Tuna skrev:Fedt at se du også nyder Wendlers program. Det ser ud til at fungere for dig! Keep it up.

Det gør jeg helt sikkert! Jeg er især meget tilfreds med alle de rep pr's man får i hus i løbet af ugen, det giver i hvertfald ekstra blod på tanden! - Desuden vil jeg ikke ligge skjul på, at især din logbog har jeg benyttet mig meget af. Det er vanvittigt motiverende at følge din udvikling i løbet af Wendlers program!

Blaabjerg95 skrev:

Tuna skrev:Fedt at se du også nyder Wendlers program. Det ser ud til at fungere for dig! Keep it up.

Det gør jeg helt sikkert! Jeg er især meget tilfreds med alle de rep pr's man får i hus i løbet af ugen, det giver i hvertfald ekstra blod på tanden! - Desuden vil jeg ikke ligge skjul på, at især din logbog har jeg benyttet mig meget af. Det er vanvittigt motiverende at følge din udvikling i løbet af Wendlers program!

Det gør det helt sikkert ja. Hvis du engang bliver træt af at reppe højt i nogen af ugerne, så kan jeg anbefale dig at kigge på hans "3-month challenge" på T-nation. http://www.t-nation.com/free_online_art ... _challenge

Fedt at jeg kan være med til at motivere dig. Det er dejligt at høre!

Tuna skrev:

Blaabjerg95 skrev:

Tuna skrev:Fedt at se du også nyder Wendlers program. Det ser ud til at fungere for dig! Keep it up.

Det gør jeg helt sikkert! Jeg er især meget tilfreds med alle de rep pr's man får i hus i løbet af ugen, det giver i hvertfald ekstra blod på tanden! - Desuden vil jeg ikke ligge skjul på, at især din logbog har jeg benyttet mig meget af. Det er vanvittigt motiverende at følge din udvikling i løbet af Wendlers program!

Det gør det helt sikkert ja. Hvis du engang bliver træt af at reppe højt i nogen af ugerne, så kan jeg anbefale dig at kigge på hans "3-month challenge" på T-nation. http://www.t-nation.com/free_online_art ... _challenge

Fedt at jeg kan være med til at motivere dig. Det er dejligt at høre!

Jeg kunne godt overveje at køre Wendlers challenge, efter jeg har indfriet mit mål, nemlig forhåbentlig at komme op og reppe med det max, jeg startede ud med i første cyklus. Forhåbentlig kan jeg holde progressionen i gang i et par cyklusser endnu. Det er hvertfald planen

Det var et proppet center her til aften. Trænede i selskab af Hess og Jack. Var spændt på at se styrken an i dag efter lørdagens fest, men det gik sguda meget godt. DB Rows kørte også bedre end forventet, det irriterer mig dog at grebet bliver en del større, når man går fra 40 til 42.5kg - Så det skal jeg lige have fundet en løsning på, så mit greb sidder i skabet.

Wendler 531, Cyklus 2, Uge 2, Dag 1

Mili
opv.
2x5 @ 30kg
1x5 @ 40kg
1x11 @ 50kg Rep Pr

DB BP
opv.
3x10 @ 25kg

BB BP
opv.
3x10 @ 72.5kg

Pull-ups
1x8 @ bw
1x7 @ bw
1x6 @ bw

DB Rows m. pause
3x10 @ 42.5kg Pr

Lat Pulls
3x10 @ 58.5kg

Dips
3x10 @ bw+10kg

Overhead Rope Extension
3x10 @ 45kg

Jeg var sgu sløv i dag, men også produktiv i løbet af dagen. Efter endt skole smuttede jeg og en homie til østerbro, og fik købt en masse lækkert tøj ind til de kommende skiferier. Herefter fulgtes jeg til træning med Hess. Havde ikke rigtig fået spist noget om eftermiddagen, så fik lige kørt 2x kyllinge spyd ned fra 7-11 og så lidt mælk på vejen. Så var jeg ellers (nogenlunde) klar til træning. Jeg fik det jeg kom efter i dødløften, derefter var jeg sløv og træt. Nu står den heldigvis på chillness med håndboldherrerne.

