Antal træninger i år: 71A

Dagens kommentar: Knap så god ryg træning i et lidt stille TG. Jeg har i øvrigt mistet min pung.. giv en heads up hvis i hører noget ;) hehe tilbage til træningen. DL gik godt - pullups gik skidt .. thats that imorgen off pga brormands konfirmation !

Strong Back

Tidspunkt: ca. 13.50-15.00

Dødløft:
Opvarmning
5x140kg - RAW
3x170kg - belt+straps
1x180kg
1x200kg - tvivlede lidt og den kom op - det må betyde det er et løft der nu kan laves på selv dårlige dage ! fedt!
3x170kg
3x170kg
3x170kg
15x140kg

Arnold Pullups (50 reps på tid):
35xBW @ 6.00 - måtte nøjes med 35 formen var simpelthen for dårlig idag !

Underhånds Rows i maskine:
12x150
12x150
12x150
12x150

Two-handed Lat. Pulldowns:
20x80
15x100
15x100
15x100
15x100

tænkte jeg lige måtte tage revanche over de manglende pullup skills !

Ikke den bedste træning men er glad for 200'ern

Antal træninger i år: 72A

Dagens kommentar: Skulder-arm træning med Mark (MPB) og Jannik (??). De to formåede at køre min og deres egne kroppe helt i sænk. Det var super fedt og der var god energi synes jeg !

Them Shouldaz 'n' Armz

Tidspunkt: ca. 2 timers træning

BB Behind the Neck Press:
Opvarmning
12x40kg
13x50kg
8x50kg
12x40kg
15x30kg
15x30kg

Lat. Raises - 2xUp the rack:
20x4kgs -> 15x6kgs -> 12x8kgs -> 10x9kgs -> 8x10kgs
20x4kgs -> 15x6kgs -> 12x8kgs -> 10x9kgs -> 6x10kgs

Mange forced reps .. men det heller ikke for børn !

Upright Rows - Facepulls (SS.):
15x20kg - 15x??
12x30kg - 12x??
12x30kg - 12x??
10x30kg - 12x??

BB Curls:
12x20kg
12x40kg
10x40kg
8x40kg
8x35kg -> 8x30kg -> 8x25kg

Smal Board-Press (3 klodser):
20x60kg
18x60kg
15x60kg
15x60kg
13x60kg

Tror det var sådan måske kørte vi kun 4 sæt ??

CB. Triceps Ext. (m. flad bar) - Rope Curls (SS):
15x65 - 15x40
15x65 - 15x40
15x65 - 15x40
15x65 - 15x40

Done ! Følte mig lidt swole men man får hurtigt benene på jorden igen når man står ved siden af den swole-del af modepolitiet og jannik aka master of the rack ! Træning i morgen ? Måske ..

Du er virkelig gået all-in på et BB-split siden du flyttede til The Gym. Alt i alt er det dog nogle gode kg du får flyttet

Th0mas skrev:Du er virkelig gået all-in på et BB-split siden du flyttede til The Gym. Alt i alt er det dog nogle gode kg du får flyttet

Jeg stoppede helt program da jeg skiftede fordi jeg trængte til lidt variation og gerne lige ville lære centeret og dets muligheder bedre at kende. Og de bb-træninger der er har som oftest været sammen med Mark, min kammerat, som jeg forsøge at træne med når det kan lade sig gøre. Bliver godt presset i hans selskab så det fedt!! TG er virkeligt et fedt sted

ChristofferOzzy skrev:Jeg stoppede helt program da jeg skiftede fordi jeg trængte til lidt variation og gerne lige ville lære centeret og dets muligheder bedre at kende. Og de bb-træninger der er har som oftest været sammen med Mark, min kammerat, som jeg forsøge at træne med når det kan lade sig gøre. Bliver godt presset i hans selskab så det fedt!! TG er virkeligt et fedt sted

Variantion giver også tit fornyet motivation, så forstår udemærket at du laver noget mere BB

Antal træninger i år: 73A

Dagens kommentar: BB Ryg med en masse flotte fyre i TG. Vi delte os så mig og Mark nappede ryg sammen og Troels og Jannik kørte sammen. Til sidst var der pose-down blandt de tunge drenge Modepolitiets bedre halvdel pointerede lige sit eget swag idag..

Huge Back

Tidspunkt: 18.15-19.45

Smal T-Bar Rows:
Opvarmning
12x60kg
12x80kg - lidt cheatz
12x60kg
12x60kg
12x40kg


Pullups:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Hjælp i alle sæt - er virkeligt gået ned i den her øvelse. Skyldes nok vægten er steget plus jeg ikke får trænet den nok !

DB Rows:
12x46kgs
12x46kgs
10x46kgs

Mark trak nogle flottere 10'ere med 70kgs !

