Træbenet skrev:Ja! jeg er os glad for min a-kasse, selvom det tager dem en evighed at få udbetalt de første penge

Jeg har fundet lidt inspiration til jeres sushiprojekter

nemo.jpg

måske de kg du har fået på er muskler, ihvertfald nogen af dem, du træner jo ekstremt meget..

Ihh det ligner jo nogle af de stykker vi allerede har lavet Casper skal lave sushi igen i aften... Og jeg skal ha' kylling - surprise!!!!

Jeg går stærkt ud fra at et par af de "nye" kg er muskelmasse, for jeg er altså ikke blevet særlig tyk Har bare fået en lille sød delle på det nederste af maven

Mandag den 12. oktober

Diæt start

Morgencardio
40 min. crosstrainer

Den her sang holdte humøret oppe i morges



Styrke

Smith shoulder press
10*stangen
6*25kg
6*30kg
6*32,5kg
6*35kg
6*37,5kg
6*40kg PR

Db lateral raise
6*8kg
6*9kg
6*9kg
6*10kg
6*10kg

Pull down - Cg neutral
6*30kg
6*50kg
6*50kg
6*50kg
6*50kg

Db one arm row
6*16kg
6*20kg
6*20kg
6*20kg
6*20kg

Db high incline benchpress
6*12kg
6*14kg
6*14kg
6*16kg
6*16kg

Db curl
6*10kg
6*10kg
6*10kg
6*9kg

Smith Cg benchpress
6*stangen
6*30kg
6*32,5kg
6*35kg
6*37,5kg

Cardio
30 min. crosstrainer - inkl. 4 min. tabata

Tirsdag den 13. oktober

Morgencardio
40 min. powerwalk/løb

Cardio kl. 16.30
55 min. spinning

Rimelig hård dag at komme igennem, da jeg igen i nat lå søvnløs..... Jeg er træt.

Onsdag den 14. oktober

Styrke kl 16.00

Squat
10*stangen
10*30kg
5*40kg
5*45kg
12*45kg
12*47,5kg
10*50kg

Hack squat
12*41,5kg
12*41,5kg + 12*31,5kg
12*41,5kg + 12*31,5kg

Romain deadlift
10*stangen
12*50kg
12*52,5kg
12*55kg

Plank
30 sek.
30 sek.
30 sek.

Liggende leg curl
8*20kg + 8*15kg

A1 Seated leg curl
12*30kg
12*30kg
12*32,5kg

A2 Leg extension
12*25kg
12*20kg
12*22,5kg

A3 Side plank
30 sek.
30 sek.
30 sek.

Cardio kl. 18.15
45 min. powerwalk/løb & sjovt gøgl

Løb: 3*90 sek + ca. 800 meter
Sprint op ad trappe ved den permanente
Hop og ned på lav bænk

En god dag i dag - mad og søvn gør underværker
Jeg har smidt en del væske de sidste par dage, så diæten starter rigtig godt

Torsdag den 15. oktober

Morgencardio kl. 7.30
40 min. powerwalk

Cardio kl. 19.00
Bodybike I - 55 min.

I morgen styrketræning og højkaloriedag

Fredag den 16. oktober

Morgencardio
40-45 min. powerwalk

Styrke

Db shoulder press
10*9kg
10*9kg
11*12kg
9*12kg + 3*9kg
12*12kg
kørte knap så godt i dag, min venstre arm var helt død

Db lateral raise
12*7kg + 8*4kg
12*7kg + 8*4kg
12*7kg + 10*4kg
kørte til gengæld rigtig godt

Db high incline bench press
12*9kg
12*12kg
12*12kg
9*12kg

Pull down - Wg
12*35kg
11*40kg
11*40kg
8*35kg

Machine chest sup. row
12*55kg
12*60kg
12*60kg

Ez preacher curl
12*15kg
12*15kg
12*17,5kg

Db overhead ext.
12*4kg
12*4kg
10*5kg

Cardio
30 min. crosstrainer/inkl. 4 min. tabata

Nu er jeg rimelig smadret efter træningen I morgen skal vi en tur i Ny Helse og træne ben

Lørdag den 17. oktober

En dag hvor alt gik galt! Bilen gik i stykker, men ikke helt alligevel - så træningen blev udskudt til i morgen. Jeg havde ellers glædet mig helt vildt til at give den gas i Ny Helse... På den positive side kan jeg fortælle at jeg har været til jobsamtale i eftermiddags - nu må vi se om jeg får jobbet Heldet har ikke ligefrem været med mig i dag
I aften skal vi ind og se Up i 3D - glæder mig

Cardio
40 min. powerwalk/løb (2*1.30min + 3*2 min.)

