Var ultra uoplagt inden træning. Men efter flere timers opladning bestående af middagslur, mad og selvfølgelig hiphop var jeg klar her til aften. Jeg var stadig sløv da jeg kom, men da jeg kom igang så kørte det forrygende!

Upper 1 i TG:

DB BP
10 @ 38,5 kg
10 @ 38,5 kg
10 @ 38,5 kg
10 @ 38,5 kg
10 @ 38,5 kg

DB Rows
12 @ 51 kg
12 @ 51 kg
12 @ 51 kg

Dips
8 @ BW + 24 kg
8 @ BW + 24 kg
8 @ BW + 24 kg
8 @ BW + 24 kg

SS.

Pullups
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
9 1/2 @ BW

Military Press
8 @ 50 kg
7 @ 50 kg
7 @ 50 kg
7 @ 50 kg
De var flotte men der var desværre ikke til 8 på de sidste 3 sæt.

UH Cable Rows
12 @ 180 lbs
12 @ 180 lbs
12 @ 180 lbs
12 @ 180 lbs

SS.

DB Lat Raises
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

Seated Incline Concentration Curls - Sådan ca. ;)
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg

SS.

Crunches
20 @ 170 lbs
20 @ 170 lbs
20 @ 170 lbs
20 @ 170 lbs

Jeg er i øvrigt vild med TGs ombygning / omrokering. Det fungerer godt !

Jeg var yderst veloplagt idag til trods for jeg synes jeg har et eller andet i klemme omme ved skulderbladet. Der var fyldt med gode fyrer i TG og jeg fyrede et brag af en træning af. Var godt tilfreds. Fik lidt pointers af Bertel og Karim i dødløften - så dem husker jeg på, det trods alt folk der ved hvad de snakker om

Lower 2 i TG:

Dødløft
8 @ 150 kg
8 @ 150 kg
8 @ 150 kg
8 @ 150 kg
8 @ 150 kg
Alle sæt med straps men uden bælte. Synes de kørte fornuftigt, ikke for tunge ikke for lette.

Benpres
20 @ 160 kg
20 @ 160 kg
20 @ 160 kg
20 @ 160 kg
20 @ 160 kg

Leg ext. (den nye...)
20 @ 50 ?
20 @ 50 ?
20 @ 50 ?
20 @ 50 ?

SS.

Lying Leg Curls (Den nye..)
12 @ 30 ?
12 @ 30 ?
12 @ 30 ? -> her kom Juice og pressede et mega dropsæt ud af mine baglår/bare mine ben!
12 @ 15 ? - var lidt ramt efter dropsættet

DB Lunges
15 @ BW + 2x8 kg db
15 @ BW + 2x8 kg db
15 @ BW + 2x8 kg db
15 @ BW + 2x8 kg db

Standing Calf Raises i maskine (den nye)
20 @ 13. klods
20 @ 17. klods
20 @ 15. klods
20 @ 15. klods
20 @ 15. klods
20 @ 15. klods

Mine ben er så mørbankede lige nu .. tror jeg får de vildeste doms af leg curl dropsættet ... nu ser vi

Med verdens dårligste forudsætninger for at træne nappede jeg lige en fredagstræning. Jeg havde været i byen, fået fire timers søvn .. men jeg følte flyvende .. træningen var også en god en af slagsen ! =)

Upper 2 i TG:

Bænkpres
5 @ 97,5 kg
5 @ 97,5 kg
5 @ 97,5 kg
5 @ 97,5 kg
5 @ 97,5 kg

SS.

Pull Ups
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Db. Skulderpres
12 @ 26 kg
12 @ 26 kg
12 @ 26 kg
12 @ 26 kg

SS.

Bb. Rows
8 @ 82,5 kg
8 @ 82,5 kg
8 @ 82,5 kg
8 @ 82,5 kg

Db. Lat Raises
20 @ 9 kg
20 @ 9 kg
20 @ 9 kg
20 @ 9 kg

BO LR
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg

EZ Curls
15 @ 32,5 kg
15 @ 32,5 kg
15 @ 32,5 kg

SS.

