Nu er det tid til jeg prøver at oprette en log

Jeg er en yngre herre - 24 - Filosofi studerende fra Århus. Jeg har trænet gennem længere tid - hvor lang tid er et mysterium.

D. 25/12 modtog jeg resultatet af min hybris - dog ikke træningsrelateret - et loftsbesøg fik smadret min albue

Derfor er jeg lidt slap for tiden. Specielt i forbindelse med at bænke og andet brug af albue og triceps fleksion.

Alletiders stats:

Død: 250kg
Squat: 220kg
Bænk: 170kg


Nuværende stats:

Død: 250kg
Squat: 220kg? - Ukendt (har pga. min albueskade ikke kunne holde BB'en på skulderen sjovt nok )
Bænk: 100kg'ISH

Jeg er kommet igang igen - og er gået igang med 2-split - jeg er medlem af det (i manges øjne) kommercielle helvede Fitness World og træner primært i deres centre på Viborgvej og Jens Baggersensvej i Århus.

Det 2-split program jeg laller lidt med ser ud som følger (mave ikke inkluderet)

Dag 1

DB Bænk 5*10

DC/INC./SMAL Bænk 5*10 (Uge rotation mellem de tre former.)

DB skulderpres 5*10

Lat. Raises 5*10

1-arm rev. pushdown 5*10

Sid. DB triceps ex. 5*10

Dag 2

Inc. DB Biceps Curl 5*10

Rev. Curl 5*10

Squat 5*10

Leg Ex. (mask.) 5*10

Leg Curl (mask.) 5*10

Donkey Calf Raises 5*10

DB Bent-over Row 5*10

C-g Lat. Pulldown 5*10

Back Ex. (mask.) 5*10
-----------------------------------------------------

Kom endelig med noget respons på diverse - It's logtime !

Dag 1

DB Bænk - 36kg

DC Bænk - BB fikseret 5*10 a

DB skulderpres - 12kg

Lat. Raises - 14kg

1-arm rev. pushdown - 7,5kg

Sid. DB triceps ex. - 20kg

Inc. DB Biceps Curl - 14kg

Rev. Curl - 20kg

Squat - 4*10 a 120kg 1*10 a 130

Leg Ex. (mask.) Aflyst

Leg Curl (mask.) - 60kg

Donkey Calf Raises -

DB Bent-over Row - 36kg

C-g Lat. Pulldown - 50kg

Back Ex. (mask.) - 15kg

Endnu en dag i centret - den her gang på Jens Baggersensvej - efter en mere eller mindre kedelig tur på Universitetet

Inc. DB Biceps Curl - 14kg

Rev. Curl:

20kg - 10 rep.
20kg - 10 rep.
20kg - 10 rep.
20kg - 10 rep.
20kg - 10 rep.

Squat:

100kg - 10 rep.
120kg - 3 rep. '
140kg - 2 rep-
160kg - 2 rep.

Vil til at komme igang med de tunge KG i sqautten igen. Gik fint med 160kg - men tager det roligt i 'starten'

Leg Curl (mask.):

70kg - 10 rep.
70kg - 10 rep.
70kg - 10 rep.
70kg - 10 rep.
70kg - 10 rep.

Donkey Calf Raises:

5 sæt

DB Bent-over Row:

40kg - 10 rep.
40kg - 10 rep.
40kg - 10 rep.
40kg - 10 rep.
40kg - 10 rep.

C-g Lat. Pulldown:

50kg - 10 rep.
50kg - 10 rep.
50kg - 10 rep.
50kg - 10 rep.
50kg - 10 rep.

Utroligt så meget styrke jeg har mistet i den her øvelse - før skaden lå jeg på 80-100kg

Back Ex. (mask.):

25kg - 10 rep.
25kg - 10 rep.
25kg - 10 rep.
25kg - 10 rep.
25kg - 10 rep.

------------------------------

Lige et post af ryggen - dårlig lys; dårlig webkamera - men hva' fan' har ikke andet - kom endelig med kritik; på tide nogen kommenterer min log - min mening selvfølgelig

DB Bænk:

38kg @ 10 rep.
38kg @ 10 rep.
42kg @ 10 rep.
42kg @ 9 rep.
42kg @ 6 rep.

