Nogen der har erfaring med Bill Starr's fundament program? Er en kvinde, som har trænet sporadisk de sidste to år, men nu skal min træning systematiseres. Vil dette være et godt program at gå i krig med?

humanitas skrev:Nogen der har erfaring med Bill Starr's fundament program? Er en kvinde, som har trænet sporadisk de sidste to år, men nu skal min træning systematiseres. Vil dette være et godt program at gå i krig med?

overvejede det kraftigt som opstarts program, men valgte istedet Thomas Jagds fundament program. men det er helt sikkert et godt program, som du sagtens kan starte med.

Grunden til at jeg valgte TJ's program istedet var fordi jeg ikke bryder mig så meget om den "pyramide" træning som er i Bill Starrs program. (øget vægt efter hvert sæt)

nu skriver du at du har trænet sporadisk de sidste to år. kunne du evt. uddybe det lidt - ville sikkert hjælpe til bedre svar (fx. om du har gjort brug af frievægte, og de berømte basisøvelser, eller om det har været mere maskinepræget?)

Edit: lige et link til det topic jeg startede omkring Bill Stars Program og TJ's program:

viewtopic.php?t=13126&highlight=

/Kirk

Sporadisk træning vil sige, at jeg har trænet en 2-4 gange om ugen, med forskellige øvelser som jeg har haft fået vist af en instruktør. Så det har været noget med at sørge for at få rørt hele kroppen fra gang til gang. Det har da virket okay. Da jeg begyndte kunne jeg løfte knap 10 kg i bænkpres og nu knap 40 kg. Men det er som sagt ikke særligt systematisk og nu, hvor jeg virkelig gerne vil have at der skal ske noget, vil jeg gerne prøve at følge et program - og derfor leder jeg efter et, som folk vi anbefale mig at bruge.

humanitas skrev:Sporadisk træning vil sige, at jeg har trænet en 2-4 gange om ugen, med forskellige øvelser som jeg har haft fået vist af en instruktør. Så det har været noget med at sørge for at få rørt hele kroppen fra gang til gang. Det har da virket okay. Da jeg begyndte kunne jeg løfte knap 10 kg i bænkpres og nu knap 40 kg. Men det er som sagt ikke særligt systematisk og nu, hvor jeg virkelig gerne vil have at der skal ske noget, vil jeg gerne prøve at følge et program - og derfor leder jeg efter et, som folk vi anbefale mig at bruge.

sporadisk er et meget bredt ord at bruge om træning kan jo betyde alt fra meget sjældent, til engang imællem, til 2-4gange om ugen

men som sagt, så er begge programmer jeg nævnte tidligere alle tiders starter programmer. som du sagtens kan starte op med.

jeg kune især godt lige TJs fase 1, hvor du bruger en del tid på at lære alle øvelserne rigtigt, sådan du ikke laver noget halvt.

eftersom du har trænet i 2 år, har du måske ikke det store behov for dette. så derfor kan du måske springe dette over. eller bare vælge at køre Bill Star's Program.

/Kirk

Bills program er et lækkert program, er selv p.t (kan følges i loggen) i min 5. uge med netop hans fundament program og jeg nyder det, efter denne cykle tager jeg en mere

Det er ikke et kedeligt program, og jeg er ret tilfreds med at man skal øgevægten hvergang, og styrke mæssigt stiger det hurtigt. Og at de veksler med 5x5 og 2x15 gør det mindre ensformigt

Er selv gået steget et par udemærket tal op i styrke. Og masse mæssigt kan jeg se en ret "stor" forskel.

Angående systematiseringen af træningen, har jeg aldrig haft så svært ved at springe en træning over, for jeg vil have alle dagene med, ellers føler jeg lidt man ødelægger de andre dage.

Da jeg startede kørte jeg 57.5*10 i bænkpres, og nu slutter jeg på 5*70 til 75kg i mandagens træning. Squatten er også steget med relativt 15 kilo (hvis det kan gøre det, køre 75kg fra næste uge) og dødløften gik fra 40 til 60, men nu har jeg heller ikke haft de øvelser (squat og dødløft) før men synes det er en pæn fremgang. Mit tidliger program var dog heller ikke noget at råbe hurra for.

Men et dejlig hårdt program, som er sjovt at træne og giver sved på panden. Helt klart ikke sidste gang jeg træner det program

Jeg går i gang med det i morgen og glæder mig til at komme i gang med det. Har sådan en magisk 4-ugers grænse. Dvs. at jeg gerne skulle kunne se et resultat efter 4 uger, især mht. mit udseende.

Af kost har jeg den sidste uge kørt således:
Morgen: Havregryn, skummetmælg og frugt.
Mellem: 25 g proteinshake
Frokost: Rugbrød, frugt og grønt og skummetmælk.
Mellem: 25 g proteinskahe
Aften: 200g magert kød. En del kulhydrat (grovpasta/vilder ris/kartofler) en del grønsager (brocoli/gullerødder) og en del salat, samt skummetmælk.
Resten af aftenen frugt og 25 g proteinshake før sengetid.

Vil det være fornuftigt at køre den kost sammen med Bill Star? Jeg er kvinde på 160 høj og 61/62 kg.

humanitas skrev:Jeg går i gang med det i morgen og glæder mig til at komme i gang med det. Har sådan en magisk 4-ugers grænse. Dvs. at jeg gerne skulle kunne se et resultat efter 4 uger, især mht. mit udseende.

Af kost har jeg den sidste uge kørt således:
Morgen: Havregryn, skummetmælg og frugt.
Mellem: 25 g proteinshake
Frokost: Rugbrød, frugt og grønt og skummetmælk.
Mellem: 25 g proteinskahe
Aften: 200g magert kød. En del kulhydrat (grovpasta/vilder ris/kartofler) en del grønsager (brocoli/gullerødder) og en del salat, samt skummetmælk.
Resten af aftenen frugt og 25 g proteinshake før sengetid.

Vil det være fornuftigt at køre den kost sammen med Bill Star? Jeg er kvinde på 160 høj og 61/62 kg.

held og lykke med dit Bill Starr program..

Men at ville se resultater på 4 uger syntes jeg er optimistisk nok..

Men giv det en fair chance, er SIKKER på du ikke vil fortryde det