Efter noget fredags-hygge på skolen, driblede jeg hjemad og nappede en skål havregryn. Derefter tog jeg op og smedede delts 'n triceps, det var gr8.

opv. rotator cuff

Military Press
1x10 @ 30kg
1x8 @ 40kg
1x8 @ 45kg
4x6 @ 45kg
1x5 @ 45kg

DB Shoulderpress
1x15 @ 15kg
1x13 @ 20kg
1x12 @ 20kg
1x12 @ 22.5kg --> 1x7 @ 17.5kg --> 1x6 @ 12.5kg

Dips
3x12 @ bw

ss.

Side Laterals 1/2 ROM
3x12 @ 12.5kg

Rope Pushdown
1x20 @ "6"
3x10-12 @ "8"
1x8 @ "10" --> 1x6 @ "8" --> 1x10 @ "5"

ss.

Rear Lateral Raise
3x15 @ 7kg

done.

Jeg kom sent hjem i nat efter jeg havde været til fødselsdagsfest, det skulle dog ikke holde mig tilbage fra at stå tidligt op og tage op og træne, inden turen igen i dag går til haslev og til fødselsdagsfest. Efter omtrent 6 timers søvn vågnede jeg, spiste min havregryn og susede afsted mod centret. Da jeg først fik varmen, viste det sig at blive en rigtig fin workout.

Deadlift
op til
1x5 @ 120kg
1x5 @ 130kg - bælte
4x3 @ 140kg - bælte

Chin-ups
1x8 @ bw
2x6 @ bw

Bent over Row
1x12 @ 60kg
3x12 @ 70kg

T-bar Rows
1x15 @ 20kg
1x12 @ 30kg
1x12 @ 35kg
1x8 @ 50kg --> 1x8 @ 40kg --> 1x8 @ 30kg

Hammer Curl T2010
3x8-10 @ 15kg

Cable Curl T2010
2x12 @ "6"
1x8 @ "7" --> 1x8 @ "6" --> 1x 8 @ "4"

Træningstid: 65min.

Vanvittig god træning igen i dag. Træningen kører rigtig godt for tiden. Har skruet op for tempoet, så det er ren BB for det meste. Det passer mig ganske fint i disse tider hvor der er en masse afleveringer der skal laves osv. I morgen er off, men regner med at køre delts onsdag, og så er det store-ben torsdag med makker. I dag var jeg mutters alene, det var ganske godt. Ind og give den gas, og så ud igen!

Bænkpres
op til
1x10 @ 75kg
3x8 @ 80kg
1x7 @ 80kg
1x6 @ 80kg --> 1x10 @ 60kg

Incline BB Bænkpres
1x12 @ 40kg
4x6 @ 60kg

DB BP
3x6-8 @ 25kg
1x4 @ 30kg --> 1x5 @ 25kg --> 1x6 @ 20kg - spot hist & her.

Dips
3x4-5 @ bw+12kg

Skullcrushers T2010 --> Closegrip BP
3x8 @ 15kg+bar --> 3xout @ 15kg+bar

Cable Flies
3sæt

Rope Pushdown
1x20 @ "6"
1x15 @ "7"
1x10 @ "9"
1x10 @ "8" --> 1x8 @ "7" --> 1x8 @ "5"

Træningstid: 70min

Update

Da jeg vil holde øje med fremtidens gains mere end bare i spejlet, har jeg lige fået taget nogle mål her til aften.

Højre ben = 60,5 cm.
Venstre ben = 60 cm.

Bryst = 101,5 cm.

Venste gun = 36 cm.
Højre gun = 35,6 cm.

Dunk = 85 cm. (abs flex)

Der skal bare noget mere overall mass på, så skal det nok blive rigtig fint næste år!
Her kommer lidt billeder af dagsformen, og til sammenligning et billede fra tilbage i marts.

Delts 'n Biceps

Svedigt pump i dag, højt tempo og god power. BUM!

opv. bestående af rotator cuff.

