Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 58113 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Cryptomhtq

Vores medlemmer har i alt skrevet 2041549 indlæg i 98343 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 516
Medlemmer: 6
Skjulte: 0
Gæster: 510

Følg bodybuilding.dk på

Biscuit Boy Building Blocks

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Nu er det tid til jeg prøver at oprette en log :8

Jeg er en yngre herre - 24 - Filosofi studerende fra Århus. Jeg har trænet gennem længere tid - hvor lang tid er et mysterium.

D. 25/12 modtog jeg resultatet af min hybris :verysad: - dog ikke træningsrelateret - et loftsbesøg fik smadret min albue

Derfor er jeg lidt slap for tiden. Specielt i forbindelse med at bænke og andet brug af albue og triceps fleksion.

Alletiders stats:

Død: 250kg
Squat: 220kg
Bænk: 170kg



Nuværende stats:

Død: 250kg
Squat: 220kg? - Ukendt (har pga. min albueskade ikke kunne holde BB'en på skulderen sjovt nok :shock: )
Bænk: 100kg'ISH :shock:


Jeg er kommet igang igen - og er gået igang med 2-split - jeg er medlem af det (i manges øjne) kommercielle helvede Fitness World og træner primært i deres centre på Viborgvej og Jens Baggersensvej i Århus.

Det 2-split program jeg laller lidt med ser ud som følger (mave ikke inkluderet)

Dag 1

DB Bænk 5*10

DC/INC./SMAL Bænk 5*10 (Uge rotation mellem de tre former.)

DB skulderpres 5*10

Lat. Raises 5*10

1-arm rev. pushdown 5*10

Sid. DB triceps ex. 5*10

Dag 2

Inc. DB Biceps Curl 5*10

Rev. Curl 5*10

Squat 5*10

Leg Ex. (mask.) 5*10

Leg Curl (mask.) 5*10

Donkey Calf Raises 5*10

DB Bent-over Row 5*10

C-g Lat. Pulldown 5*10

Back Ex. (mask.) 5*10
-----------------------------------------------------

Kom endelig med noget respons på diverse - It's logtime !

Sidst rettet af TRRP 9. mar 2012, 15:30, rettet i alt 2 gange.
De der er stærkere end dig, er dine venner.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 327
Tilmeldt: 8. aug 2010, 19:30
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Harboøre Fitness
Fitness World (Viborgvej)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dag 1

DB Bænk - 36kg

DC Bænk - BB fikseret 5*10 a

DB skulderpres - 12kg

Lat. Raises - 14kg

1-arm rev. pushdown - 7,5kg

Sid. DB triceps ex. - 20kg
De der er stærkere end dig, er dine venner.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 327
Tilmeldt: 8. aug 2010, 19:30
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Harboøre Fitness
Fitness World (Viborgvej)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Inc. DB Biceps Curl - 14kg

Rev. Curl - 20kg

Squat - 4*10 a 120kg 1*10 a 130

Leg Ex. (mask.) Aflyst

Leg Curl (mask.) - 60kg

Donkey Calf Raises -

DB Bent-over Row - 36kg

C-g Lat. Pulldown - 50kg

Back Ex. (mask.) - 15kg
De der er stærkere end dig, er dine venner.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 327
Tilmeldt: 8. aug 2010, 19:30
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Harboøre Fitness
Fitness World (Viborgvej)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Endnu en dag i centret - den her gang på Jens Baggersensvej - efter en mere eller mindre kedelig tur på Universitetet

Inc. DB Biceps Curl - 14kg

Rev. Curl:

20kg - 10 rep.
20kg - 10 rep.
20kg - 10 rep.
20kg - 10 rep.
20kg - 10 rep.

Squat:

100kg - 10 rep.
120kg - 3 rep. '
140kg - 2 rep-
160kg - 2 rep.

Vil til at komme igang med de tunge KG i sqautten igen. Gik fint med 160kg - men tager det roligt i 'starten' :)

Leg Curl (mask.):

70kg - 10 rep.
70kg - 10 rep.
70kg - 10 rep.
70kg - 10 rep.
70kg - 10 rep.

Donkey Calf Raises:

5 sæt

DB Bent-over Row:

40kg - 10 rep.
40kg - 10 rep.
40kg - 10 rep.
40kg - 10 rep.
40kg - 10 rep.

C-g Lat. Pulldown:

50kg - 10 rep.
50kg - 10 rep.
50kg - 10 rep.
50kg - 10 rep.
50kg - 10 rep.