Venstre albue giver stadig op til tider, men den er klart blevet bedre end tidligere - uheldigvis er findes der ikke DBs større en 42kg i Fitness World - noget sværere at kontrollere en BB i bænk


DC Bænk:

80kg @ 10 rep.
80kg @ 10 rep.

Albuen lidt træt efter stigning i vægt på DB bænk

DB skulderpres:

20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
16kg @ 10 rep.
16kg @ 10 rep.
16kg @ 10 rep.


Lat. Raises:

16kg @ 10 rep.
16kg @ 10 rep.
16kg @ 10 rep.
16kg @ 10 rep.
16kg @ 10 rep.

Er ved at blive varmet op i skulderene igen


1-arm rev. pushdown

10kg @ 10 rep.
10kg @ 10 rep.
10kg @ 10 rep.
10kg @ 10 rep.
10kg @ 10 rep.


Sid. DB triceps ex.

22kg @ 10 rep
22kg @ 10 rep
22kg @ 10 rep
22kg @ 10 rep
22kg @ 10 rep

Alt i alt går det fremad Som min albue bliver stærkere kan jeg også stille og roligt vende tilbage til de tungere vægte og efterhånden mere komplekse øvelser.
----------------------------------------------------------

Jeg har lige en video af et 250kg dødløft fail jeg fik en til at optage for (hmm) to uger siden? - med straps - svag og gammel. Blev nødt til at oploade til youtube - så man må se den derfra.

Sidste omgang - så er der pause til søndag hvor jeg igen starter en 6-dags cyklus op igen af 2-split * 3

Inc. DB Biceps Curl:

16kg @ 10 rep.
16kg @ 10 rep.
16kg @ 10 rep.
16kg @ 10 rep.
16kg @ 10 rep.

Rev. Curl:

24kg @ 10 rep.
24kg @ 10 rep.
24kg @ 10 rep.
24kg @ 10 rep.
24kg @ 10 rep.

DB Bent-over Row:

42kg @ 10 rep.
42kg @ 10 rep.
42kg @ 10 rep.
42kg @ 10 rep.
42kg @ 10 rep.

C-g Lat. Pulldown:

60kg @ 10 rep.
60kg @ 10 rep.
55kg @ 10 rep.
55kg @ 10 rep.
55kg @ 10 rep.


Squat:

110kg @ 10 rep.
130kg @ 5 rep.
130kg @ 5 rep.
130kg @ 5 rep.
130kg @ 5 rep.


Synes det går fint med squatten, begynder at vende mig til lidelsen ved lidt tungere KG på skulderen - uden bælte endnu - synes min core har beholdt styrken.

Back Ex. (mask.):

30kg @ 10 rep.
30kg @ 10 rep.
30kg @ 10 rep.
30kg @ 10 rep.
30kg @ 10 rep.

Leg Curl (mask.):

Leg Curl blev aflyst, havde nederen på i, specielt, mit højre knæ - skyldes højst sandsynligt en LÆNGERE gåtur (15-20KM) inden for +- 12 timer.

Donkey Calf Raises:

20 rep.
20 rep.
20 rep.
40 rep.

------------------------------

Træningen går fremad - det med at logge bliver bedre - glemte dog en træning på et tidspunkt kan jeg se - oh well Lige et lille stykke musik jeg faldt over til at holde en igang



Ps. - sjovt at se en eller anden mandling-tæve følge efter sin herre på Jens Baggersensvej og føle på ham imens han løfter og give massage imellem sæt Haha

Søndag i centret - lidt medtaget efter 1½ timers boksning dagen før - ellers ikke noget jeg plejer at mærke til, men den her gang havde jeg DOMS i lats

DB Bænk:

40kg @ 10 rep.
40kg @ 10 rep.
40kg @ 10 rep.
40kg @ 10 rep.
40kg @ 6 rep.

Har det stadig svært med albuen i de sene reps.


Lat. Raises:

16kg @ 10 rep.
16kg @ 10 rep.
16kg @ 10 rep.
16kg @ 10 rep.
16kg @ 10 rep.

Lidt hårdt i dag

DB skulderpres:

20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.


INC DB Bænk:

30kg @ 5 rep.
30kg @ 5 rep.
30kg @ 5 rep.
30kg @ 5 rep.

