Endnu en hyggelig dag ude i Target Fitness med Jacob og Henrik! I dag stod den på patværk. Vi fik leget en masse med chains, det var dødlækkert. I morgen er off-dag, hvilket jeg ser meget frem til. Lørdag står den på arbejde i receptionen igen, men så træner jeg bare efter lukketid!

reps og kg bliver lidt på gefühl.

Bænkpres
op til
1x1 @ 102kg - 32kg chains
1x1 @ 118kg - 48kg chains - lille spot
3x5 @ 86kg - 16kg chains

Neutral Grip Bænkpres
1x12 @ 40kg+bar
1x6 @ 70kg+bar
1x4 @ 70kg+bar
1x12 @ 40kg+bar

DB Bænkpres
1x8 @ 26kg
2x10 @ 26kg

Rope Pushdown m. Fatgripz
4x10-12 @ 20kg

Incline Hammer Strength m. red band
4x6-10 @ 40kg

Ez-bar Curl m. fatgripz
4x6-10 @ 20kg+bar - Kontrolleret eccentrisk.

ss.

Preacher Curl
4x10-12 @ 20kg - Kontrolleret eccentrisk.

Nu står den på chill med Hess. Der er kylling på grillen, så det tegner godt for aftensmaden!!

Efter en tiltrængt off-dag i går, skulle der atter smedes. Da jeg igen i dag også skulle sidde i receptionen, valgte jeg at træne efter lukketid. Havde stadig doms i skinkerne fra onsdagens træning. Især mine glutes var godt ristet. Havde egentlig planlagt at køre noget letsquat i dag, men hvorfor det hvis styrken er god på dagen. Derfor kørte jeg 2x wave-loading runder, det var dødlækkert. Generelt var jeg rigtig godt tilfreds med squatten og pushpressen i dag. Begge kørte rigtig godt på trods af at jeg var mutters alene i centret uden nogle til at spotte.

Squat
op til
1x3 @ 100kg
1x3 @ 110kg
1x2 @ 115kg
1x1 @ 120kg
1x3 @ 115kg
1x2 @ 120kg
1x1 @ 125kg
1x0 @ 130kg - Måtte lige se hvor meget der var at trykke med i dag.
1x6 @ 100kg

Pushpress
1x6 @ 40kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 55kg
1x1 @ 60kg
3x8 @ 50kg Rep Pr

DB Shoulderpress
4x6-10 @ 20kg

ss.

Crunches via bold
3x10 @ bw+10kg

Leg Extensions
4x8 @ 67.5kg - 3sek eccentrisk, 1sek koncentrisk.
Let it buurn, "Troede jeg skulle dø" ... tænkte jeg under mit 3. sæt.

ss.

Rope Pushdown
4x12 @ "8"

Og så hjem og spise mig stor!!!

Så stod den igen på træning med Joakim, som er hjemvendt fra ferie. I dag stod den på tung pres, som gik super og så står den på dødløft i morgen kl 11. Jeg glææder mig allerede!

Bænkpres
op til
1x1 @ 90kg
1x1 @ 100kg
1x1 @ 100kg
1x1 @ 95kg
1x3 @ 90kg - m. pause. - forced på sidste rep.
1x5 @ 80kg m. pause.
1x4 @ 80kg - m. pause

Dips
3x4+3+3 @ bw+20kg - 15-20 sek. rest pause. Awesome!

Herefter noget pec flyes supersettet med HS incline pres.

Nu spiser jeg ris og kylling... og ja, jeg nyder ferien!!

Boom så var det dødløft tid! Alt bliver kørt deadstop, for at udviklet en god bund power! Fed træning med Joakim i dag, og så er det ekstra fedt at lave en PR! Har smidt 10kg på mit dødløft på 6 uger, det er jeg meget godt tilfreds med. I morgen står den på pushpress, det bliver dope!

opv. foam roll og kb swings á 20kg.

Deadlift
op til
2x120kg
2x130kg
1x140kg
1x150kg PR+10kg
2x140kg
3x130kg
3x130kg
5x120kg

Bent over Row m. Deadstop
4x6+4+4 @ 70kg

ss.