Utroligt så meget styrke jeg har mistet i den her øvelse - før skaden lå jeg på 80-100kg :blackeye:

Back Ex. (mask.):

25kg - 10 rep.
25kg - 10 rep.
25kg - 10 rep.
25kg - 10 rep.
25kg - 10 rep.

------------------------------

Lige et post af ryggen - dårlig lys; dårlig webkamera - men hva' fan' har ikke andet :hihi: - kom endelig med kritik; på tide nogen kommenterer min log - min mening selvfølgelig :lol:

2.jpg
De der er stærkere end dig, er dine venner.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 327
Tilmeldt: 8. aug 2010, 19:30
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Harboøre Fitness
Fitness World (Viborgvej)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



DB Bænk:

38kg @ 10 rep.
38kg @ 10 rep.
42kg @ 10 rep.
42kg @ 9 rep.
42kg @ 6 rep.

Venstre albue giver stadig op til tider, men den er klart blevet bedre end tidligere - uheldigvis er findes der ikke DBs større en 42kg i Fitness World - noget sværere at kontrollere en BB i bænk


DC Bænk:

80kg @ 10 rep.
80kg @ 10 rep.

Albuen lidt træt efter stigning i vægt på DB bænk

DB skulderpres:

20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
16kg @ 10 rep.
16kg @ 10 rep.
16kg @ 10 rep.


Lat. Raises:

16kg @ 10 rep.
16kg @ 10 rep.
16kg @ 10 rep.
16kg @ 10 rep.
16kg @ 10 rep.

Er ved at blive varmet op i skulderene igen


1-arm rev. pushdown

10kg @ 10 rep.
10kg @ 10 rep.
10kg @ 10 rep.
10kg @ 10 rep.
10kg @ 10 rep.


Sid. DB triceps ex.

22kg @ 10 rep
22kg @ 10 rep
22kg @ 10 rep
22kg @ 10 rep
22kg @ 10 rep

Alt i alt går det fremad :king: Som min albue bliver stærkere kan jeg også stille og roligt vende tilbage til de tungere vægte og efterhånden mere komplekse øvelser.
----------------------------------------------------------

Jeg har lige en video af et 250kg dødløft fail jeg fik en til at optage for (hmm) to uger siden? - med straps - svag og gammel. :baby: Blev nødt til at oploade til youtube - så man må se den derfra.

De der er stærkere end dig, er dine venner.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 327
Tilmeldt: 8. aug 2010, 19:30
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Harboøre Fitness
Fitness World (Viborgvej)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sidste omgang - så er der pause til søndag hvor jeg igen starter en 6-dags cyklus op igen af 2-split * 3 :8

Inc. DB Biceps Curl:

16kg @ 10 rep.
16kg @ 10 rep.
16kg @ 10 rep.
16kg @ 10 rep.
16kg @ 10 rep.

Rev. Curl:

24kg @ 10 rep.
24kg @ 10 rep.
24kg @ 10 rep.
24kg @ 10 rep.
24kg @ 10 rep.

DB Bent-over Row:

42kg @ 10 rep.
42kg @ 10 rep.
42kg @ 10 rep.
42kg @ 10 rep.
42kg @ 10 rep.

C-g Lat. Pulldown:

60kg @ 10 rep.
60kg @ 10 rep.
55kg @ 10 rep.
55kg @ 10 rep.
55kg @ 10 rep.


Squat:

110kg @ 10 rep.
130kg @ 5 rep.
130kg @ 5 rep.
130kg @ 5 rep.
130kg @ 5 rep.


Synes det går fint med squatten, begynder at vende mig til lidelsen ved lidt tungere KG på skulderen - uden bælte endnu - synes min core har beholdt styrken.

Back Ex. (mask.):

30kg @ 10 rep.
30kg @ 10 rep.
30kg @ 10 rep.
30kg @ 10 rep.
30kg @ 10 rep.

Leg Curl (mask.):

Leg Curl blev aflyst, havde nederen på i, specielt, mit højre knæ - skyldes højst sandsynligt en LÆNGERE gåtur (15-20KM) inden for +- 12 timer.

Donkey Calf Raises:

20 rep.
20 rep.
20 rep.
40 rep.