Søndag den 18. oktober

Styrke

Squat
5*stangen
6*stangen
5*30kg
3*40kg
3*50kg
3*60kg
3*62,5kg -PR
3*65kg -PR
2*70kg -PR
1*70kg
1*70kg
5*60kg -PR

Rackpulls
5*60kg
3*65kg
3*70kg
2*75kg
2*80kg -PR
2*82,5kg -PR
2*85kg -PR

Smith squat
med fødderne helt samlet
6*stangen
6*30kg
6*35kg
6*37,5kg
6*40kg -PR
6*42,5kg -PR

A1 Leg curl
6*40kg
6*40kg
6*40kg
6*40kg

A2 Leg extension
6*30kg
6*30kg
6*30kg
6*30kg

Cardio
30 min. crosstrainer inkl. 4 min. tabata

Rigtig god omgang i dag, tror det var godt træningen i går blev udskudt til i dag - så var benene lidt mere friske
I morgen skal jeg til undersøgelse på Silkeborg sygehus - spændende!

slap da af en omgang pr´s
godt gået !

HuggyBear skrev:slap da af en omgang pr´s
godt gået !

Mange tak Det gik bare rigtig godt i går

Mandag den 19. oktober

Jeg var tidligt oppe og til undersøgelse i Silkeborg. Indtil videre har de givet mig en tid til en scanning først i november, og så tager de det derfra. Mere ventetid

Cardio
40 min. powerwalk/løb 4*2 min. + 1*3.30 min.

Indtil nu forløber diæten som planlangt og vægten går nedad

BirgitteM skrev:Indtil nu forløber diæten som planlangt og vægten går nedad

Er det ikke skønt at se daglige forbedringer i formen?

Hvor meget har du smidt indtil videre?

Bork skrev:

BirgitteM skrev:Indtil nu forløber diæten som planlangt og vægten går nedad

Er det ikke skønt at se daglige forbedringer i formen?

Hvor meget har du smidt indtil videre?

Jo det er rigtig fedt, det giver blod på tanden til at fortsætte (de stramme bukser er også motivation )

Har smidt 1,5-2kg, har ikke vejet mig de sidste dage. Så der er røget en del væske det første stykke tid

Tirsdag den 20. oktober

Morgencardio
40 min. powerwalk

Styrke

Smith shoulder press
15*stangen
6*30kg
6*32,5kg
6*35kg
6*37,5kg
6*37,5kg
6*35kg

Db lateral raise
6*8kg
6*9kg
6*9kg
6*10kg

Pull down - Cg neutral
6*30kg
6*50kg
6*50kg
6*55kg - PR
6*50kg

Db one arm row
6*16kg
6*20kg
6*20kg
6*22kg
6*22kg
12*12kg

Db high incline bench press
6*12kg
6*14k
6*14kg
5*14kg
5*14kg
hårdt!!

A1 Db curl
6*9kg
6*9kg
6*10kg
6*10kg

A2 Smith Cg bench press
6*stangen
6*30kg
6*32kg
6*35kg
6*35kg
5*35kg
5*30kg
Smith stativet var rigtig træls at få skubbet ind, så mit håndled endte op med at blive rigtig ømt pga. den trælse bevægelse. Endte også med at få stangen over mig, fordi jeg ikke kunne få den ind... Men det er en anden historie

Cardio
30 min. crosstrainer

Onsdag den 21. oktober

Styrke

Squat
12*stangen
12*stangen
12*30kg
12*40kg
12*42,5kg
12*45kg
ikke så tunge kg i dag

Romain deadlift
10*40kg
12*50kg
12*52,5kg
12*55kg

A1 Smith lunges
8*stangen
12*30kg
12*32,5kg
12*35kg

A2 Plank
1*30 sek.
1*30 sek.
1*30 sek.

