Bill Starrs fundament program

Hej allesammen!
Vil til at starte med Bill Stars fundament program, som er en artikel om her på siden.
artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php
Jeg har søgt inde på forummet omkring spørgsmål angående programmet, men kunne ikke helt finde min problemstilling.

Kan man skifte incline bænkpres ud med close grip bænk?
Og skifte barbell shrugs 5x5 ud med dødløft 3x5+2x3?(køre den ligesom squat)?
Og ville det være dumt at gøre dette????

Fredag: medium dag
Squat: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps *
Close grip bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Dødløft: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps *
Chinups: 3 sæt x max reps

Hvorfor vil du overhovedet skifte dem ud? Programmet er sat sammen af Bill Starr som det er af en årsag. Hav det in mente.

tag et kig på madcow 5x5

virker som noget du måske hellere ville.

hamderblondie skrev:Hvorfor vil du overhovedet skifte dem ud? Programmet er sat sammen af Bill Starr som det er af en årsag. Hav det in mente.

Har bare læst om andre der ændrer lidt i programmet, og i forhold til incline bænk vs close grip bænk bliver dette jo stadig en "let" øvelse i forhold til bænkpres.
Derudover vil jeg gerne dødløfte mere end 1 gang i ugen, og få flere kg på stangen i dødløft.(men kan selvfølgelig være 1 gang er nok)

VPN skrev:tag et kig på madcow 5x5
virker som noget du måske hellere ville.

Ser også spændende ud, men er det ikke mere eller mindre det samme?

Har du erfaringer med begge programmer? hvad ville give mest hvis mit fokus er squat/død?

Hvorfor ikke bare køre incline close grip bench pres? Det er tættere på programmet.
Og mht dødløft flere gange om ugen, så er den ene gang rigeligt, når man løfter så tung som man gør i Bill star.

toto_G4M3R skrev:Hvorfor ikke bare køre incline close grip bench pres? Det er tættere på programmet.
Og mht dødløft flere gange om ugen, så er den ene gang rigeligt, når man løfter så tung som man gør i Bill star.

Det afhænger da af, hvem man er og hvilke mål man har.

Det er edderperkme sjældent at tung dødløft mere end en gang om ugen er en god idé.

toto_G4M3R skrev:Hvorfor ikke bare køre incline close grip bench pres? Det er tættere på programmet.
Og mht dødløft flere gange om ugen, så er den ene gang rigeligt, når man løfter så tung som man gør i Bill star.

Poul Haacker skrev:Det er edderperkme sjældent at tung dødløft mere end en gang om ugen er en god idé.

Kan godt se det måske er at presse citronen lidt for meget, når der også er squat 3 gange ugentlig. Jeg holder mig til barbell schrugs og close grip bænk.

Bill Starrs fundament program

Brugere online