------------------------------

Træningen går fremad - det med at logge bliver bedre - glemte dog en træning på et tidspunkt kan jeg se - oh well Lige et lille stykke musik jeg faldt over til at holde en igang :-({|=



Ps. - sjovt at se en eller anden mandling-tæve følge efter sin herre på Jens Baggersensvej og føle på ham imens han løfter og give massage imellem sæt :dance: Haha
De der er stærkere end dig, er dine venner.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 327
Tilmeldt: 8. aug 2010, 19:30
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Harboøre Fitness
Fitness World (Viborgvej)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag i centret - lidt medtaget efter 1½ timers boksning dagen før - ellers ikke noget jeg plejer at mærke til, men den her gang havde jeg DOMS i lats

DB Bænk:

40kg @ 10 rep.
40kg @ 10 rep.
40kg @ 10 rep.
40kg @ 10 rep.
40kg @ 6 rep.

Har det stadig svært med albuen i de sene reps.


Lat. Raises:

16kg @ 10 rep.
16kg @ 10 rep.
16kg @ 10 rep.
16kg @ 10 rep.
16kg @ 10 rep.

Lidt hårdt i dag

DB skulderpres:

20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.


INC DB Bænk:

30kg @ 5 rep.
30kg @ 5 rep.
30kg @ 5 rep.
30kg @ 5 rep.

Albuen ville ikke være med til mere end 4 sæt

1-arm rev. pushdown

10kg @ 10 rep.
10kg @ 10 rep.
10kg @ 10 rep.
10kg @ 10 rep.
11kg @ 10 rep.


Alt i alt en svag dag, men kom da igennem den :king:
----------------------------------------------------------

De der er stærkere end dig, er dine venner.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 327
Tilmeldt: 8. aug 2010, 19:30
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Harboøre Fitness
Fitness World (Viborgvej)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så skal jeg til at cutte en smule - vægten sagde 81.7 fra morgenen af - hvor meget jeg skal tabe er uvis - kommer an på resultatet hen af vejen.

Ps. kan se steroride-sæsonen er gået igang i Fitness World



Inc. DB Biceps Curl:

18kg @ 10 rep.
18kg @ 10 rep.
18kg @ 10 rep.
18kg @ 10 rep.
18kg @ 10 rep.

Rev. Curl:

25kg @ 10 rep.
25kg @ 10 rep.
25kg @ 10 rep.
25kg @ 10 rep.
25kg @ 10 rep.

DB Bent-over Row:

42kg @ 10 rep.
42kg @ 10 rep.
42kg @ 10 rep.
42kg @ 10 rep.
42kg @ 10 rep.


Squat:

110kg @ 10 rep.
Bælte herfra
140kg @ 5 rep.
140kg @ 5 rep.
140kg @ 5 rep.
150kg @ 5 rep.


Donkey Calf Raises:

30 rep.
30 rep.
30 rep.
30 rep.
30 rep.


Back Ex. (mask.):

30kg @ 10 rep.
30kg @ 10 rep.
30kg @ 10 rep.
30kg @ 10 rep.
30kg @ 10 rep.


Stille og rolig - en smule træt måske, men dejlig med squat


------------------------------

Så er der 1 times boksning senere - forestiller mig det bliver nogenlunde således:

De der er stærkere end dig, er dine venner.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 327
Tilmeldt: 8. aug 2010, 19:30
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Harboøre Fitness
Fitness World (Viborgvej)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Another day another workout

DB Bænk:

42kg @ 10 rep.
42kg @ 10 rep.
42kg @ 10 rep.
42kg @ 6 rep.
42kg @ 6 rep.

Følte mig ret svag i dag - ikke rigtig noget at presse med

Lat. Raises:

18kg @ 10 rep.
18kg @ 10 rep.
18kg @ 10 rep.
18kg @ 10 rep.
18kg @ 10 rep.

Føltes noget tungt

DB skulderpres:

20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.

Er blevet noget lettere - håber snart jeg kan stige drastisk i vægt og vende tilbage til en bedre form her

1-arm rev. pushdown

12,5kg @ 10 rep.
12,5kg @ 10 rep.
12,5kg @ 10 rep.
10kg @ 10 rep.
10kg @ 10 rep.
10kg @ 10 rep.

Kom til at tage et sæt for meget fandt jeg ud af


Stille og rolig kørte nogenlunde alt i alt
----------------------------------------------------------

Imorgen tidligt EUROTRAINING!!

De der er stærkere end dig, er dine venner.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 327
Tilmeldt: 8. aug 2010, 19:30
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Harboøre Fitness
Fitness World (Viborgvej)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så kører sitet igen - og jeg kan få 'oploaded' dagens træning :8


Inc. DB Biceps Curl:

18kg @ 10 rep.
18kg @ 10 rep.
18kg @ 10 rep.
18kg @ 10 rep.
18kg @ 10 rep.