Benpres
4x10 @ 200kg

Stretches (En pulldown variant, hvor man kan squeeze godt)
5x10-12 @ 40.5kg , 49.5kg , 42.5kg

ss.

Barbell Curl
5x8 @ 30kg
3-5 sek eccentrisk.

Stærkt Tom! Du skulle bare en tur ud og se på tunge dødløft så kom den

God fremgang!

Bork skrev:Stærkt Tom! Du skulle bare en tur ud og se på tunge dødløft så kom den

God fremgang!

Haha tak! Er helt enig, det har givet et ekstra boost, at være ude og se på tunge løft!
Nu går jeg efter 170kg inden jul, for the looks (3x25kg skiver)!

Edit: I skrivende stund, skal jeg faktisk til at se EM i vægtløftning for mænd i 105+ kg klassen på Eurosport!

Blaabjerg95 skrev:

Bork skrev:Stærkt Tom! Du skulle bare en tur ud og se på tunge dødløft så kom den

God fremgang!

Haha tak! Er helt enig, det har givet et ekstra boost, at være ude og se på tunge løft!
Nu går jeg efter 170kg inden jul, for the looks (3x25kg skiver)!

Edit: I skrivende stund, skal jeg faktisk til at se EM i vægtløftning for mænd i 105+ kg klassen på Eurosport!

170 inden jul skal du nok nå med massere mad og tunge løft. Keep Truckin'

Træning med joakim i dag, det var najs! I morgen er det squat-time!

Military Press
1x8 @ 30kg
1x6 @ 40kg
1x5 @ 50kg PR

Pushpress
1x5 @ 60kg Rep PR
1x2 @ 70kg PR
2x5 @ 60kg

Close-Grip BP m. pause
1x5 @ 70kg
1x5 @ 75kg
1x5 @ 75kg - 2 uden pause.
1x3 + 3 +3 @ 75kg + 1x3 @ 70kg + 1x5 @ 60kg

Lateral Raise
3x12 @ 10kg

ss.

Front Raise
3x12 @ 8kg

ss.

Skullcrushers
3x10 @ 15kg+ez-bar

Incline DB Flies
4x12 @ 10kg , 15kg

ss.

Rear Lateral Raise
2x30 @ 6kg

Så var det tid til squat! Joakim og jeg var begge helt ristede efter de sidste 3-dages workouts, men var begge enige om at i dag skulle der fandme squattes igennem. Vi brugte en hulens masse tid på at bygge squatten op i dag og få drivet. Derudover blev der brugt meget tid på mobilitetsøvelser og foam roll. Men en god opvarmning betyder også en god squat session, og det var nok også grunden til at vi ikke magtede at lave andet i dag end squat. Det blev 3 gode wave-loading runder og så en rep-out på 100. Min core var helt ristet til sidst, og derfor bliver det højst sandsynligt kun noget gun-træning i morgen eller off-dag. Lørdag skal jeg arbejde, så det er off-dag og søndag tager jeg på ferie i en uge.



foam roll og mobilitetsøvelser til opv.

Squat
op til
1x3 @ 100kg
1x3 @ 110kg
1x2 @ 115kg
1x1 @ 120kg - Som skudt ud af en kanon, den var seriøst nem.
1x3 @ 115kg
1x2 @ 120kg
1x1 @ 125kg
1x3 @ 120kg
1x2 @ 125kg
1x1 @ 130kg - Nemt
1x0 @ 135kg - Ikke mere core-styrke tilbage efter 4 dage med hård træning. Styrken var der ellers.
1x15 @ 100kg
Volume PR
Alt var faktisk nemt i dag.

- Virkelig tilfreds med farten på squatten i dag. Settene blev bedre og bedre som vi fik bygget squatten op, og styrken var rigtig god på trods af doms i hams og glutes og en mørbanket core.

Heavy Walkout - 15 sek
1x155kg

Trænede efter arbejde i dag. I morgen tager jeg en uge til jylland, derfor nappede jeg en fullbody træning i dag, da jeg ikke ved om der vil blive mulighed for træning i den kommende uge.