Military Press
1x12 @ 30kg
1x10 @ 40kg
4x6 @ 45kg
2x5 @ 40kg

Dumbbell Shoulderpress
1x12 @ 20kg
2x8 @ 22.5kg
1x10 @ 22.5kg --> 1x5 @ 17.5kg --> 1x6-8 @ 12.5kg

Side Laterals 1/2 Rom
2x12 @ 15kg --> 2x12 @ 9kg (fuld rom)
1x12 @ 15kg --> 1x10 @ 9kg --> 1xout @ 6kg

Rear Lateral Raise
3x15 @ 6kg

Hammer Curl T2010
3x8 @ 15kg
1x8 @ 15kg --> 1x8 @ 10kg

Scott BB curl T3010
2x6 @ 15kg+bar
1x5 @ 15kg+bar --> 1x5 @ 10kg+bar

Træningstid: 55min.

Insane pump i underguns+bisser.

I morgen store ben kl 19.

Blaabjerg95 skrev:Update

Da jeg vil holde øje med fremtidens gains mere end bare i spejlet, har jeg lige fået taget nogle mål her til aften.

Højre ben = 60,5 cm.
Venstre ben = 60 cm.

Bryst = 101,5 cm.

Venste gun = 36 cm.
Højre gun = 35,6 cm.

Dunk = 85 cm. (abs flex)

Der skal bare noget mere overall mass på, så skal det nok blive rigtig fint næste år!
Her kommer lidt billeder af dagsformen, og til sammenligning et billede fra tilbage i marts.

Der er hvert fald kommet mere Skulder og Bredde på ryg. Armene og også kommet godt med. Og lidt mere Dobbelthage for den sags skyld også;)

Og selvfølgelig også lidt mindre bleg-spøgelse i baggrunden..

KrisHess95 skrev:

Blaabjerg95 skrev:Update

Da jeg vil holde øje med fremtidens gains mere end bare i spejlet, har jeg lige fået taget nogle mål her til aften.

Højre ben = 60,5 cm.
Venstre ben = 60 cm.

Bryst = 101,5 cm.

Venste gun = 36 cm.
Højre gun = 35,6 cm.

Dunk = 85 cm. (abs flex)

Der skal bare noget mere overall mass på, så skal det nok blive rigtig fint næste år!
Her kommer lidt billeder af dagsformen, og til sammenligning et billede fra tilbage i marts.

Der er hvert fald kommet mere Skulder og Bredde på ryg. Armene og også kommet godt med. Og lidt mere Dobbelthage for den sags skyld også;)

Og selvfølgelig også lidt mindre bleg-spøgelse i baggrunden..

Haha, er helt enig i dine betragtninger, dog synes jeg dobbelthagen skal holde sig langt væk!

Ved ikke helt hvad jeg skal sige til træningen i dag... Squat-racket var optaget, så vi blev nødt til at squatte udenfor. Men det rack der står udenfor er mildest talt elendigt, så det var en lidt sløj fornøjelse. Joakims røv gjorde er stadig lort, så han kunne ikke gennemføre træningen og tog hjem. Skippede rumænsk dødløft i dag, da jeg simpelthen ikke orkede mere for i dag. Men fik dog benbøjet lidt alligeveller, here goes.

[/b]Squat[/b]
op til
1x5 @ 100kg
3x5 @ 110kg
1x4 @ 120kg
1x3 @ 125kg - bælte

Benpres
1x12 @ 200kg
3x8 @ 250kg

Leg Extension
2x10 @ 101,5kg
1x8 @ 101,5kg --> 1x8 @ 82.5kg --> 1x10 @ 57.5kg

Leg Curl
1x12 @ 58.5kg
1x8 @ 67.5kg
1x10 @ 58.5kg --> 1x10 @ 42.5kg

done. - Imorgen off, lørdag TRÆK!

Havde off-dag igår, som blev brugt på 4 timers volleyball i Dgi-byen, cardiokonge #1. I dag trænede jeg så ryg med joakim og daniel. Sparede dødløften, da jeg skal til cykelløb i morgen - 68,5km - så jeg gad ikke at være risted i beneren. Derfor var det ren BB idaw!