Højre biceps var ret træt i dag - ved ikke hvad den havde gang i


Rev. Curl:

25kg @ 10 rep.
25kg @ 10 rep.
25kg @ 10 rep.
25kg @ 10 rep.
25kg @ 10 rep.

Fin


Squat:

120kg @ 10 rep.
Bælte herfra
160kg @ 2 rep.
160kg @ 2 rep.
160kg @ 2 rep.
180kg @ 2 rep.

Også fin


Leg curl:

60kg @ 10 rep.
60kg @ 10 rep.
60kg @ 10 rep.

vastus lateralis drillede lidt - forekom det mig - derfor kun 3 sæt


DB Bent-over Row:

42kg @ 10 rep.
42kg @ 10 rep.
42kg @ 10 rep.


Back Ex. (mask.):

20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.


C-g lat. pulldown:

80kg @ 5 rep.
90kg @ 5 rep.
100kg @ 4 rep.
90kg @ 5 rep.
90kg @ 5 rep.

Skal nok vinde formen her igen


Donkey Calf Raises:

20 rep.
20 rep.
20 rep.
20 rep.
20 rep.


Synes jeg mærkede min albue var lidt øm - skal måske slappe af et stykke tid - vil helst undgå skader, og blive ved med at træne
------------------------------

De der er stærkere end dig, er dine venner.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 327
Tilmeldt: 8. aug 2010, 19:30
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Harboøre Fitness
Fitness World (Viborgvej)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En stille og rolig træning - holder pause weekenden over - skal i skoven og smide med træ-er

Dødløft:

60kg @ 5 rep.
140kg @ 3 rep.
180kg @ 1 rep.
180kg @ 1 rep.
180kg @ 1 rep.
220kg @ 1 rep.
245kg @ 1 rep.
250kg @ 1 rep.

BB siddende mili. pres (vægt uden BB):

20kg @ 5 rep.
40kg @ 5 rep.
40kg @ 5 rep.
40kg @ 5 rep.
40kg @ 5 rep.
40kg @ 5 rep.
60kg @ 2 rep.

--------------------------------

De der er stærkere end dig, er dine venner.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 327
Tilmeldt: 8. aug 2010, 19:30
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Harboøre Fitness
Fitness World (Viborgvej)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Yeeaaah buddy

DB Bænk:

42kg @ 5 rep.
42kg @ 5 rep.
42kg @ 5 rep.
42kg @ 5 rep.
42kg @ 5 rep.
42kg @ 5 rep.
42kg @ 5 rep.
42kg @ 5 rep.
42kg @ 5 rep.
42kg @ 5 rep.


Lat. Raises:

18kg @ 5 rep.
18kg @ 5 rep.
18kg @ 5 rep.
18kg @ 5 rep.
18kg @ 5 rep.
20kg @ 3 rep.
20kg @ 3 rep.
20kg @ 3 rep.


Mili pres BB:

60kg @ 5 rep.
60kg @ 5 rep.
60kg @ 5 rep.
60kg @ 5 rep.
60kg @ 5 rep.


BB smal bænk:

60kg @ 10 rep.
60kg @ 10 rep.
60kg @ 10 rep.
80kg @ 5 rep.
80kg @ 5 rep.


1-arm rev. pushdown

12,5kg @ 10 rep.
12,5kg @ 10 rep.
10kg @ 10 rep.
8,5kg @ 10 rep.
13,5 @ 5 rep.


Var ret træt i dag
----------------------------------------------------------

De der er stærkere end dig, er dine venner.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 327
Tilmeldt: 8. aug 2010, 19:30
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Harboøre Fitness
Fitness World (Viborgvej)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nice dag i dag - besøgte en veninde i går - vågnende op og fik shoppet - og endelig en træning :king:

Inc. DB Biceps Curl:

20kg @ 5 rep. --> 18kg @ 5 rep.
20kg @ 5 rep. --> 18kg @ 5 rep.
20kg @ 5 rep. --> 18kg @ 5 rep.
20kg @ 5 rep. --> 18kg @ 5 rep.
20kg @ 5 rep. --> 18kg @ 5 rep.


Squat:

120kg @ 10 rep.
160kg @ 2 rep.
180kg @ 1 rep.

Var ret tung i quads i dag - kom der intet ud af.


