Træning fra i går.

BEN

FRONT SQUAT

12 x 60kg
12 x 60kg
3 x 100kg
3 x 120kg
3 x 120kg
2 x 130kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 140kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
Jeg har udviklet mig sår på mine skuldre især det på den højre er slemt, det kommer sig ikke rigtig da jeg hele tiden smadrer det med cleans og frontsquat. Jeg prøvede derfor en lidt anden position af stangen(lidt længere fremme) det fungerede udemærket, selvom det var lidt sværre og en smule mere ustabilt.

CLEANS

6 x 60kg
6 x 60kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg

ROMAINIAN DEADLIFT

6 x 120kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg
Alle med OH-grip

LEG PRESS

12 x 120kg
10 x 140kg
10 x 160kg
10 x 160kg
10 x 160kg
10 x 160kg
10 x 160kg
Meget langsomme og quads dominated.

STANDING CABLE CRUNCHES

10 x 12blokke
10 x 16blokke
10 x 16blokke
10 x 16blokke
Udemærket øvelse. Den er god til at presse alt saften ud af abs.

SS med

LÆGPRES

15 x 160kg
12 x 200kg
12 x 200kg
12 x 200kg
Strict udførsel.

Alverdens standing læggejl

15 min.
Jeg prøvede uden sko, men jeg synes ikke rigtigt at det gør noget godt for mine lægge, jeg synes bare at mine tær og fødder udsættes mere end med sko.

UDSTRÆKNING

25 min.

Udemærket omgang

BRYST SKULDER TRICEPS

Opvarmning - Sving med armene og let arbejde af alle pressemuskler.

BÆNKPRES

15 x 60kg
15 x 60kg
8 x 100kg
6 x 120kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg VIDEO
1 x 145kg
1 x 145kg VIDEO
1 x 145kg

Uden stop
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
8 x 120kg
8 x 120kg

MILLI

15 x 20kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
Sølle omgang

DIPS

12 x BW
6 x BW+40kg
5 x BW+60kg PR
5 x BW+60kg PR
5 x BW+60kg PR VIDEO
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg

INCLINE BB BÆNK Ultra slow og chest dominated

12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
HEAVY SHIT

SEATED LAT. RAISE

15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
Meget langsomme

SS med

TRICEPS OH-EXTENSIONS /\ handle

15 x 10blokke
15 x 10blokke
15 x 10blokke
15 x 10blokke
Meget langsomme

FLYES

20 x 10kg - 15 x 10kg <-- db presses

TRICEPS CABLE EXTENSIONS /\ handle

6 x 16blokke - 6 x 14blokke - 6 x 12blokke - 6 x 10blokke - 10 x 8blokke - 15 x 6blokke
Jeg mistede helt tidsfornemmelsen

ROTATOR CUFFTRÆNING OG UDSTRÆKNING

20min.

Dejlig træning

Tillykke med PR's i Dips!
Crazy shit..

BÆNK


BÆNK


DIPS


Jeg tror jeg lider af megareksi, jeg synes i hvert fald jeg ser tynd ud på film

mic skrev:Tillykke med PR's i Dips!
Crazy shit..

Danke


Jeg har lavet 5 x BW+60kg før, men det var med en lettere kropsvægt og non lock out, så for mig er det PR

RYG OG BICEPS

Opvarmning - sving med arme, let arbejde af alle trækmuskler.

DB ROWS Hammercurlstang

12 x 30kg
12 x 30kg
8 x 50kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 80kg
5 x 90kg PR VIDEO
5 x 90kg PR
5 x 90kg PR
6 x 80kg
6 x 80kg
20 x 70kg PR VIDEO
Dog ikke så strict
12 x 70kg
12 x 70kg

PULL UPS Wide grip

12 x 60kg
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

TRÆK I KABETÅRN
Fra helt strakte arme til overarmen er parrallel med kroppen(Altså så meget ROM man kan få på sine lats) Plus squize og hold.

12 x 16blokke
12 x 16blokke
12 x 16blokke
12 x 16blokke
12 x 16blokke
Den river bare godt i lats.

CABLE ROPE CURLS

10 x 10blokke
10 x 10blokke
10 x 10blokke

Lidt ekstra iso til biceps

10 min.

God styrke! Hvor lang tid har du trænet efterhånden?

peterrm skrev:God styrke! Hvor lang tid har du trænet efterhånden?