Fransk Pres
15 @ 32,5 kg
15 @ 32,5 kg
15 @ 32,5 kg

Skrå mavebøjninger
12-15 @ BW
12-15 @ BW
12-15 @ BW

Måske får jeg en træning med FerieMark på søndag ! We'll see bout that .. ! dejligt vejr i øvrigt !

Stærk træning når man tænker på der var alkohol i blodet !!

Mark var tilbage .. tanned as fuck i forhold til det er Mark. Vi havde en ekstreeem svedig affære som var hård men god ved benene .. er spændte på bentøjet de næste par dage ! Quadz, Quadz, Quadz restituer som aldrig før <3

Lower 1 i TG:

Squat
5 @ 107,5 kg
5 @ 107,5 kg
5 @ 107,5 kg
5 @ 107,5 kg
5 @ 107,5 kg
Bertel synes det var blevet pænere..

Hacksquat (til 90 grader med smal fodstilling)
15 @ 60 kg (30kg hver side)
15 @ 40 kg - 60kg var for hårdt vurderede vi..
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg
Utrolig barsk omgang hvor der blev trukket et par "Alex'er"

Lying Leg Curls
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg

DB SLDL
15 @ 2x20 kg
15 @ 2x20 kg
15 @ 2x20 kg
15 @ 2x20 kg

Benpres
20 @ 150 kg
20 @ 150 kg
20 @ 100 kg - Det var et godt valg at gå lidt ned i vægt her.
20 @ 100 kg

Standing Calf Raises
12 @ 15'ende klods
12 @ 13'ende klods
12 @ 13'ende klods

Seated Calf Raises
8 @ ???
8 @ ???
8 @ ???

Imorgen rammer mig og Mark overkroppen hårdt og ubarmhjertigt efter vi har arbejdet lidt på vores tan. Det i hvertfald planen. Og til Mark, jeg har lige fået at vide at Anton tager med i morgen ! Så get carb'd up så du kan være stærk i morgen !

Heeeej flotte fyr!

ChristofferOzzy skrev:Imorgen rammer mig og Mark overkroppen hårdt og ubarmhjertigt efter vi har arbejdet lidt på vores tan. Det i hvertfald planen. Og til Mark, jeg har lige fået at vide at Anton tager med i morgen ! Så get carb'd up så du kan være stærk i morgen !

Fedt Har allerede indtaget hvad der minder om svimlende 130 gram her til aften Rammer nok først dig ved 15-tiden, hvis vejret er godt. Så kan du også nå at smøre dig ind i solcreme efter skole, inden jeg kommer

Utrolig barsk omgang hvor der blev trukket et par "Alex'er"

Jeg er utrolig stolt over det begreb jeg er blevet synonym med. Altid dejligt når ens indsats forsøges kopieret af andre BB'ere!

Derudover lyder det som om der er godt smæk på træningen. Stærkt!

APB skrev:

Utrolig barsk omgang hvor der blev trukket et par "Alex'er"

Jeg er utrolig stolt over det begreb jeg er blevet synonym med. Altid dejligt når ens indsats forsøges kopieret af andre BB'ere!

Derudover lyder det som om der er godt smæk på træningen. Stærkt!

Det et fantastisk udtryk ! Og ja træningen er i hvertfald så hård så Mark og jeg er blevet enige om at nedjustere den en smule!

mic skrev:Heeeej flotte fyr!

Heey Mic, du har været savnet her i loggen Er ked af du måtte af med dit homegym, holder du hovedet højt i FW ?

Jeg ved nærmest ikke hvor jeg skal begynde. Har haft en fed dag. Startede i skole igår og er kommet i en cool gruppe indtil videre (girls only!) og jeg skulle træne med Mark og i dagens anledning også Anton. Mig og Mark varmede lidt op ved at revurdere programmet .. vi har lavet et par enkelte ændringer og reguleret et par af dagene så de er mere overkommelige.. Træningen var forrygende og selvom der var DOMS i bentøjet blev det også til PR. Efter træning havde jeg lidt kvalitets tid i Marks casa med mad, fifa og en film ! Nu til det sjove...