Sumo Død.:

100kg @ 1
100kg @ 1
100kg @ 1
140kg @ 1
180kg @ 1

Den her øvelse skal jeg have lært noget mere teknik i - kan slet ikke finde rundt i den (tror jeg)


DB Bent-over Row:

42kg @ 10 rep.
42kg @ 10 rep.
42kg @ 10 rep.

AV - smed DB'en på min storetå :´)


T-bar row (vægt uden BB):

120kg @ 5 rep.
140kg @ 5 rep.
160kg @ 5 rep.


C-g Lat. Pulldown:

80kg @ 5 rep.
90kg @ 5 rep.
100kg @ 5 rep.
90kg @ 5 rep.
90kg @ 5 rep.


Back Ex. (mask.):

20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.


Cuttet kører vægten så fin ud fra morgenen af - men officiel indvejning kommer først på mandag.
------------------------------


De der er stærkere end dig, er dine venner.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 327
Tilmeldt: 8. aug 2010, 19:30
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Harboøre Fitness
Fitness World (Viborgvej)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En lille morgen træning - dejlig forladt sted om morgenen i hverdagene

DB Bænk:

42kg @ 5 rep.
42kg @ 5 rep.
42kg @ 5 rep.
42kg @ 5 rep.
42kg @ 5 rep.
42kg @ 5 rep.
30kg @ 5 rep. (hammergreb herfra)
30kg @ 5 rep.
30kg @ 5 rep.
30kg @ 5 rep.


Mili. pres:

70kg @ 5 rep.
60kg @ 5 rep.
60kg @ 5 rep.
60kg @ 5 rep.
80kg @ 1 rep.
80kg @ 1 rep.


Kv. død - u. bælte:

140kg @ 1 rep.
180kg @ 1 rep.
220kg @ 1 rep.


Lat. Raises:

20kg @ 3 rep. --> 18kg @ 3 rep.
20kg @ 3 rep. --> 18kg @ 3 rep.
20kg @ 3 rep. --> 18kg @ 3 rep.
20kg @ 3 rep. --> 18kg @ 3 rep. --> 16kg @ 3 rep.
20kg @ 3 rep. --> 18kg @ 3 rep. --> 16kg @ 3 rep.


1-arm rev. pushdown

10kg @ 10 rep.

Føltes ret underligt i albuen så gik videre til bænk dips: 20-20


BB smal bænk:

80kg @ 5 rep.
90kg @ 5 rep.
90kg @ 5 rep.
90kg @ 5 rep.


Stille og rolig
----------------------------------------------------------

De der er stærkere end dig, er dine venner.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 327
Tilmeldt: 8. aug 2010, 19:30
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Harboøre Fitness
Fitness World (Viborgvej)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ret træt fra morgenen af

Inc. DB Biceps Curl:

20kg @ 8 rep.
20kg @ 8 rep.
20kg @ 8 rep.
20kg @ 8 rep.
20kg @ 8 rep.


Kv. død:

180kg @ 8 rep.
220kg @ 2 rep.


Rev. curl:

25kg @ 10 rep.
25kg @ 10 rep.
25kg @ 10 rep.
25kg @ 10 rep.
25kg @ 10 rep.


Donkey:

20
20
20
20
20


Low row (mask.):

120kg @ 5 rep.
120kg @ 5 rep.
120kg @ 5 rep.


C-g Lat. Pulldown:

90kg @ 5 rep.
90kg @ 5 rep.
90kg @ 5 rep.


------------------------------

De der er stærkere end dig, er dine venner.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 327
Tilmeldt: 8. aug 2010, 19:30
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Harboøre Fitness
Fitness World (Viborgvej)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kom en time senere end ventet i centret i dag - måske pga. sommertid - måske blev jeg bortført af aliens.. ingen ved det..

BB Bænk:

90kg @ 5 rep.
90kg @ 5 rep.
90kg @ 5 rep.
90kg @ 5 rep.
90kg @ 5 rep.
80kg @ 5 rep.
80kg @ 5 rep.
80kg @ 5 rep.
80kg @ 5 rep.
80kg @ 5 rep.

Synes jeg har lidt svært ved BB bænk efter min skade - har i hvert fald mistet heftig styrke - men kommer nok..


Kv. død:

100kg @ 1 rep.
140kg @ 1 rep.
180kg @ 8 rep.

Ren impuls - lidt stiv i lænden.


