Lækker form

Btw, fuck tanita - det kan ikke bruges på folk der har en muskelmasse over standarden

Mzg skrev:Lækker form

Btw, fuck tanita - det kan ikke bruges på folk der har en muskelmasse over standarden

Tak! - Synes nu også jeg står ok for tiden ! =) Men den der tanita vægt eller rettere de to tanita vægte var virkeligt et slag i ansigtet.. underligt når jeg godt ved det ikke helt kunne passe!

Antal træninger i år: 31

Dagens kommentar: Hård morgentræning! Lavede nogle tunge DLs .. Så det var en fin træning. Var dog lidt presset pga. tid! Men afsluttede med fint pump i ryggen og for første gang har jeg prøvet at være første mand til at angribe vægtene i FW. Og til Thomas her i søndags da jeg trænede ben satte jeg sved PR!

DE Ben / Ryg

Tidspunkt: 6.15-7.05

BB Squat:
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Lying Leg Curls:
12x50kg
12x50kg
12x45kg

BB Dødløft:
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg

Lat. Pulldowns:
15x60kg
15x60kg
15x60kg

BB Yates Rows:
20x60kg
20x60kg
20x60kg
20x60kg

ChristofferOzzy skrev:Dagens kommentar: Hård morgentræning! Lavede nogle tunge DLs .. Så det var en fin træning. Var dog lidt presset pga. tid! Men afsluttede med fint pump i ryggen og for første gang har jeg prøvet at være første mand til at angribe vægtene i FW. Og til Thomas her i søndags da jeg trænede ben satte jeg sved PR!

Der er ikke noget som en god bentræning, der kan sætte gang i svedproduktionen

Og forresten, godt squattet de sidste par gange, det går fremad!

Th0mas skrev:

ChristofferOzzy skrev:Dagens kommentar: Hård morgentræning! Lavede nogle tunge DLs .. Så det var en fin træning. Var dog lidt presset pga. tid! Men afsluttede med fint pump i ryggen og for første gang har jeg prøvet at være første mand til at angribe vægtene i FW. Og til Thomas her i søndags da jeg trænede ben satte jeg sved PR!

Der er ikke noget som en god bentræning, der kan sætte gang i svedproduktionen

Og forresten, godt squattet de sidste par gange, det går fremad!

Jo tak! jeg føler også du overså de SLDLs jeg dedikerede til dig ;) hehe .. Jamen det gør det da ! Føler at det er godt at jeg får squattet + 100 kg flere gange om ugen .. og læggene de får virkeligt tæsk .. så håber bentøjet vokser lidt !

ChristofferOzzy skrev:Jo tak! jeg føler også du overså de SLDLs jeg dedikerede til dig ;) hehe .. Jamen det gør det da ! Føler at det er godt at jeg får squattet + 100 kg flere gange om ugen .. og læggene de får virkeligt tæsk .. så håber bentøjet vokser lidt !

Ja, fik lige øje på de SLDL's nu, sorry

Som du selv siger, så giver det virkelig noget ekstra at få squattet 2 gange om ugen, synes man får klart den bedste fremgang ved det. Hvis man kun squatter en enkelt gang i ugen, er det som om at man skal køre teknikken ind igen hver gang. Godt at høre med læggene, har gode erfaringer med dropsets til dem

Kører vidst så vidt jeg ved på 4. uge af det program jeg kører lige nu .. og efter 4. uge laver jeg lidt ændring (der kommer bla. 1 måske 2 sprints ) Og når jeg laver ændringer vil jeg da helt klart overveje dropsets! til læggene!!

Men ang. squat så synes jeg også det giver super meget ! Men synes så også at mine ben føles udmattede ved start på hver bentræning men de imponerer mig gang på gang !

ChristofferOzzy skrev:Kører vidst så vidt jeg ved på 4. uge af det program jeg kører lige nu .. og efter 4. uge laver jeg lidt ændring (der kommer bla. 1 måske 2 sprints ) Og når jeg laver ændringer vil jeg da helt klart overveje dropsets! til læggene!!

Men ang. squat så synes jeg også det giver super meget ! Men synes så også at mine ben føles udmattede ved start på hver bentræning men de imponerer mig gang på gang !