Upper 1 i TG:

Bænkpres
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg

SS.

Pull Ups
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW (2 forced)
10 @ BW (2 forced)

Db. Skulderpres
12 @ 26 kg
12 @ 26 kg
12 @ 23,5 kg
12 @ 21 kg


Db. Rows
8 @ 51 kg
8 @ 51 kg
8 @ 61 kg - PR
8 @ 61 kg

Db. Lat Raises
20 @ 9 kg
20 @ 10 kg
20 @ 10 kg
20 @ 3 kg -> 15 @ 4 kg -> 10 @ 5 kg -> 6 @ 6 kg ("Nem" up the rack)

BO LR
12 @ 8 kg
12 @ 8 kg
12 @ 8 kg

EZ Curls
15 @ 32,5 kg
15 @ 32,5 kg
15 @ 32,5 kg

SS.

Fransk Pres
15 @ 32,5 kg
15 @ 32,5 kg
15 @ 32,5 kg

Skrå mavebøjninger
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

I morgen er off .. tror jeg kroppen bifalder.. og så vil jeg bruge de sidste ord og smileys på at give Karim en hånd. 3x300kg Daaaaamn

Jeg havde sovet godt igennem til idag ! Men jeg synes min lænd var lidt udmattet så jeg valgte flere timer inden træningen at lave lette 3'ere med god fart..

Lower 2 i TG:

Dødløft
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
Fin fart.

Benpres
20 @ 170 kg
20 @ 170 kg
20 @ 170 kg
20 @ 170 kg
20 @ 170 kg
Og så var der ellers pump i quadz!

Leg ext.
20 @ 80 kg
20 @ 80 kg
20 @ 80 kg
20 @ 65 kg
Her havde jeg selvskab af Juice. Aldrig har jeg prøvet noget lignende i mine quadz!!! Burning pumping sensation!

SS.

Lying Leg Curls
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg

Grundet den helt ekstreme følelse af pump i mine quadz droppede jeg lunges!

Standing Calf Raises i maskine
15 @ 12. klods
15 @ 12. klods
15 @ 12. klods

Seated Calf Raises
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg

Benene er fanme møre nu ! .. det synes jeg er ret nice !

ChristofferOzzy skrev:Har haft en fed dag. Startede i skole igår og er kommet i en cool gruppe indtil videre (girls only!)

Shiit, det ville jeg hade Rene pigegrupper er en opskrift på en katastrofe.

essensen skrev:

ChristofferOzzy skrev:Har haft en fed dag. Startede i skole igår og er kommet i en cool gruppe indtil videre (girls only!)

Shiit, det ville jeg hade Rene pigegrupper er en opskrift på en katastrofe.

Det jo heller ikke en ren pigegruppe når jeg er der ! ;) ? Jeg har gode erfaringer med pigegrupper faktisk. Skal du ned og være bukke jern i morgen ?!

ChristofferOzzy skrev:

essensen skrev:

ChristofferOzzy skrev:Har haft en fed dag. Startede i skole igår og er kommet i en cool gruppe indtil videre (girls only!)

Shiit, det ville jeg hade Rene pigegrupper er en opskrift på en katastrofe.

Det jo heller ikke en ren pigegruppe når jeg er der ! ;) ? Jeg har gode erfaringer med pigegrupper faktisk. Skal du ned og være bukke jern i morgen ?!

Sandt, jeg mente også når man er landet i en ren pigegruppe (ud over én selv). Jeg har dårlige erfaringer - det ender alt for ofte med lidt for meget fnidder og tåbelige diskussioner.

Det kan godt tænkes jeg kommer et smut forbi TG i morgen efter arbejde. Hvad tid er du der?

essensen skrev:

ChristofferOzzy skrev:

essensen skrev:

ChristofferOzzy skrev:Har haft en fed dag. Startede i skole igår og er kommet i en cool gruppe indtil videre (girls only!)