Albuen ville ikke være med til mere end 4 sæt

1-arm rev. pushdown

10kg @ 10 rep.
10kg @ 10 rep.
10kg @ 10 rep.
10kg @ 10 rep.
11kg @ 10 rep.


Alt i alt en svag dag, men kom da igennem den
----------------------------------------------------------

Så skal jeg til at cutte en smule - vægten sagde 81.7 fra morgenen af - hvor meget jeg skal tabe er uvis - kommer an på resultatet hen af vejen.

Ps. kan se steroride-sæsonen er gået igang i Fitness World


Inc. DB Biceps Curl:

18kg @ 10 rep.
18kg @ 10 rep.
18kg @ 10 rep.
18kg @ 10 rep.
18kg @ 10 rep.

Rev. Curl:

25kg @ 10 rep.
25kg @ 10 rep.
25kg @ 10 rep.
25kg @ 10 rep.
25kg @ 10 rep.

DB Bent-over Row:

42kg @ 10 rep.
42kg @ 10 rep.
42kg @ 10 rep.
42kg @ 10 rep.
42kg @ 10 rep.


Squat:

110kg @ 10 rep.
Bælte herfra
140kg @ 5 rep.
140kg @ 5 rep.
140kg @ 5 rep.
150kg @ 5 rep.


Donkey Calf Raises:

30 rep.
30 rep.
30 rep.
30 rep.
30 rep.


Back Ex. (mask.):

30kg @ 10 rep.
30kg @ 10 rep.
30kg @ 10 rep.
30kg @ 10 rep.
30kg @ 10 rep.


Stille og rolig - en smule træt måske, men dejlig med squat


------------------------------

Så er der 1 times boksning senere - forestiller mig det bliver nogenlunde således:

Another day another workout

DB Bænk:

42kg @ 10 rep.
42kg @ 10 rep.
42kg @ 10 rep.
42kg @ 6 rep.
42kg @ 6 rep.

Følte mig ret svag i dag - ikke rigtig noget at presse med

Lat. Raises:

18kg @ 10 rep.
18kg @ 10 rep.
18kg @ 10 rep.
18kg @ 10 rep.
18kg @ 10 rep.

Føltes noget tungt

DB skulderpres:

20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.

Er blevet noget lettere - håber snart jeg kan stige drastisk i vægt og vende tilbage til en bedre form her

1-arm rev. pushdown

12,5kg @ 10 rep.
12,5kg @ 10 rep.
12,5kg @ 10 rep.
10kg @ 10 rep.
10kg @ 10 rep.
10kg @ 10 rep.

Kom til at tage et sæt for meget fandt jeg ud af


Stille og rolig kørte nogenlunde alt i alt
----------------------------------------------------------

Imorgen tidligt EUROTRAINING!!

Så kører sitet igen - og jeg kan få 'oploaded' dagens træning


Inc. DB Biceps Curl:

18kg @ 10 rep.
18kg @ 10 rep.
18kg @ 10 rep.
18kg @ 10 rep.
18kg @ 10 rep.

Højre biceps var ret træt i dag - ved ikke hvad den havde gang i


Rev. Curl:

25kg @ 10 rep.
25kg @ 10 rep.
25kg @ 10 rep.
25kg @ 10 rep.
25kg @ 10 rep.

Fin


Squat:

120kg @ 10 rep.
Bælte herfra
160kg @ 2 rep.
160kg @ 2 rep.
160kg @ 2 rep.
180kg @ 2 rep.

Også fin


Leg curl:

60kg @ 10 rep.
60kg @ 10 rep.
60kg @ 10 rep.

vastus lateralis drillede lidt - forekom det mig - derfor kun 3 sæt


DB Bent-over Row:

42kg @ 10 rep.
42kg @ 10 rep.
42kg @ 10 rep.


Back Ex. (mask.):

20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.


C-g lat. pulldown:

80kg @ 5 rep.
90kg @ 5 rep.
100kg @ 4 rep.
90kg @ 5 rep.
90kg @ 5 rep.

Skal nok vinde formen her igen


Donkey Calf Raises:

20 rep.
20 rep.
20 rep.
20 rep.
20 rep.


Synes jeg mærkede min albue var lidt øm - skal måske slappe af et stykke tid - vil helst undgå skader, og blive ved med at træne
------------------------------

En stille og rolig træning - holder pause weekenden over - skal i skoven og smide med træ-er

Dødløft:

60kg @ 5 rep.
140kg @ 3 rep.
180kg @ 1 rep.
180kg @ 1 rep.
180kg @ 1 rep.
220kg @ 1 rep.
245kg @ 1 rep.
250kg @ 1 rep.

