kg
15x160kg
15x160kg

Seated Calf Raises:
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
22x110kg (rep-out)