Wendler 531, Cyklus 2, Uge 2, Dag 2

opv. foam roll+kb swings.

Dødløft
opv.
1x5 @ 110kg
1x3 @ 120kg
1x8 @ 140kg Rep Pr
- Grebet led på topsettet, dafuq.

GHR
3x6 @ bw - med push

Leg Curls
3x10 @ 43kg

Squat
opv.
5x10 @ 60kg

DB Curl
3x10 @ 15kg

ss.

Ab Wheel
3x12 @ bw

Preacher Curl
3x10 @ 10kg

Bonussæt - Rope Curl
3 sæt

ss.

Seated Calf Raise
4x20 @ 25kg

Denne uge har været ret travl. Et par afleveringer skulle være færdige + et projekt om Muhammed tegningerne, hvor eksamen er på tirsdag. Så har ikke fået spist ligeså meget, som jeg burde, så energiniveauet til træning har også været derefter. I dag skulle der så bænkes. Jeg havde fået mine nye american stars and stripes tights ind af døren igår, så de blev flashet i dag. Mads syntes jeg lignede en mini-udgave af Ronnie Coleman. Hess var stærk i military i dag, og jeg selv fik det jeg skulle i bænkpressen. I aften vil jeg tage ind og se gymnasiets musical forestilling, det glæder jeg mig til - og så forhåbentlig kan jeg lige nå at få 2. halvleg med af håndboldherrernes kamp! Skiferien nærmer sig med hastige skridt, har fire dage, jeg kan nå at træne inden jeg tager afsted onsdag. Så ser hvor meget jeg kan nå af 3. uge af Wendler.

Wendler 531, Cyklus 2, Uge 2, Dag 3

Bænkpres
Opv.
1x5 @ 60kg
1x5 @ 70kg
1x9 @ 85kg

DB BP
opv.
3x10 @ 25kg
2-3 sek ecc, som altid.

Standing DB SP
3x10 @ 12.5kg
Sad himmelsk.

Pull-ups
1x8 @ bw
2x6 @ bw

Yates Rows
5x10 @ 50kg
- Kørt næsten horisontalt

Dips
3x10 @ bw+10kg

Overhead Rope Extension
4x12 @ 45kg

ss.

Side Laterals
3x10 @ 9kg

Hvorfor lavede du femmere i bænken når programmet foreskriver 3+ reps i uge 2?

Gode træninger!

Tuna skrev:Hvorfor lavede du femmere i bænken når programmet foreskriver 3+ reps i uge 2?

Gode træninger!

Det hele munder nok ud i, at jeg ikke lige har fået printet opv. skemaet ud med diverse kg, der skal løftes, men blot har hvad jeg skal lave ift. 5/3/1 og så mit program udprintet. Så har indtil nu bare følt mig frem, og så vurderet hvor mange reps jeg ville have som opvarmning.

- Synes du, jeg burde køre fuldt ud efter den opvarmnings rutine Wendler anbefaler ift. vægt og reps?

Desuden tak for rosen. Har som sådan kun reelt et 'krævende' set i løbet af træningen, og det er mit topset i en af basisøvelserne. Resten bliver kørt meget BB-ish med feeling for musklen osv. All good<3

Blaabjerg95 skrev:

Tuna skrev:Hvorfor lavede du femmere i bænken når programmet foreskriver 3+ reps i uge 2?

Gode træninger!

Det hele munder nok ud i, at jeg ikke lige har fået printet opv. skemaet ud med diverse kg, der skal løftes, men blot har hvad jeg skal lave ift. 5/3/1 og så mit program udprintet. Så har indtil nu bare følt mig frem, og så vurderet hvor mange reps jeg ville have som opvarmning.

- Synes du, jeg burde køre fuldt ud efter den opvarmnings rutine Wendler anbefaler ift. vægt og reps?

Desuden tak for rosen. Har som sådan kun reelt et 'krævende' set i løbet af træningen, og det er mit topset i en af basisøvelserne. Resten bliver kørt meget BB-ish med feeling for musklen osv. All good<3

Jeg mener at du bør køre efter Wendler's foreskrivelser, i hvert fald ift. "de fire store". Så der skal køres femmere i uge 1, treere i uge 2 og 5/3/1 i uge 3. Ellers ryger pointen lidt med hans progression, imo.