Jeg har altid trænet, men jeg har trænet med vægte i ca 6,5år, hvoraf 2 af årene har været useriøst med højst 3 træninger om ugen. Jeg har tilmed haft lidt offperioder heriblandt, en på et halvt år.

5 x 90kg


20 x 70kg

Dog med en del drive fra kroppen og lidt mere oprejst en normalt.

Træner du så højre side næste gang???

Nders skrev:Træner du så højre side næste gang???

Nej nej, næste gang er nedre del af venstre lat, først derefter kommer turen til højre side

Jeg blev simpelthen lige nødt til at holde et par minutters pause mellem venstre og højre, da min core var helt brændt af.

ALTERNATIV UDENDØRS HIPPYTRÆNING Ved min storebror

Opvarmning - Air squats + konkurance med min lillebror om hvem der hurtigts kunne kravle op i toppen af et kæmpe træ. Min storebror var dommer og han mente at det blev uafgjort i og med at jeg var hurtigts, men min lillebror kom højere op God pedagogisk start på en hippytræning.

JUMPS
Til lidt over navlehøjde. 1. Hop op - 2. squat op - 3. hop ned og derefter hop op fra samme sted.

5 x BW(92kg)
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
Samme setup bare med 10cm ekstra og et skridt som "tilløb"
5 x BW
5 x BW
5 x BW

KAST MED STEN
Fra jorden og bare så højt op i luften jeg kunne, med begge hænder

10 x sten(ca. 8kg)
10 x sten(ca. 8kg)
10 x sten(ca. 8kg)
10 x sten(ca. 8kg)
10 x sten(ca. 8kg)

STEP UPS Omkring knæhøjde
Højst 60 sek. pause. 5 reps er 5 på hvert ben og 25kg er 25kg i hver hånd.

5 x 25kg
5 x 25kg
5 x 25kg
5 x 25kg
5 x 25kg

GOODMORNINGS

12 x 40kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
FUCKING EASY

STÅENDE LÆG PRES one leged

12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

SS med

HANGING LEG RAISES

10 x BW
10 x BW
10 x BW
I dips"staivet"
10 x BW
10 x BW
10 x BW

+ Lidt ekstra læg gejl

+ Walking lunges hen til huset

Jeg havde spillet et par timers hyggebold og ca. 30min intenst bold, så jeg var lidt mærket. Inden træning.

Stort set hele træningen foregik udenfor i det gode vejr, med fuglesang samt skovjordbær og hindbær som supplement under træningen, det var nu engang skønt På et tidspunkt tænkte jeg også at smide sko og strømper, meeeen så kom jeg lige i tanke om hvor HARDCORE jeg er så det droppede jeg hurtigt.

Jeg har i øvrigt været på vægten, jeg er gået fra 98,8kg, på starten af sommeren til nu 92kg. Det må betegnes som et vægttab, i min verden et vægttab udelukkende opnået ved hjælp af tankens kræft og så skulle det være så svært at tabe sig fucking pussies. Jeg tror dog at jeg bliver nødt til reelt at foretage mig noget, hvis jeg fortsat vil tabe mig. Jeg har på fornemmelsen at jeg har lagt stabilt de sidste par uger, så jeg skærer nok lidt i kosten(der er nok at skære i) så jeg kan få lidt mere flæsk af, kunne jeg donnere det til velgørende formål havde jeg selvfølgelig gjort det, men det er ikke en mulighed.

BRYST SKULDER TRICEPS

Træning i mit gamle homegym

Opvarmning - Sving med arme og let arbejde af alle pressemuskler.

BÆNKPRES i et dårligt bænkstativ, med 10kg i hver side hængende i en snor og med stop.

15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 64kg
15 x 84kg
15 x 84kg
15 x 84kg
15 x 84kg
15 x 84kg

MILLI

15 x 40kg
15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg

DIPS i hjemmelavet stativ(vinklet greb og så close grip det kan blive i dips)

15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

INCLINE FLYES

15 x 13kg
15 x 13kg
15 x 13kg

SS med

LAT. RAISE

15 x 13kg
15 x 13kg
15 x 13kg

TRICEPS ROPE OH EXTENSIONS(så avanceret setup af jeg ikke gider at forklare det.)

15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg

ROTATOR CUFFTRÆNING(rotation)

15min.

SS med

CRUNCHES med benene oppe

15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

ROTATOR CUFFTRÆNING (andet)

15min.

