Jeg starter i morgen op, på Bill Starr's fundament program, efter en længere tids pause.

tung dag
Front squat
bænkpres
dødløft

let dag
front squat (topsæt med 3. sæt af tung dag)
militærpres
BOR
Dips

Meidum dag
front squat (topsæt med 4. sæt af tung dag)
bænkpres (topsæt med 4. sæt af tung dag)
dødløft (topsæt med 4. sæt af tung dag)
chins

tænker på at skifte front squatten ud med lunges (udfald) på den lette dag, men ved ikke om det optimalt?

grunden til jeg bruger front squat i stedet for alm squat er, fordi jeg syns den rammer lårene mere. Jeg har også svært ved at køre alm squat og dødløft samme dag.

kommenter gerne

Anyone?

Jo, det kan du sagtens. Er det hypertrofi, du vil opnå ser jeg intet tale imod det, men hvis du vil have styrke i de tre store, så må du jo fokusere på dem..

Bnaz skrev:Jo, det kan du sagtens. Er det hypertrofi, du vil opnå ser jeg intet tale imod det, men hvis du vil have styrke i de tre store, så må du jo fokusere på dem..

Ok men jeg fokúsere jo også på de 3 store løft på tung og medium dag. Men vil samtigdig gerne stige i øvelser som mili, bor og dips som jeg så bruger på den lette dag.

Hvordan er dine stats? Med mindre du er meget stærk, så ville jeg ingen lette dage have, men køre lige på og hårdt alle dage.

Bnaz skrev:Hvordan er dine stats? Med mindre du er meget stærk, så ville jeg ingen lette dage have, men køre lige på og hårdt alle dage.

Det vel underordnet, hvordan mine stats er. Jeg har valgt at køre efter bill starr's fundamentprogram, som foreskriver at man har en tung, let og en medium dag. Jeg har så valgt at tage nogle mindre compound øvelser på min lette dag, som ligner konkurrence løftene, hvor man så også køre tungt. Det kunne man også gøre på medium dag, men der har jeg så valgt at bruge konkurrence løftene igen.

BillStarr skrev:

Bnaz skrev:Hvordan er dine stats? Med mindre du er meget stærk, så ville jeg ingen lette dage have, men køre lige på og hårdt alle dage.

Det vel underordnet, hvordan mine stats er. Jeg har valgt at køre efter bill starr's fundamentprogram, som foreskriver at man har en tung, let og en medium dag. Jeg har så valgt at tage nogle mindre compound øvelser på min lette dag, som ligner konkurrence løftene, hvor man så også køre tungt. Det kunne man også gøre på medium dag, men der har jeg så valgt at bruge konkurrence løftene igen.

Jeg har aldrig prøvet programmet, så kender ikke rigtig dets opbygning.

Men i så fald, at det skal lige konkurrence løftene, så ville jeg bare tage dem? Du kan sagtens vænne dig til både squat og dødløft på samme dag. Her under sheiko har jeg ofte kørt både bænk, 10-15 sæt squat plus 15 singles i dødløft i samme træning, uden det har fejlet noget. Bare mand dig lidt op og træn igennem det.

Skulle det endlig være, så ville jeg nu foretrække step ups over lunges, men det er mest fordi jeg hader lunges.

Held og lykke med det.

Bnaz skrev:

BillStarr skrev:

Bnaz skrev:Hvordan er dine stats? Med mindre du er meget stærk, så ville jeg ingen lette dage have, men køre lige på og hårdt alle dage.

Det vel underordnet, hvordan mine stats er. Jeg har valgt at køre efter bill starr's fundamentprogram, som foreskriver at man har en tung, let og en medium dag. Jeg har så valgt at tage nogle mindre compound øvelser på min lette dag, som ligner konkurrence løftene, hvor man så også køre tungt. Det kunne man også gøre på medium dag, men der har jeg så valgt at bruge konkurrence løftene igen.

Jeg har aldrig prøvet programmet, så kender ikke rigtig dets opbygning.

Men i så fald, at det skal lige konkurrence løftene, så ville jeg bare tage dem? Du kan sagtens vænne dig til både squat og dødløft på samme dag. Her under sheiko har jeg ofte kørt både bænk, 10-15 sæt squat plus 15 singles i dødløft i samme træning, uden det har fejlet noget. Bare mand dig lidt op og træn igennem det.

