BIG OZZY'S LOG

Th0mas skrev:Gode squats

Hvad synes du om supersættet med DB incline press og DB rows?

Synes jeg svedte vanvittigt meget og hev lidt efter vejret men jeg følte godt jeg kunne løfte tungere. Men det er meget fedt med mere volumiøs træning

ChristofferOzzy skrev:Synes jeg svedte vanvittigt meget og hev lidt efter vejret men jeg følte godt jeg kunne løfte tungere. Men det er meget fedt med mere volumiøs træning

Hvor lange pauser holdte du?

Som du ved, er jeg selv totalt sucker for høj volumen, så kan kun give dig ret :hihi:

Th0mas skrev:
ChristofferOzzy skrev:Synes jeg svedte vanvittigt meget og hev lidt efter vejret men jeg følte godt jeg kunne løfte tungere. Men det er meget fedt med mere volumiøs træning

Hvor lange pauser holdte du?

Som du ved, er jeg selv totalt sucker for høj volumen, så kan kun give dig ret

Jeg kørte øvelserne back to back og så holdt jeg pause. Vil tro pauserne var mellem 1 og 2 minutter. Men følte mig lidt svimmel desværre.

ChristofferOzzy skrev:Jeg kørte øvelserne back to back og så holdt jeg pause. Vil tro pauserne var mellem 1 og 2 minutter. Men følte mig lidt svimmel desværre.

Fine pauser

Tror bare du skal vænne dig til de lidt kortere pauser, jeg synes også det var rigtig hårdt i starten, men efterhånden synes jeg ikke det er så slemt mere.

Antal træninger i år: 60A

Dagens kommentar: God mandags træning. Var alene hele tiden men hvad gør det når man kører 10x10 hahaha.. Det gik bedre end sidst og målet må klart være 10x10 med 90kg næste gang. Jeg holdt ca. 1-2mins pause mellem løftene vil jeg vurdere det til - måske med undtagelse en gang hvor jeg lige skulle instruere nogle håbløse piger om tricepsøvelser..

Skulder / Ben / Læg

Tidspunkt: ca. 20.15-21.15

DE Military Press:
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg

De var rigtig flotte og hurtige - det var fedt ! Og holdt endda korte pauser!

B1) Squat (10x10):
Opvarmning
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg - var lige til præcis til 10 reps så gik ned.
10x80kg

B2) Stiff-legged Dødløft (10x10):
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Havde lært lidt af sidst så valgte at lave den 10 kg lettere - det var fint !

Standing Calf Raises (smith):
20x120kg
20x120kg
20x120kg
20x120kg

Seated Calf Raises:
20x100kg
20x100kg
20x100kg
20x100kg

Done !

- Jeg rammer FW igen idag - så tager jeg onsdagens træning i dag og holder off imorgen. Det passer bedre !

Lækker omgang, du fyrede af i går! 10x10 :wub:

Antal træninger i år: 61A

Dagens kommentar: Stille og rolig træning - Var ret sulten undervejs men det påvirkede ikke træningen så meget heldigvis.

Skulder / Bryst

Tidspunkt: ca. 14.30-15.15

ME Military Press:
5x55kg
5x55kg
5x55kg - Nemme
3x60kg
3x60kg
3x65kg

ME Bænkpres:
5x80kg
3x100kg
3x110kg (tung 3'er)

DB Lat. Raises:
12x12kgs
12x12kgs
12x12kgs
12x12kgs
12x12kgs

D1) Plate Raises:
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

D2) B.O. Rear Lat. Raises:
12x10kgs
12x10kgs
12x10kgs
12x10kgs
12x10kgs

MPB skrev:Lækker omgang, du fyrede af i går! 10x10

Tak ! Jeg har savnet dine kommentarer i min log ! Glæder mig til jeg snart kan få dem ugentligt i TG ;)

Ryggen uden pump (fra en lidt underlig vinkel)

: Ryg

Antal træninger i år: 62A

Dagens kommentar: Ingen kommentar

Ben / Ryg / Nakke / Læg

Tidspunkt: ca. 20.10-21.30

DE Squat:
Opvarmning
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Fin fart i alle sæt

ME Dødløft:
Opvarmning
5x140kg - dobbel overhånd RAW
5x140kg - dobbel overhånd RAW
3x170kg - straps
3x170kg - straps
3x170kg - straps
1x190kg - tungere end den burde :-/

Det kørt fint på nær 1'eren!