BB siddende mili. pres (vægt uden BB):

20kg @ 5 rep.
40kg @ 5 rep.
40kg @ 5 rep.
40kg @ 5 rep.
40kg @ 5 rep.
40kg @ 5 rep.
60kg @ 2 rep.

--------------------------------

Yeeaaah buddy

DB Bænk:

42kg @ 5 rep.
42kg @ 5 rep.
42kg @ 5 rep.
42kg @ 5 rep.
42kg @ 5 rep.
42kg @ 5 rep.
42kg @ 5 rep.
42kg @ 5 rep.
42kg @ 5 rep.
42kg @ 5 rep.


Lat. Raises:

18kg @ 5 rep.
18kg @ 5 rep.
18kg @ 5 rep.
18kg @ 5 rep.
18kg @ 5 rep.
20kg @ 3 rep.
20kg @ 3 rep.
20kg @ 3 rep.


Mili pres BB:

60kg @ 5 rep.
60kg @ 5 rep.
60kg @ 5 rep.
60kg @ 5 rep.
60kg @ 5 rep.


BB smal bænk:

60kg @ 10 rep.
60kg @ 10 rep.
60kg @ 10 rep.
80kg @ 5 rep.
80kg @ 5 rep.


1-arm rev. pushdown

12,5kg @ 10 rep.
12,5kg @ 10 rep.
10kg @ 10 rep.
8,5kg @ 10 rep.
13,5 @ 5 rep.


Var ret træt i dag
----------------------------------------------------------

Nice dag i dag - besøgte en veninde i går - vågnende op og fik shoppet - og endelig en træning

Inc. DB Biceps Curl:

20kg @ 5 rep. --> 18kg @ 5 rep.
20kg @ 5 rep. --> 18kg @ 5 rep.
20kg @ 5 rep. --> 18kg @ 5 rep.
20kg @ 5 rep. --> 18kg @ 5 rep.
20kg @ 5 rep. --> 18kg @ 5 rep.


Squat:

120kg @ 10 rep.
160kg @ 2 rep.
180kg @ 1 rep.

Var ret tung i quads i dag - kom der intet ud af.


Sumo Død.:

100kg @ 1
100kg @ 1
100kg @ 1
140kg @ 1
180kg @ 1

Den her øvelse skal jeg have lært noget mere teknik i - kan slet ikke finde rundt i den (tror jeg)


DB Bent-over Row:

42kg @ 10 rep.
42kg @ 10 rep.
42kg @ 10 rep.

AV - smed DB'en på min storetå


T-bar row (vægt uden BB):

120kg @ 5 rep.
140kg @ 5 rep.
160kg @ 5 rep.


C-g Lat. Pulldown:

80kg @ 5 rep.
90kg @ 5 rep.
100kg @ 5 rep.
90kg @ 5 rep.
90kg @ 5 rep.


Back Ex. (mask.):

20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.


Cuttet kører vægten så fin ud fra morgenen af - men officiel indvejning kommer først på mandag.
------------------------------

En lille morgen træning - dejlig forladt sted om morgenen i hverdagene

DB Bænk:

42kg @ 5 rep.
42kg @ 5 rep.
42kg @ 5 rep.
42kg @ 5 rep.
42kg @ 5 rep.
42kg @ 5 rep.
30kg @ 5 rep. (hammergreb herfra)
30kg @ 5 rep.
30kg @ 5 rep.
30kg @ 5 rep.


Mili. pres:

70kg @ 5 rep.
60kg @ 5 rep.
60kg @ 5 rep.
60kg @ 5 rep.
80kg @ 1 rep.
80kg @ 1 rep.


Kv. død - u. bælte:

140kg @ 1 rep.
180kg @ 1 rep.
220kg @ 1 rep.


Lat. Raises:

20kg @ 3 rep. --> 18kg @ 3 rep.
20kg @ 3 rep. --> 18kg @ 3 rep.
20kg @ 3 rep. --> 18kg @ 3 rep.
20kg @ 3 rep. --> 18kg @ 3 rep. --> 16kg @ 3 rep.
20kg @ 3 rep. --> 18kg @ 3 rep. --> 16kg @ 3 rep.