Uh, sprints

Jeg har haft samme trætte følelse i mine ben, jeg har trods alt i længere tid squattet to gange ugentligt, samt løbet sprints 2 gange i ugen. Men trods dette, har de ydet hver eneste gang. Benene kan alligevel klare flere tæsk end man lige regner med

Antal træninger i år: 32

Dagens kommentar: Forrygende træning. Selvom jeg følte at træningen gik langsomt så var der knald på ! Jeg var stærk i alle øvelserne. Til trods for 1 ugentligt brysttræning om ugen med kun 2 "rigtige" brystøvelser har jeg ikke mistet noget press-styrke overhovedet! Så det er alletiders !! I <3 PROGRESSION

Bryst / Skulder / Arme / Mave

Tidspunkt: 18.00-19.05

BB Bænkpres:
5x110kg
5x110kg (1 forced)
5x100kg (Rigtig god FART!!!)

DB Flyes:
12x24kgs
12x24kgs
12x24kgs

Easy..

DB Seated Shoulder Press (ca. 75% incline):
12x28kgs
10x28kgs
10x28kgs

DB Lat. Raises:
15x10kgs
15x12kgs
15x12kgs
15x10kgs

DB Seated Rear Lat. Raises:
12x12kgs
12x12kgs
12x12kgs

BB Close-grip Bænkpres:
12x60kg
12x70kg
11x70kg
12x60kg
12x60kg

Cable Pushdowns (m. vinklet stang):
25x30kg
25x30kg
25x25kg

PUMP!!

Cable Crunches
20x35kg
20x35kg
20x35kg

ChristofferOzzy skrev:Antal træninger i år: 32

Dagens kommentar: Forrygende træning. Selvom jeg følte at træningen gik langsomt så var der knald på ! Jeg var stærk i alle øvelserne. Til trods for 1 ugentligt brysttræning om ugen med kun 2 "rigtige" brystøvelser har jeg ikke mistet noget press-styrke overhovedet! Så det er alletiders !! I <3 PROGRESSION

Er der nogen speciel grund til at du har nedprioriteret bryst? Umiddelbart ud fra det program du lagde op, har du fokuseret en del på skulder samt ben i stedet?

Fordi mit bryst er mit strongpoint - måske ikke styrkemæssigt men størrelsesmæssigt. Så fokus er skuldre, arme og ben for tiden men 2 sæt med 5 med 110 har jeg vidst ik præsterer før

Antal træninger i år: 33

Dagens kommentar: Har de sidste to dage følt mig virkeligt fit for fight! Tror det skyldes jeg har fået lidt mere end 5-6 timers søvn de sidste to dage til forskel fra de sidste mange uger. Jeg ændrede lidt i dagens træning .. følte for virkeligt at køre ryggen godt igennem ! Til gengæld kunne jeg ikke presse så tungt i dips idag som jeg gerne ville.. skyder skylden på tunge presøvelser igår!

Ryg / Arme / Lægge

Tidspunkt: 17.35-18.45

BB Bent-over Rows:
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x120kg
6x100kg

FAAAART !! De kørte suverænt idag... De 120 var bare lige for at hive lidt tungt !

Chinups:
20xBW
15xBW
12xBW
12xBW
9xBW
8xBW
7xBW
7xBW
7xBW
3xBW (ekstremt strict)

= 100 (TOTAL) - Reppede ud hvert sæt på nær de sidste 3.

Close-grip Pull-downs:
8x67,5kg
8x67,5kg
8x67,5kg

BB Yates Rows:
20x60kg
20x70kg
20x70kg
25x50kg (m. squeeze i toppen - superflotte vil jeg selv mene)

Dips:
5xBW + 50kg (shiiits heavy!)
8xBW + 25kg (strict)
8xBW + 25kg (strict)

DB Curls:
6x22kgs
6x22kgs
6x22kgs
6x22kgs -> 12x12kgs (drop-set)

Calf Raises:
15x160kg
15x160kg
15x160kg
15x160kg
15x160kg
15x160kg

Det var sgu en fin træning .. god styrke hele vejen rundt ! =)

ChristofferOzzy skrev:Fordi mit bryst er mit strongpoint - måske ikke styrkemæssigt men størrelsesmæssigt. Så fokus er skuldre, arme og ben for tiden men 2 sæt med 5 med 110 har jeg vidst ik præsterer før