Cable Yates Rows:
15x150
15x150
15x140
18x140
22x130

DB Shrugs:
15x34kgs
15x34kgs
15x31kgs
15x31kgs

BB Shrugs:
20x60kg
20x60kg
20x60kg
20x60kg
20x60kg

Off i morgen hvor jeg skal ud og heppe på marathon løberne i det københavnske!

Hej Ozzy,
Skal du ikke snart træne igen?
Vi træner P-plads-style på søndag kl 15.

Antal træninger i år: 74A!!!!!! (JA RIGTIG LAAAANG PAUSE)

Dagens kommentar: Lang historie kort. Brud med kæresten hvilket betyder jeg er flyttet hjem til de gamle midlertidigt og eksamensopgave samt medlemsskab i the gym har gjort at jeg ikke har fået trænet i ca. 2 uger :-( men idag var det nok .. så smuttede i Jernhulen (Farum sol & motion) og købte et 10 turs kort.. så har jeg en midlertidig løsning. Træningen var lidt stille og rolig men med en masse venner jeg ikke har set længe så det var fantastisk. Hen af eftermiddagen blev jeg fristet af min far der havde været ude og cykle så cyklede lige en 25'er i det nordsjællandske.

Tilbage til træningen

Tidspunkt: kl 11. ca

Dødløft:
Opvarmning
8x110kg
6x130kg
6x150kg
3x180kg - Yeah thats right villa lige røre de lidt tunge kilo idag!
6x110kg

Squats:
Opvarmning:
4x90kg
4x90kg
4x90kg

Blev ikke til så meget. Men det var dejligt at få rørt kroppen lidt igen. Og kan allerede mærke doms snige sig ind i kroppen !


Så det store spørgsmål: Har i savnet mig ?

Selvfølgelig har vi det. Var lige ved at tro at du var stoppet med at træne

Er ked af det at høre det med kæresten.

http://www.youtube.com/watch?v=QiDctS2QdpE

Når nu du alligevel er i Farum, så kan du jo smutte ned forbi Adam om tirsdagen i FW

Kongfu skrev:http://www.youtube.com/watch?v=QiDctS2QdpE

Når nu du alligevel er i Farum, så kan du jo smutte ned forbi Adam om tirsdagen i FW

Har købt 10 turs kort til jens lille pumpergrotte !

ChristofferOzzy skrev:Har købt 10 turs kort til jens lille pumpergrotte !

Jeg træner i bodybuildingens vugge i morgen, lige før solen står højest på himmelen. Ben!

Antal træninger i år: 75A

Dagens kommentar: Lavede lidt pres og læg idag.. Træningen var sammen med en masse af de gamle ! Og bla. Mark kørte en flot omgang voluminøse ben !

Tilbage til træningen part 2

Tidspunkt: 11.00 - 12.30

Bænkpres:
Opvarmning
8x90kg
5x100kg
6x90kg

Military Press:
Opvarmning:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

DB Lat. Raises:
15x8kg
15x8kg
15x8kg
15x8kg

Pec Flyes i maskine:
Hyggede lidt her og ventede på mark.

Lat. Raises i maskine:
Samme

Calf Raises:
12x260kg
12x260kg
12x260kg
8x240kg (m. pause i toppen)
8x240kg (m. pause i bunden)
21'sx???

Læggene rystede såå meget når jeg skulle bruge koblingen i bilen hahah

Antal træninger i år: 76A

Dagens kommentar: Ok tidlig og hyggelig træning med gymnasie kammeraten Christian

Tilbage til træningen part 3

Tidspunkt: 10.00 - ?

Goodmornings:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Close-grip Corner Rows:
10x40kg
10x60kg
10x70kg
10x90kg
15x80kg

Wide grip Lat. Pulldown:
12x55kg
12x65kg
10x75kg
10x65kg
10x65kg

Yates Rows:
20x60kg
20x60kg
20x60kg
20x60kg
20x60kg

BB Curls:
10x30kg
10x35kg
10x37,5kg

Lavede lidt rygbøjninger ind i mellem.

Antal træninger i år: ?B

10km løb i Farum i tiden 54.24 .. ikke prængende men ok !

Antal træninger i år: 78A

Dagens kommentar: Dagens træning (der er to i denne post)

BB Ryg m. Mark

Tidspunkt: 14.00- ?

Chest-supported T-Bars:
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg -> 10x40kg -> 12x30kg -> 20x20kg

Wide grip Pull downs:
12x65kg
15x65kg
12x60kg
10x60kg
8x60kg -> 12x50kg -> 20x40kg

BB Yates Rows:
10x60kg
15x70kg
20x70kg
20x70kg
18x60kg

Antal træninger i år: 77A

Dagens kommentar: Laver en dobbel logning af to dages træning med drengene i Jernhulen.