Mili. pres:

65kg @ 5 rep.
65kg @ 5 rep.
65kg @ 5 rep.
65kg @ 5 rep.
65kg @ 5 rep.


BB smal bænk:

90kg @ 5 rep.
90kg @ 5 rep.
90kg @ 4 rep.
85kg @ 5 rep.
85kg @ 5 rep.


1-arm rev. pushdown

7,5kg @ 10 rep.
7,5kg @ 10 rep.
7,5kg @ 10 rep.
7,5kg @ 10 rep.
7,5kg @ 10 rep.


Lat. Raises:

18kg @ 5 rep.
18kg @ 5 rep.
18kg @ 5 rep.
18kg @ 5 rep.
18kg @ 5 rep.

Begynder at føle mig noget 'svagere' rent energimæssigt end jeg er vant til - kreatin fra mandag.
----------------------------------------------------------

De der er stærkere end dig, er dine venner.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 327
Tilmeldt: 8. aug 2010, 19:30
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Harboøre Fitness
Fitness World (Viborgvej)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Inc. DB Biceps Curl:

20kg @ 8 rep.
20kg @ 8 rep.
20kg @ 8 rep.
20kg @ 8 rep.
20kg @ 8 rep.


Kv. død:

100kg @ 1 rep.
140kg @ 1 rep.
180kg @ 1 rep.
200kg @ 3 rep.
200kg @ 3 rep.
220kg @ 1 rep.


T-bar row:

140kg @ 5 rep.
140kg @ 5 rep.
140kg @ 5 rep.


C-g Lat. Pulldown:

90kg @ 5 rep.
90kg @ 5 rep.
90kg @ 5 rep.
90kg @ 5 rep.
90kg @ 5 rep.


Back ex. (mask.)

20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.


Rev. curl:

25kg @ 10 rep.
25kg @ 10 rep.
25kg @ 10 rep.
25kg @ 10 rep.
25kg @ 10 rep.


------------------------------
De der er stærkere end dig, er dine venner.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 327
Tilmeldt: 8. aug 2010, 19:30
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Harboøre Fitness
Fitness World (Viborgvej)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning

Guillotine press:

80kg @ 10 rep.
90kg @ 5 rep.
100kg @ 5 rep.
100kg @ 5 rep.
100kg @ 5 rep.


DB inc. bænk:

40kg @ 5 rep.
40kg @ 5 rep.
40kg @ 5 rep.
40kg @ 5 rep.
40kg @ 5 rep.


Mili. pres:

65kg @ 5 rep.
65kg @ 5 rep.
65kg @ 5 rep.
65kg @ 5 rep.
65kg @ 5 rep.


Lat. Raises:

16kg @ 10 rep.
16kg @ 10 rep.
16kg @ 10 rep.
16kg @ 10 rep.
16kg @ 10 rep.


Rope ex.:

25kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.


----------------------------------------------------------
De der er stærkere end dig, er dine venner.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 327
Tilmeldt: 8. aug 2010, 19:30
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Harboøre Fitness
Fitness World (Viborgvej)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Inc. DB Biceps Curl:

22kg @ 6 rep.
22kg @ 6 rep.
22kg @ 6 rep.
22kg @ 6 rep.
22kg @ 6 rep.


Squat:

60kg @ 5 rep.
100kg @ 5 rep.
140kg @ 5 rep.
160kg @ 2 rep.
180kg @ 1 rep.


T-bar row:

140kg @ 5 rep.
140kg @ 5 rep.
140kg @ 5 rep.


Rev. curl:

25kg @ 10 rep.
25kg @ 10 rep.
25kg @ 10 rep.
25kg @ 10 rep.
25kg @ 10 rep.


C-g Lat. Pulldown:

95kg @ 5 rep.
95kg @ 5 rep.
95kg @ 5 rep.
95kg @ 5 rep.
95kg @ 5 rep.

------------------------------
De der er stærkere end dig, er dine venner.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 327
Tilmeldt: 8. aug 2010, 19:30
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Harboøre Fitness
Fitness World (Viborgvej)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Guillotine press:

110kg @ 5 rep.
105kg @ 5 rep.
100kg @ 5 rep.
100kg @ 5 rep.
100kg @ 5 rep.

Synes det var så forbandet tungt i dag.. Så opdagede jeg havde taget 110kg istedet for de planlagte 100kg - måske derfor =D>


DB inc. bænk:

40kg @ 5 rep.
40kg @ 5 rep.
36kg @ 5 rep.
30kg @ 5 rep.
30kg @ 5 rep.