Tænkte nok det var sådan noget. Men 5 x 110 er nu alligevel også ret godt

Antal træninger i år: 34

Dagens kommentar: Ben træning! Der var meget at skyde med idag og under opvarmningen til squatten fløj vægten bare op som om jeg havde krudt i røven. Det var super fedt og træningen var også en vildt lækker træninger men gode løft. Efter træningen tog jeg ud og flyve med min svigerfar i det gode vejr. Det var sindsygt fedt ! Kan lægge et par billeder op i morgen. Her i løbet af eftermiddagen har jeg haft små kramper i både quadz og hams .. så det har virket tror jeg ;)

ME Ben / Lægge

Tidspunkt: 8.25-9.40

BB Squat:
5x120kg
5x120kg
5x120kg
6x120kg
15x80kg
15x80kg

BB Front Squat:
12x40kg
12x50kg
12x60kg

Leg Extensions - Leg Curls (SS.):
70kg - 45kg
80kg - 45kg
80kg - 45kg
80kg - 45kg

BB Stiff-legged Dødløft:
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Walking Lunges:
3 ture af 15 skridt til hvert ben x BW

Standing Smith Calf Raises:
20x120kg
20x120kg
20x120kg

Seated Calf Raises:
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
20x110kg
30x90kg

Dagens bentræning er/var dedikeret til Mark Berger !


og et lille billede fra dagens flyvning på sjælland ;) SE I STOR

ChristofferOzzy skrev:og et lille billede fra dagens flyvning på sjælland ;) SE I STOR

Hvor fløj i fra?

mic skrev:

ChristofferOzzy skrev:og et lille billede fra dagens flyvning på sjælland ;) SE I STOR

Hvor fløj i fra?

Vi fløj fra Måløv. Så var vi en god tur rundt på Sjælland. Man kan virkeligt nå meget af Sjælland på 1 1/2 times tid.

Det nogle frække røde banditter du har på der var hehe

lyder fedt med den der flyve tur, det gad jeg godt! hvad fløj i så i ?

riiber skrev:Det nogle frække røde banditter du har på der var hehe

lyder fedt med den der flyve tur, det gad jeg godt! hvad fløj i så i ?

Det er sådan et to personers fly

ChristofferOzzy skrev:Dagens bentræning er/var dedikeret til Mark Berger !


og et lille billede fra dagens flyvning på sjælland ;) SE I STOR

Du er sgu sød!

Antal træninger i år: 35

Dagens kommentar: Ikke den bedste træning. Nåede ikke helt så meget som jeg gerne ville. Men både skuldre og triceps havde fantastisk pump. Jeg lavede et vildt stunt under fransk pres. Jeg ville gerne have bænken en smule incline (fordi jeg husker mig og alex har lavet den sådan!) - Derfor satte jeg en skive på bænken (svært at forklare) så den kun blev en anelse incline. Men da jeg sænkede vægten bag hovedet første gang kollapsede mit setup og jeg tabte vægten på gulvet bag hovedet. Heldigvis skete der ikke det store udover folk omkring mig samt jeg selv fik et kæmpe chok ! Så det sidste gang jeg laver det setup.
Jeg rammer centeret igen i aften og napper min ben-ryg træning.

Skulder / Triceps

Tidspunkt: 7.30-8.15

BB Military Press:
8x50kg (fart)
8x50kg (fart)
5x60kg

DB Lat. Raises:
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg

DB Front Raises:
12x12kg
12x12kg
12x12kg

Seated Facepulls:
15x25kg
15x20kg
15x20kg

de sad lige i skabet! Følte dem virkeligt!

EZ Fransk Press:
Mit lille stunt

Herefter sænkede jeg bænken til helt flad

12x50kg
10x50kg
12x40kg

BB Close-grip Benchpress:
12x70kg
10x70kg
12x60kg (fart)

Rope Pushdowns:
20x20kg
25x15kg
25x15kg

Antal træninger i år: 36

Dagens kommentar: Dagens 2. træningspas. Super træning med Niels. Han trænede skuldre mens jeg kværnede noget dynamisk ben og så gik vi sammen om at ødelægge vores rygge - mission acomplished! Der blev snakket masser af god bb-snak. Alt fra indtag til Pro's til bb.dk.
Mine ben er for øvrigt stærke for tiden.