Arnold Pullups (hvis jeg har forstået det rigtigt!):
10xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
4xBW
4xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW

50xBW på tid - 8.05 min (ikke noget særligt synes jeg !)

BB Shrugs:
12x120kg
8x140kg
8x140kg
15x100kg
15x100kg

I <3 Shrugs!

Calf Raises (ultra slow!):
12x140kg
12x140kg
12x140kg
12x140kg
12x140kg
12x140kg
12x140kg -> 12x120kg -> 12x100kg -> 12x80kg BURN OF THE MONTH!!!

Du har forstået meningen med Arnold pullups rigtig. Det er så meningen at man skal prøve at slå sin tid fra sidst hver gang

Generelt gode træninger du får fyret af!

Th0mas skrev:Du har forstået meningen med Arnold pullups rigtig. Det er så meningen at man skal prøve at slå sin tid fra sidst hver gang
Generelt gode træninger du får fyret af!

Har du en tid jeg skal gå efter ?! .. Jeg prøvede at google det men kunne ikke rigtigt finde noget om det så jeg udtænkte selv at det måtte være på tid

Når desværre ikke træning idag pga arbejde. Og så havde jeg sidste dag hos praktikstedet igår. Det har sgu været fedt! De sluttede af med at forære mig en iPad (the new iPad !!!) - så ok udbytte i forhold til at det var ulønnet: 42" tv, iPad, nye ram blokke og billetter til forskellige arrangementer

handling bizz like a boss ;)

Desuden ka jeg nu se frem til løbende at blive tilkaldt som freelancer!

ChristofferOzzy skrev:Har du en tid jeg skal gå efter ?! .. Jeg prøvede at google det men kunne ikke rigtigt finde noget om det så jeg udtænkte selv at det måtte være på tid

Har prøvet det en enkelt gang, der var min tid 8:09 min

ChristofferOzzy skrev:Dagens kommentar: Ingen kommentar

Antal træninger i år: 63A

Dagens kommentar: sidste træning i FW! Ok træning!

Skulder / Ben / Læg

Tidspunkt: ca. 16.10-17.30

DE Military Press:
3x55kg - ikke nok fart
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg

B1) Squat (10x10):
Opvarmning
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
Workload: 9000kg!

B2) Stiff-legged Dødløft (10x10):
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Benpres Calf Raises:
20x130kg - toes out
20x130kg - toes out
15x150kg - toes out
15x130kg - toes out
10x170kg - toes out
10x170kg - toes out
10x170kg - toes out
10x170kg -> 15x150kg -> 15x130kg -> 20x110kg (dropset)

Alle sæt kørt langsomt

Gunzzhow!

DB Curls (strict):
15x18kgs
15x18kgs
15x18kgs

Korte pauser

BB Curls:
20x28kg
20x28kg
20x28kg

Korte pauser

Double DB Curl:
20x8kgs

The pump!!!

Skrå Situps:
20xBW
20xBW
20xBW

ChristofferOzzy skrev:Dagens kommentar: sidste træning i FW! Ok træning!

Du skifter til The Gym?

Glæder mig til at se endnu en seriøs træningsbuddy i TG lige om lidt!! Desuden tænker jeg meget over, at vi skal have ømme pécs på lørdag!

Th0mas skrev:
ChristofferOzzy skrev:Dagens kommentar: sidste træning i FW! Ok træning!

Du skifter til The Gym?

Jeps!

NBM skrev:Glæder mig til at se endnu en seriøs træningsbuddy i TG lige om lidt!! Desuden tænker jeg meget over, at vi skal have ømme pécs på lørdag!

Jeg melder mig ind og tager første rigtige træning i TG idag! Og jeg glæder mig satme til ømme pecz lørdag. Hvad tid er du derude ?

ChristofferOzzy skrev:
Th0mas skrev:
ChristofferOzzy skrev:Dagens kommentar: sidste træning i FW! Ok træning!

Du skifter til The Gym?

Jeps!

Lækkert!

Antal træninger i år: 64A

Dagens kommentar: Første træning i TG - tog det stille og roligt. Der skal jo også være plads til forbedring!!

Skulder / Bryst

Tidspunkt: ca. 15.30-16.15

ME Military Press:
5x55kg
5x55kg
5x55kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

ME Bænkpres:
5x80kg
3x100kg
3x110kg (tung 3'er)

DB Lat. Raises:
12x12kgs
12x12kgs
12x12kgs
12x12kgs
12x12kgs

D1) Plate Raises:
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

D2) B.O. Rear Lat. Raises:
12x10kgs
12x10kgs
12x10kgs
12x10kgs
12x10kgs

Done! Nu går turen til Farum for at se FCN banke FCK !!! Yeah årets kamp!! The Real el classico

Antal træninger i år: 65A

Dagens kommentar: Kort træning i TG. Havde ikke så meget tid. Så nåede ikke det helt store i DL'en desværre.