Albuen skabte sig noget i dag


Lat. Raises:

18kg @ 8 rep.
18kg @ 8 rep.
18kg @ 8 rep.
18kg @ 8 rep.
18kg @ 8 rep.

Rope ex.:

20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.


----------------------------------------------------------
De der er stærkere end dig, er dine venner.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 327
Tilmeldt: 8. aug 2010, 19:30
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Harboøre Fitness
Fitness World (Viborgvej)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Inc. DB Biceps Curl:

24kg @ 5 rep.
24kg @ 5 rep.
24kg @ 5 rep.
22kg @ 5 rep.
22kg @ 5 rep.

De 24'ere stak godt i biceps


T-bar row:

140kg @ 5 rep.
160kg @ 5 rep.
180kg @ 5 rep.


Lat. raises:

20kg @ 5 rep.
20kg @ 5 rep.
20kg @ 5 rep.
20kg @ 5 rep.
20kg @ 5 rep.


Rev. curl:

30kg @ 10 rep.
30kg @ 10 rep.
30kg @ 10 rep.
30kg @ 10 rep.
30kg @ 10 rep.


C-g Lat. Pulldown:

97kg @ 5 rep.
97kg @ 5 rep.
97kg @ 5 rep.
97kg @ 5 rep.
97kg @ 5 rep.


Back ex.:

20kg @ 10 rep
20kg @ 10 rep
20kg @ 10 rep
20kg @ 10 rep
20kg @ 10 rep


Leg ex.

100kg @ 10 rep.
100kg @ 10 rep.
100kg @ 10 rep.
100kg @ 10 rep.
100kg @ 10 rep.

------------------------------
De der er stærkere end dig, er dine venner.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 327
Tilmeldt: 8. aug 2010, 19:30
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Harboøre Fitness
Fitness World (Viborgvej)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Guillotine press:

100kg @ 5 rep.
120kg @ 3 rep.
130kg @ 1 rep.
100kg @ 5 rep.
100kg @ 5 rep.
100kg @ 5 rep.


Mili pres (stående):

50kg @ 5 rep.
60kg @ 2 rep
60kg @ 2 rep
65kg @ 2 rep
50kg @ 5 rep

Fin teknik, dog noget ustabilt. Første gang jeg prøver det.


Rope ex.:

20kg @ 10 rep.
25kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.


----------------------------------------------------------
De der er stærkere end dig, er dine venner.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 327
Tilmeldt: 8. aug 2010, 19:30
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Harboøre Fitness
Fitness World (Viborgvej)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Inc. DB Biceps Curl:

24kg @ 5 rep.
24kg @ 5 rep.
24kg @ 5 rep.
24kg @ 5 rep.
24kg @ 5 rep.


Rev. curl:

30kg @ 10 rep.
30kg @ 10 rep.
30kg @ 10 rep.
30kg @ 10 rep.
30kg @ 10 rep.


Back ex.:

20kg @ 10 rep
20kg @ 10 rep
20kg @ 10 rep
20kg @ 10 rep
20kg @ 10 rep


C-g Lat. Pulldown:

110kg @ 3 rep.
110kg @ 3 rep.
110kg @ 3 rep.
97,5kg @ 5 rep.
97,5kg @ 5 rep.

------------------------------
De der er stærkere end dig, er dine venner.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 327
Tilmeldt: 8. aug 2010, 19:30
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Harboøre Fitness
Fitness World (Viborgvej)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



i Harboøre i påsken

BB mili:

20kg @ 8 rep.
60kg @ 3 rep.
65kg @ 2 rep.
70kg @ 1 rep.
65kg @ 2 rep.

Rack pull:

100kg @ 5 rep.
200kg @ 3 rep.
230kg @ 1 rep.
250kg @ 1 rep.
270kg @ 1 rep.
230kg @ 3 rep.
230kg @ 3 rep.

BB bænk:

60kg @ 5 rep.
80kg @ 5 rep.
100kg @ 3 rep.
100kg @ 3 rep.
100kg @ 3 rep.
100kg @ 3 rep.

Squat:

40kg @ 5 rep.
60kg @ 5 rep.
120kg @ 5 rep.
De der er stærkere end dig, er dine venner.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 327
Tilmeldt: 8. aug 2010, 19:30
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Harboøre Fitness
Fitness World (Viborgvej)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lille let træning i Harboøre

Inc. bicepscurl:

28kg @ 3 rep.
34kg @ 1 rep.
30kg @ 2 rep.
30kg @ 2 rep.