Shiit, det ville jeg hade Rene pigegrupper er en opskrift på en katastrofe.

Det jo heller ikke en ren pigegruppe når jeg er der ! ;) ? Jeg har gode erfaringer med pigegrupper faktisk. Skal du ned og være bukke jern i morgen ?!

Sandt, jeg mente også når man er landet i en ren pigegruppe (ud over én selv). Jeg har dårlige erfaringer - det ender alt for ofte med lidt for meget fnidder og tåbelige diskussioner.

Det kan godt tænkes jeg kommer et smut forbi TG i morgen efter arbejde. Hvad tid er du der?

Håber på at nå en lyn træning efter skole. Så forhåbentligt 14.30-15.00 jeg synes det et fedt om det er en pigegruppe eller drengegruppe. Piger er som regel bare mere velforberedte hehe

Godt at se at du er kommet på rette spor med træningen og generelt med dit liv igen. Jeg er ret misundelig på din DL styrke, du trækker nogle rigtig gode kg.

Få dog nogle flere squatz ind, i stedet for alt det leg extensions og legpress

Th0mas skrev:Godt at se at du er kommet på rette spor med træningen og generelt med dit liv igen. Jeg er ret misundelig på din DL styrke, du trækker nogle rigtig gode kg.

Få dog nogle flere squatz ind, i stedet for alt det leg extensions og legpress

Ja min DL er ret fornuftig synes jeg. Jeg tror umiddelbart grunden til der ikke er mere squat er for at skåne lænden en smule, og så er Benpres, hack squat osv jo også fornuftige øvelser til at bygge store ben. Desuden er mine quadz ikke så veludviklet som mine glutes. Det skyldes at jeg har meget svej i ryggen (Bertel Said it) - så set fra sådan et symmetri point of view er det nok også fornuftigt at prøve at bygge lidt mere på forlåret end at squatte meget

Læste du i øvrigt 61kgs rows ??

ChristofferOzzy skrev:Ja min DL er ret fornuftig synes jeg. Jeg tror umiddelbart grunden til der ikke er mere squat er for at skåne lænden en smule, og så er Benpres, hack squat osv jo også fornuftige øvelser til at bygge store ben. Desuden er mine quadz ikke så veludviklet som mine glutes. Det skyldes at jeg har meget svej i ryggen (Bertel Said it) - så set fra sådan et symmetri point of view er det nok også fornuftigt at prøve at bygge lidt mere på forlåret end at squatte meget

Læste du i øvrigt 61kgs rows ??

Mine quads er også bagud ift. mine glutes og hams, jeg har løst dette ved at benytte front squat i stedet. Jeg vil altid prioritere en squat-variant over alt andet.

Ja, det er dæneme godt row'et

Th0mas skrev:

ChristofferOzzy skrev:Ja min DL er ret fornuftig synes jeg. Jeg tror umiddelbart grunden til der ikke er mere squat er for at skåne lænden en smule, og så er Benpres, hack squat osv jo også fornuftige øvelser til at bygge store ben. Desuden er mine quadz ikke så veludviklet som mine glutes. Det skyldes at jeg har meget svej i ryggen (Bertel Said it) - så set fra sådan et symmetri point of view er det nok også fornuftigt at prøve at bygge lidt mere på forlåret end at squatte meget

Læste du i øvrigt 61kgs rows ??

Mine quads er også bagud ift. mine glutes og hams, jeg har løst dette ved at benytte front squat i stedet. Jeg vil altid prioritere en squat-variant over alt andet.