Deadlift
op til
1x5 @ 120kg
2x5 @ 130kg
1x3 @ 130kg

Bent over Rows
4x10 @ 70kg

Bænkpres m. pause
5x5 @ 70kg

Squat
3x10 @ 80kg

DB Shoulderpress
3x12 @ 20kg

DB Benchpress
3x8 @ 25kg
langsom eccentrisk.

ss.

DB Curl
3x10 @ 12.5kg
langsom eccentrisk.

Træningstid: 70min

over and out, ses om en uge!!

Hjemme fra en chill uge i det jyske muld. Fik trænet 2 gange i løbet af ugen hvor det blev til noget bulgarian split-squats, bænkpres, DB shoulderpress, rows, leg extensions og pulldown. Det var stille og roligt, men trods alt dejligt at holde kroppen lidt igang. Jeg duer simpelthen ikke til at ligge stille i en hel uge. Jeg kom hjem igår, så i dag skulle der selvfølgelig smedes igen. Joakim sluttede sig til træningen under mit topset i military press, så det var go' hygge.

Military Press
1x6 @ 30kg
1x6 @ 40kg
1x5 @ 50kg

Pushpress
1x6 @ 60kg
1x1 @ 70kg - ikke megen power her.
3x3-5 @ 60kg

Clean and Jerk
teknik,
derefter nogle reps på 40, 50, 60kg

Bænkpres m. pause
1x5 @ 60kg
1x3 @ 70kg
1x3 @ 80kg
1x1 @ 90kg
1x1 @ 100kg
1x1 @ 110kg - 5 sek eccentrisk, og så curlede joakim ellers.
1x1 @ 95kg
1x4 @ 80kg
1x6 @ 80kg - uden pause.

Dips
4x8 @ bw

ss.

Chins
4x @ 4-6 @ bw

ss.

Side Laterals
4x10 @ 10kg

ss.

DB Curl
4x10 @ 12.5kg, 10kg

ss.

Machine Flies
4x8-10 @ 58.5kg - 3 sek eccentrisk
1x8 @ 58.5kg + 1x5 @ 58.5kg + 1x6 @ 49.5kg + 10x31.5kg

Efter 7 timers arbejde, hvor jeg primært brugte det meste af tiden på at carbe op via havregryn til dagens træning, var jeg klar til at give den gas. I det næste stykke tid vil jeg køre front-squat i stedet for back-squat.

Snatch-Grip Deadlift T40x0
1x5 @ 90kg
6x5 @ 100kg
Blev kørt uden bælte --> Mine abs var som granit efterfølgende.

Front-Squat
1x5 @ 60kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 80kg
3x3 @ 80kg
Igen uden bælte.

Rumænsk Dødløft T2010
1x10 @ 70kg
1x10 @ 90kg
5x7 @ 90kg

Når jeg engang bliver stor, så vil jeg ligeså store dels som john meadows!

Har sovet mildest talt elendigt de sidste to-tre dage. Har haft arbejde kl 06 hver morgen, så jeg lider af søvnunderskud i øjeblikket. Det bliver dog nok sovet væk efter i morgen, da jeg så har fri fra arbejde et par dage. I dag trænede jeg patværk med joakim og i morgen vil jeg front-squatte efter arbejde.

foam roll og udstræk til opv.

Bænkpres T3020
op til
1x3 @ 80kg - m. pause
4x5 @ 85kg - spot på sidste rep. Volume PR
1x3 @ 85kg
2x5 @ 80kg
1x2+2+2+2+2 @ 80kg - 15 sek rest pause.

Military Press T3010 P:90
3x7-8 @ 40kg
1x6 @ 45kg
1x4 @ 45kg

Incline Dumbbell Press T4010
3x10 @ 20kg

Dips T3010
6x5-8 @ bw
korte pauser.

Eksperimenterer med den eccentriske fase i øjeblikket, da jeg ikke har været særlig opmærksom på det førhen. Bliver spændende at se om jeg kan hente noget masse/styrke derved.