A3 Side plank
1*30 sek. hver side
1*30 sek. hver side
1*30 sek. hver side

Seated leg curl
12*35kg
12*35kg
12*35kg

Leg extension
12*25kg
12*30kg
12*30kg

Cardio
15 min. crosstrainer/inkl. 4 min. tabata
15 min. powerwalk

Fin omgang i dag, mine ben er ret trætte nu

Torsdag den 22. oktober

Morgencardio
40 min. powerwalk

Cardio
15 min. crosstrainer
45 min. powerwalk

Jeg er ikke lige på toppen i dag, og har en knaldende hovedpine. Så aftenen bliver tilbragt på sofaen

Fredag den 23. oktober

Jeg har siden min morgentur følt mig meget nostalgisk, og har tænkt meget på mine gamle heste. Grunden til dette er at jeg skal ud på Vilhelmsborg og se min gamle hest til et stævne i morgen - det bliver mærkeligt at se min hest med en anden på ryggen

Morgencardio
40 min. powerwalk

Styrke

Db shoulder press
12*8kg
12*9kg
8*10kg
12*12kg
12*12kg
12*12kg

Db lateral raise
12*7kg + 12*4kg
12*7kg + 12*4kg
12*7kg + 12*4kg

Db High incline bench press
5*10kg
12*12kg
8*12kg
10*12kg
5*10kg
kørte ikke særlig godt

Pull down Wg
12*35kg
7*40kg
8*40kg
12*35kg
12*35kg

Machine chest supported row
12*60kg
12*57,5kg
12*55kg

Ez Preacher curl
11*13,6kg
12*18,1kg
12*18,1kg

Db overhead ext.
12*4kg
10*4kg
8*4kg
9*3kg

Cardio
Gåtur frem og tilbage fra Ny Helse, lidt løb og sprint


Her er den skønne kødscooter jeg skal ud og se i morgen:



Mig & Ranka på VM-banen i Herning



Men ham her vil altid være min yndlings:

Lørdag den 24. oktober

Træning i Ny Helse

Squat
6*stangen
5*stangen
5*30kg
3*40kg
3*45kg
3*50kg
3*55kg
3*60kg
3*62,5kg
3*65kg
2*67,5kg

Rackpulls
5*50kg
3*60kg
3*70kg
3*75kg
2*80kg
2*82,5kg
2*82,5kg

Hack squat
6*31,5kg
6*41,5kg
6*41,5kg
6*46,5kg
6*46,5kg

Leg curl
6*40kg
6*40kg
6*42,5kg -PR
6*42,5kg

Leg extension
6*32,5kg
6*32,5kg
6*37,5kg - PR
6*37,5kg

Cardio
5 min. cykel
10 min. powerwalk
15 min. crosstrainer inkl. 4 min. tabata

Søndag den 25. oktober

Morgencardio
45 min. powerwalk

Cardio
Bodybike I - 55 min.

Mandag den 26. oktober

Morgencardio
40 min. powerwalk/ løb 2*2min., 2*3 min. + 1*2.30 min.

Styrke

Smith shoulder press
10*stangen
6*30kg
6*32,5kg
6*35kg
6*37,5kg
6*37,5kg

Db lateral raise
6*9kg
6*9kg
6*10kg
6*10kg

Pull down Cg neutral
6*35kg
6*50kg
6*50kg
6*50kg
6*50kg

Db one arm row
7*12kg
6*20kg
6*20kg
6*22kg
6*22kg

Imens stod en tosse og hoppede med 60kg på nakken i squatracket... Engang i mellem squattede han også et par cm ned - det var yderst interessant.

Db high incline bench press
6*12kg
6*14kg
6*14kg
6*14kg
6*14kg
Kørte sikkert, da jeg ingen spotter havde i dag

Db curl
6*9kg
6*9kg
6*10kg
6*10kg
Begynder at køre meget bedre

Smith Cg bench press
10*stangen
6*30kg
6*32,5kg
6*35kg
6*37,5kg
7*30kg

Cardio
30 min. crosstrainer inkl. 4 min. tabata

Tirsdag den 27. oktober

Styrke i Ny Helse

Squat
6*stangen
8*30kg
8*40kg
12*45kg
19*40kg
20*40kg

Hack squat
20*31,5kg
20*31,5kg
20*36,5kg
20*36,5kg

Leg curl - liggende
12*15kg
12*15kg
15*15kg
15*15kg

Leg extension
12*25kg
12*20kg
12*20kg

Leg curl - siddende
12*30kg
12*35kg
12*35kg +12*25kg + 40*15kg

A1 Plank
1*30 sek.
1*30 sek.
1*30 sek.

A2 Side plank
1*30 sek.
1*30 sek.
1*30 sek.

Cardio
10 min. crosstrainer inkl. 4 min. tabata
20 min. cykel

Nu er jeg træt

Onsdag den 29. oktober

Cardio kl. 7.30
Bodybike I - 55 min.

Jeg skal også til spinning senere i dag... Er lige faldet ned af trappen til kælderen, så jeg ligger på sofaen og har lidt ondt af mig selv. Jeg slog nemlig min numze

Misslaw skrev:

BirgitteM skrev:

Misslaw skrev:

BirgitteM skrev:

Misslaw skrev:Hej Birgitte
Velkommen til. Styrer du selv din kost eller får du hjælp til det?