1-arm rev. pushdown

10kg @ 10 rep.

Føltes ret underligt i albuen så gik videre til bænk dips: 20-20


BB smal bænk:

80kg @ 5 rep.
90kg @ 5 rep.
90kg @ 5 rep.
90kg @ 5 rep.


Stille og rolig
----------------------------------------------------------

Ret træt fra morgenen af

Inc. DB Biceps Curl:

20kg @ 8 rep.
20kg @ 8 rep.
20kg @ 8 rep.
20kg @ 8 rep.
20kg @ 8 rep.


Kv. død:

180kg @ 8 rep.
220kg @ 2 rep.


Rev. curl:

25kg @ 10 rep.
25kg @ 10 rep.
25kg @ 10 rep.
25kg @ 10 rep.
25kg @ 10 rep.


Donkey:

20
20
20
20
20


Low row (mask.):

120kg @ 5 rep.
120kg @ 5 rep.
120kg @ 5 rep.


C-g Lat. Pulldown:

90kg @ 5 rep.
90kg @ 5 rep.
90kg @ 5 rep.


------------------------------

Kom en time senere end ventet i centret i dag - måske pga. sommertid - måske blev jeg bortført af aliens.. ingen ved det..

BB Bænk:

90kg @ 5 rep.
90kg @ 5 rep.
90kg @ 5 rep.
90kg @ 5 rep.
90kg @ 5 rep.
80kg @ 5 rep.
80kg @ 5 rep.
80kg @ 5 rep.
80kg @ 5 rep.
80kg @ 5 rep.

Synes jeg har lidt svært ved BB bænk efter min skade - har i hvert fald mistet heftig styrke - men kommer nok..


Kv. død:

100kg @ 1 rep.
140kg @ 1 rep.
180kg @ 8 rep.

Ren impuls - lidt stiv i lænden.


Mili. pres:

65kg @ 5 rep.
65kg @ 5 rep.
65kg @ 5 rep.
65kg @ 5 rep.
65kg @ 5 rep.


BB smal bænk:

90kg @ 5 rep.
90kg @ 5 rep.
90kg @ 4 rep.
85kg @ 5 rep.
85kg @ 5 rep.


1-arm rev. pushdown

7,5kg @ 10 rep.
7,5kg @ 10 rep.
7,5kg @ 10 rep.
7,5kg @ 10 rep.
7,5kg @ 10 rep.


Lat. Raises:

18kg @ 5 rep.
18kg @ 5 rep.
18kg @ 5 rep.
18kg @ 5 rep.
18kg @ 5 rep.

Begynder at føle mig noget 'svagere' rent energimæssigt end jeg er vant til - kreatin fra mandag.
----------------------------------------------------------

Inc. DB Biceps Curl:

20kg @ 8 rep.
20kg @ 8 rep.
20kg @ 8 rep.
20kg @ 8 rep.
20kg @ 8 rep.


Kv. død:

100kg @ 1 rep.
140kg @ 1 rep.
180kg @ 1 rep.
200kg @ 3 rep.
200kg @ 3 rep.
220kg @ 1 rep.


T-bar row:

140kg @ 5 rep.
140kg @ 5 rep.
140kg @ 5 rep.


C-g Lat. Pulldown:

90kg @ 5 rep.
90kg @ 5 rep.
90kg @ 5 rep.
90kg @ 5 rep.
90kg @ 5 rep.


Back ex. (mask.)

20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.


Rev. curl:

25kg @ 10 rep.
25kg @ 10 rep.
25kg @ 10 rep.
25kg @ 10 rep.
25kg @ 10 rep.


------------------------------

Gårsdagens træning

Guillotine press:

80kg @ 10 rep.
90kg @ 5 rep.
100kg @ 5 rep.
100kg @ 5 rep.
100kg @ 5 rep.


DB inc. bænk:

40kg @ 5 rep.
40kg @ 5 rep.
40kg @ 5 rep.
40kg @ 5 rep.
40kg @ 5 rep.


Mili. pres:

65kg @ 5 rep.
65kg @ 5 rep.
65kg @ 5 rep.
65kg @ 5 rep.
65kg @ 5 rep.