Chill træning med makker Joakim. De personlige rekorder bliver ved med at komme og styrken er gradvist stigende, så det er jo dejligt. I morgen står den på disco-dag.

Front Squat
op til
1x5 @ 80kg
1x3 @ 90kg
1x1 @ 100kg PR
1x1 @ 100kg
1x1 @ 105kg PR - minimalt spot.
1x3 @ 90kg
1x3+2+3 @ 90kg
1x4 @ 90kg

Deadlift T2010
op til
7x3 @ 130kg
1x2 @ 130kg
Fokus på fart og pæn form.

Facepulls T3010
3x15 @ "5"

Det akkumuleret søvnunderskud kan mærkes, derfor er jeg glad, da jeg ikke har mere arbejde udover 2 timer på lørdag i denne uge, derfor kan jeg endelig begynde at sove ordentligt igen!

Ren gun træning i dag med makker. Det var sgu dope. Mega pump til slut.

Mind to Muscle

Close-grip BP T4010
op til
1x5 @ 60kg
1x5 @ 70kg
4x5 @ 80kg
1x4 @ 80kg

ss.

Barbell Curl T4010
1x5 @ 30kg
5x5 @ 40kg
1x6 @ 30kg

Skullcrushers T4010
3x10 @ 12.5kg + ezbar

ss.

Hammer Curl T3010
3x8 @ 12.5kg

Close-Grip Overhead Press T4010
4x6 @ 20kg + bar

ss.

Dumbbell Side Curl T4010
3x8 @ 10kg
1x8 @ 10kg --> 1x6 @ 8kg

Rope Pushdown T2010
4x10 @ "7"

ss.

Robe Cable Curl T2010
3x8-10 @ "6"
1x8 @ "6" --> 1x8 @ 4 --> 1xout @ "2"

ss.

Situps
2x20 @ bw

MAKS sovs i guns.

Lækker dag og træning i dag. Er begyndt på en dødløft cyklus, så i dag var speed dag. Derefter stod den på squat. En af de bedste squat sessions joakim og jeg har haft længe, styrken var vanvittig god. Alt føltes sindsygt nemt i dag, så jeg tror de to dages off, har gjort godt. Nu vil jeg spise noget mere mad, og så vil jeg ellers drible på kunsten og spille noget bold med drengene!

Dødløft P:30-60
2x8 @ 70kg
15x1 @ 100kg
1x5 @ 120kg
1x6  @ 130kg - easy

Front Squat
1x5 @ 50kg
1x5 @ 60kg
1x10 @ 70kg

Squat
op til
1x5 @ 100kg
1x3 @ 110kg
1x3 @ 115kg
1x2 @ 120kg
1x1 @ 125kg
1x3 @ 120kg
1x2 @ 125kg
1x1 @ 130kg
1x1 @ 135kg -
Nemt.

Cable Rows T3010
3x10-12 @ "11"

ss.

Spade Grip Pulldown T3010
3x10-12 @ 49.5kg

Curl
et par sæt á 14, 12 og 10kg.

Tidlig formiddags træning idaw' med makker. Håber snart mine worksets i bænkpressen kommer til at ligge over de 100 kilo, det er træls ikke at kunne følge med joakims pres! Senere arbejde fra 16-22, oh dear.

Bænkpres
op til
1x5 @ 80kg
1x2 @ 90kg
1x1 @ 100kg
1x2 @ 90kg
1x1 @ 90kg
1x8 @ 80kg - forced på sidste rep.
1x6 + 2 @ 80kg

Military Press
1x8 @ 40kg
4x5 @ 45kg

Incline DB Press
1x10 @ 25kg
1x8 @ 25kg

Rope Pushdown
3xout @ "7"

I dag var første skoledag af 2.g, dagen var stille og rolig og her til aften skulle der smedes. Det var i selskab med Hess, long time no see! Det blev en lækker træning af slagsen. I morgen bliver formentlig off-dag, da jeg skal i dyrehaven hele dagen med de nye 1'gere. Lørdag og søndag har jeg arbejde, så hvis der skal trænes skal det være efter lukketid, nu må vi se!

kb swings til opv.