Chin-ups
1x6 @ bw
1x5 @ bw
3x8 @ bw+5kg
1x8 @ bw - sternum chin-ups

DB Rows
1x12 @ 35kg
2x12 @ 40kg
2x8 @ 42.5kg T2010 PR

Cable Rows
2x10 @ "11"
1x8 @ "12" --> 1x8 @ "10" --> 1x8 @ "8"

WG Pulldown
1x15 @ 55kg
1x8 @ 65kg
1x8 @ 65kg --> 1x8 @ 55kg --> 1x6 @ 42.5kg

T-Bar Rows
1x12 @ 15kg
1x12 @ 25kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg --> 1x8 @ 25kg --> 1x8 @ 15kg
Stod meget mere foroverbøjet end førhen, sad upåklageligt!

Hammer Curl T2010
3x8 @ 15kg
1x5 @ 17.5kg PR --> 1x8 @ 12.5kg --> 1x8 @ 9kg

Scott Curl
3x6-7 @ 12.5kg + bar

Rope Curl
2x10-12 @ "6" + 1 plade
1x6 @ "7" + 1 plade --> 1x6 @ "6"+1 plade --> 1x8 @ "4" + 1 plade

Done!

I søndags var jeg til et cykelløb i københaben. Løbet jeg kørte var på 68km, så det var god cardio! min tød lød på 2t og 45min, så en gennemsnitsfart på 25km/t, hvilket bekræfter mig i at min form er forholdsvis god på trods af alt det BB!

I dag skulle der så trænes patværk. Jeg er startet på en bænkpres cyklus, som oprindeligt varer 7 uger, men jeg har så valgt at køre den over 14 uger, da det passer mig bedre med 1 gang bænkpres om ugen. Joakim var stærk i bænken igen, og lavede en stærk 3'er på 120. Jeg selv holder mig bare til cyklusen, og så må jeg se om det hjælper mig med at rykke mit max i bænken, da jeg ikke synes jeg rykker mig så meget mere via dagsformen.

Bænkpres
1x10 @ 50kg
1x6 @ 70kg - stop
2x5 @ 75kg - stop
2x4 @ 75kg - stop

Incline BB BP
1x20 @ 50kg
1x9 @ 70kg
1x7 @ 75kg
1x6 @ 75kg --> 1x6 @ 60kg --> 1x8 @ 50kg

Der var ingen bænke ledige til db benchpress, så det blev machine istedet.

Machine Press T2010
1x12 @ 67.5kg
2x10 @ 75kg
1x8 @ 75kg --> 1x5 @ 60kg --> 1x5 @ 42.5kg udsolgt.

Dips
1x7 @ bw
1x7 @ bw+10kg
1x5 @ bw+10kg
1x5 @ bw+10kg --> 1x4 @ bw

Rope Pushdown
2x15 @ "8" + 1 plade
1x6+6 @ "9 + 1 plade" --> 1x10 @ "7 + 1 plade" --> 1xout @ "out" + 1 place

I morgen bentøj med hess! glæder mig

I dag havde jeg gået hele dagen med lysten om at løfte noget tungt, derfor blev det en squat-session, hvor jeg var oppe og mærke hvordan de 140 føltes. I forhold til mit max forsøg på 140kg for nogle uger siden, så var den forholdsvis let i dag. Den var let men tung, som man siger Kørte ben med Hess idag, det var fremragende.

Squat
op til
1x5 @ 100kg
1x3 @ 115kg - bælte herfra
1x1 @ 125kg
1x1 @ 132.5kg
1x1 @ 140kg
1x3 @ 130kg
1x12 @ 100kg - uden bælte

Benpres
1x12 @ 200kg
3x10 @ 250kg

Leg Curls
1x12 @ 63kg
1x9 @ 63kg
1x8 @ 63kg --> 1x6 @ 49.5kg --> 1x6 @ 40kg --> 10 sek rest --> 1x6 @ 40kg

Orkede ikke rumænsk dødløft og leg extensions i dag, så blev kun til 3 øvelser. Jeg er dog godt tilfreds, overvejer at køre noget delts og guns i morgen.

