Bliv stærk i bænkpres på 7 uger

hey

ville bare høre hvor mange reps de forskellige tager i et negativt sæt

og hvor meget folk ligger i de negative sæt

for så et andet inlæg om lige netop det med negativ

Det er bare en enkelt rep.

er alle enige at det kun er 1?

kan godt lave flere så ville det ikke være en fordel?

peter-dk skrev:er alle enige at det kun er 1? kan godt lave flere så ville det ikke være en fordel?

Det er 1. Du skal ikke lave flere da excentrisk træning med en vægt der måske endda er over dit max vil putte et voldsomt stress på led og central nervesystemet. Hvis du vælger at gå til negativ failure vil du stresse din krop helt enormt!

peter-dk skrev:er alle enige at det kun er 1? kan godt lave flere så ville det ikke være en fordel?

Programmet er, som jeg ser det, rigeligt hårdt i forvejen. Hold dig til det som det er. :wink:

Er det let for dig, så kan du prøve igen, hvor du modificerer lidt.

Okay

jamen min workcapacity, er ret stor pga jeg tidligere har spillet håndbold på højt plan og derudover elsker jeg træningen

...
jeg forsøger at øge min bænk lige fortiden er der nogle som har andre fif end bare at træne brystet hårdt og lave en masse bænk?
Spiser selvfølgelig rigtigt og sover som et lille barn ;)

haha ja den smuttede lige med workcapacity,

men spiser rigtigt mener at jeg spiser sundt og MEGET

peter-dk skrev:Okay jamen min workload er ret stor pga jeg tidligere har spillet håndbold på højt plan og derudover elsker jeg træningen ...
jeg forsøger at øge min bænk lige fortiden er der nogle som har andre fif end bare at træne brystet hårdt og lave en masse bænk?
Spiser selvfølgelig rigtigt og sover som et lille barn ;)

Ja, følg din cyklus, når du er på sådan en. Træn hårdt og tungt.

Spiser rigtigt? Der er imo ikke én rigtig måde at spise på, bare sørg for at spise nok.

Og sørg for at teknikken er i orden.

Btw. Din workload er meget mange kilo du flytter, det må være din workcapacity, du omtaler.
Det er evnen til at udholde en stor workload.

Synes ikke du skal eksperimentere med cyklussen hvis du aldrig har kørt den før. Kør den som den står og lav så dine egne justering næste gang hvis du mener det er nødvendigt! :wink:

kører bare en del flere øvelser pr trænings session

synes at det der står per dag er alt for lidt

peter-dk skrev:kører bare en del flere øvelser pr trænings session synes at det der står per dag er alt for lidt

Hvis de bliver trænet tungt og dit 1rm er korrekt indtastet, så har du ikke brug for mere.

Bliv stærk i bænkpres på 7 uger

Brugere online