Ja, det er dæneme godt row'et

Jo tak er også meget glad for det. Det var overraskende nemt så mon ikke jeg kan gå lidt tungere snart
Mht. til front squat, så tror jeg altid jeg vil foretrække back squat over front squat og igen hvis der skulle squattes mere ville det bare riste lænden yderligere .. men når det er sagt er front squat en genial øvelse. Vi har også fået safetybar som efter hvad jeg har hørt skulle gå lige i quadz. Så når jeg får stiftet bekendtskab med den kan det være den bliver en fast del af træningen

Lidt kort træning i TG. Skulle skynde mig til Nordsjælland kamp .. 10 - 2 er hjemmebane statistikken pt. .. ret vildt

Upper 1 i TG:

DB BP
10 @ 41 kg
10 @ 41 kg
10 @ 41 kg
10 @ 36 kg
10 @ 36 kg

DB Rows
12 @ 61 kg
12 @ 61 kg
12 @ 61 kg

Pullups
10 @ BW
9 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

SS.

Dips
8 @ BW + 20 kg
8 @ BW + 20 kg
8 @ BW + 20 kg
8 @ BW + 20 kg

Military Press
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Imorgen laver jeg en tidlig morgentræning i Saga Trim inden vi åbner

Joker dag i Saga Trim inden vi åbnede

Jokerdag i Saga Trim:

Frontsquat
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg

Stød fra knæhøjde?
3 @ 40 kg
3 @ 40 kg
3 @ 40 kg
3 @ 40 kg
3 @ 40 kg
3 @ 40 kg

Kettlebell swings
12 @ 24 kg
12 @ 24 kg
12 @ 24 kg
12 @ 24 kg

Roning
1 @ 500 m (1.45min)
1 min pause
1 @ 500 m (1.45min)

ChristofferOzzy skrev:Jo tak er også meget glad for det. Det var overraskende nemt så mon ikke jeg kan gå lidt tungere snart
Mht. til front squat, så tror jeg altid jeg vil foretrække back squat over front squat og igen hvis der skulle squattes mere ville det bare riste lænden yderligere .. men når det er sagt er front squat en genial øvelse. Vi har også fået safetybar som efter hvad jeg har hørt skulle gå lige i quadz. Så når jeg får stiftet bekendtskab med den kan det være den bliver en fast del af træningen

De sidse 3-4 uger har jeg både kørt front squat og dødløft hver 5. dag, uden problemer med lænden. Så længe man ikke kører med elendig teknik, kan jeg ikke se et problem i det.

Ja, safety-bar skulle være ond. Jeg har dog stadig til gode at benytte en.

Th0mas skrev:

ChristofferOzzy skrev:Jo tak er også meget glad for det. Det var overraskende nemt så mon ikke jeg kan gå lidt tungere snart
Mht. til front squat, så tror jeg altid jeg vil foretrække back squat over front squat og igen hvis der skulle squattes mere ville det bare riste lænden yderligere .. men når det er sagt er front squat en genial øvelse. Vi har også fået safetybar som efter hvad jeg har hørt skulle gå lige i quadz. Så når jeg får stiftet bekendtskab med den kan det være den bliver en fast del af træningen

De sidse 3-4 uger har jeg både kørt front squat og dødløft hver 5. dag, uden problemer med lænden. Så længe man ikke kører med elendig teknik, kan jeg ikke se et problem i det.

Ja, safety-bar skulle være ond. Jeg har dog stadig til gode at benytte en.

Der er ikke noget problem jeg kan bare mærke min lænd er udmattet for tiden - så jeg kan godt se det fornuftige i det.

Jeg har byttet rundt på upper/lower splits igen i den her uge for at køre ben med Mark i morgen.. så don't get it confused unless you're my muscles.. ! TG var proppet.. mange good guys og good cornelia.. jeg fik både komplimenter fra Bertel og Klee så det vil jeg leve højt på de næste par dage. Har i øvrigt erhvervet mig en ny "brugt" cykel .. så alt går sgu som smurt bortset fra jeg allerede er mange sider bagud til trods for det kun er 2. uge på studiet.. i'll catch up!

