Hej BB!

Jeg er faldet over denne hjemmeside, http://www.biggerarms.com/, der giver en række råd til hvordan man får større arme. Et af disse er, at man skal give armene deres egen træningsdag. Det giver da også god mening, eftersom armmusklerne og kroppen som helhed derved ikke er "træt" pga. tidligere bryst- eller rygøvelser i samme workout, og man kan dermed løfte tungere. Til gengæld betyder den akkumulerede træthed i armmusklerne fra tidligere bryst- eller rygøvelser vel også noget kombineret med isoleret armtræning efterfølgende? Så hvad er bedst? Det undrer mig også at man så i "Større arme på 12 uger" IKKE har valgt egen dag til armene, hvis det skulle være så effektivt.

I forbindelse med ovenstående har de lavet dette program, der skal udføres 2 gange ugentligt i 6 uger:



Hvad siger I til det? Jeg påtænker at køre 3-split og dele det op således: Biceps/triceps, bryst/ryg, ben/skulder

Er det 30 sæt arme pr træning altså 60 sæt arme pr uge. Det lyder fuldkommen vanvittigt og hjerneløs....

Du vil køre 30 sæt biceps/triceps, dagen før du skal køre bryst/ryg? -overvej det, et øjeblik. Bænkpres med totalt udknoklede trisser, kropshævninger med komplet afbrændte bisser.

Nicht sehr gut.

Hvis du vil køre så stor volumen til gunz, så skal det være i forbindelse med et helt højt split -og så bliver det een armdag om ugen, evt. med tweak på andre dage. Det er sådan min struktur er pt. 5-split, med ungefær 40-45 sæt til armene på deres egen dag, og yderlige 3-4 sæt triceps sammen med bryst og 3-4 sæt biceps med ryg.

Men... det klogeste valg, ville nok være at køre enten fullbody ell. 2-split med ekstra fokus på gunz. Det kan sagtens orkestreres.

A Menace To Chicken skrev:Du vil køre 30 sæt biceps/triceps, dagen før du skal køre bryst/ryg? -overvej det, et øjeblik. Bænkpres med totalt udknoklede trisser, kropshævninger med komplet afbrændte bisser.

Nicht sehr gut.

Hvis du vil køre så stor volumen til gunz, så skal det være i forbindelse med et helt højt split -og så bliver det een armdag om ugen, evt. med tweak på andre dage. Det er sådan min struktur er pt. 5-split, med ungefær 40-45 sæt til armene på deres egen dag, og yderlige 3-4 sæt triceps sammen med bryst og 3-4 sæt biceps med ryg.

Men... det klogeste valg, ville nok være at køre enten fullbody ell. 2-split med ekstra fokus på gunz. Det kan sagtens orkestreres.

Så I mener ikke at jeg vil kunne restituere mig fra det? Lad os sige jeg gerne vil køre triceps/biceps i et 3-split. Hvordan vil det så anbefales sat sammen?

tlakern skrev:

A Menace To Chicken skrev:Du vil køre 30 sæt biceps/triceps, dagen før du skal køre bryst/ryg? -overvej det, et øjeblik. Bænkpres med totalt udknoklede trisser, kropshævninger med komplet afbrændte bisser.

Nicht sehr gut.

Hvis du vil køre så stor volumen til gunz, så skal det være i forbindelse med et helt højt split -og så bliver det een armdag om ugen, evt. med tweak på andre dage. Det er sådan min struktur er pt. 5-split, med ungefær 40-45 sæt til armene på deres egen dag, og yderlige 3-4 sæt triceps sammen med bryst og 3-4 sæt biceps med ryg.

Men... det klogeste valg, ville nok være at køre enten fullbody ell. 2-split med ekstra fokus på gunz. Det kan sagtens orkestreres.

Så I mener ikke at jeg vil kunne restituere mig fra det? Lad os sige jeg gerne vil køre triceps/biceps i et 3-split. Hvordan vil det så anbefales sat sammen?

Personligt ville jeg slet ikke anbefale at have en seperat gun-day, i et 3-split. Uanset hvordan man orkestrere det, bliver det noget bøvl.

Hvis du gerne vil køre 3-split, så prøv den her template:

bryst/ryg
ben
delts/gunz
off
forfra

123

leganhcer skrev:

A Menace To Chicken skrev:

tlakern skrev:

A Menace To Chicken skrev:Du vil køre 30 sæt biceps/triceps, dagen før du skal køre bryst/ryg? -overvej det, et øjeblik. Bænkpres med totalt udknoklede trisser, kropshævninger med komplet afbrændte bisser.

Nicht sehr gut.

Hvis du vil køre så stor volumen til gunz, så skal det være i forbindelse med et helt højt split -og så bliver det een armdag om ugen, evt. med tweak på andre dage. Det er sådan min struktur er pt. 5-split, med ungefær 40-45 sæt til armene på deres egen dag, og yderlige 3-4 sæt triceps sammen med bryst og 3-4 sæt biceps med ryg.

Men... det klogeste valg, ville nok være at køre enten fullbody ell. 2-split med ekstra fokus på gunz. Det kan sagtens orkestreres.

Så I mener ikke at jeg vil kunne restituere mig fra det? Lad os sige jeg gerne vil køre triceps/biceps i et 3-split. Hvordan vil det så anbefales sat sammen?

Personligt ville jeg slet ikke anbefale at have en seperat gun-day, i et 3-split. Uanset hvordan man orkestrere det, bliver det noget bøvl.

Hvis du gerne vil køre 3-split, så prøv den her template:

bryst/ryg
ben
delts/gunz
off
forfra

Hvad ville du anbefale? P/P/L eller det der 3 split?

Umiddelbart virker en bryst/ryg-dag lidt underligt :-P

Jamen er det ikke bedste at træne antagonister samme dag? :-)

123

Øvelser køres i par, altså køres f.eks. et sæt bænkpres og så et sæt pullups osv. Bendagen køres normalt, f.eks squats, RDL, lunges og leg-curls den ene bendag og dødløft, front-squats, split-squats og leg-curls den anden bendag.

delt/gun køres også i par, så man f.eks. kører shoulder-press --> barbell curls --> dips osv.

Dette sparer selvsagt tid, men upper også det metabolske output.

123

123

leganhcer skrev:

A Menace To Chicken skrev:Øvelser køres i par, altså køres f.eks. et sæt bænkpres og så et sæt pullups osv. Bendagen køres normalt, f.eks squats, RDL, lunges og leg-curls den ene bendag og dødløft, front-squats, split-squats og leg-curls den anden bendag.

delt/gun køres også i par, så man f.eks. kører shoulder-press --> barbell curls --> dips osv.

Dette sparer selvsagt tid, men upper også det metabolske output.

Så er bænk supersettet med pulls, eller kører man bare bænk/pull/bænk/pull/etc, eller kører man bare en pres øvelse, og så en træk osv?

Pretty much, ja. På bryst/ryg dagen supersetter du presøvelser med trækøvelser -jeg kalder det dog at køre dem "i par", da der holdes en kort pause mellem øvelserne, hvor superset angiver to øvelser kørt lige efter hinanden uden pause. På Delt/gun-dagen køres der så tre øvelser i par: en skulderøvelse --> en bicepøvelse --> tricepsøvelse. Det gælder både compound og isolation.