Ser frem til at følge med i din kost og træning, altid rart med flere piger herinde

Mange tak Jeg styrer selv kosten, men jeg må indrømme at det er lidt svært. Jeg har downloadet et kostprogram, og det er en meget stor hjælp!

Et program er altid godt for at holde styr på hvad du indtager

Nu bliver det bare spændende at se hvad min vægt siger på onsdag. Jeg regner med at fortsætte med 1200-1300 kcal om dagen, tror ikke at jeg kan komme længere ned uden at sulte

Jeg vil give misslaw ret i, at du nok ikke skal gå mere i underskud, for det er jo ikke vildt sundt at køre alt for lavt underskud. Det er godt du selv styrer dit program - selvom det godt kan være svært hvis du ikke bor alene hvor tit træner du? og vil du kun bruge styrke for at tabe de kilo du ville tabe, eller løber du også?:)

sara nyholm skrev:
Jeg vil give misslaw ret i, at du nok ikke skal gå mere i underskud, for det er jo ikke vildt sundt at køre alt for lavt underskud. Det er godt du selv styrer dit program - selvom det godt kan være svært hvis du ikke bor alene hvor tit træner du? og vil du kun bruge styrke for at tabe de kilo du ville tabe, eller løber du også?:)

Hej Sara

Det er lang tid siden, at de beskeder blev skrevet og tingene er meget anderledes nu Jeg får hjælp til træning og kost af min kæreste Casper (Poliquin herinde). Efter min sidste diæt tabte jeg omkring 10 kg, og styrketræning var en stor del af det plus cardio (også løb).

Lige nu træner jeg hver dag, 4 gange styrke om ugen og resten af dagene cardio.

Torsdag den 29. oktober

Morgencardio
40 min. powerwalk/løb

Efter mit stunt på trappen, havde jeg ikke meget lyst til spinning. Men jeg fik slæbt mig selv afsted alligevel - og det var en rigtig fed time Nu er jeg bare endnu mere øm i krop

Cardio
Bodybike I - 55 min.

I morgen tager vi i Ny Helse og træner, og om aftenen skal vi ind og se den nye film med Michael Jackson

Halløj Birgitte!

Bliver helt nostalgisk af at se de hestebilleder i din log, er også selv gammel hestepige
Ser ud til at det hele bare kører, det er jo super! Og det fede ved at være på diæt er at formen bare bliver bedre og bedre Hvordan ser din kost egentlig ud? Makronutrientfordeling, kcal, spisedage/høj-kcal-dage osv?

Misslaw skrev:Halløj Birgitte!

Bliver helt nostalgisk af at se de hestebilleder i din log, er også selv gammel hestepige
Ser ud til at det hele bare kører, det er jo super! Og det fede ved at være på diæt er at formen bare bliver bedre og bedre Hvordan ser din kost egentlig ud? Makronutrientfordeling, kcal, spisedage/høj-kcal-dage osv?

Hejsa

Jeg er også meget nostalgisk for tiden, efter jeg var på Vilhelmsborg i sidste weekend

Min diæt, som jeg er på nu, varer kun 3 uger - og slutter på søndag

Kostplanen er delt op så jeg har to lav-dage og to høj-dage, på lav-dagene får jeg så mindre kulhydrat. Spisedag har jeg kun haft én af, i lørdags hvor jeg var til min venindes fødselsdag. Så det har bare drejet sig om at knalde igennem med cardio osv. i de tre uger, og så "bulke" videre bagefter. Hvilket ikke bliver et problem, da jeg er en lille ædedolk og snildt kan spise lige så meget som en voksen mand

Jeg kan desværre ikke give dig de præcise tal, men håber du har fået et billede af hvordan det er bygget op - ellers skal jeg prøve at uddybe

BirgitteM skrev:

Misslaw skrev:Halløj Birgitte!

Bliver helt nostalgisk af at se de hestebilleder i din log, er også selv gammel hestepige
Ser ud til at det hele bare kører, det er jo super! Og det fede ved at være på diæt er at formen bare bliver bedre og bedre Hvordan ser din kost egentlig ud? Makronutrientfordeling, kcal, spisedage/høj-kcal-dage osv?