DE Ben / Ryg

Tidspunkt: 16.35-17.45

BB Squat:
3x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Rigtig fin fart i de første 8 sæt. De sidste 2 sæt var lidt præget af 6 sæt med 120kg inden. Der var dog ingen tvivl om at de nok skulle komme op.

Lying Leg Curls:
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Pull-ups:
10xBW
10xBW
10xBW
8xBW

De første to sæt blev kørt flot.

BB Bent-over Rows:
12x60kg
12x80kg
12x80kg
10x80kg -> 12x60kg (Dropsæt)

DB Rows:
12x42kgs
12x42kgs
12x42kgs

Dødløft:
12x60kg
10x80kg
25x100kg

Vi kiggede lidt teknik og fejlrettede hinanden og så blev der bare kørt en pæn omgang reps med 100!

Tak for fed træning i går ;)

http://www.t-nation.com/free_online_art ... orkout_log

Kongfu skrev:Tak for fed træning i går ;)

http://www.t-nation.com/free_online_art ... orkout_log

Selvtak - kan du mærke ryggen idag ?

T-Nation er sgu altid god for en god artikel !

Ja det kan jeg sgu godt, det helt rart ;)

Hehe ja de har sgu nogle lækre ting

Antal træninger i år: 37

Dagens kommentar: Dette er gårdsdagens træning. Træningen var en let en af slagsen .. skulle ikke være for ristet da jeg idag (dagen efter igår) skulle til et slags stævne i farum. Konkurrencen lød på flest chin-ups (med pause i bunden) og derefter holde et dæk i et reb i strakte arme foran kroppen i længst tid. Mere om det i den næste post!

Bryst/ Skulder / Triceps

Tidspunkt: 6.20-7.00

BB Bænkpres:
5x100kg
5x100kg
5x100kg

fin fart

DB Flyes:
12x26kgs
12x26kgs
12x26kgs

DB Seated Shoulder Press:
12x28kgs
12x28kgs
12x28kgs

DB Lat. Raises:
15x10kgs
15x10kgs
15x10kgs
15x10kgs

DB Bent-over Lat. Raises:
12x10kgs
12x10kgs
12x10kgs

Pushdowns m. flad bar:
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Rope Pushdowns:
25x15kg
25x15kg
25x15kg

Antal træninger i år: 38

Dagens kommentar: Jernhulen Combat!!!! Dagen stod på max reps i pullups (m. pause i bund) og længst tid med strakte arme med et dæk hængende i et reb (14-15kg). Derefter kørte jeg noget tung ben ! Virkelig fed dag !!! Suverænt!! Vejede ind på 82kg.

Pullups/ Dæk / Ben

Tidspunkt: ca. 12.00-14.00

Pullups (pause i bund):
17xBW (17 godkendte - tror jeg lavede ca. 20)

Det rakte til en 7. plads ud af ca. 15 stykker..

Dæk-hold i strakte arme:
46sek

Tror det var til en 5. - 6. plads

BB Squat:
Opvarmning:
8x40kg
6x70kg

1x110kg
2x130kg
1x150kg - PR + 10kg
1x155kg - PR + 15kg
0x160kg - Det var et ok forsøg men der var ikke mere tilbage!
12x80kg
6x80kg - pause på ca. 3 sek i bunden
6x80kg - pause på ca. 3 sek i bunden

Tak til MPB (Mark) som psykisk kørte mig op i gear og spottede mig sindsygt godt!!

Benpress:
12x150kg
12x150kg
12x150kg

Leg Curls - Leg Extensions (SS.):
15x45,5kg - 15x50,5kg
15x54,5kg - 15x72,7kg
15x54,5kg - 15x72,7kg
15x54,5kg - 15x72,7kg
15x54,5kg - 15x50,5kg

Super pump!!

Calf Raises:
25x90,9kg
25x90,9kg
25x90,9kg
10x127,3kg -> 15x81,8kg (drop-sæt)
10x127,3kg -> 11x81,8kg -> 8x45,5kg (drop-sæt)

Nu står den på afslapning og en uges rolig træning og så skal der ske noget nyt

Tillykke med PR!! Stærkt squattet..

Stærk squat! Teløkz

Tak begge to!! Knægten med de tynde ben ku godt lidt alligevel