Ben / Ryg

Tidspunkt: ca. 16.10-17.05

DE Squat:
Opvarmning
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Dødløft:
Opvarmning
5x140kg - Raw
5x140kg - Raw
5x140kg - Raw

Arnold Pullups (50 på tid):
10xBW
8xBW
7xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
6xBW
4xBW

Tid: 7.53 forbedring med ca. 12 sekunder siden sidst - ku dog godt have presset mig selv endnu mere. Undervejs havde jeg et enkelt lidt mislykket sæt fordi der blev snakket om at købe 500 pakker gær … haha der kunne jeg sku ikke lade være med at grine

Næste træning bliver på lørdag til fællestræning hvor jeg skal tæske patter med NBM ! :dance:

Jeg regner med at være der kl. 1630 nok, det kommer lidt an på min makker ved min eksamenslæsning. Skal jo have lavet et eller andet fornnuftigt

NBM skrev:Jeg regner med at være der kl. 1630 nok, det kommer lidt an på min makker ved min eksamenslæsning. Skal jo have lavet et eller andet fornnuftigt

Starter det ikke først ved 5 tiden ?

Antal træninger i år: 67A

Dagens kommentar: Solo bentræning i TG. Jeg havde været i byen i lørdags efter fællestræningen - og havde drukket mig fuld for første gang i rigtig lang tid så jeg frygtede lidt det ville kunne mærkes på træningen men ingen problem. Dog valgte jeg at køre lidt anderledes end jeg plejer. Trængte til variation

Ben / Ryg

Tidspunkt: ca. 15.00-16.10

Squat:
Opvarmning
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Alle sæt kørte godt. Holdt 75-90 sekunders pause og havde bare besluttet at køre flest mulige sets med de pauser til jeg ikke følte jeg ville kunne lave et godt sæt mere. Så der var ingen grind stoppede da formen blev dårlig. Men nøj de føltes korte pauserne !

GHR:
10xBW
4xBW
6xBW

Den kræver sgu lidt tilvænning så gik videre til nogle curls

Standing Leg Curls (freemotion):
15x25kg (hvert ben)
15x25kg
15x25kg
15x25kg
8x35kg -> 8x25kg 15x15kg

Fokus på at køre dem langsomt og squeeze godt bag på ! Den øvelse er jeg tilgengæld vild med !

Leg Extensions (freemotion):
20x??? (så ikke hvad den stod på kørte bare - tror det var 65)
20x???
20x???
20x???
20x???

Squat (freemotion):
20x100kg
20x100kg
20x100kg
20x100kg
20x100kg

(tror måske det pund men hvad fanden!)

Calf Raises (i den der squatmaskine):
20x120kg - for let
20x140kg - for let
20x160kg
20x160kg
20x160kg
20x160kg

Godt med squeeze i toppen

Pullups:
10xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Så vil jeg benytte denne "dobbelt" post til at kopiere min facebook status herinde samt give mit bud på årets sommerhit !

Jeg føler alt for mange skriver om fodbold hver eneste kamp som om det er det vigtigste - "barca, hala madrid, go fck" og jeg skal komme efter jer. Men man burde kun skrive noget når det var seriøst vigtigt, som eksempelvis at påpege at Farums fodboldhold FC Nordsjælland pt. er det mest vindende superliga hold i år! Og de selvom de er underdogs tog sejre mod Danmarks to største byer i samme uge - og ja nu må vi se om ikke det kommer til at holde stik at når man slår os ud af pokalen.. jamen så tar vi bare ligaen i stedet! Forza FCN !

Antal træninger i år: 66A

Dagens kommentar: Fælles træning @ TarGet Gym (lørdag). Jeg trænede patværk med NBM og hans ven Mads (som jeg tror hedder MC herinde!) Det var sgu en sandfornøjelse. Efter bryst kørte jeg lidt shouldaz. Der kan være fejl i reps/kg så bær over med mig.

Bryst / Skulder

Tidspunkt: ca. 17.10-??