Lækker træning med jack i dag. ser ud til at lars program fungerer, eftersom jeg er gået frem i styrke + reps i samtlige øvelser

Military Press
1x12 @ 30kg
1x8 @ 40kg
1x5 @ 47.5kg
5x4 @ 47.5kg

DB Shoulderpress
1x12 @ 20kg
1x12 @ 25kg PR
1x9 @ 25kg
1x10 @ 25kg --> 1x4 @ 20kg --> 1x6 @ 15kg - forced hist og her.

Side Laterals
3x15 @ 15kg 1/2 rom --> 3x12 @ 8kg fuld rom

Rear Lateral Raise
3x15 @ 6kg

DB Curl T2010
2x8-12 @ 12.5kg
1x8 @ 12.5kg --> 1x8 @ 9kg

Scott Curl
2x6-8 @ 15kg + bar
1x8 @ 15kg+bar --> 1x8 @ 10kg+bar

Liggende Cable Curl T2010
2x12 @ "6"
1x10 @ "7" --> 1xout @ "6" --> 1xout @ "5" - spot hist og her.

done. i morgen er off-dag hvor den står på volleyball i 4 timer, og derefter jensens bøfhus, hvor jeg skal have spareribs all you can eat, og derefter dribler vi i tivoli og hører malk de koijn. GR8!

Træning i dag med iron-brother Joakim. Han kan stadigvæk ikke dødløfte, så han tjekkede teknik under dagens dødløft.

opv. kb swings á 20kg

Deadlift
op til
1x5 @ 120kg
1x5 @135kg
1x5 @ 145kg Rep PR
1x1 @ 155kg PR
Rigtig god fart!

Chin-ups
1x10 @ bw - 2 forced
2x6-7 @ bw+5kg - 3 forced
1x6 @ bw - 1 forced

Machine Rows
1x15 @ 67.5kg
2x12 @ 75kg
1x8 @ 75kg --> 1x6 @ 67.5kg --> 1x8 @ 58.5kg - fokus på squeeze.

Spade-grip Pulldown
2x8-10 @ 70kg
1x10 @ 67.5kg --> 1x9 @ 58.5kg

WG T-bar Rows
1x12 @ 30kg
1x12 @ 35kg
1x10 @ 35kg --> 1x6 @ 30kg --> 1x8 @ 25kg

Barbell Curl
3x7 @ 35kg

Hammer Curl T2010
2x8 @ 15kg
1x8 @ 15kg --> 1x8 @ 9kg --> 1x12 @ 6kg

Scott Curl T3010
2x8 @ 12.5kg + bar - forced
1x12 @ 12.5kg+bar - standing ez-bar curl.

Træning i dag med hombre Hess, det gik smadder godt. Insane pump i triceps efter kickbacks, daamn det var smukt.

Bænkpres - Cyklus
op til
1x10 @ 60kg
1x5 @ 70kg
2x3 @ 80kg
1x2 @ 85kg
1x1 @ 95kg - 5 sek eccentrisk, hess curler op. (det er en del af cyklussen at man kører negative reps)

Incline BB BP
1x12 @ 50kg
1x7 @ 70kg
1x6 @ 67.5kg
1x5 @ 70kg --> 1x3 @ 60kg --> 1x5 @ 60kg

DB BP
3x9-12 @ 25kg

Dips
2x9-10 @ bw+5kg
1x9,5 @ bw+5kg --> 1x3 @ bw

Skullcrushers
3x8-10 @ 15kg+bar

Kickbacks
2x12 @ 8kg
1x12 @ 10kg --> 1x12 @ 8kg
Hess tribute, ikke særlig tungt men tilgengæld fuld mind to muscle.

I morgen er formegentlig off, og så kører jeg store ben onsdag!

Træning i selskab med Hess. Squatten kørte rigtig fint i dag, og blev kørt uden bælte. I morgen er off, pga. jeg har en mataflevering som skal laves, fredag står den på delts 'n guns.

