Bill Starr 5x5 uden squat

Jeg vil gerne prøve ovenstående program, men kan ikke træne squat mere pga mit gamle knæ

Der er heldigvis ingen problemer ved DL.

Skal siges, at jeg træner hjemme og har kun vægtstænger til rådighed - ingen rack. Har bænkpress og pullupstativ m dip mv.

Hvordan ville i stille et sådan program op ?

Ingen bud ? Evt erstatte squaten med DL ?

HAV skrev:Ingen bud ? Evt erstatte squaten med DL ?

Kan knæet slet ingen ting? Heller ikke lidt bulgarian split?

mic skrev:
HAV skrev:Ingen bud ? Evt erstatte squaten med DL ?

Kan knæet slet ingen ting? Heller ikke lidt bulgarian split?

Den har jeg faktisk ikke testet. Men det skal da afprøves. Hvis den kan gå, skal den så erstatte squatdelen helt ?

Nej.

Hvis du ikke kan squatte, er Bill Starr et dårligt valg. Det skal imo tweakes ret voldsomt for at gå med dødløft, også, så jeg vil absolut ikke anbefale det.

Hvad er der i vejen med knæet? Burde du ikke få styr på dét, først og fremmest?

StefanM skrev:Nej.

Hvis du ikke kan squatte, er Bill Starr et dårligt valg. Det skal imo tweakes ret voldsomt for at gå med dødløft, også, så jeg vil absolut ikke anbefale det.

Hvad er der i vejen med knæet? Burde du ikke få styr på dét, først og fremmest?

Der er styr på det! Det er slidt-ganske enkelt. Har trænet i mange år, med hård cardio - løb og cykling- har ikke hjulpet det i en bedre retning.. Slidtage.

Kan til tider slippe afsted med lidt front squat, bare det ikke er tre gange i ugen. Måske frontsquat mandag og bulgarian split squat fredag, hvis det kunne fungerer i Bill starr

Hvor gammel er du?

Anyway, det lyder stadig som om at der er nogle strukturelle og funktionsmæssige issues, som der kunne tages fat i, imo, der sikkert ville kunne hjælpe en del.

Jeg vil stadig sige at Bill Starr er et elendigt valg, i så fald.

StefanM skrev:Hvor gammel er du?

Anyway, det lyder stadig som om at der er nogle strukturelle og funktionsmæssige issues, som der kunne tages fat i, imo, der sikkert ville kunne hjælpe en del.

Jeg vil stadig sige at Bill Starr er et elendigt valg, i så fald.

Jeg er 30.

Forstår ikke hvad du skriver efterfølgende..?

HAV skrev:
StefanM skrev:Hvor gammel er du?

Anyway, det lyder stadig som om at der er nogle strukturelle og funktionsmæssige issues, som der kunne tages fat i, imo, der sikkert ville kunne hjælpe en del.

Jeg vil stadig sige at Bill Starr er et elendigt valg, i så fald.

Jeg er 30.

Forstår ikke hvad du skriver efterfølgende..?

Jeg mener, hvis du stadig kan frontsquatte, køre bulgarian squats og ellers træne ben, vil det virkelig undre mig meget, hvis det ikke kunne lade sig gøre at træne sig op til at squatte, med den rette træning op til. Men om det er tiden og besværet værd kan selvfølgelig vurderes - jeg mener bare ikke at Bill Starr bør være et valg, uden squat.

StefanM skrev:
Jeg mener, hvis du stadig kan frontsquatte, køre bulgarian squats og ellers træne ben, vil det virkelig undre mig meget, hvis det ikke kunne lade sig gøre at træne sig op til at squatte, med den rette træning op til. Men om det er tiden og besværet værd kan selvfølgelig vurderes - jeg mener bare ikke at Bill Starr bør være et valg, uden squat.

ej heller med frontsquat ?