ME Bænkpres:
Opvarmning
4x110kg
3x110kg
6x100kg
5x100kg
5x100kg

DB High Incline Press:
12x32kgs
10x32kgs
10x32kgs
12x30kgs
12x30kgs
10x30kgs

Incline Press (i smith):
15x60kg
15x70kg
12x70kg
12x60kg
12x60kg
15x60kg

Wide Chest Press (maskine):
15x30kg (hver side)
22x30kg
20x30kg
22x30kg -> 8x25kg -> 12x20kg
16x35kg -> 12x25kg -> 10x20kg

High Incline Press (Maskine):
22x10kg (hver side)
22x10kg
19x10kg
19x10kg
19x10kg

DB Lat. Raises:
12x12kgs
12x12kgs
12x12kgs
20x8kgs
20x8kgs
20x8kgs

DB One-armed Front Raises:
15x8kgs
15x8kgs
15x8kgs
15x8kgs

Lat. Raises (maskine)
3x20 - ved ikke hvad vægten var.

Antal træninger i år: 68A

Dagens kommentar: Konge træning med mark (mpb) i TG! Glæder mig til flere af dem!

skuldre / arme

Tidspunkt: ca. 18.10-19.45

Military Press:
Opvarmning
6x50kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Seated Shoulder Press:
10x16kgs
10x23,5kgs
6x28kgs -> 8x16kgs
6x26kgs -> 8x16kgs

Forced Lat. Raises:
10x11kgs
10x11kgs
15x8kgs

Back2back med mark

Facepulls:
15x35
15x45
15x55

seated incline Curls - incline fransk Press (supersæt:)
8x21kgs - 10x40kg
8x21kgs - 10x40kg
6x23,5kgs - 10x40kg

21's - rope pushdown (supersæt):
21x30kg - 20x??
21x30kg - 15x???
21x25kg - 15x???

Og vilde arm pumps !!!

Det var en lækker omgang. Men vi kørte kun to dropsets i skulderpressen :^o

MPB skrev:Det var en lækker omgang. Men vi kørte kun to dropsets i skulderpressen

Så det rettet!

Antal træninger i år: 69A

Dagens kommentar: Efter for mange dages træningsfri pga. lalandia og konfirmationer var jeg tilbage i TG til en omgang ben-tæsk! Mit venstre knæ brokkede sig lidt men fin omgang. Bentøjet føltes i hvertfald godt brugt bagefter!

Ben / Mave

Tidspunkt: ca. 9.30-11.10

Squat:
Opvarmning
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg - første 5 sæt var kanon
3x110kg - føltes tung
3x110kg - same
3x110kg - same
10x90kg - fint
6x60kg - SUPER SLOW excentrisk og hurtigt op
6x60kg - ^

Standing Leg Curls:
20x35 (hvert ben)
12x45
12x45
12x45
20x35
20x35
20x35
20x35 - puha det var hårdt!

Leg Extensions:
20x70
20x70
20x70
20x70
20x70
20x70

Squat-maskine:
20x140 - Smal stance
20x160 - Smal stance
20x160 - Smal stance
20x160 - Wide stance
20x160 - Wide stance
20x160 - Wide stance

Standing Calf Raises (squat maskine)
20x180 - (godt m. squeeze)
20x180 - (godt m. squeeze)
20x180 - (godt m. squeeze)
20x180 - (godt m. squeeze)
20x180 - (godt m. squeeze)
20x180 - (godt m. squeeze)

Evil Wheel:
12xBW
12xBW
12xBW

Skrå situps - Hypers (SS.)
20xBW - 20xBW
20xBW - 20xBW
20xBW - 20xBW

Imorgen bryst med MPB!

Antal træninger i år: 70A

Dagens kommentar: Lækker træning med Mark i TG. Tror det var store DL-dag for der blev satme dødløftet lidt.. Men det skulle ikke afholde mark og jeg fra at tæske patværket

Swole Pecz

Tidspunkt: ca. 16.40-18.00

BB Incline Press:
Opvarmning
10x60kg
8x80kg
6x90kg
5x90kg
5x90kg
5x70kg - Negativer
5x70kg - Negativer

DB Press (flad):
15x26kgs
10x31kgs
8x31kgs
10x29kgs
15x23kgs
15x23kgs

Mark ret lige hvis jeg har lavet fejl her.

Standing Cable Flyes:
10x30 - (hver side)
10x30
12x25
15x20 - de var textbook .. blev jeg nødt til når den ene del af modepolitiet (mark) lige viste fornem form !

Derefter introducerede Mark mig til foamrollin' - ved ikke helt hvad jeg skal tænke om det

BIG OZZY'S LOG

Brugere online