Fedt at kombinere Wendler med BB. Det gjorde jeg selv i starten, ren hygge!

@Tuna - Der kan jeg sagtens følge dig, det vil jeg gøre fremover.

- I dag har jeg siddet i receptionen i centret hele dagen. Jeg har spist mig stor, så i morgen skulle der gerne være en del at trykke med, når den står på store ben omkring kl 12-13.

Her kommer lige en yngling for tiden

Havde spist godt til igår, så energiniveauet var helt i top i dag. Der var ingen bbros, der skulle træne ben i dag. Så det blev en sjælden omgang træning alene. Heldigvis var der en del good guys i centret i dag, så helt alene var jeg ikke.

Wendler 531, Cyklus 2, Uge 2, Dag 4

opv. foamroll

Squat
opv.
1x3 @ 90kg
1x3 @ 105kg
1x10 @ 115kg Rep Pr

Rumænsk Dødløft
opv.
4x10 @ 80kg
1x8 @ 80kg - WTB kalk.
- Kørt uden straps.

Benpres
3x15 @ 150kg

Leg Extensions
3x10 @ 67.5kg

ss.

Ab Wheel
3x12 @ bw

DB Curl
3x10 @ 12.5kg

ss.

Abs
3x12

Seated Calf Raise
5x20-15 @ 25kg

Det her track er jeg helt vildt med. Trap<3

Hyggelig omgang feat. Joakim og Hess. Dagen i dag blev den dag, hvor jeg ikke kunne holde min progression på 2,5kg i bænkpressen hver military dag. Det er fint nok at ende på 77.5kg - Starter en ny blok op på 62,5 eller 65kg næste cyklus, når jeg er hjemme fra skiferie igen.

Wendler 531, Cyklus 2, Uge 3, Dag 1

Mili
opv.
1x5 @ 40kg
1x3 @ 50kg
1x5 @ 55kg Pr

DB BP
opv.
3x10 @ 25kg

BB BP
opv.
1x10 @ 77.5kg
1x9 @ 77.5kg - spot på sidste rep
1x8 @ 75kg

Pull-ups
1x8 @ bw
2x6 @ bw

DB Rows
opv.
3x10 @ 37.5kg
- Kørt uden straps

Lat Pulls
3x10 @ 58.5kg

Dips
3x10 @ bw+10kg

Overhead Rope Extension
3x12 @ 45kg

Lidt Musik:

Skulle egentlig have dødløftet i dag, men massive doms i benene og skitur i morgen, så stod jeg over. I stedet lavede jeg lidt hygge træning i selskab af Hess. Jeg kørte abs, biceps, skumrull - generelt bare en god portion kærlighed til mine slanke muskler. Hess var stærk i squatten i dag. Når jeg kommer hjem fra skiferie, vil jeg køre sidste del af min anden cyklus af wendler.

Lidt Musik:

Back On Track

Så kom jeg endelig igang med at smede igen, efter 3 uger uden vægte. Det har været nogle vilde uger i frankrig og norge på ski, men det var sq det hele værd. I dag var ren opstarts-træning. Lave vægt, masser af feeling for musklen. Øger stiller og roligt.

Bænkpres
opv.
3x10 @ 60kg
3sek ecc

DB BP
3x10 @ 20kg
3sek ecc

Dips
5x8 @ bw

Standing Dumbbell Shoulderpress
5x10 @ 9kg

Skullcrushers
3x8 @ 10kg+bar
3 sek ecc

... Så er jeg ligesom igang, i morgen lidt rygstykker + ben med en kammerat fra klassen!

Blaabjerg95 skrev:Back On Track

Så kom jeg endelig igang med at smede igen, efter 3 uger uden vægte. Det har været nogle vilde uger i frankrig og norge på ski, men det var sq det hele værd. I dag var ren opstarts-træning. Lave vægt, masser af feeling for musklen. Øger stiller og roligt.