Deadlift
2x8 @ 70kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 130kg
1x4 @ 140kg Rep Pr + 2
1x2 @ 140kg
1x5 @ 130kg
1x5 @ 130kg

Military Press P:You go I go
1x8 @ 40kg
3x6 @ 45kg
1x5 @ 45kg
1x4 @ 45kg
1x6 @ 45kg

Bænkpres T3010
3x8 @ 70kg
1x6 @ 70kg
Fornem kontakt til pecs.

DB Flies T4010
3x10-12 @ 12.5kg

ss.

Cable Rows T3010
3x10 @ "10"

Pushdown T3010
3xout @ "10"

Cable Curl T3010
5xout + 1 dropset @ "6" --> "4"

Efter to dage med i alt 14 timers arbejde, skulle der igen trænes. Det var virkelig tiltrængt, eftersom jeg var i dyrehaven og chille i fredags, og på brøndby stadion igår hvor jeg gav den gas. Pauserne blev holdt utroligt korte, så der var pump fra start til slut.

Bænkpres T3010 P:90
1x10 @ 50kg
1x 8 @ 70kg
3x6 @ 75kg
1x5 @ 75kg

Military Press P:90
1x8 @ 40kg
1x6 @ 40kg
6x5 @ 40kg

Incline DB Press P:60
4x7-10 @ 22.5kg

Dips P:45
4x8 @ bw
2x7 @ bw

Rope Pushdown
3xout @ "7"

ss.

Side Laterals 1/2 ROM
3x12 @ 12.5kg

Træningstid: 55min.

Så blev det rigtig hverdag igen. Et nyt skoleår er skudt igang, og det betyder der skal knokles. I dag har jeg været på farten fra 08 i morges til nu. Efter endt skole cyklede jeg til nørrebro for at købe nogle nye dele til min nye cykel, kæft jeg glæder mig til jernhesten er køreklar!!! Nu er jeg lige kommet hjem fra en rigtig lækker bådibilding træning med Hess. Alt blev kørt uden bælte, STORE ABS jada.

Squat P:120-150
op til
1x5 @ 100kg
5x6 @ 105kg

Dødløft
op til
1x5 @ 100kg
5x5 @ 120kg

Cable Rows P:45-60
8x8-12 @ "10", "9" + et dropset á "11" --> "9" --> "7" --> "5"

Walking DB Lunges P:You go I go
1x16 skridt @ 15kg
4x16 skridt @ 17.5kg

Lat Pull T2010 P:You go I go
4x10-12 @ 49.5kg

Liggende Cable Curl P:YGIG
2x15 @ "5" + 1 plade
1x12 @ "5" + 1 plade
1x10 @ "7" 1 plade --> 1x6 "5" + 1 plade

Hammer Curl
3x10 @ 9kg

Igen en lang dag så blev afsluttet med en 1 times træning. Der var højt tempo hele vejen.

Dumbbell Benchpress T3010
1x6 @ 25kg
4x8 @ 25kg
2x6 @ 25kg

Military Press P:90
1x8 @ 30kg
5x5 @ 40kg

Incline BB BP
1x10 @ 40kg
1x8 @ 50kg
1x6 @ 50kg
1x6 @ 50kg

Incline DB BP T4010
3x8 @ 20kg

Dips P:60
1x8 @ bw
4x7 @ bw

Skullcrushers T3010
4 sæt

ss.

Side Laterals
4x12 @ 12.5kg

Hygge træning med Hess, G og Jack. Mine ben er stadig helt Domset, derfor blev der ikke squattet eller dødløfte i dag. Lørdag bliver dr givet gas igen.

Bent over Row
1x12 @ 70kg
1x12 @ 80kg
3x12 @ 90kg PR
1x10 @ 80kg

Pendlay Row
5x12 @ 70kg
Sad pisse godt.