Squat
op til
1x5 @ 100kg
1x5 @ 110kg
2x5 @ 115kg
1x5 @ 117.5kg
Alt kørt uden bælte.

Benpres
1x15 @ 200kg
1x13 @ 250kg Rep PR
1x11 @ 250kg
1x10 @ 250kg

Rumænsk Dødløft
1x12 @ 70kg
2x12 @ 80kg
Mind to muscle fremfor kilo

Leg Extensions T3010
1x12 @ 67.5kg
1x12 @ 76.5kg
1x12 @ 76.5kg
1x10 @ 76.5kg --> 1x6 @ 65kg --> 1x8 @ 55kg

Leg Curls T2010
1x10 @ 60kg
1x8 @ 60kg
1x6 @ 58.5kg --> 1x5 @ 49.5kg --> 1x10 @ 35kg

Done!

Kørte delts og triceps med hess i dag. Her kommer hurtig logning, da jeg skal hurtigt videre.

Military Press
1x12 @ 30kg
1x10 @ 40kg
1x8 @ 45kg
4x6 @ 45kg

DB Shoulderpress
1x12 @ 20kg
2x7 @ 25kg
1x7 @ 25kg --> 1x5 @ 17.5kg --> 1x4 @ 12.5kg

Side Laterals
1x15 @ 9kg
1x12 @ 10kg
1x12 @ 10kg --> 1x12 @ 7kg

Rear Lateral Raises
3x20 @ 6kg

Close-Grip BP T3010
1x20 @ 50kg
2x9-12 @ 65kg

Pushdown
1x15 @ "9"
1x12 @ "9"
1x10 @ "9" --> 1x12 "7"
Very Strict!

Kickbacks
4x12 @ 8kg

done, i morgen ryg+biceps, bliver dødlækkert.

Tømmerbobs træning

I går var jeg til fest, så i dag var jeg virkelig ristet. Dog skulle der smedes ryg og biceps alligevel, som sagt så gjort. Træning var i selskab med joakim og jacob, det var god hygge. Ægte lørdagstræning, hvor der intet tungt var, blot en masse pump.

Dødløft
op til
1x5 @ 120kg
1x5 @ 130kg
1x5 @ 140kg - Bælte, nemt
Hurtigt videre.

Resten bliver lidt på gefühl, da jeg har svært ved at huske præcise kilo/reps.

Chins
4x6-8 @ bw

Cable Row
3x8-12 @ "13"
1x12 @ "12"

Spade-Grip Pulldown
5x8-10 @ 70kg

T-bar Rows
1x15 @ 35kg
1x12 @ 42.5kg
1x8 @ 50kg
1x10 @ 45kg --> 1x8 @ 35kg --> 1x10 @ 25kg

Machine Rows
3x10+ @ 67.5kg
1x8 @ 76.5kg
1x10 @ 76.5kg --> 1x8 @ 57.5kg

Her forslog jacob at vi kørte biceps helt flad via giantset, det var dødlækkert.

Giantset: Rope Curl, Hammer Curl, Scott Curl, Cable Curl
5-6 runder

I morgen er off-dag, hvor jeg skal arbejde - der trænes formegentlig patværk tirsdag.

I går var jeg igen godt stiv, ja på en mandag, jeg ved heller ikke hvad der sker. I dag var jeg så helt færdig, men en fin middagslur efter skole, hjalp på energien, så der kunne trænes lidt patværk her til aften med Hess. Masser af reps, lækkert.
Derudover lidt mere mind to muscle end førhen, jeg vil have store patter.

Bænkpres
1x12 @ 50kg
2x10 @ 60kg
1x10 @ 75kg
2x8 @ 80kg
1x6 @ 80kg

Incline BB BP
2x8-10 @ 60kg
1x8-10 @ 60kg --> 1x10 @ 40kg

DB BP
2x10 @ 25kg
1x8 @ 25kg --> 1x8 @ 20kg

DB Flies
1x12 @ 12.5kg
3x8-10 @ 15kg

Pushdown
3sæt + 1 dropset

Kickbacks
4x15 @ 8kg

Rygstykker

Hele dagen har jeg gået rundt med følelesen af, at jeg skulle brage ryggen i dag - og at jeg ville lave et eller andet tungt i dødløften. Træningen var i selskab med Hess, og joakim joinede os da vi var kommet til biceps. Videoen af PR kommer nok i morgen. Kommer tættere og tættere på mit mål på 170kg Dødløft inden jul!

opv. kb swings og foam roll.