Hejsa

Jeg er også meget nostalgisk for tiden, efter jeg var på Vilhelmsborg i sidste weekend

Min diæt, som jeg er på nu, varer kun 3 uger - og slutter på søndag

Kostplanen er delt op så jeg har to lav-dage og to høj-dage, på lav-dagene får jeg så mindre kulhydrat. Spisedag har jeg kun haft én af, i lørdags hvor jeg var til min venindes fødselsdag. Så det har bare drejet sig om at knalde igennem med cardio osv. i de tre uger, og så "bulke" videre bagefter. Hvilket ikke bliver et problem, da jeg er en lille ædedolk og snildt kan spise lige så meget som en voksen mand

Jeg kan desværre ikke give dig de præcise tal, men håber du har fået et billede af hvordan det er bygget op - ellers skal jeg prøve at uddybe

Ok, lyder spændende og kender godt det med appetitten ! Hvordan synes du så om den måde at køre det på fremfor lave dage 6 dage om ugen og 1 høj? Føler du dig mere "stabil" eller hvordan i forhold til at ligge lavt i 6 dage og have 1 høj dag?
Og hvad er pointen med at gå lidt på diæt, lidt af igen osv? Og når du "bulker" er det så kun clean mad eller stadig med høj kcal dage?
En hel masse spørgsmål, sorry.... men synes altid det er interessant at høre om andres erfaringer

Misslaw skrev:Ok, lyder spændende og kender godt det med appetitten ! Hvordan synes du så om den måde at køre det på fremfor lave dage 6 dage om ugen og 1 høj? Føler du dig mere "stabil" eller hvordan i forhold til at ligge lavt i 6 dage og have 1 høj dag?
Og hvad er pointen med at gå lidt på diæt, lidt af igen osv? Og når du "bulker" er det så kun clean mad eller stadig med høj kcal dage?
En hel masse spørgsmål, sorry.... men synes altid det er interessant at høre om andres erfaringer

Jeg kan ikke sige så meget om at køre 6 lave dage og en høj, det har jeg aldrig prøvet. I sommers havde jeg spisedag hver anden eller tredje uge, da jeg ikke synes det var nødvendigt med mere Umiddelbart synes jeg det har kørt rigtig fint de sidste par uger med lave og høje dage, jeg har næsten ikke følt mig sulten og vægten har gået stille nedad.
Pointen med at gå "lidt på diæt" er for at holde fedtprocenten lav, så det ikke bliver for uoverskueligt senere hen at skulle smide de ekstra kg. Desuden har jeg hørt en klog mand sige, at man gainer bedre med en lav fedtprocent

Jeg spiser hovedsageligt clean mad under bulk, det er stort min diæt-kostplan med ekstra kcal der bliver brugt. Jeg bruger det lidt som en basisplan, så jeg er sikker på at jeg får det jeg skal ha'. Og så spiser jeg selvfølgelig det jeg har lyst til, når jeg er på café, til familie-gøgl osv. Og for ikke at lyde for hellig, så kan jeg fortælle at der også ryger lidt slik og andet godt ind nogle gange

Fredag den 30. oktober

Morgencardio
40 min. powerwalk/løb 4*3 min.

Styrke i Ny Helse

Db shoulder press
12*7kg
12*7kg
12*7kg
5*10kg
12*12kg
12*12kg
12*12kg
10*7kg

Db lateral raise
12*7kg
12*8kg
12*8kg

Bb incline bench press
6*stangen
8*30kg
8*30kg
8*30kg
Puhh det var hårdt... Har aldrig prøvet med stangen før.

Pull down Wg
12*35kg
12*40kg
12*40kg

Machine one arm row
12*55kg
12*55kg
12*55kg

Ez preacher curl
12*40 lbs.
12*40 lbs.
12*40 lbs.

Db one arm overhead ext.
12*4kg
11*4kg
10*4kg
Træt!!

Cardio
30 min. crosstrainer inkl. 4 min. tabata

Lørdag den 31. oktober

Styrke i Ny Helse

Squat
5*stangen
5*stangen
5*30kg
5*40kg
3*45kg
3*50kg
3*60kg
2*62,5kg
2*65kg
2*65kg
5*50kg

Rackpulls
5*60kg
3*65kg
3*70kg
3*75kg
3*75kg
2*77,5kg

Leg extension
6*25kg
6*30kg + 6*20kg
6*30kg + 6*20kg
6*35kg + 6*20kg
6*35kg + 6*20kg
6*30kg + 6*20kg
6*30kg + 6*25kg + 6*20kg + 6*15kg

Leg curl
6*20kg
6*20kg + 6*15kg
6*20kg + 6*10kg
6*20kg + 6*15kg

Cardio
15 min. crosstrainer inkl. 4 min. tabata
15 min. powerwalk