Pull-ups
6x4-5 @ bw (cirka 86kg)

Cable Rows - Spade Grip P:You Go I Go
4x10 @ "9"
1x8 @ "11" --> 1x6 @ "9" --> 1x12 @ "6"

Lying Cable Curl T3010
1x12 @ "7"
1x8 @ "8"
1x7 @ "8"
3x6 @ 8"

Incline Curl
6 sæt @ 10kg, 9kg

Efter en hård fredag med fuld gas, havde jeg off-dag igår. I dag piskede joakim og jeg. Der var ikke speciel god fart i dødløften, men op kom de da, alt blev kørt uden bælte.

Dødløft
2x8 @ 70kg
1x6 @ 100kg
1x6 @ 120kg
1x3 @ 130kg
5x1 @ 130kg - Fokus på fart.
4x5-6 @ 120kg

Pendlay Row
1x12 @ 60kg
1x10 @ 80kg
2x12 @ 70kg

Pulldown Spade-Grip
1x12 @ 50kg
1x10 @ 67.5kg
1x8 74.5kg
1x8 74.5kg --> 1x6 @ 67.5kg --> 1x5 @ 57.5kg
Forced på en del

Preacher Cable Curl
4sæt + 1 drop set

DB Curl
6 sæt @ 16,14,12,10kg

Hurtig logning inden den står på lektier + søvn.

God træning med joakim - vi er begyndt på lars program, og i dag var første bryst træningspas.

opv. foam roll + rotator cuff

Week 1: 4-6 reps

Bænkpres
op til
1x5 @ 80kg
2x3 @ 90kg
1x2 @ 90kg
3x4 @ 85kg

Incline BB Benchpress
1x8 @ 60kg
1x6 @ 70kg
1x3 @ 75kg --> 1x5 @ 60kg

DB Benchpress
1x8 @ 27.5kg
1x5 @ 30kg
1x5 @ 30kg

Dips
2x6 @ bw+12kg
1x6 @ bw+12kg --> 1x5 @ bw

Skullcrushers
1x4 @ 20kg+bar
1x8 @ 15kg+bar
1x10 - 10kg - sad fremragende

Kickbacks
1x12 @ 8kg
2x12 @ 12.5kg
Mere vægt.

Fremragende træning med joakim. I dag var det ben-dagen af lars program. Træningen tog i alt 1 time og 15min, så der var godt tempo på. Har aldrig været så død som efter dropsettet i leg curl, dum den slog hårdt. Nu har jeg fortæret 200g grøntsagsblanding, 1 stk. laks og 300g ris. Så er jeg klar til at cykle til frb. for at se bold med drengene! ...Forventer massive doms i morgen.

Squat
op til
1x5 @ 100kg
1x5 @ 110kg - bælte
1x5 @ 120kg - bælte Pr?
1x2 @ 130kg - udsolgt
1x4 @ 125kg

Benpres
1x10 @ 100kg
1x10 @ 200kg
1x10 @ 250kg PR
1x8 @ 250kg
1x7 @ 250kg

Leg Curl
1x8 @ 75kg
1x6 @ 75kg
1x5 @ 75kg --> 1x8 @ 58.5kg -->1xout @ 35kg

Leg Extension
3x12-13 @ 92.5kg

Rumænsk Dødløft
1x12 @ 70kg
1x8 @ 100kg
1x7 @ 100kg

Grundet fri-modul i dag, trænede jeg i vores træningscenter i DGi-Byen. Det var ren skulderdag.

Smith Shoulderpress
3x10 @ 47.5kg
3x6-8 @ 55kg
2x8 @ 47.5kg

DB Shoulderpress
1x12 @ 15kg
3x12 @ 17.5kg

Side Laterals
3x10 @ 12.5kg

Rear Lateral Raises
1x12 @ 5kg
3x12 @ 8kg

Efter introfest igår, havde jeg virkelig brug for at komme ud for døren og røre mig. Jeg nappede en delt+triceps træning. I morgen skal jeg på arbejde og derefter står den på smedning efter luk, det bliver gr8!