Lat. Raises:

16kg @ 10 rep.
16kg @ 10 rep.
16kg @ 10 rep.
16kg @ 10 rep.
16kg @ 10 rep.


Rope ex.:

25kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.


----------------------------------------------------------

Inc. DB Biceps Curl:

22kg @ 6 rep.
22kg @ 6 rep.
22kg @ 6 rep.
22kg @ 6 rep.
22kg @ 6 rep.


Squat:

60kg @ 5 rep.
100kg @ 5 rep.
140kg @ 5 rep.
160kg @ 2 rep.
180kg @ 1 rep.


T-bar row:

140kg @ 5 rep.
140kg @ 5 rep.
140kg @ 5 rep.


Rev. curl:

25kg @ 10 rep.
25kg @ 10 rep.
25kg @ 10 rep.
25kg @ 10 rep.
25kg @ 10 rep.


C-g Lat. Pulldown:

95kg @ 5 rep.
95kg @ 5 rep.
95kg @ 5 rep.
95kg @ 5 rep.
95kg @ 5 rep.

------------------------------

Guillotine press:

110kg @ 5 rep.
105kg @ 5 rep.
100kg @ 5 rep.
100kg @ 5 rep.
100kg @ 5 rep.

Synes det var så forbandet tungt i dag.. Så opdagede jeg havde taget 110kg istedet for de planlagte 100kg - måske derfor


DB inc. bænk:

40kg @ 5 rep.
40kg @ 5 rep.
36kg @ 5 rep.
30kg @ 5 rep.
30kg @ 5 rep.

Albuen skabte sig noget i dag


Lat. Raises:

18kg @ 8 rep.
18kg @ 8 rep.
18kg @ 8 rep.
18kg @ 8 rep.
18kg @ 8 rep.

Rope ex.:

20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.


----------------------------------------------------------

Inc. DB Biceps Curl:

24kg @ 5 rep.
24kg @ 5 rep.
24kg @ 5 rep.
22kg @ 5 rep.
22kg @ 5 rep.

De 24'ere stak godt i biceps


T-bar row:

140kg @ 5 rep.
160kg @ 5 rep.
180kg @ 5 rep.


Lat. raises:

20kg @ 5 rep.
20kg @ 5 rep.
20kg @ 5 rep.
20kg @ 5 rep.
20kg @ 5 rep.


Rev. curl:

30kg @ 10 rep.
30kg @ 10 rep.
30kg @ 10 rep.
30kg @ 10 rep.
30kg @ 10 rep.


C-g Lat. Pulldown:

97kg @ 5 rep.
97kg @ 5 rep.
97kg @ 5 rep.
97kg @ 5 rep.
97kg @ 5 rep.


Back ex.:

20kg @ 10 rep
20kg @ 10 rep
20kg @ 10 rep
20kg @ 10 rep
20kg @ 10 rep


Leg ex.

100kg @ 10 rep.
100kg @ 10 rep.
100kg @ 10 rep.
100kg @ 10 rep.
100kg @ 10 rep.

------------------------------

Guillotine press:

100kg @ 5 rep.
120kg @ 3 rep.
130kg @ 1 rep.
100kg @ 5 rep.
100kg @ 5 rep.
100kg @ 5 rep.


Mili pres (stående):

50kg @ 5 rep.
60kg @ 2 rep
60kg @ 2 rep
65kg @ 2 rep
50kg @ 5 rep

Fin teknik, dog noget ustabilt. Første gang jeg prøver det.


Rope ex.:

20kg @ 10 rep.
25kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.


----------------------------------------------------------

Inc. DB Biceps Curl:

24kg @ 5 rep.
24kg @ 5 rep.
24kg @ 5 rep.
24kg @ 5 rep.
24kg @ 5 rep.


Rev. curl:

30kg @ 10 rep.
30kg @ 10 rep.
30kg @ 10 rep.
30kg @ 10 rep.
30kg @ 10 rep.


Back ex.:

20kg @ 10 rep
20kg @ 10 rep
20kg @ 10 rep
20kg @ 10 rep
20kg @ 10 rep


C-g Lat. Pulldown:

110kg @ 3 rep.
110kg @ 3 rep.
110kg @ 3 rep.
97,5kg @ 5 rep.
97,5kg @ 5 rep.