Dødløft
op til
1x5 @ 120kg
1x5 @ 130kg
1x5 @ 140kg
1x1 @ 150kg
1x1 @ 160kg Pr + 5kg
1x3 @ 140kg
Fin fart på 160'eren, teknikken kan stadig forbedres.

WG Pullups
4x5-6 @ bw

Cable Rows V-Grip[b]
3x10 @ "12"
1x15 @ "11" --> 1x8 @ "9" --> 1x10 @ "7" (Wide Grip)

[b]Spade-Grip Pulldowns
1x15 @ 60kg
1x12 @ 67.5kg
1x10 @ 67.5kg
1x8 @ 67.5kg - 15 sek rest - 1x8 @ 67.5kg

Machine Rows
3x12 @ 67.5kg

WG T-bar Rows
2x10 @ 35kg
1x10 @ 35kg --> 1x8 @ 25kg

Barbell Curl
3x8 @ 30kg

Hammer Curl
4 sæt

Preacher Curl
4 sæt

Hold da op for en træning, men en rigtig god træning!

I går var jeg til fest og var pænt fuld, havde arbejde i dag fra 8-15, det var hårde tider. Jack kom og joinede mig, så vi kunne træne efter lukketid. Ren disco træning i dag. Video af dødløften kommer nok først i morgen, da jeg vil lægge mig til at sove nu, og når jeg vågner skal jeg afsted til 18-års i hillerød.

Seated Military Press
1x10 @ 40kg
5x8-10 @ 45kg

DB Shoulderpress
2x8 @ 22.5kg
1x10 @ 20kg
1x10 @ 20kg --> 1x8 @ 12.5kg

Decline Smith BP
1x15 @ 47.5kg
5x8-12 @ 57.5kg + 1 dropset

Side Laterals
3x12 @ 10kg

ss.

Ez-bar Curl
5xout @ 12.5kg+bar, 10kg+bar

Rear Lateral Raises
3x20 @ 6kg

ss.

DB Curl
4 sæt

ss.

Reverse-Grip Pushdown
3 sæt @ "7" + 1 dropset

Hold da fast for en weekend, 2x 18-års for fuld smadder. Kom hjem kl 05 i nat, og jeg var godt bagstiv i formiddags da jeg vågnede, og fandt ud af den stod på træning omkring kl 12 med joakim. Kværnede min skål havregryn, og så var det ellers op og give den gas. Havde indstillet mig på at køre ren BB i dag, just for ze pump og så for at svede alt alkoholen ud. Vi besluttede os dog for at køre lidt tunge rackpulls uden bælte. Under joakims og jegs sidste sæt, kommer en eller anden psykotisk mand hen, og flejner helt ud på os... Han kunne åbenbart ikke klare støjen fra vores rackpulls.. Det ødelagde lidt træning, da vi røg lidt ud af 'the zone' og derfor valgte at stoppe for i dag.

Pullups
6x5-8 @ bw

Cable Rows V-Grip
2x8 @ "12"
1x8 @ "12" --> 1x8 @ "10" --> 1x8 @ "8" - Straight bar-grip, hvis grebet ellers hedder det.

Machine Rows
3x10 @ 76.5kg

Rackpulls fra under knæ
1x10 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 140kg
1x1 @ 160kg PR+5kg (tror jeg)
1x1 @ 140kg
1+1+1+1 @ 140kg - Her gik manden berserk, fucktard!

Her kommer videon af min dødløft pr. Mit mål på 170kg inden jul, nærmer sig! Skal blive bedre til at holde ryggen på de tunge løft.

Hvem var ham manden? En man kender til?