HAV skrev:
StefanM skrev:
Jeg mener, hvis du stadig kan frontsquatte, køre bulgarian squats og ellers træne ben, vil det virkelig undre mig meget, hvis det ikke kunne lade sig gøre at træne sig op til at squatte, med den rette træning op til. Men om det er tiden og besværet værd kan selvfølgelig vurderes - jeg mener bare ikke at Bill Starr bør være et valg, uden squat.

ej heller med frontsquat ?

Jeg ville ikke gøre det, men hvis din frontsquat er spot on perfect, kan det måske lade sig gøre. For en reel mening med opbygningen kræver det dog at der kommer nok vægt på, til at det giver mening af køre tungt/medium/let, eller at programmet tweakes - men du kan da prøve ad

StefanM skrev:
HAV skrev:
StefanM skrev:
Jeg mener, hvis du stadig kan frontsquatte, køre bulgarian squats og ellers træne ben, vil det virkelig undre mig meget, hvis det ikke kunne lade sig gøre at træne sig op til at squatte, med den rette træning op til. Men om det er tiden og besværet værd kan selvfølgelig vurderes - jeg mener bare ikke at Bill Starr bør være et valg, uden squat.

ej heller med frontsquat ?

Jeg ville ikke gøre det, men hvis din frontsquat er spot on perfect, kan det måske lade sig gøre. For en reel mening med opbygningen kræver det dog at der kommer nok vægt på, til at det giver mening af køre tungt/medium/let, eller at programmet tweakes - men du kan da prøve ad

Hvad vil du foreslå i stedet ?

HAV skrev:
StefanM skrev:
HAV skrev:
StefanM skrev:
Jeg mener, hvis du stadig kan frontsquatte, køre bulgarian squats og ellers træne ben, vil det virkelig undre mig meget, hvis det ikke kunne lade sig gøre at træne sig op til at squatte, med den rette træning op til. Men om det er tiden og besværet værd kan selvfølgelig vurderes - jeg mener bare ikke at Bill Starr bør være et valg, uden squat.

ej heller med frontsquat ?

Jeg ville ikke gøre det, men hvis din frontsquat er spot on perfect, kan det måske lade sig gøre. For en reel mening med opbygningen kræver det dog at der kommer nok vægt på, til at det giver mening af køre tungt/medium/let, eller at programmet tweakes - men du kan da prøve ad

Hvad vil du foreslå i stedet ?

Uha, jamen, der er jo mange muligheder :lol:

Hvis det var mig, ville jeg nok køre et to-split RBB, skiftesvis fokus på ben og ryg, så den ene dag f eks var med tung dødløft og volumen bulgarian splitsquats, den næste frontsquats og snatch grip dødløft, RDLs, el.lign, efterfulgt af diverse assistancework for teh disko BB'er in me.

Men hvad har du brug for, for at det skal fungere for dig? Det er jo det vigtigste.

StefanM skrev:
HAV skrev:
StefanM skrev:
HAV skrev:
StefanM skrev:
Jeg mener, hvis du stadig kan frontsquatte, køre bulgarian squats og ellers træne ben, vil det virkelig undre mig meget, hvis det ikke kunne lade sig gøre at træne sig op til at squatte, med den rette træning op til. Men om det er tiden og besværet værd kan selvfølgelig vurderes - jeg mener

Uha, jamen, der er jo mange muligheder

Hvis det var mig, ville jeg nok køre et to-split RBB, skiftesvis fokus på ben og ryg, så den ene dag f eks var med tung dødløft og volumen bulgarian splitsquats, den næste frontsquats og snatch grip dødløft, RDLs, el.lign, efterfulgt af diverse assistancework for teh disko BB'er in me.

Men hvad har du brug for, for at det skal fungere for dig? Det er jo det vigtigste.

jeg vil forsøge mig med lidt Bill starr - så må vi se om det virker

Tak for dit besyv..

Bill Starr 5x5 uden squat

Brugere online