Bjørklund

13/2

Bænk
2/5/60
1/5/100
1/3/120
1/3/140
5/3/150

Squat
Har lidt bøvl med højre knæ, overbelastning så ikke så
mange arb sæt
Idag op til 220

Bænk
1/4/100
1/4/120
4/4/140

Lidt mave, kabel flyes, biceps

/Claus

13/2

Bænk
Opvarmning bånd mm
3/8/60
2/5/100
1/4/120
1/4/140
2/3/150
2/2/160
1/3/150
2/4/140

Legextension og stående læg

Bænk/Pins
1/3/160/70/80/90/90/90

Biceps og row med underhånds greb

/Claus

18/2
Bænk
Opv med bands, RC, mm
3/8/60
2/5/100
1/4/120
2/3/140
3/2/160
1/2/162 pause
1/2/165 pause

Let front squat, liggende row

Smal bænk
2/3/100
1/3/120
3/3/130

2 triceps øvelser

/Claus

21/2

Dødløft
Overhånd til 200 kg, videre med kryds til 220

Mange blandet sæt skrå/Smith

Triceps pulldown, flyes, underarm, greb

25/2
Bænk
2/8/60
2/5/100
1/3/120
1/3/130
1/2/140
1/2/150
5/2/160

Squat
2/5/60
1/3/100
1/2/140,70,90

Bænk
1/3/90
1/3/110
1/3/130
5/3/150
Alle på 50 var m pause
Super go træning i hulen

/Claus

Det var godt at se dig træne nede i hulen, du må huske at komme lidt oftere

Jiyan skrev:Det var godt at se dig træne nede i hulen, du må huske at komme lidt oftere

Var også fedt at være der , altid tough stemning....

26/2

Bænk
2/8/60
2/5/100
1/4/120
1/3/140
1/2/150
1/2/160
1/2/170
1/2/160

Legextension , mave

Bænk/Pins 3 rep
160,80,200,205

10 min disco

/Claus

Er det korrekt når jeg siger, at du er med i Danish Dynamite?

katouler skrev:Er det korrekt når jeg siger, at du er med i Danish Dynamite?

Jeg kan bekræfte dette :bodyman:

Jiyan skrev:
katouler skrev:Er det korrekt når jeg siger, at du er med i Danish Dynamite?

Jeg kan bekræfte dette

Tak Jiyan....

1/3
Div opvarmning, bla RC

Bænk
2/8/60
1/5/100
1/3/130
1/2/140
1/2/150
2/3/160
1/3/162,5
1/3/165
1/3/170

Dødløft
OH til 180

Bænk/bredt greb
1/6/60,70,80
3/6/90

10 min disco

/Claus

6/3

Bænk
2/8/60
2/5/100
1/3/130
1/2/140
1/2/150
1/2/160
2/2/170
2/2/172,5

Squat
1/2/140
1/2/170
2/2/200

Bænk
1/3/100
1/3/120
1/3/140
4/3/160

Triceps med elastik, biceps, kabel.....

Bænken kører rigtig godt, synes dog at højre arm virker svagere end venstre.....

8/3
Bænk

2/8/60
2/5/100
2/3/130
1/2/160
1/2/163,5
1/2/168,5
1/2/172,5
1/2/175
1/3/160
1/4/130
1/6/100
1/8/60

Squat
2 repper til 80, derefter et par singler på 210 m/bind

Bænk fra Pins/hul 10
1/3/180
1/3/190
1/3/200
1/3/205
1/3/210
1/3/215
På sidste rep i hvert sæt holdes i et par sek....

Yates row og 5 min disco

/Claus

Hvad står 5 min disco for Claus??

philip15 skrev:Hvad står 5 min disco for Claus??

Dækker over div kabel og maskine øvelser mm

Går det iøvrigt godt frem imod Sjællands stærkeste?

Det kniber lidt med press styrken

men grebet begynder at ligne noget regner i hvert fald med at vinde farmer hold

11/3
Bænk
2/8/60
2/5/100
1/3/130
1/3/150
8/3/160
1/3/165
1/3/170
Gik lidt sløvt i starten, men ca halvvejs i sættene på 160 vendte det...

Dødløft OH op til 180 og squat med bind til 210
Bindene for at tage lidt belastning fra knæene ....

Super træningspas i hulen med go stemning

/Claus

13/3
Bænk
Opvarmning op til single på 172,5 m pause
3/5/152,5

Bredt greb
2/6/90
2/6/100

Herefter legextension , 2 biceps øvelser, triceps mm

Har skåret ned på volumen...

/Claus

15/3
Dødløft
2/2/160
2/2/185
2/2/195
2/3/130/klods

Bænk
2/8/60
2/8/100
2/8/130

Træk til bryst, flyes, lateral raises mm

/Claus

19/3
Squat
1/2/160
1/2/175
2/2/190
Squat til Pins

20 min disco

/Claus

21/3
Bænk
Opvarmning til single på 177,5 kg m/Pause
Godt overskud
5/3/160 uden pause

Goodmornings
Flyes
Biceps
Stræk
/Claus

23/3
Bænk 8 rep
2/60/90/120/90/60

Dødløft 2 rep
2/130/160/190/200

Rumansk på høj klods, skulderpres bag nakken i Smith, øvelse i kabel for bænk

/Claus

25/3
Squat
2 repper på div vægte til 90, derefter single på 20
Herefter lidt tunge vægte i powerrack
20 minutter disco

/Claus

27/3
Bænk
2/8/60
2/5/100
1/3/130
1/2/140
1/1/160
1/1/170 m pause
1/1/175 m pause
1/1/182,5 m pause/overskud
5/3/162,5

Rows, triceps
http://www.youtube.com/watch?v=5GzWJGUh ... e=youtu.be

/Claus

Det ser sgu godt ud med bænken

Jiyan skrev:Det ser sgu godt ud med bænken

Takker, det går da fremaf

ses på mandag i HSF til tung bænk og Johnny Madsen

MagtPrehn skrev:ses på mandag i HSF til tung bænk og Johnny Madsen

Ikke på mandag, men snart

31/3
Squat 2 repper til 210

Bænk med dobbelt lilla bånd
2/2/55
2/2/60
2/2/65
2/2/70
Korte pauser imellem sæt

Triceps
Biceps

/Claus

3/4
Bænk
2/9/60
2/4/100
1/3/130
1/2/150 pause
1/1/165 pause
1/1/175 pause
1/1/185 pause for det kvikke øje
1/1/185 pause
5/3/165 pause

Plus lidt løst
Bænken går godt, dykker dog lige små 10 kg over de næste par uger
og så på den igen...

/Claus

5/4
Squat
2/3/115
2/2/130
2/2/170

Bænk med dobbelt lilla bånd
2/2/60
2/2/65
2/2/70
2/2/80
Korte pauser imellem sæt

Stående stem/30 kg+ elastik, T bar row, dips, biceps, mave

/Claus

8/4
Bænk
2/9/60
2/5/100
2/3/130
1/1/160 pause
1/1/170 pause
1/1/175 pause
1/2/180 pause
2/5/160
1/5/162,5

Dødløft op til 230 for en enkelt rep
2 biceps øvelser
2 triceps øvelser
Mave

/Claus

Bjørklund

Brugere online