Okay har fået læst artiklen grundigt igennem men har lige 4 spørgsmål


”The caloric and protein requirements of growth remain an underappreciated factor and may constitute 1500-2000 calories above the other two components of your metabolic baseline. This may add up to 6000 calories per day”.

1. Mener de at jeg skal spise mere end 6000 kalorier om dagen?!?!? Har ik set nogen herinde som gør det.

”Power clean”
2. Er det ikke en meget hård og meget svær teknisk øvelse for en begynder?

”Every time you train – every single workout until this is no longer possible – you go up in weight on every exercise. The first time you do the exercises, start with an empty bar doing sets of 5, and go up in small jumps.”

3. Stiger man i kg for hver træningspas eller er det pr. uge? Kan man virkelig det, stige efter hvert træningspas? Og man skal starte med en stang uden vægt haha

”Do only the basic exercises for the first few months”

4. Mener de at jeg efter et par måneder skal tilføje nogle flere øvelser? Altså når der ikke er fremgang med det at stige i vægt mere?

Jeg vil lige byde ind og sige at det er en dårlig idé at dødløfte 3 gange om ugen. Specielt hvis du motionerer ved siden af. Det er jeg selv kommet galt afsted med for længe siden.

Kør dl sådan som fx i bill starrs program.

Ellers højest 1 tung dag/uge + evt 1 let dag hvor du kan fokusere på teknik. Men eftersom du er helt grøn så bør du nok kun gøre det 1 gang/uge hvor du har helt vildt fokus på teknik for den er enormt vigtig i dl.

Og du kommer til at stige helt sindsygt i dl på en gang om ugen så dont worry.

Og før der er nogen der spørger hvor jeg har det fra så prøv bare at bladre programmerne her fra bb.dk igennem og læg mærke til at der ikke findes et eneneste med tung dl mere end een gang om ugen.

Held og lykke med det!

Pjeppej skrev:Okay har fået læst artiklen grundigt igennem men har lige 4 spørgsmål


”The caloric and protein requirements of growth remain an underappreciated factor and may constitute 1500-2000 calories above the other two components of your metabolic baseline. This may add up to 6000 calories per day”.

1. Mener de at jeg skal spise mere end 6000 kalorier om dagen?!?!? Har ik set nogen herinde som gør det.

”Power clean”
2. Er det ikke en meget hård og meget svær teknisk øvelse for en begynder?

”Every time you train – every single workout until this is no longer possible – you go up in weight on every exercise. The first time you do the exercises, start with an empty bar doing sets of 5, and go up in small jumps.”

3. Stiger man i kg for hver træningspas eller er det pr. uge? Kan man virkelig det, stige efter hvert træningspas? Og man skal starte med en stang uden vægt haha

”Do only the basic exercises for the first few months”

4. Mener de at jeg efter et par måneder skal tilføje nogle flere øvelser? Altså når der ikke er fremgang med det at stige i vægt mere?

1. der menes at afhængigt af alt muligt som han ikke kommer ind på kan det være optimalt at få op til 6000 kcal / dag. Der er helt sikkert mange herinde der får det. Jeg får det i dag.

2. Hvis den er hård så brug mindre vægt. Den er ikke hård bare med stangen men mindre du er helt vildt slap. Hvis du kun kan gøre det ordenligt med en tom stang så start med det!

3. Hvert pas: Du stiger helt vildt til at starte med. Men lad være med bare at fylde på stangen indtil din teknik ligner lort og du bliver skadet. Bare smid en småkage på 1.25 eller 2.5 på ekstra hver gang. Det løber hurtigt op, men så kan din krop nå at følge med.

4. Det han prøver at få dig til er at fokusere på basisøvelserne. Som han også forklarer i artiklen får du ikke en skid ud af at curle alligevel. Så tag et par måneder hvor du kun træner de 6/7 øvelser han nævner. Så får du helt sikkert et super resultat og så kan du overveje hvad vej du vil gå derfra.

mk3x skrev:

Pjeppej skrev:Okay har fået læst artiklen grundigt igennem men har lige 4 spørgsmål


”The caloric and protein requirements of growth remain an underappreciated factor and may constitute 1500-2000 calories above the other two components of your metabolic baseline. This may add up to 6000 calories per day”.