Push Press:

50kg @ 5 rep.
60kg @ 5 rep.
70kg @ 2 rep.

Lat. raises:

22kg @ 3 rep.
22kg @ 3 rep.
De der er stærkere end dig, er dine venner.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 327
Tilmeldt: 8. aug 2010, 19:30
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Harboøre Fitness
Fitness World (Viborgvej)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Noget af en styrke du render rundt med! :pumping:
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4278
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Endnu en tur i Harboøres svedekasse - tror snart jeg vil benytte lejligheden til noget biltrækkeri når jeg alligevel befinder mig i en situation hvor det er muligt --> poster et billede af en tidligere session biltrækkeri i bunden.

BB mili.:

60kg @ 5 rep.
60kg @ 3 rep.

BB bænk:

60kg @ 5 rep.
100kg @ 2 rep.
100kg @ 2 rep.
120kg @ 1 rep.
120kg @ 1 rep.
100kg @ 3 rep.
100kg @ 3 rep.
100kg @ 3 rep.

DB bænk:

40kg @ 5 rep.
40kg @ 5 rep.
40kg @ 5 rep.
40kg @ 5 rep.
40kg @ 5 rep.

Inc BB bænk:

50kg @ 10 rep.
50kg @ 5 rep.
80kg @ 5 rep.
80kg @ 5 rep.

Rope ex.:

25kg @ 10 rep.
22,5kg @ 10 rep.
22,5kg @ 10 rep.

Chin ups (BW):

10
10
10

Som man kan se ender det oftest med at jeg laller lidt rundt når jeg er i Harboøre og træner en del bryst og til tider en del compound øvelser - men lidt forandring skader vel heller ikke. Som lovet et billede af at jeg trækker bil - hjemmekonstrueret: snor til at binde i trækkrogen og et simpelt liggeunderlag som støtte.

---------------------------

http://imageshack.us/photo/my-images/152/dscf4280q.jpg/
De der er stærkere end dig, er dine venner.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 327
Tilmeldt: 8. aug 2010, 19:30
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Harboøre Fitness
Fitness World (Viborgvej)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Chayen skrev:Noget af en styrke du render rundt med! :pumping:


Jeg takker ydmygst. Jeg er glad for at se, der er nogle som kigger med :D
De der er stærkere end dig, er dine venner.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 327
Tilmeldt: 8. aug 2010, 19:30
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Harboøre Fitness
Fitness World (Viborgvej)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Inc. biceps curl:

26kg @ 3 rep.
26kg @ 3 rep.
26kg @ 3 rep.
26kg @ 3 rep.
26kg @ 3 rep.

Kort pause.

Masser af underarms- og grebsøvelser.

Bil sprint:

30sek. - ca. 70-90m
30sek. - ca. 70-90m
30sek. - ca. 70-90m
30sek. - ca. 70-90m
30sek. - ca. 70-90m
De der er stærkere end dig, er dine venner.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 327
Tilmeldt: 8. aug 2010, 19:30
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Harboøre Fitness
Fitness World (Viborgvej)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



DB Inc. biceps curl:

22kg --> 24kg --> 26kg --> 28kg --> 30kg @ ved hver 2 reps uden pause.
22kg --> 24kg --> 26kg --> 28kg --> 30kg @ ved hver 2 reps uden pause.
24kg @ 3 rep.
24kg @ 3 rep.
24kg @ 3 rep.
20kg @ 8 rep.

BB bænk:

60kg @ 6 rep.
80kg @ 6 rep.
100kg @ 3 rep.
120kg @ 1 rep.
120kg @ 1 rep.
90kg @ 5 rep.
90kg @ 5 rep.
90kg @ 5 rep.

BB Rack pull:

90kg @ 3 rep.
130kg @ 3 rep.
170kg @ 1 rep.
200kg @ 1 rep.
230kg @ 3 rep.
280kg @ 3 rep.

BB mili:

60kg @ 5 rep.
70kg @ 2 rep.

DB Lat. raises:

18kg @ 5 rep.
18kg @ 5 rep.
18kg @ 5 rep.
22kg @ 2 rep.

BB håndledscurl:

40kg @ 6 rep.
40kg @ 6 rep.
De der er stærkere end dig, er dine venner.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 327
Tilmeldt: 8. aug 2010, 19:30
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Harboøre Fitness
Fitness World (Viborgvej)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 30 gæster