------------------------------

i Harboøre i påsken

BB mili:

20kg @ 8 rep.
60kg @ 3 rep.
65kg @ 2 rep.
70kg @ 1 rep.
65kg @ 2 rep.

Rack pull:

100kg @ 5 rep.
200kg @ 3 rep.
230kg @ 1 rep.
250kg @ 1 rep.
270kg @ 1 rep.
230kg @ 3 rep.
230kg @ 3 rep.

BB bænk:

60kg @ 5 rep.
80kg @ 5 rep.
100kg @ 3 rep.
100kg @ 3 rep.
100kg @ 3 rep.
100kg @ 3 rep.

Squat:

40kg @ 5 rep.
60kg @ 5 rep.
120kg @ 5 rep.

Lille let træning i Harboøre

Inc. bicepscurl:

28kg @ 3 rep.
34kg @ 1 rep.
30kg @ 2 rep.
30kg @ 2 rep.

Push Press:

50kg @ 5 rep.
60kg @ 5 rep.
70kg @ 2 rep.

Lat. raises:

22kg @ 3 rep.
22kg @ 3 rep.

Noget af en styrke du render rundt med!

Endnu en tur i Harboøres svedekasse - tror snart jeg vil benytte lejligheden til noget biltrækkeri når jeg alligevel befinder mig i en situation hvor det er muligt --> poster et billede af en tidligere session biltrækkeri i bunden.

BB mili.:

60kg @ 5 rep.
60kg @ 3 rep.

BB bænk:

60kg @ 5 rep.
100kg @ 2 rep.
100kg @ 2 rep.
120kg @ 1 rep.
120kg @ 1 rep.
100kg @ 3 rep.
100kg @ 3 rep.
100kg @ 3 rep.

DB bænk:

40kg @ 5 rep.
40kg @ 5 rep.
40kg @ 5 rep.
40kg @ 5 rep.
40kg @ 5 rep.

Inc BB bænk:

50kg @ 10 rep.
50kg @ 5 rep.
80kg @ 5 rep.
80kg @ 5 rep.

Rope ex.:

25kg @ 10 rep.
22,5kg @ 10 rep.
22,5kg @ 10 rep.

Chin ups (BW):

10
10
10

Som man kan se ender det oftest med at jeg laller lidt rundt når jeg er i Harboøre og træner en del bryst og til tider en del compound øvelser - men lidt forandring skader vel heller ikke. Som lovet et billede af at jeg trækker bil - hjemmekonstrueret: snor til at binde i trækkrogen og et simpelt liggeunderlag som støtte.

---------------------------

http://imageshack.us/photo/my-images/152/dscf4280q.jpg/

Chayen skrev:Noget af en styrke du render rundt med!

Jeg takker ydmygst. Jeg er glad for at se, der er nogle som kigger med

Inc. biceps curl:

26kg @ 3 rep.
26kg @ 3 rep.
26kg @ 3 rep.
26kg @ 3 rep.
26kg @ 3 rep.

Kort pause.

Masser af underarms- og grebsøvelser.

Bil sprint:

30sek. - ca. 70-90m
30sek. - ca. 70-90m
30sek. - ca. 70-90m
30sek. - ca. 70-90m
30sek. - ca. 70-90m

DB Inc. biceps curl:

22kg --> 24kg --> 26kg --> 28kg --> 30kg @ ved hver 2 reps uden pause.
22kg --> 24kg --> 26kg --> 28kg --> 30kg @ ved hver 2 reps uden pause.
24kg @ 3 rep.
24kg @ 3 rep.
24kg @ 3 rep.
20kg @ 8 rep.

BB bænk:

60kg @ 6 rep.
80kg @ 6 rep.
100kg @ 3 rep.
120kg @ 1 rep.
120kg @ 1 rep.
90kg @ 5 rep.
90kg @ 5 rep.
90kg @ 5 rep.

BB Rack pull:

90kg @ 3 rep.
130kg @ 3 rep.
170kg @ 1 rep.
200kg @ 1 rep.
230kg @ 3 rep.
280kg @ 3 rep.

BB mili:

60kg @ 5 rep.
70kg @ 2 rep.

DB Lat. raises:

18kg @ 5 rep.
18kg @ 5 rep.
18kg @ 5 rep.
22kg @ 2 rep.

BB håndledscurl:

40kg @ 6 rep.
40kg @ 6 rep.