SS med

GOBLET SQUAT

15 x 25kg
15 x 25kg
15 x 25kg

og

ROMAINIAN DEADLIFT Med shrug i toppen

15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg

RYG OG BICEPS

Træning i mit gamle homegym

Opvarmning - Sving med arme og let arbejde af alle trækmuskler.

PULL UPS

15 x BW
15 x BW
15 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

FAT MANS PULL UPS med rep(længere ROM) og træk til lidt over maven(så lats aktiveres mere)

10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
Med squize og hold på de fleste.

REVERSE BB CURLS

12 x 30kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

REAR LAT. RAISE one arm

12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

SS med

ONE ARM DB ROWS stort set ingen bevægelse i albuenledet altså nærmest en lat pull downs-bevægelse.

10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg

SHRUGS med hold og squize

15 x 64kg
15 x 64kg
15 x 64kg

+ lidt grepstræning i mens jeg drak min shake og åd jordbær ig hindbær.

Jeg var gennem hele træningen, i selskab af min lillebror som bla. udførte 10 stricte, fat mans pull ups.

Du spiser jo som en fugl!

Vanvittige rows fra d. 10/7 af! Og generelt god styrke over hele linjen.

Jens Viking skrev:Du spiser jo som en fugl!

Ja det er efter jeg er blevet vegetar. Jeg mødte en pige, med noget sjovt tøj på og ringe i hele fjæset(jeg tror hun arbejdede som gøjler eller noget) Hun sagde at det var mord at spise kød og hver gang jeg spiste en bøf, måtte 12 køer lade livet. Nu er jeg ikke så let at overtale, men med sådanne argumenter, stod valget klart for mig, og jeg spiste ikke kød......... helt ind til 300meter længere nede af støjet hvor jeg lige skulle have to kylligesandwich fra anettes. Jeg fodrede til gengæld en krappe med noget af brødet fra min sandwich, så jeg føler jeg har betalt tilabge til dyrelivet.

Mogensen skrev:Vanvittige rows fra d. 10/7 af! Og generelt god styrke over hele linjen.

Ja ryggen er ganske stærk, men den ligner ryggen på en 12 årig dreng. Når sommeren går på held og der igen skal ædes og gaines, bliver mit fokus primært at få noget kød på ryggen, så dens størrelse kan matche styrken.

Jeg mangler at loggen en del træninger efter hånden, men jeg har haft lidt travlt, så jeg har ikke lige gidet.

Træning fra i går.

BRYST SKULDER TRICEPS

BÆNKPRES

15 x 50kg
20 x 50kg
15 x 93,3kg(jeg har målt og regnet )
15 x 93,3kg
15 x 93,3kg
10 x 103,3kg
10 x 103,3kg
10 x 103,3kg
10 x 103,3kg
10 x 103,3kg
12 x 93,3kg 30sek. restpause 10 x 93,3kg

Her kan man lige få fornemmelsen af hvordan jeg har arrangeret vægtene.


MILLI

15 x 30kg
15 x 50kg
8 x 63,3kg
8 x 63,3kg
8 x 63,3kg
8 x 63,3kg
8 x 63,3kg
15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg

DIPS med cykelslange(2 stk.)

15 x BW
10 x BW+10kg og cykelslange
10 x BW+10kg og cykelslange
10 x BW+10kg og cykelslange VIDEO
10 x BW+10kg og cykelslange
10 x BW+10kg og cykelslange
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Her kan man lige se hvordan jeg gør med cykelslangen. Det super at træne mod slanger bands whatever i dips, det kan jeg varmt anbefale.


FLYES

12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg

SS med

LAT. RAISE

12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg

SS med

TRICEPS OH-BARBELL EXTENSIONS

12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
Ikke særlig tung, men jeg kunne alligevle få den til at rive godt i triceps.

ROTATOR CUFFTRÆNING

15min.

RYG

PULL UPS

10 x BW
10 x BW
8 x BW+10kg
8 x BW+20kg
8 x BW+20kg
8 x BW+20kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
8 x BW+20kg
8 x BW+20kg
12 x BW
12 x BW
12 x BW

FAT MANS PULL UPS Med en smule modifiaktioner af greb og håndtag

12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
Næsten alle var med squize. Jeg prøvede også lidt forskellige grepvidder

større vinkel til gulvet og helt widegrip
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

SHRUGS Med frontvægte til en traktor

12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
Sådan nogle frontvægte er som skabt til shrugs, da man kan få armene helt ind til siden i og med at det er sådan nogle plade med håndtag.