DB Shoulderpress
2x15 @ 12.5kg
1x12 @ 20kg
3x8 @ 22.5kg Pr
1x10 @ 20kg
1x9 @ 22.5kg --> 1x7 @ 15kg --> 1x10 @ 9kg

Military Press
1x6 @ 30kg
2x8 @ 40kg
1x6 @ 40kg

Skullcrushers
4x10 @ 17.5kg+bar PR

ss.

Side Laterals 1/2 ROM
4x12 @ 15kg --> 4x10 @ 10kg

Rope Pushdown
1x20 @ "7"
1x15 @ "8"
1x12 @ "8"
1x10 @ "9" --> 1x8 @ "7" --> 1xout @ "5"

Da jeg cyklede hjem fra træning kom Jacob Sumana slændrende ned ad gaden. Han så dælme skarp ud!

Efter 7 timers arbejde skulle der smedes efter lukketid. Henrik, Marie, Louise og Joakim var i huset. Joakim og jeg fik skudt en rigtig fin rygtræning afsted.

Dødløft
op til
1x5 @ 120kg
1x3 @ 130kg
1x3 @ 140kg
2x1 @ 150kg
2x3 @ 140kg

Chin-ups
5xbw
1x4 @ bw+5kg + 4 forced.
1x3 @ bw+10kg + 3 forced
1x3 @ bw+10kg + 3 forced

BB Rows op til bryst
1x12 @ 50kg
1x6 @ 70kg
2x8 @ 60kg

T-bar Rows
1x12 @ 30kg
2x8 @ 40kg
1x8 @ 40kg --> 1x8 @ 30kg

Barbell Curl
4x6-8 @ 30kg

Hammer Curl
2x10 @ 15kg
1x8 @ 12.5kg
1x6 @ 15kg --> 1x8 @ 9kg

Scott Ez-bar Curl T2010
3x8-12 @ 10kg+bar

Dagens workout endte med at blive rigtig fin. Planen var at køre bryst i dag, men da jeg vågnede i morges havde jeg stadig DOMS i mine trisser efter lørdagens træning, derfor overvejede jeg om jeg skulle køre ben-dagen i dag. Dog indså jeg at mine triceps ikke burde hæmme mit pres i dag, da de nok var restitueret efter 72 timer. Kørte patværk sammen med Joakim i dag.

Bænkpres
op til
1x5 @ 80kg
1x3 @ 90kg
1x2 @ 90kg
1x3 @ 85kg
1x3 @ 85kg
Svagt, mit bænkpres sad ikke rigtigt i dag.

Incline Bænkpres
1x12 @ 50kg
2x6 @ 70kg
1x6 @ 70kg --> 1x6 @ 50kg

DB Bænkpres
1x10 @ 25kg
3x6 @ 30kg

Dips
1x10 @ bw
2x6-8 @ bw+10kg
1x6 @ bw+10kg --> 1x3 @ bw

Barbell Curl
1x10 @ 30kg
2x6 @ 35kg

Hammer Curl T2010
2x8-10 @ 12.5kg
1x8 @ 12.5kg --> 1x8 @ 9kg
Sad fortrinligt!

Scott-Curl T2010
1x15 @ 10kg+bar
2x10 @ 15kg

I morgen formegentlig off-dag, om jeg vil det eller ej - har biologi rapport + kælderaften på skolen, det bliver givet gas igen torsdag.

Rigtig god ben-træning i dag, der var god power og højt tempo.

Squat
1x2 @ 100kg
1x5 @ 100kg
3x5 @ 115kg
1x5 @ 120kg Pr uden bælte
Alt blev kørt uden bælte.
Benpres
1x10 @ 150kg
1x10 @ 200kg
3x6 @ 250kg

Leg extension
1x10 @ 82.5kg
2x8 @ 92.5kg
1x6 @ 92.5kg --> 1x6 @ 72.5kg --> 1x8 @ 55kg

Leg Curl
1x12 @ 58.5kg
2x6 @ 68.5kg
1x6 @ 68.5kg --> 1x10 @ 42.5kg

Rumænsk Dødløft
1x10 @ 70kg
2x8 @ 90kg