1. Mener de at jeg skal spise mere end 6000 kalorier om dagen?!?!? Har ik set nogen herinde som gør det.

”Power clean”
2. Er det ikke en meget hård og meget svær teknisk øvelse for en begynder?

”Every time you train – every single workout until this is no longer possible – you go up in weight on every exercise. The first time you do the exercises, start with an empty bar doing sets of 5, and go up in small jumps.”

3. Stiger man i kg for hver træningspas eller er det pr. uge? Kan man virkelig det, stige efter hvert træningspas? Og man skal starte med en stang uden vægt haha

”Do only the basic exercises for the first few months”

4. Mener de at jeg efter et par måneder skal tilføje nogle flere øvelser? Altså når der ikke er fremgang med det at stige i vægt mere?

1. der menes at afhængigt af alt muligt som han ikke kommer ind på kan det være optimalt at få op til 6000 kcal / dag. Der er helt sikkert mange herinde der får det. Jeg får det i dag.

2. Hvis den er hård så brug mindre vægt. Den er ikke hård bare med stangen men mindre du er helt vildt slap. Hvis du kun kan gøre det ordenligt med en tom stang så start med det!

3. Hvert pas: Du stiger helt vildt til at starte med. Men lad være med bare at fylde på stangen indtil din teknik ligner lort og du bliver skadet. Bare smid en småkage på 1.25 eller 2.5 på ekstra hver gang. Det løber hurtigt op, men så kan din krop nå at følge med.

4. Det han prøver at få dig til er at fokusere på basisøvelserne. Som han også forklarer i artiklen får du ikke en skid ud af at curle alligevel. Så tag et par måneder hvor du kun træner de 6/7 øvelser han nævner. Så får du helt sikkert et super resultat og så kan du overveje hvad vej du vil gå derfra.

Okay mange tak
bare lige igen med kalorierne:
Hvad så med den regel der hedder at man skal øge 250-500 kcal mere end det man forbrænder pr dag? Jeg har ikke lavet en kostplan endnu men jeg tror sku ik jeg skal i nærheden af 6000 overhovedet? Jeg skal bare finde mit ligevægtsindtag og tilføje 200-300 kcal på træningsdagene ik?

Der vil jeg lade andre komme til orde, for jeg har aldrig gået vildt meget op i kost. For mig har det simple approach altid virket. Æd helt vildt hvis du vil tage på. Lad være at æde helt vildt hvis du vil være cut. Træn helt vildt altid

mk3x skrev:Der vil jeg lade andre komme til orde, for jeg har aldrig gået vildt meget op i kost. For mig har det simple approach altid virket. Æd helt vildt hvis du vil tage på. Lad være at æde helt vildt hvis du vil være cut. Træn helt vildt altid

hmm, jeg vil gerne tage kg på men dog stadig holde min fedtprocent så lav som det er muligt når jeg er i overskud

Pjeppej skrev:

mk3x skrev:Der vil jeg lade andre komme til orde, for jeg har aldrig gået vildt meget op i kost. For mig har det simple approach altid virket. Æd helt vildt hvis du vil tage på. Lad være at æde helt vildt hvis du vil være cut. Træn helt vildt altid

hmm, jeg vil gerne tage kg på men dog stadig holde min fedtprocent så lav som det er muligt når jeg er i overskud

En klassisk måde at tænke på som jeg vil fraråde ligesom han gør det i artiklen. Start med at tage på. Det er den hårde del. Så kan du altid blive cut bagefter. Det er let.

Hvis du ikke giver kroppen nok kalorier at tage af så vokser dine muskler meget, meget, meget langsommere. Faktisk så vil det nok resultere i at du starter en tråd om et par måneder hvor du spørger hvordan det kan være at du træner hårdt men ikke vokser

BBere er jo heller ikke cutte hele tiden. Først bulker de, så cutter de.

mk3x skrev:

Pjeppej skrev:

mk3x skrev:Der vil jeg lade andre komme til orde, for jeg har aldrig gået vildt meget op i kost. For mig har det simple approach altid virket. Æd helt vildt hvis du vil tage på. Lad være at æde helt vildt hvis du vil være cut. Træn helt vildt altid

hmm, jeg vil gerne tage kg på men dog stadig holde min fedtprocent så lav som det er muligt når jeg er i overskud

En klassisk måde at tænke på som jeg vil fraråde ligesom han gør det i artiklen. Start med at tage på. Det er den hårde del. Så kan du altid blive cut bagefter. Det er let.