Træningen tog lidt over 2 timer, men jeg hjalp også min storebror med at lave bil, plus jeg tog en basketkurv med plade ned, så vi kan sætte den op et andet sted og min lillebror kan bruge den der.

Det er godt nok old school russer stil med den bænk og de dips der. Jeg er stor fan!

Man kan da ikke sige du ikke arbejder med ryggen. Utroligt den er bagefter med den arbejdsbyrde. Lacker den bredde og tykkelse, eller bare én af delene?

Mogensen skrev:Det er godt nok old school russer stil med den bænk og de dips der. Jeg er stor fan!

Man kan da ikke sige du ikke arbejder med ryggen. Utroligt den er bagefter med den arbejdsbyrde. Lacker den bredde og tykkelse, eller bare én af delene?

Begge dele men mest bredde. Jeg har haft tendens til at lade armene styrre showet i min rygtræning før i tiden, hviket har skabt en smule ubalance. Det er blevet bedre efter jeg har tilsidesat en hel dag til min rygtræning i mit 3-split og jeg gør en indsats for at træne ryg på min rygdag og ikke arme

Du skulle have set min homegym i dets prime time inden jeg meldte mig ind i et center, der var der fandme dømt old school russer. De fleste ting er dog blevet for lette og mange er rådnet og rystet fuldstændig i smadder, det er med tåre i øjnene og blødende hjerte jeg skriver dette

Dit bænkpres arrangement ligner det fra Unbreakable

Du er vel ikke superhelt i det skjulte?

Cykelmyggen Egon skrev:Du skulle have set min homegym i dets prime time inden jeg meldte mig ind i et center, der var der fandme dømt old school russer. De fleste ting er dog blevet for lette og mange er rådnet og rystet fuldstændig i smadder, det er med tåre i øjnene og blødende hjerte jeg skriver dette

Robert Burneika ville være stolt

JEARH.

Er der ikke mulighed for at skovle lort (mou, møg) i den lade der ?

Mussetrussen skrev:Dit bænkpres arrangement ligner det fra Unbreakable

Du er vel ikke superhelt i det skjulte?

Min storebror mener også at det ligner det fra Unbreakable, det var det første han sagde da han så det

Jeg tror i øvrigt at jeg er superhelt... jeg har da et krus med supermandlogo og min nabo driller mig med at jeg linger en af dem fra Turtles, den blå tror jeg. Der tegner sig ligesom et billede, jeg må være superhelt.

Kidde skrev:JEARH.

Er der ikke mulighed for at skovle lort (mou, møg) i den lade der ?

Der er masser af lort, som i gammelt ragelse, men intet reelt lort, eller mou jeg tror det er omkring 30-40år siden der har været dyrebrug på gården.... altså hvis vi ikke tæller mine småsøskende med

BRYST SKULDER TRICEPS

BÆNKPRES

15 x 40kg
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 83,3kg
10 x 93,3kg
10 x 103,3kg
10 x 103,3kg
10 x 103,3kg
10 x 103,3kg
10 x 103,3kg
10 x 103,3kg
10 x 103,3kg
10 x 103,3kg
Jeg vil tro at et ordenligt bænkstativ samt ordenlig stang/vægtskiver vil kunne øge min workload med +15%

MILLI non lock out

15 x 30kg
10 x 50kg
10 x 63,3kg
10 x 63,3kg
10 x 63,3kg
10 x 63,3kg
10 x 63,3kg
10 x 63,3kg
10 x 63,3kg
10 x 63,3kg

DIPS med cykelslange(2 stk.)

15 x BW
10 x BW+10kg og cykelslange
10 x BW+10kg og cykelslange
10 x BW+10kg og cykelslange
10 x BW+10kg og cykelslange
10 x BW+10kg og cykelslange
10 x BW+10kg og cykelslange
10 x BW+10kg og cykelslange
10 x BW+10kg og cykelslange

INCLINE FLYES

15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg

SS med

LAT. RAISE

15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg

SS med

OH TRICEPS BB EXTENSIONS

15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg

Rotator cufftræning

15min.

mic skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:og min nabo driller mig med at jeg linger en af dem fra Turtles, .

men det var jo den blååå jeg lignede