Bork skrev:Hvem var ham manden? En man kender til?

Han er ikke specielt høj, går tit rundt med et indkøbsnet, har en del tusser, og så hjerner han ellers guns for det meste.
Hmm, det har været mads nabo i 4 år. Mads fortalte han har ADHD, 3 diagnoser, har papir på han er psykopat, førtidspension osv. Han var virkelig psykose.

Blaabjerg95 skrev:

Bork skrev:Hvem var ham manden? En man kender til?

Han er ikke specielt høj, går tit rundt med et indkøbsnet, har en del tusser, og så hjerner han ellers guns for det meste.
Hmm, det har været mads nabo i 4 år. Mads fortalte han har ADHD, 3 diagnoser, har papir på han er psykopat, førtidspension osv. Han var virkelig psykose.

Ahhhhhhhh. Ja okay

Bork skrev:

Blaabjerg95 skrev:

Bork skrev:Hvem var ham manden? En man kender til?

Han er ikke specielt høj, går tit rundt med et indkøbsnet, har en del tusser, og så hjerner han ellers guns for det meste.
Hmm, det har været mads nabo i 4 år. Mads fortalte han har ADHD, 3 diagnoser, har papir på han er psykopat, førtidspension osv. Han var virkelig psykose.

Ahhhhhhhh. Ja okay, han er rablende sindsyg.

Endnu et tegn på, at man måske burde supplere med et andet centre, hvor folk rent faktisk synes det er fedt, at der bliver kørt tunge basisøvelser, i stedet for ren guns!

Fik lige flættet en hurtig træning ind i programmet, inden turen går videre til vesterbro, hvor jeg skal chille til noget kælder-aften på gymet. Vil gå igang med et 3-split fra i dag af, som ser således ud: Bryst/Ryg, Ben/Mave, Skulder+Arme. I dag var så første dag, korte pauser, maks pump. svedte som et svin.

Incline BB BP
1x12 @ 50kg
4x8-10 @ 60kg

ss.

WG Pullups
3x8 @ bw
1x6 @ bw
1x5 @ bw

Decline BB BP
1x12 @ 50kg
4x10-12 @ 65kg

ss.

T-bar Rows
1x12 @ 35kg
2x10-12 @ 40kg
2x12 @ 35kg

Cable Rows V-Grip
4x8 @ "11" - Squeeze

ss.

DB BP
4x8 @ 22.5kg

Blaabjerg95 skrev:Fik lige flættet en hurtig træning ind i programmet, inden turen går videre til vesterbro, hvor jeg skal chille til noget kælder-aften på gymet. Vil gå igang med et 3-split fra i dag af, som ser således ud: Bryst/Ryg, Ben/Mave, Skulder+Arme. I dag var så første dag, korte pauser, maks pump. svedte som et svin.

Incline BB BP
1x12 @ 50kg
4x8-10 @ 60kg

ss.

WG Pullups
3x8 @ bw
1x6 @ bw
1x5 @ bw

Decline BB BP
1x12 @ 50kg
4x10-12 @ 65kg

ss.

T-bar Rows
1x12 @ 35kg
2x10-12 @ 40kg
2x12 @ 35kg

Cable Rows V-Grip
4x8 @ "11" - Squeeze

ss.

DB BP
4x8 @ 22.5kg

Noget af en intensitets træning
Hvor lang tid tog den?

Det tog 45min ;-) Fuld knald på.

En lidt energiforladt træning, som dog blev bedre efter jeg kommet igang. Da jeg var færdig med squatten, gjorde Hess sin entre. Herefter blev pauserne lidt længere end nødvendigt, da vi snakkede om alt det der var sket i weekenden. Frygter doms i glutes og hammies imorgen, skal til volleyballkamp med gymnasiet, så det skal nok blive sjovt!

Ben/Mave

Squat
op til
5x5 @ 100kg
uden bælte - tunge.

Rumænsk dødløft
1x12 @ 60kg
6x12 @ 80kg
Dødlækkert.

Walking Lunges
4x20 skridt @ 20kg

ss.

Cable Crunches
4sæt