Hvis du ikke giver kroppen nok kalorier at tage af så vokser dine muskler meget, meget, meget langsommere. Faktisk så vil det nok resultere i at du starter en tråd om et par måneder hvor du spørger hvordan det kan være at du træner hårdt men ikke vokser

BBere er jo heller ikke cutte hele tiden. Først bulker de, så cutter de.

Men er de 250-500 kalorier mere end hvad ens ligevægtsindtag ikke nok? Kan musklerne ikke klare sig med det? Og ja ved godt de bulker og cutter derefter. Vil heller ikke selv være BB'er da jeg ser træning som en hobby hvori jeg gerne vil have nogle gode resultater alligevel selvfølgelig. Men er jo lidt sent ude i forhold til sommeren så har ikke noget imod af at stige lidt i fedtprocenten til sommer (kan jo ikke undgås) men vil sku helst ikke stige meget i fedtprocenten da jeg ikke kan nå at cutte ned til sommer

Der kan jeg ikke lige vejlede dig mester, håber en anden vil tage over

mk3x skrev:Der kan jeg ikke lige vejlede dig mester, håber en anden vil tage over

Fint nok dude, du har også hjulpet meget så mange tak

"Men er de 250-500 kalorier mere end hvad ens ligevægtsindtag ikke nok? Kan musklerne ikke klare sig med det?
Og ja ved godt de bulker og cutter derefter. Vil heller ikke selv være BB'er da jeg ser træning som en hobby hvori jeg gerne vil have nogle gode resultater alligevel selvfølgelig. Men er jo lidt sent ude i forhold til sommeren så har ikke noget imod af at stige lidt i fedtprocenten til sommer (kan jo ikke undgås) men vil sku helst ikke stige meget i fedtprocenten da jeg ikke kan nå at cutte ned til sommer"

Mangler bare lige svar på det her som jeg spurgte om igår tak
Det ville være viildt nice hvis i gad

Pjeppej skrev:"Men er de 250-500 kalorier mere end hvad ens ligevægtsindtag ikke nok? Kan musklerne ikke klare sig med det?
Og ja ved godt de bulker og cutter derefter. Vil heller ikke selv være BB'er da jeg ser træning som en hobby hvori jeg gerne vil have nogle gode resultater alligevel selvfølgelig. Men er jo lidt sent ude i forhold til sommeren så har ikke noget imod af at stige lidt i fedtprocenten til sommer (kan jo ikke undgås) men vil sku helst ikke stige meget i fedtprocenten da jeg ikke kan nå at cutte ned til sommer"

Mangler bare lige svar på det her som jeg spurgte om igår tak
Det ville være viildt nice hvis i gad

De 6000kcal han snakker om, er hvad man kan risikere at skulle op på, men skal du selvfølgelig ikke ligge ude med. Jeg ville starte med at tilføje en liter mælk til den kost du spiser idag og se hvad det gør ved vægten og så tage den derfra. En liter mælk er nemt at få ned, giver gode kcal og gode proteiner

Old school skrev:

Pjeppej skrev:"Men er de 250-500 kalorier mere end hvad ens ligevægtsindtag ikke nok? Kan musklerne ikke klare sig med det?
Og ja ved godt de bulker og cutter derefter. Vil heller ikke selv være BB'er da jeg ser træning som en hobby hvori jeg gerne vil have nogle gode resultater alligevel selvfølgelig. Men er jo lidt sent ude i forhold til sommeren så har ikke noget imod af at stige lidt i fedtprocenten til sommer (kan jo ikke undgås) men vil sku helst ikke stige meget i fedtprocenten da jeg ikke kan nå at cutte ned til sommer"

Mangler bare lige svar på det her som jeg spurgte om igår tak
Det ville være viildt nice hvis i gad

De 6000kcal han snakker om, er hvad man kan risikere at skulle op på, men skal du selvfølgelig ikke ligge ude med. Jeg ville starte med at tilføje en liter mælk til den kost du spiser idag og se hvad det gør ved vægten og så tage den derfra. En liter mælk er nemt at få ned, giver gode kcal og gode proteiner

Hmm okay. Havde ellers tænkt mig at begynde og lave en kostplan. Og forresten drikker jeg allerede tæt på 1 liter mælk om dagen så ved ikke om det lige er der jeg skal tilføje noget ;b eller hvad?