Bænkpres
opv.
3x10 @ 60kg
3sek ecc

DB BP
3x10 @ 20kg
3sek ecc

Dips
5x8 @ bw

Standing Dumbbell Shoulderpress
5x10 @ 9kg

Skullcrushers
3x8 @ 10kg+bar
3 sek ecc

... Så er jeg ligesom igang, i morgen lidt rygstykker + ben med en kammerat fra klassen!

Fandeme også på tide den log kom igang igen! Al det druk har party harty Tom sku ikke godt af ;)

@Hess: Hahha det kan du have ret i. Det er pisse lækkert at være igang igen, men styrken halter - Håber det kommer i løbet af de næste uger!

I dag trænede jeg en omgang ryg og biceps med en buddy fra skolen. Det var sørme hyggeligt. I morgen kører jeg lidt ben+abs, og så skal jeg lige finde ud af om jeg starter en ny omgang wendler op, eller om jeg vil køre et helt andet program... Måske noget GVT.

Dødløft
opv.
5x6 @ 100kg

Pullups
3x6 @ bw

Facepulls
2x12+ @ 31.5kg

Cable Rows
1x10 @ "9"
1x8 @ "11"
3x8 @ "10"

WG T-bar Row
4x8 @ 25kg
- helt vandret position

Ez-bar Curl
1x15 @ 10kg+bar
1x8 @ 15kg+bar
1x6@ 15kg+bar

Incline DB Curl
3x8 @ 9kg

Rope Curl
3x8 @ 31.5kg

Rigtig god træning i selskab af G og Jack. Det var pisse hyggeligt. Er startet op på en omgang George Turner 10x10. Hold da op, det overraskede mig hvor hårdt 10x10 i længden egentlig er. Kommer til at øge med 2.5kg hver gang i bænken, og så ser jeg hvor den nu kan tage mig hen. Det næste stykke tid er fokus på masse. Så skal der spises godt til.

George Turner 10x10 - Day 1/60

Bænkpres T3010
opv.
2x10 @ 62.5kg
3x10 @ 60kg
2x10 @ 57.5kg
3x10 @ 55kg

BB Rows
3x10 @ 60kg
2x10 @ 57.5kg
2x10 @ 55kg
3x10 @ 52.5kg

Front Raises
3x10 @ 8kg

Rear Lateral Raise
3x12 @ 5kg

Bonus, biceps curl T3010
3x10 @ 9kg

Dejlig ben træning i dag. Og faktisk også den første efter 4 uger uden... I aften vil jeg fejre brormands fødselsdag og se god fodbold!


George Turner 10x10 - Day 2/60

Squat
opv.
2x10 @ 80kg
2x10 @ 77.5kg
2x10 @ 75kg
- Lidt smallere fodstand end normalt, sad dejlig i quads.

Leg Curl
1x10 @ 40.5kg
2x10 @ 49.5kg
2x10 @ 46kg
1x10 @ 40.5kg
- Så var der blod i hamzz

Dødløft
1x6 @ 70kg
1x6 @ 80kg
1x6 @ 100kg
1x6 @ 110kg


Seated Calf Raises
1x10 @ 25kg
5x10 @ 30kg

Kan i lide trap? For det kan jeg - Denne er en klar ynglings for tiden.

Hyggelig træning i selskab af Greife og Jack. Det bliver hurtig logning, da jeg snart går til køjs

George Turner 10x10 - 4/60

Dumbbell Shoulderpress
opv.
2x10 @ 22.5kg
1x8 @ 22.5kg
1x10 @ 20kg
1x9 @ 20kg
5x10 @ 17.5kg

Ez Curls
4x10 @ 20kg + bar
1x10 @ 17.5kg + bar
3x10 @ 15kg + bar
2x10 @ 12.5kg + bar

ss.

Fransk Pres
4x10 @ 20kg + bar
1x10 @ 17.5kg + bar
3x10 @ 15kg + bar
2x10 @ 12.5kg + bar

... og så var der mega pump i gunzz. Herefter ufatteligt langt bad med Jack, det var hyggeligt!


- det spiller maks!