Skulle det endlig være, så ville jeg nu foretrække step ups over lunges, men det er mest fordi jeg hader lunges.

Held og lykke med det.

Ok men hvis du ikke kender programmet og den måde det er opbygget på, så hjælper det jo ikke du svarer

Men mange tak.

Er der ikke nogle andre der har kommetarer til det jeg har postet først?

??

BillStarr skrev:

Bnaz skrev:

BillStarr skrev:

Bnaz skrev:Hvordan er dine stats? Med mindre du er meget stærk, så ville jeg ingen lette dage have, men køre lige på og hårdt alle dage.

Det vel underordnet, hvordan mine stats er. Jeg har valgt at køre efter bill starr's fundamentprogram, som foreskriver at man har en tung, let og en medium dag. Jeg har så valgt at tage nogle mindre compound øvelser på min lette dag, som ligner konkurrence løftene, hvor man så også køre tungt. Det kunne man også gøre på medium dag, men der har jeg så valgt at bruge konkurrence løftene igen.

Jeg har aldrig prøvet programmet, så kender ikke rigtig dets opbygning.

Men i så fald, at det skal lige konkurrence løftene, så ville jeg bare tage dem? Du kan sagtens vænne dig til både squat og dødløft på samme dag. Her under sheiko har jeg ofte kørt både bænk, 10-15 sæt squat plus 15 singles i dødløft i samme træning, uden det har fejlet noget. Bare mand dig lidt op og træn igennem det.

Skulle det endlig være, så ville jeg nu foretrække step ups over lunges, men det er mest fordi jeg hader lunges.

Held og lykke med det.

Ok men hvis du ikke kender programmet og den måde det er opbygget på, så hjælper det jo ikke du svarer

Men mange tak.

Er der ikke nogle andre der har kommetarer til det jeg har postet først?

Jeg kender programmet, har dog aldrig prøvet, men skal nok holde mig fra tråden, så.

Bnaz skrev:

BillStarr skrev:

Bnaz skrev:Hvordan er dine stats? Med mindre du er meget stærk, så ville jeg ingen lette dage have, men køre lige på og hårdt alle dage.

Det vel underordnet, hvordan mine stats er. Jeg har valgt at køre efter bill starr's fundamentprogram, som foreskriver at man har en tung, let og en medium dag. Jeg har så valgt at tage nogle mindre compound øvelser på min lette dag, som ligner konkurrence løftene, hvor man så også køre tungt. Det kunne man også gøre på medium dag, men der har jeg så valgt at bruge konkurrence løftene igen.

Jeg har aldrig prøvet programmet, så kender ikke rigtig dets opbygning.

Men i så fald, at det skal lige konkurrence løftene, så ville jeg bare tage dem? Du kan sagtens vænne dig til både squat og dødløft på samme dag. Her under sheiko har jeg ofte kørt både bænk, 10-15 sæt squat plus 15 singles i dødløft i samme træning, uden det har fejlet noget. Bare mand dig lidt op og træn igennem det.

Skulle det endlig være, så ville jeg nu foretrække step ups over lunges, men det er mest fordi jeg hader lunges.

Held og lykke med det.

hvis du ikk er mere inde i programmet burde du ikk råde ham til at ændre noget. En af grundstenene er netop at du kører heavy-light-medium og det fungere fantastisk både for begyndere og øvede

Old school skrev:

Bnaz skrev:

BillStarr skrev:

Bnaz skrev:Hvordan er dine stats? Med mindre du er meget stærk, så ville jeg ingen lette dage have, men køre lige på og hårdt alle dage.

Det vel underordnet, hvordan mine stats er. Jeg har valgt at køre efter bill starr's fundamentprogram, som foreskriver at man har en tung, let og en medium dag. Jeg har så valgt at tage nogle mindre compound øvelser på min lette dag, som ligner konkurrence løftene, hvor man så også køre tungt. Det kunne man også gøre på medium dag, men der har jeg så valgt at bruge konkurrence løftene igen.

Jeg har aldrig prøvet programmet, så kender ikke rigtig dets opbygning.