Shouldaz

Tidspunkt: 14.00-?

DB Skulderpres:
Opvarmning
8x32kgs
6x32kgs
10x26kgs
10x26kgs

Military Press:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x30kg
18x25kg

Lat. Raises:
20x6kgs
20x6kgs
20x6kgs

Facepulls:
15x??
15x??
15x??

DB Curls SS. CG Smith Top Press:
10x18kgs - 15x60kg
10x18kgs - 18x60kg
10x18kgs - 18x60kg

Imorgen patværk med Bonne kl. 12

[quote="ChristofferOzzy"]Antal træninger i år: 79A

Dagens kommentar: Bryst med bonne og secher.. Meget hyggeligt

Bryst / Ben

Tidspunkt: 13.00-??

Bænkpres:
Opvarmning
10x70kg
10x80kg
4x100kg (nøj de var tunge idag :S)
10x80kg
10x80kg
4x90kg -> 4x70kg -> 6x60kg

Incline Smith Press:
12x30kg
8x40kg
12x30kg
18x20kg
35x10kg

DB Flyes:
12x18kgs
12x18kgs
12x18kgs
12x18kgs

HYGGE SQUATZ

Squats:
Opvarmning
10x50kg
6x70kg
6x80kg
6x100kg

De var alle monster flotte

Har trænet idag.. logger den nok på et andet tidspunkt

Jeg er i øvrigt blevet færdiguddannet ! og jeg har lige købt en afbudsrejse til tyrkiet .. så rejser en uge til varmen på søndag..

ChristofferOzzy skrev:Har trænet idag.. logger den nok på et andet tidspunkt

Ja tak

Antal træninger i år: 80A

Dagens kommentar: er ikke så flittig med loggen for tiden og træningen er stadig ikke helt op på fuld styrke endnu .. men det kommer ..jeg holder bare kroppen ved lige i farum.

Ben / Skuldre

Tidspunkt: ??

Squatz:
Opvarmning
6x80kg
6x90kg
6x100kg
4x110kg

alle sæt langsomt ned - hurtigt op !

Benpres:
15x???
15x???
15x???
15x???

BB Behind the neck press:
15x40kg
18x40kg
15x40kg
8x50kg
15x40kg
20x30kg

DB Incline press med albuer frem:
18x20kgs
15x20kgs
15x20kgs
15x20kgs

DB Lat. Raises:
20x8kgs
20x8kgs
20x8kgs
20x8kgs

Supersettede den lidt med nogle front raises med en bildæk i en snor

Facepulls:
20x80?
20x80?
20x80?

Med godt squeeze!

Calf Raises i maskine:
??? Kørte til de var godt spændte og afsluttede med 21's Mark Berger Tribute !

Antal træninger i år: 81A

Dagens kommentar: er ikke så flittig med loggen for tiden og træningen er stadig ikke helt op på fuld styrke endnu .. men det kommer ..jeg holder bare kroppen ved lige i farum.

Ryg / Gunz / Mave

Tidspunkt: ??

Wide grip Pull downs:
Opvarmning
15x70kg
15x70kg
15x70kg
8x80kg
15x70kg
25x60kg
10x70kg -> 10x60kg -> 20x40kg

BB Yates Rows:
20x70kg
20x70kg
12x90kg
20x70kg
15x70kg -> 15x50kg

CS Rows:
20x80kg
20x80kg
20x80kg
20x80kg

Slow med squeeze

BB Curls:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
16x30kg

Maskine Crunches:
4x15 ???

Lille update: Min træning går stadig ikke helt som jeg gerne ville ! Det har været to måneder nu ca. hvor kroppen er blevet misvedligeholdt. Men jeg har haft en uge i Tyrkiet og er i det hele taget i rigtigt godt humør for tiden så det er altid noget.

Jeg logger for real igen når der er noget at berette om ! Undskyld til jer (hvis der er nogle) der var faste læsere ! Og undskyld krop .. jeg har forsømt dig !

ChristofferOzzy skrev:Undskyld til jer (hvis der er nogle) der var faste læsere !

Den undskyldning er et lille plaster på såret

Glæder mig til at smede jern i TG igen. Specielt ben!

Flot kørt i dag Vi ses i morgen i TG@0700 til større arme.

Efter længere tids fravær og støt stigende pres fra Mark (MPB) kan jeg ikke presse citronen mere. Loggen genåbnes .. ! Jeg vill overveje om jeg skal spice den lidt op, nu hvor et nyt kapitel starter? Men det vil jeg funderer lidt over.
Yderligere kan jeg berette at jeg har det godt - hvis nogen er interesserede ? Jeg har fået en tattovering, en god tan, mod på træningen igen og hævet min ældste scoring. Sådan !