Rigtig god træning i dag i selskab af Joakim og Mark (long time no see). Kørte de første sæt af bænken sammen med Mark, det var gr8. Vi har lige fået nye bands i centret, det skulle jeg selvfølgelig afprøve og lavede derfor lidt ekstra i form af dumbbell BP. Det giver et dejligt stretch i toppen! Efter træning tog jeg ned på KB's baner, og så et par kammerater spille fodboldkamp. Herefter tog jeg på cafe med nogle fra klassen, pisse hyggeligt.

George Turner 10x10 - 6/60

Bænkpres 30x0
opv.
4x10 @ 67.5kg
1x10 @ 65kg
1x8 @ 65kg
1x9 @ 62.5kg
1x8 @ 62.5kg
2x9 @ 60kg
- God pres styrke i dag. - Er så småt ved at tilbage i højeste gear efter alt det ferie+druk.

BB Rows
opv.
2x10 @ 67.5kg
2x10 @ 65kg
2x10 @ 62.5kg
2x10 @ 57.5kg
1x8 @ 57.5kg
- Tror jeg glemte et sæt?, anyway de var tunge i dag.

DB BP vs. Lilla Band
1x10 @ 8kg
1x10 @ 10kg
1x8 @ 20kg - uden band
*ren hygge

ss.

Rear Lateral Raise
3x20 @ 5kg

DB Curl
3x8 @ 12.5kg

Træning sammen med en kammerat fra klassen i Fresh Fitness på Vesterbro. Det blev en kort træning, men fik næsten lavede alt det jeg skulle.

Squat
opv.
2x10 @ 82.5kg
2x10 @ 77.5kg
2x10 @ 75kg

Ab Wheel
4x15 @ bw

Seated Leg Curl
3x10 @ 40kg

Så gad jeg ikke mere.

Træning i Fresh Fitness på vesterbro med en kammerat fra skolen igen. Holdte mig nogenlunde til mit GT program. Havde ikke min blok med, så kunne ikke notere vægt. Men den stod på deltoids og guns i dag.

Kanon træning i dag i selskab med Jack. Er sprunget fra Geourge Turner 10x10 - og vil i stedet gå tilbage til de gamle dage med en god omgang 2-split program. Vil dog køre mit 2-split program som upper/lower split. Har fået min chef til at lave et program til mig, så indtil det er færdigt så træner jeg bare lidt ud fra hvad jeg har lyst til:)

Upper Body

Incline Barbell Benchpress T30x0
opv.
1x10 @ 50kg
4x7 @ 60kg
2x6 @ 60kg

ss.

Chins - Hammergrip
4x7 @ bw
1x6 @ bw
3x5 @ bw

DB BP T30x0
5x8 @ 25kg

ss.

Neutral Grip Cable Row
5x10 @ "10"

Military Press
1x6 @ 40kg
4x5 @ 40kg

Y-Raises T2-30x0
4x8 @ 6kg

ss.

DB Flys
4 sæt

Herefter 4 sæt pushdown ss. 4 sæt curls med Jack. Alt i alt en rigtig fin træning i dag.

Blaabjerg95 skrev:Kanon træning i dag i selskab med Jack. Er sprunget fra Geourge Turner 10x10 - og vil i stedet gå tilbage til de gamle dage med en god omgang 2-split program. Vil dog køre mit 2-split program som upper/lower split. Har fået min chef til at lave et program til mig, så indtil det er færdigt så træner jeg bare lidt ud fra hvad jeg har lyst til:)

Wow, de program skiftninger
Anyway, hvad skal hans program så bygges ud fra? Styrke, BB eller lidt blanding som Lars' plejer at bygge på?

KrisHess95 skrev:

Blaabjerg95 skrev:Kanon træning i dag i selskab med Jack. Er sprunget fra Geourge Turner 10x10 - og vil i stedet gå tilbage til de gamle dage med en god omgang 2-split program. Vil dog køre mit 2-split program som upper/lower split. Har fået min chef til at lave et program til mig, så indtil det er færdigt så træner jeg bare lidt ud fra hvad jeg har lyst til:)

Wow, de program skiftninger
Anyway, hvad skal hans program så bygges ud fra? Styrke, BB eller lidt blanding som Lars' plejer at bygge på?