Men i så fald, at det skal lige konkurrence løftene, så ville jeg bare tage dem? Du kan sagtens vænne dig til både squat og dødløft på samme dag. Her under sheiko har jeg ofte kørt både bænk, 10-15 sæt squat plus 15 singles i dødløft i samme træning, uden det har fejlet noget. Bare mand dig lidt op og træn igennem det.

Skulle det endlig være, så ville jeg nu foretrække step ups over lunges, men det er mest fordi jeg hader lunges.

Held og lykke med det.

hvis du ikk er mere inde i programmet burde du ikk råde ham til at ændre noget. En af grundstenene er netop at du kører heavy-light-medium og det fungere fantastisk både for begyndere og øvede

Jeg beklager dybt, det har heller ikke været meningen, at han skulle ændre i programmet, men jeg prædiker netop, at han mander sig op, og ikke dropper squat fordi det er hårdt sammen dødløft.
At jeg så umiddelbart hellere ville træne på en lidt anden måde er noget helt andet, programmets effektivitet tvivler jeg ikke på.

ingen grund til at beklage, sådan skulle mit indlæg ikke forstås ;-)

Men enig i han ikk skal droppe squat, er en vane sag at køre den med dødløft

Old school skrev:ingen grund til at beklage, sådan skulle mit indlæg ikke forstås ;-)

Men enig i han ikk skal droppe squat, er en vane sag at køre den med dødløft

Well, jeg vil da hellere beklage en fejl, end at køre videre ignorant. Kritik gør jo kun en klogere, så derved har jeg intet imod at indrømme en brøler. Nåh, det var vist filosofi nok.

Og ja, det er nok en tilvænningssag, jeg har i al fald ingen problemer med det.

Old school skrev:ingen grund til at beklage, sådan skulle mit indlæg ikke forstås ;-)

Men enig i han ikk skal droppe squat, er en vane sag at køre den med dødløft

Som jeg skriver i mit første indlæg foretrækker jeg front squat fremfor alm back squat. Så jeg dropper jo ikke squat men bruger front som basis quad øvelse

Hvad synes du om front squat på tung og medium dag og så udfald på let? Eller skal jeg køre front alle dagene?

jeg ville stadig køre alm squat på tung dag, men ellers ville jeg holde mig til front alle dagene

Bnaz

Læs her og bliv omvendt ;-)

viewtopic.php?t=21826&highlight=

Trådstarter>

det forpligter med det navn du har valgt dig :-)

Old school skrev:jeg ville stadig køre alm squat på tung dag, men ellers ville jeg holde mig til front alle dagene

Hvorfor ikke front på tung dag?

Old school skrev:Trådstarter>

det forpligter med det navn du har valgt dig :-)

I know Starter træningen op igen med mine puny vægte, på mandag, så kan du jo følge med.

BillStarr skrev:

Old school skrev:jeg ville stadig køre alm squat på tung dag, men ellers ville jeg holde mig til front alle dagene

Hvorfor ikke front på tung dag?

Old school skrev:Trådstarter>

det forpligter med det navn du har valgt dig :-)

I know Starter træningen op igen med mine puny vægte, på mandag, så kan du jo følge med.

fordi at skifte imellem de forskellige squat arter er utroligt godt og du har ret i at front går lidt mere i forlår end back squat, men back squat giver bare så meget andet, grundet de tungere kg

Old school skrev:

BillStarr skrev:

Old school skrev:jeg ville stadig køre alm squat på tung dag, men ellers ville jeg holde mig til front alle dagene

Hvorfor ikke front på tung dag?

Old school skrev:Trådstarter>

det forpligter med det navn du har valgt dig :-)

I know Starter træningen op igen med mine puny vægte, på mandag, så kan du jo følge med.

fordi at skifte imellem de forskellige squat arter er utroligt godt og du har ret i at front går lidt mere i forlår end back squat, men back squat giver bare så meget andet, grundet de tungere kg

taget til efterretning

Old school skrev:Bnaz

Læs her og bliv omvendt ;-)

viewtopic.php?t=21826&highlight=

Trådstarter>

det forpligter med det navn du har valgt dig :-)

Har downloadet dem. Har kun lige læst et par stykker. Hvilke vil du anbefale?

start med den der hedder noget med The Big Three og så tag dem derfra..

God læse lyst