Jeg har trænet lidt siden I sidst hørte fra mig men jeg tænkte et brag af en bentræning ville være en passende måde at gøre sit comeback, så here it goes...

Bentræning m. Mark (MPB) i TG:

Squat
5 @ 80 kg
5 @ 100 kg
5 @ 110 kg
5 @ 120 kg
3 @ 130 kg - Ville gerne ha' haft 5 - og der ku' godt have været 4, men 3 er ok. Approved!

Hack Squat (Pervers øvelse!)
6 @ 80 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg - Tak til forskellige TG peeps for psykisk støtte !
"21s" @ 30 kg

ss.

BB SLDL
10 @ 100 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
*Modbydeligt superset.

GHR
12 @ bw
12 @ bw
12 @ bw
12 @ bw

ss.

Leg Ext.
12 @ 80 lbs
12 @ 80 lbs
12 @ 80 lbs
12 @ 80 lbs

Standing Calf Raises
15 @ 200 lbs
8 @ 260 lbs
8 @ 260 lbs
12 @ 200 lbs

Rope Crunches
20 @ 75 lbs
20 @ 75 lbs
20 @ 75 lbs

Afslutningsvis lidt Foamrollin'

Slutkommentaren må vel blive at: Når nu det danske sommervejr udebliver så det rart at solen altid skinner i The Gym.

Det var en sand fornøjelse. Hæng i, også med logningen

Jeg bruger pt. sommeren på at tjene nogle dollarz. Lige i øjeblikket er jeg en del ude i Saga Trim som resulterer i ca. 10 km cykling hver vej og jeg kører på dame cykel .. det er fanme hårdt ! Cykelturene kombineret med en lang arbejdsdag igår resulterede i jeg valgte bare at køre en skulder dag (da jeg ikke orkede at rode mig ud i de helt store øvelser). Det var en fin træning med fint pump !

Skuldertræning i TG:

Behind-the-neck Press
10 @ 40 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
15 @ 40 kg

Db. Skulderpres
20 @ 21 kg
18 @ 21 kg
15 @ 21 kg - Tak til forskellige TG peeps for psykisk støtte !
10, 8, 20 @ 21 kg -> 12 kg -> 7 kg

Db. Lat. Raises
20 @ 8 kg
20 @ 8 kg
20 @ 8 kg
20, 16, 12, 10, 8 @ 3 kg -> 5 kg -> 7 kg -> 9 kg -> 10 kg (up the rack)

Plate Raises
15 @ 15 kg
15 @ 15 kg
15 @ 15 kg

Db. Bo. Lat Raises
12 @ 10kg
12 @ 10kg
12 @ 10kg

Så prøvede jeg en øvelse jeg har set en anden ved som jeg ikke aner hvad hedder men den var lækker nok..

Herefter lavede jeg 2 øvelser mave. Lidt skrå situps på en decline bænk og nogle ab wheel rolls ..

Om lidt når jeg får taget mig sammen og får lidt energi indenbords så skal jeg op og dødsløfte

Weeeeeeeeeeeeee!

Mzg skrev:Weeeeeeeeeeeeee!

Jeg antager det betyder du er glad for jeg logger igen ?

Som sagt sku' der dødløftes .. Det blev der og træningen udviklede sig lidt til en omgang bb-ryg hvis jeg nu selv må give den det prædikat. I skrivende stund sidder jeg skovler mad ind - det godt nyt for mig, min krop, min træning, mine fans og netto! Jeg fik lidt kyndig vurdering af min dødløft af Troels (NBM) - tak for det

BB-ish Ryg i TG:

Dødløft
Opvarmning (løft på 60, 100, 140)
3 @ 150 kg - Dobbel overhånd
3 @ 150 kg
3 @ 150 kg
3 @ 150 kg
3 @ 150 kg
3 @ 150 kg - Mixed grip
3 @ 150 kg
3 @ 140 kg
6 @ 100 kg - Dobbel overhånd

Der var 2 mins pause mellem sets og så var der ellers bare mest muligt fart !

Pull-ups
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
8 @ BW

Overraskende godt

Db. Rows
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

NG T-bar Rows
20 @ 60 kg
20 @ 60 kg
20 @ 60 kg

Cable Yates RowS
20 @ 140 lbs
20 @ 140 lbs
15 @ 140 lbs

Ez Curls
10 @ 40 kg
8 @ 40 kg
10 @ 30 kg

Prison Curls - Tror det var det Mark kaldte dem !
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10, 4 @ 11 kg -> 9 kg

Done ! Og er virkelig træt efter en lang dag og en god træning .. men jeg sidder også selvtilfreds og tilbagelænet med god musik på anlægget!