10x10 blev desværre lidt for kedeligt... Men det skal formegentlig bygges ud fra et BB-perspektiv, så fokus på masse:)

Først 20;30 i dag fik jeg nosset mig sammen og op i centret. Jack havde meldt fra tidligere på dagen, han havde fået besked på at holde sig i ro af sin fys. Det var en tempofyldt træning i dag - havde det skønt efter<3

Incline BB BP T3-40x0
opv.
1x6 @ 60kg
5x5 @ 60kg

ss.

Chins - Hammergrip
4x7 @ bw
4x5 @ bw

DB BP T30x0
5x8 @ 22.5kg
Nemme.

ss.

Neutral Grip Cable Row
3x10 @ "10"
2x10 @ "10" - V-Grip (en dude valgte at skifte grebet imens jeg bænkede)

Military Press
4x6 @ 40kg
1x4 @ 40kg - joakim skulle lige vise mig at man kunne presse med bands, det sugede lige det sidste saft ud.

Dips
3x8 @ bw+10kg

ss.

DB Curls
2sæt + 1drop

Herefter 3 sæt pushdown supersetted med 3 sæt curls.

Dejlig intensiv træning i dag. Trænede alene her til aften, så det var bare fuld gas med god musik. I skrivende stund har jeg lige drukket min første Whey protpulver shake efter noget nær 2,5 månede. - Den smager himmelsk, tilsatte lige 100g havregryn for the extra calories.

Military Press
opv.
5x3 @ 50kg
Fint

ss.

Pullups
4x6 @ bw
3x5 @ bw
1x4 @ bw

DB BP
opv.
5x8 @ 27.5kg

ss.

V-Grip Cable Rows
5x8 @ "12"

BB BP T20x0
1x10 @ 50kg
3x10 @ 60kg

ss.

CS DB Rows
4x10 @ 20kg
Nemt, men sad fantastic.

Standing DB Shoulderpress T30x0
3x10 @ 10kg

3 sæt curls.

I fredags trænede jeg sammen med 2 kammerater, i dag skulle der så smedes igen. Trænede hovedsagligt alene, men joakim var dog god til give spot. Vil mene at dette var min bedste træning indtil videre i 2013

Bænkpres T30x0
opv.
1x5 @ 70kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 90kg - 2 forced
1x5 @ 80kg
1x5 @ 90kg - 3 forced
1x5 @ 80kg

ss.

Pullups
6x6 @ bw
1x5 @ bw
1x4 @ bw

Bænkpres vs. lilla band
teknik
3x7 @ 50kg
Dejlig med lidt variation.

Military Press
7x6 @ 40kg

ss.

NG Cable Rows
4x10 @ "11"
1x8 @ "11"
2x10 @ "10"

CS DB Rows
3x8 @ 22.5kg

ss.

Incline DB BP
3x10 @ 22.5kg

Dips
1x10 @ bw
2x8 @ bw

ss.

DB Curl
3x8-10 @ 15kg

Standing DB SP T20x0
2x10 @ 10kg

ss.

DB Curls
2x10 @ 10kg

Hygge trænig med Oskar i dag. Der blev kørt med korte pauser, så træningen tog max 1 time.

Squat
1x10 @ 50kg
3x10 @ 70kg

Incline BB BP T30x0
5x8 @ 50kg

Machine Flies
5 sæt + drop set
zle pump

Standing DB Shoulderpress
3x8 @ 12.5kg + drop set

3 sæt cable curls + drop set same 3 sæt pushdown.

Hurtig træning med joakim i dag. Nuppede lige den sidste time i receptionen for mathilde, så nåede ikke det helt store til benene i dag. Det passede mig dog fint, da jeg er helt udkørt efter dødløften igår.

Benpres vs. green band
opv.
1x10 @ 150kg
1x10 @ 200kg
2x6 @ 230kg
1x8 @ 200kg m. green + purle band.
1x20 @ 150kg

Leg extension
1x10 @ 67.5kg
2x10 @ 76.5kg

ss.

Ab Wheel
3x15 @ bw