Upper 1 i TG:

DB BP
10 @ 41 kg
10 @ 41 kg
10 @ 41 kg
10 @ 41 kg
10 @ 41 kg - Tak til Juice

DB Rows
12 @ 53 kg
12 @ 53 kg
12 @ 53 kg
De var flotte

Dips
8 @ BW + 20 kg
8 @ BW + 20 kg
8 @ BW + 20 kg
8 @ BW + 20 kg

SS.

Pullups
10 @ BW
10 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Military Press
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Yates Rows
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg

Incline Db. Concentration Curls
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg

SS.

Ab Wheel
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW


Imorgen bliver det som sagt en fest!

ChristofferOzzy skrev:Imorgen bliver det som sagt en fest!

Ja det gør

Bendag med Mark.. Der var fyldt med masser af gode fyrer i TG idag .. mens jeg ventede på Mark som var fashionabelt forsinket fik jeg fornøjelse af at spotte Karim i squatten med et par af de andre .. han var ikke så fresh oven på hans DL-amok i sidste uge men jeg synes nu stadig han er pænt stærk.. Derefter gik slaget mod benene igang !

Lower 1 i TG:

Squat
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg - Juice filmede mig, prøvede at gøre dem flotte. Men Marks 10x130 outshinede det ret meget !
5 @ 110 kg
De var nemmere end jeg troede !

Hacksquat
15 @ 40 kg (20kg hver side)
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg - FULL ROM

Lying Leg Curls
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg

SLDL
15 @ 70 kg
15 @ 70 kg
15 @ 70 kg
15 @ 70 kg

Leg Extensions
20 @ 70 kg
20 @ 70 kg
20 @ 70 kg
20 @ 70 kg

Standing Calf Raises
15 @ 120 kg
15 @ 120 kg
15 @ 100 kg
15 @ 100 kg

Seated Calf Raises
8 @ 30 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

En teaser til Ozzys træning, som han af uransagelige årsager ikke har fået logget endnu.

Overkrop med Mark og andre good guys.. der var op til flere fede oplevelser i TG idag. Mark lavede 5x5 på 120 i BP, Troels flexede sin AF krop, der var piger i huset og unge drenge som curlede! Mig og Mark blev enige om at mange store træningspersonligheder er startet med curls (læs masser af curls) foran spejlet ! Jeg kører deload i næste uge så den fik lidt ekstra nogle steder idag !

Upper 1 i TG:

Bænkpres
5 @ 105 kg
5 @ 105 kg
5 @ 105 kg
5 @ 105 kg
5 @ 105 kg - sidste sæt var ikke super overbevisende !

SS.

Pull Ups
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Db. Skulderpres
12 @ 28,5 kg
12 @ 26 kg
12 @ 23,5 kg
12 @ 21 kg
Frit fald ;)

UH Rows i maskine
8 @ 60 kg - for let
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
Alle med squeeze!

Db. Lat Raises
20 @ 10 kg
20 @ 11 kg
20 @ 11 kg
20 @ 9 kg
En del forced på de sidste to sæt!

Facepulls
12 @ 32,5 lbs
12 @ 32,5 lbs
12 @ 32,5 lbs

DB Incline Isolation Curls
8 @ 18,5 kg
8 @ 18,5 kg
8 @ 18,5 kg
8 @ 13,5 kg

SS.

Crunches
20 @ 80 lbs
20 @ 80 lbs
20 @ 80 lbs
20 @ 80 lbs

OFF i morgen ! Dødløfts-ben-underkrops-dag på fredag .. laver nok et par mellem tunge 3'ere ! så stay tuned fanz

en lille en til dem af jer der har humor..
What does a hipster weigh? An Instagram !!!

Herligt v du kaster vozz !! Er sku vild med udviklingen i din træning pt ! Ham mark må være en god mr. Miyagi

Lyngee skrev:Herligt v du kaster vozz !! Er sku vild med udviklingen i din træning pt ! Ham mark må være en god mr. Miyagi

Han er sygt god, men det er jo ikke ham der løfter vægtene. - I hvert fald ikke for Ozzy

Lyngee, kommer du snart ned og træner med os? Anton har været der! Er du den næste?